ለቪጋን አትሌቶች የአመጋገብ ማሟያዎች

ወዲያውኑ መናገር ተገቢ ነው-ከእነዚህ መሳሪያዎች ውስጥ ብዙዎቹ በትክክል ጡንቻን ለመገንባት ይረዳሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, እንደዚህ ያሉ ተጨማሪዎች ሁልጊዜ ከምርጥ ምርጫ በጣም የራቁ ናቸው, እና እንዲያውም የበለጠ - በጣም ተፈጥሯዊ አይደለም. ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ በጣም የተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮች፣ ስኳር፣ ሰውነትዎ የማይፈልጋቸው ኬሚካሎች፣ በዘረመል የተሻሻሉ ጥሬ እቃዎች እና ርካሽ፣ ጥራት የሌለው ፕሮቲን ያለው ትክክለኛ መጋዘን ናቸው።

የአትሌቲክስ አፈፃፀም የሚጀምረው በሰውነት ግንባታ አቅርቦት መደብር ውስጥ አለመሆኑን አለመዘንጋት አስፈላጊ ነው ፣ ግን… በኩሽናዎ ውስጥ! አመጋገብዎ ተፈጥሯዊ የፕሮቲን ምንጭ፣ የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ እና ጤናማ ቅባቶች (በተገቢው መጠን) ከሌለው የስፖርት አመጋገብ ሩቅ አያደርስም። በተመሳሳይ ጊዜ, ለጠንካራ ስልጠና ተስማሚ የሆነ ጤናማ አመጋገብ ካለዎት, ጥቂት ልዩ የአመጋገብ ማሟያዎች በቀላሉ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለመድረስ ያስችሉዎታል. የመምረጣቸውን ጉዳይ በጥንቃቄ ያስቡበት, ይህም ከዚህ በታች ይብራራል.

1. GMO ያልሆነ የቪጋን ፕሮቲን

ከዕፅዋት የተቀመሙ የፕሮቲን ዱቄቶች ለፈጣን ማገገም ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ጥሩ ማሟያ ሊሆኑ ይችላሉ። በቀላሉ የፕሮቲን ፍላጎትን ይሸፍናሉ; በተመሳሳይ ጊዜ, በራሳቸው ብቻ ሳይሆን በመጠጥ መልክ - በአንዳንድ የቪጋን ምግቦች ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ. ይሁን እንጂ የፕሮቲን ዱቄቱ ከሌለው የምግብ ምንጭ መሆኑን ያረጋግጡ። እንደነዚህ ያሉ ዱቄቶች ተመራጭ ናቸው ምክንያቱም ለእነሱ ጥሬ ዕቃዎች ለስላሳ ማቀነባበሪያዎች የተጋለጡ እና አጠያያቂ ጠቀሜታ ያላቸውን ኬሚካሎች አያካትቱም, ነገር ግን በአጠቃላይ "ኦርጋኒክ" ማግኘት ይችላሉ.

በ whey ፕሮቲን (ፕሮቲን) ላይ የተመሰረቱ ዱቄቶች የማይፈለጉ ናቸው, ምክንያቱም. ይህ ንጥረ ነገር እብጠትን, አለርጂዎችን መጨመር, የምግብ መፈጨትን ሊያበሳጭ ይችላል - ግን እንደ እድል ሆኖ, ይህ ብቸኛው አማራጭ አይደለም. በተጨማሪም የአኩሪ አተር ፕሮቲን አለን (የአኩሪ አተር ፕሮቲን) ምንም እንኳን የቪጋን አማራጭ ቢሆንም፡ አኩሪ አተር ማግለል በጣም የተቀነባበረ የአኩሪ አተር ምርት ሲሆን ይህም በአንዳንዶች ላይ የአለርጂ ሁኔታን ያስከትላል። በአመጋገብዎ ውስጥ እንደ ቶፉ፣ ቴምህ እና ኤዳማም ያሉ ተጨማሪ ተፈጥሯዊ የአኩሪ አተር ምርቶችን ማካተት የተሻለ ነው። በጥሩ ሁኔታ, ለምሳሌ, የሄምፕ ፕሮቲን ከአንድ ምንጭ - የሄምፕ ዘሮች - እና 100% ቪጋን የተገኘ ቀላል ምርት ነው. ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች እና ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን (እና - ቬጀቴሪያን) ይዟል. ያለ ጂኤምኦዎች ምርትን መምረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል እና የተሻለ ጥሬ ምግብ - ሁልጊዜም እነዚህን ማግኘት ይችላሉ።

