ለውዝ ፣ ምንም እንኳን ከፍተኛ የካሎሪ እሴት ቢኖራቸውም ፣ ጠቃሚ ናቸው። በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ጤናማ ቅባቶችን ይዘዋል። አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ኦቾሎኒዎች - ለአትሌቶች ፍጹም መክሰስ። ምን ይመርጣል?
ካዝየሎች
- 100 ግራም 643 ኪ.ሲ. ፣ ፕሮቲን 25.7 ፣ 54.1 ቅባቶች ፣ ካርቦሃይድሬት 13.2 ፡፡
- ካheው በፕሮቲኖች እና በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ነው ፣ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 1 እና ብረት ፣ ዚንክ ፣ ፎስፈረስ ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ይዘዋል።
በአንጻራዊነት ዝቅተኛ ስብ ነት ፣ ግን በአቀራረቡ ውስጥ ብዙ ማግኒዥየም ያለው ፣ ከጡንቻ እንቅስቃሴ በኋላ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የጡንቻ መወዛወዝ ይረዳል ፡፡ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል ፣ ይረጋጋል ፣ ድካምን ይቀንሰዋል እንዲሁም የጡንቻ ማይክሮtrauma ተጋላጭነትዎን ይቀንሰዋል። ሌላ የማግኒዚየም ንብረት - የሚበላውን ምግብ ለማዋሃድ ይረዳል እና ከተቀበለ በኋላ ለኃይል በፍጥነት እንዲለቀቅ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፣ ስለሆነም በስልጠናው የበለጠ ደስታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል!
የለውዝ
- 100 ግራም 645 ኪ.ሲ. ፣ ፕሮቲን 18.6 ፣ 57.7 ቅባቶች ፣ ካርቦሃይድሬት 16.2 ፡፡
- አልሞንድ ፕሮቲን ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ በዚንክ የበለፀገ ፣ መዳብ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ብረት ፣ የቡድን ቢ ቫይታሚኖችን ይ contains ል።
አልሞንድ ከኃይል-ተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማገገም በጣም ጥሩ ነው ፡፡ የለውዝ ጥንቅር ለጤናማ አጥንቶች እና ፀጉር እና ምስማሮች ፍጹም ነው ፡፡ ፕሮቲን ጡንቻዎችን ያድሳል ፣ ህመምን ይቀንሰዋል እንዲሁም የቀኑን የአመጋገብ ሚዛን ያሟላል ፡፡ እንዲሁም ይህ ዋልኖት የደም ስኳርን ይቀንሰዋል ፣ እና ከአልሞንድ ጋር ጣፋጮች በጣም ከሚስማሙ ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡
የለውዝ
- 100 ግራም 654 ኪ.ሲ. ፣ ፕሮቲን 15.2 ፣ 65.2 ቅባቶች ፣ ካርቦሃይድሬት 7.0 ፡፡
- ዋልስ ብዙ ብረት ፣ መዳብ ፣ ኮባል ፣ ዚንክ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ዚንክ ፣ አንቲኦክሲደንትስ እና አልፋ ሊኖሌኒክ አሲድ ይዘዋል። ኮርነሎች ብዙ ቅባቶችን ፣ ፕሮቲኖችን ፣ ከ 20 በላይ ነፃ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን እና ቫይታሚኖችን B1 ፣ B2 ፣ C ፣ PP ፣ ካሮቲን ፣ አስፈላጊ ዘይት ፣ አዮዲን ፣ ታኒን እና ውድ ተለዋዋጭ ንጥረ ነገር ይዘዋል - ጁግሎን። ባልተለመዱ የዎልጤት ፍሬዎች ከወገቡ የበለጠ ቫይታሚን ሲ ይ containsል።
ዋልኖ የደም ቧንቧዎችን ማጠንከሪያ ይከላከላል እና የመለጠጥ ያደርጋቸዋል እንዲሁም የሰባ ጉበትን ይይዛል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የነርቭ ውጥረትን ያስታግሳል ፣ የአካል ጉዳቶችን አደጋን ይቀንሳል ፣ እና በጥንታዊው ውስጥ ጤናማ የኦሜጋ ስብን ወጭ ቀድሞውኑ የተቀበሉትን ጥቃቅን የመጠባበቂያ ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ሊጎዳ ይችላል።
ፒስታቹ
- 100 ግራም 556 ኪ.ሲ. ፣ ፕሮቲን 20.0 ፣ 50.0 ቅባቶች ፣ ካርቦሃይድሬት 7.0 ፡፡
- ለውዝ sucrose ፣ ኦርጋኒክ አሲዶች (አሴቲክ) ፣ ፕሮቲን ፣ ፋይበር ፣ የሰባ ዘይት ፣ ቶኮፌሮል ፣ ቅባት አሲዶች ፣ አንቶኪያን ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ኬ ፣ ፖታስየም ይዘዋል።
የፒስታቺዮ ቃና እና በአትሌቶች ውስጥ ሥር የሰደደ የድካም ስሜት ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የጡንቻን ድምጽ ይጠብቁ ፣ በስልጠና ሂደት ውስጥ የመያዝ አደጋን ይቀንሱ።
ኦቾሎኒ
- 100 ግራም ፣ 551 kcal ፣ ፕሮቲን 26.3 ፣ 45.2 ቅባቶች ፣ ካርቦሃይድሬት 9.9 ፡፡
- ኦቾሎኒ ቫይታሚኖችን ሀ ፣ ዲ ፣ ኢ ፣ ቢ ፣ ፒ ፒ ፣ ማዕድናትን ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የፖታስየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ መዳብ ፣ ማንጋኒዝ እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይይዛል ፡፡
ይህ ለውዝ ለጤናማ አመጋገብ መሠረት እና ለውጭ ማይክሮ ሆራራ እና ለደም መፍሰስ ጥሩ ረዳት ነው ፡፡ እንቅልፍ ማጣትን ይፈውሳል ፣ በሴቶች ውስጥ ሊቢዶአቸውን ይጨምራል እንዲሁም በወንዶች ላይ ኃይልን ይጨምራል ፡፡ ለስፖርት አስፈላጊ ለሆኑ የልብ በሽታዎች ፣ የደም ሥሮች ቀላል መፍጨት እንደ መከላከያ እርምጃ ነው ፡፡