የአመጋገብ ዋጋ እና የኬሚካል ስብጥር።
የሚከተለው ሰንጠረዥ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ይዘዋል (ካሎሪ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ቅባቶች ፣ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት) ውስጥ 100 ግራም የሚበላ ክፍል።
ንጥረ ነገር | ቁጥር | ኖርማ ** | በ 100 ግራም ውስጥ መደበኛ% | በ 100 ኪ.ሲ. ውስጥ መደበኛ | ከተለመደው 100% |
ካሎሪ | 162 kcal | 1684 kcal | 9.6% | 5.9% | 1040 ግ |
ፕሮቲኖች | 9.31 ግ | 76 ግ | 12.3% | 7.6% | 816 ግ |
ስብ | 0.48 ግ | 56 ግ | 0.9% | 0.6% | 11667 ግ |
ካርቦሃይድሬት | 25.47 ግ | 219 ግ | 11.6% | 7.2% | 860 ግ |
ዳይተር ፋይበር | 5.4 ግ | 20 ግ | 27% | 16.7% | 370 ግ |
ውሃ | 58.01 ግ | 2273 ግ | 2.6% | 1.6% | 3918 ግ |
አምድ | 1.33 ግ | ~ | |||
በቫይታሚን | |||||
ቫይታሚን B1, ታያሚን | 0.274 ሚሊ ግራም | 1.5 ሚሊ ግራም | 18.3% | 11.3% | 547 ግ |
ቫይታሚን ቢ 2, ሪቦፍላቪን | 0.108 ሚሊ ግራም | 1.8 ሚሊ ግራም | 6% | 3.7% | 1667 ግ |
ቫይታሚን B5, ፓንታቶኒክ | 0.258 ሚሊ ግራም | 5 ሚሊ ግራም | 5.2% | 3.2% | 1938 |
ቫይታሚን B6, ፒሪዶክሲን | 0.194 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 9.7% | 6% | 1031 |
ቫይታሚን ቢ 9 ፣ ፎተቶች | 34 μg | 400 mcg | 8.5% | 5.2% | 1176 ግ |
ቫይታሚን ሲ ፣ አስኮርቢክ | 0.7 ሚሊ ግራም | 90 ሚሊ ግራም | 0.8% | 0.5% | 12857 ግ |
ቫይታሚን ፒ ፒ ፣ አይ | 0.632 ሚሊ ግራም | 20 ሚሊ ግራም | 3.2% | 2% | 3165 ግ |
አነስተኛ ንጥረ-ነገሮች | |||||
ፖታስየም, ኬ | 646 ሚሊ ግራም | 2500 ሚሊ ግራም | 25.8% | 15.9% | 387 ግ |
ካልሲየም ፣ ካ | 52 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 5.2% | 3.2% | 1923 |
ማግኒዥየም ፣ ኤም | 54 ሚሊ ግራም | 400 ሚሊ ግራም | 13.5% | 8.3% | 741 ግ |
ሶዲየም ፣ ና | 319 ሚሊ ግራም | 1300 ሚሊ ግራም | 24.5% | 15.1% | 408 ግ |
ሰልፈር ፣ ኤስ | 93.1 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 9.3% | 5.7% | 1074 ግ |
ፎስፈረስ ፣ ፒ | 100 ሚሊ ግራም | 800 ሚሊ ግራም | 12.5% | 7.7% | 800 ግ |
ማዕድናት | |||||
ብረት ፣ ፌ | 2.71 ሚሊ ግራም | 18 ሚሊ ግራም | 15.1% | 9.3% | 664 ግ |
ማንጋኒዝ ፣ ኤምን | 0.493 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 24.7% | 15.2% | 406 ግ |
መዳብ ፣ ኩ | 88 μg | 1000 mcg | 8.8% | 5.4% | 1136 ግ |
ሴሊኒየም ፣ ሰ | 1.4 μg | 55 mcg | 2.5% | 1.5% | 3929 ግ |
ዚንክ ፣ ዘ | 0.69 ሚሊ ግራም | 12 ሚሊ ግራም | 5.8% | 3.6% | 1739 ግ |
የተበላሽ የበሰለ አሲዶች | |||||
ናሳዴኔ ፋቲ አሲዶች | 0.058 ግ | ከፍተኛ 18.7 ግ | |||
16: 0 ፓልቲክ | 0.051 ግ | ~ | |||
18: 0 ስታይሪክ | 0.006 ግ | ~ | |||
ሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትalአክልአድግድ | 0.035 ግ | ደቂቃ 16.8 ግ | 0.2% | 0.1% | |
18 1 ኦሌይክ (ኦሜጋ -9) | 0.035 ግ | ~ | |||
ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትመት ጊዜአተሓሕዛእተመሓየሽ | 0.276 ግ | ከ 11.2-20.6 ግ | 2.5% | 1.5% | |
18 2 ሊኖሌክ | 0.099 ግ | ~ | |||
18 3 ሊኖሌኒክ | 0.177 ግ | ~ | |||
Omega-3 fatty acids | 0.177 ግ | ከ 0.9 እስከ 3.7 ግ | 19.7% | 12.2% | |
Omega-6 fatty acids | 0.099 ግ | ከ 4.7 እስከ 16.8 ግ | 2.1% | 1.3% |
የኃይል ዋጋ 162 ኪ.ሲ.