2. L- ግሉታሚን (በቀላሉ የሚስብ ግሉታሚን)

ይህ ማሟያ አሁን በአትሌቶች ዘንድ በጣም ታዋቂ ነው, ምክንያቱም. ግሉታሚን በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አሚኖ አሲዶች አንዱ ነው, ጡንቻን ለመገንባት እና ለማገገም ይረዳል, እንዲሁም ፀረ-ብግነት ባህሪይ አለው. ከስልጠና በፊት እና በኋላ ይጠቀሙበት። የተሻሉ ማሟያዎች በትንሹ ሂደት ውስጥ ያልነበሩ ቪጋን ፣ ጥሬ አማራጮች ናቸው። እንደነዚህ ያሉ ተጨማሪዎች በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሊደባለቁ, ለስላሳዎች ሊጠጡ, ወደ ጥሬው የኦትሜል ገንፎ መጨመር (በአንድ ምሽት የተጠቡ), ወይም በቀዝቃዛ መጠጦች ውስጥ እንኳን ሊጨመሩ ይችላሉ. ኤል-ግሉታሚን ለማሞቅ የማይቻል ነው - ጠቃሚ ባህሪያቱን ያጣል.

3. BCAA

"የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች" የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች ወይም BCAA በአጭሩ ለአትሌቶች በጣም ጠቃሚ የሆነ የአመጋገብ ማሟያ ነው። የጡንቻን ብዛት እንዲጨምሩ ወይም እንዲጠብቁ ያስችልዎታል, በፕሮቲን እጥረት ምክንያት የጡንቻን ማጣት ይከላከላል. የ BCAA ማሟያ L-Leucine፣ L-Isoleucine እና L-Valine ይዟል። "L" በቀላሉ ለመዋሃድ ስሪት ማለት ነው: ተጨማሪው በሆድ ውስጥ መፈጨትን አይፈልግም, ንጥረ ነገሮቹ ወዲያውኑ ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ. በተለይ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦችን መመገብ ካልቻሉ ቢሲኤኤዎች ጠቃሚ ናቸው (ከሁሉም በላይ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብ በስልጠና ውስጥ "በሆድ ውስጥ ያለ ድንጋይ" የማግኘት ትክክለኛ መንገድ ነው)። የዚህ ማሟያ ልዩነት፣ እንዲሁም BCAA በሌላ የስፖርት ማሟያ ("2 በ 1") ማግኘት ቀላል ነው።

4. ማካ

ዱቄቱ ለአትሌቶች ከሌሎች የአመጋገብ ማሟያዎች የበለጠ ተፈጥሯዊ አማራጭ ነው። ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለማገገም የሚረዱትን ጠቃሚ አሚኖ አሲዶችን ለሰውነት የሚያቀርብ ድንቅ የኃይል ምርት ነው። ማካ የሆርሞኖችን መጠን ያሻሽላል, የጡንቻን እድገትን ይረዳል, ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል, ለአንጎል ጠቃሚ ነው, የጡንቻ መወጠርን እና በጡንቻዎች ውስጥ እብጠትን ይከላከላል. ይህ የፔሩ ዱቄት እውነተኛ ፍለጋ ነው, እና ከእሱ ጋር ብዙ ጣፋጭ የቪጋን ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ.

ከላይ ከተጠቀሱት በተጨማሪ የቪጋን አትሌቶች በአመጋገብ ውስጥ ምርጡን ማካተት አለባቸው. በርካታ መድሃኒቶችእርስዎ ማግኘት እንደሚችሉ, እና ቫይታሚን B12. መደጋገሙ ተገቢ ነው፡ እነዚህ ሁሉ ተጨማሪዎች ትርጉም የሚሰጡት ከበስተጀርባ ብቻ ነው፣ በጠንካራ መሰረት ላይ የተሟላ፣ ጤናማ እና ቀላል አመጋገብ።

እነዚህ ተጨማሪዎች የሚቻሉት ብቻ አይደሉም, የተለያዩ አትሌቶች የራሳቸው ሚስጥሮች እና እድገቶች ሊኖራቸው ይችላል. ይሁን እንጂ የተዘረዘሩት ንጥረ ነገሮች የስፖርት አመጋገብን አሉታዊ, "ጨለማ" ን ለማስወገድ ስለሚፈቅዱ ጠቃሚ ናቸው - የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን አያስከትሉም, ምክንያቱም. በእብድ “ኬሚስትሪ” አልተሰራም።

በቁሳቁሶች ላይ የተመሠረተ  

ፎቶ -