- ጥቅል (10 አውንስ) ያስገኛል = 284 ግ (460.1 kcal)
- 0,333 ጥቅል (10 አውንስ) ምርት = 94 ግ (152.3 kcal)
የፒንቶ ባቄላ (የተለያዩ) ፣ ያልበሰሉ ዘሮች ፣ የቀዘቀዙ ፣ የበሰለ ፣ በጨው እንደ ቫይታሚን ቢ 1 ባሉ እንደዚህ ባሉ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ - 18,3% ፣ ፖታሲየም - 25,8% ፣ ማግኒዥየም - 13,5% ፣ ፎስፈረስ - 12,5% ፣ ብረት - 15,1% ፣ ማንጋኒዝ - 24,7%
- ቫይታሚን B1 አካል እና ኃይል እና ፕላስቲክ ውህዶች እንዲሁም ቅርንጫፍ-ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች ተፈጭቶ በማቅረብ አካል የካርቦሃይድሬት እና የኃይል ተፈጭቶ ቁልፍ ኢንዛይሞች አካል ነው። የዚህ ቫይታሚን እጥረት ወደ ነርቭ ፣ የምግብ መፍጫ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ከባድ መታወክ ያስከትላል ፡፡
- የፖታስየም የውሃ ፣ የኤሌክትሮላይት እና የአሲድ ሚዛን በመቆጣጠር ውስጥ የሚሳተፈው ዋናው የውስጠ-ህዋስ ion ነው ፣ የነርቭ ግፊቶችን በማካሄድ ፣ የደም ግፊትን በመቆጣጠር ላይ የተሳተፈ ፡፡
- ማግኒዥየም በኒውክሊክ አሲዶች በኢነርጂ ሜታቦሊዝም እና በፕሮቲን ውህደት ውስጥ የተሳተፈ ነው ፣ ለሰውነት ሽፋን የማረጋጋት ውጤት አለው ፣ የካልሲየም ፣ የፖታስየም እና የሶዲየም መኖሪያ ቤትን ለማስታገስ አስፈላጊ ነው ፡፡ የማግኒዥየም እጥረት ወደ ሃይፖማግኔሰማሚያ ይመራል ፣ የደም ግፊት ፣ የልብ ህመም የመያዝ አደጋን ይጨምራሉ ፡፡
- ፎስፈረስ የኃይል መለዋወጥን ጨምሮ በብዙ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ውስጥ የተሳተፈ ፣ የአሲድ-አልካላይን ሚዛንን የሚቆጣጠር ፣ የአጥንትን እና የጥርስን ማዕድን ለማውጣት የሚያስፈልጉ ፎስፎሊፒዶች ፣ ኑክሊዮታይዶች እና ኑክሊክ አሲዶች አካል ነው ፡፡ እጥረት ወደ አኖሬክሲያ ፣ የደም ማነስ ፣ ሪኬትስ ያስከትላል ፡፡
- ብረት ኢንዛይሞችን ጨምሮ ከተለያዩ የፕሮቲን ተግባራት ጋር ተካቷል ፡፡ በኤሌክትሮኖች ማጓጓዝ ውስጥ የተሳተፈ ፣ ኦክስጅንን ፣ የሬዶክስ ምላሾች ፍሰት እና የፔሮክሳይድ ማግበርን ይፈቅዳል ፡፡ በቂ ያልሆነ መመገብ ወደ hypochromic የደም ማነስ ፣ የአጥንት ጡንቻዎች myoglobinaemia atonia ፣ ድካም ፣ cardiomyopathy ፣ ሥር የሰደደ atrophic gastritis ያስከትላል ፡፡
- ማንጋኔዝ የአጥንት እና ተያያዥ ህብረ ህዋሳት ምስረታ ውስጥ የተሳተፈ ነው ፣ በአሚኖ አሲዶች ፣ በካርቦሃይድሬቶች ፣ በካቴኮላሚኖች ንጥረ-ምግብ (metabolism) ውስጥ የተካተቱት ኢንዛይሞች አካል ነው ፡፡ ለኮሌስትሮል እና ለኑክሊዮታይድ ውህደት አስፈላጊ ነው ፡፡ በቂ ያልሆነ ፍጆታ ከእድገት መዘግየት ፣ የመራቢያ ሥርዓት መዛባት ፣ የአጥንት ቁርጥራጭነት መጨመር ፣ የካርቦሃይድሬት እና የሊፕቲድ ሜታቦሊዝም ችግሮች ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡
በመተግበሪያው ውስጥ ሊያዩዋቸው የሚችሏቸው በጣም ጠቃሚ ምርቶች የተሟላ ማውጫ።
መለያዎች: ካሎሪ 162 kcal ፣ የኬሚካል ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ ፣ ቫይታሚኖች ፣ የፒንቶ ባቄላዎች (የተለያዩ) ማዕድናት ጥቅሞች ፣ ያልበሰሉ ዘሮች ፣ የቀዘቀዙ ፣ የበሰለ ፣ በጨው ፣ ካሎሪዎች ፣ ንጥረ ነገሮች ፣ የፒንቶ ባቄላዎች ጠቃሚ ባህሪዎች (ያልበሰሉ) ፣ ያልበሰሉ ዘሮች ፣ የቀዘቀዙ ፣ የበሰለ ፣ በጨው