ማውጫ
የስሜት መለዋወጥ ፣ ድካም መጨመር ፣ እብጠት ፣ የጡት ስሜት ፣ የቆዳ ህመም ፣ ራስ ምታት ወይም የሆድ ህመም ፣ እንዲሁም ጥማት ፣ የምግብ ፍላጎት መጨመር ፣ የጣዕም ለውጦች ፣ ድብርት እና ጠበኝነት - ይህ የቅድመ-ወራጅ በሽታ ምልክቶች ፣ ወይም ፒኤምኤስ የተሟላ ዝርዝር አይደለም። በአሜሪካ የሶሺዮሎጂስቶች በተጠቀሱት አኃዛዊ መረጃዎች መሠረት ወደ 40% የሚሆኑት የአሜሪካ ሴቶች ለእሱ ይጋለጣሉ ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ የሩሲያ የሶሺዮሎጂ ምሁራን ከ 90 እስከ 13 ዕድሜያቸው ከ 50 እስከ 10 የሚሆኑት ሴቶች በአንድ ወይም በሌላ መንገድ የ PMS ፅንሰ-ሀሳብ እንደገጠማቸው ይከራከራሉ ፡፡ ከዚህም በላይ ከእነዚህ ውስጥ 10% የሚሆኑት በተለይ በግልጽ የሚታዩ ምልክቶች አሏቸው ፡፡ በቀላል አነጋገር ከ 100 ሴቶች መካከል 70 የሚሆኑት እውነተኛ የአካል ወይም የአእምሮ ሥቃይ ይደርስባቸዋል ፡፡ ከዚህም በላይ በአማካይ በዓመት ለ 5 ቀናት ፡፡ ይህ የእነሱ ቆይታ ከ6-3 ቀናት እንደማይበልጥ ከግምት በማስገባት ነው ፡፡ በእርግጥ ለተለያዩ ሴቶች ከ 14 እስከ XNUMX ቀናት ይደርሳል ፡፡
ግን ፣ በጣም የሚያስደንቀው ነገር ቢኖር ብዙዎች በስህተት ተፈጥሮአዊ እንደሆነ አድርገው በመቁጠር ይህንን ሁኔታ በምንም መንገድ አይታገሉም ፡፡ ነገር ግን ዶክተሮች እንደሚሉት ብዙ የ PMS ምልክቶች በቀላሉ አመጋገብዎን በማስተካከል በቀላሉ ሊወገዱ ይችላሉ ፡፡
ፒኤምኤስ-የልማት ምክንያቶች እና ስልቶች
ፒኤምኤስ በወር አበባ ዋዜማ ላይ የሚከሰት እና ከመጀመሪያው ጋር የሚቀንስ የአእምሮ ፣ የስሜት እና የሆርሞን መዛባት ጥምረት ነው ፡፡ ለመታየታቸው ምክንያቶች ገና በሳይንስ አልተረጋገጡም ፡፡ ብዙ ሳይንቲስቶች ሁሉም ስለ ሆርሞኖች ነው ብለው ለማመን ዝንባሌ አላቸው ፡፡
በዚህ ወቅት በሰውነት ውስጥ የፕሮስጋላዲን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ይህ መጠን የማሕፀኑን ጡንቻዎች የመቀነስ ጥንካሬ እና በዚህም ምክንያት የሕመም ጥንካሬን ይወስናል ፡፡ በተጨማሪም ይህ ሁኔታ የምግብ ፍላጎት መጨመር ፣ ራስ ምታት እና ማዞር ፣ የጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ ብጥብጥ እንዲሁም ከፍተኛ ድካም ተለይቶ ይታወቃል ፡፡
ከፕሮስታግላዲን በተጨማሪ የኢስትሮጅንና የፕሮጅስትሮን መጠን መለዋወጥም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ይህም ወደ የስሜት መለዋወጥ ፣ ወደ ብስጭት እና የጭንቀት ስሜቶች ያስከትላል ፡፡ ከዚህ ጋር ፣ በዚህ ወቅት ፣ የአልዶስተሮን መጠን ሊጨምር ይችላል ፣ ይህም የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ፣ በጡት እጢዎች ውስጥ እብጠት እና ቁስለት መከሰት እና ማቅለሽለሽ ያስከትላል ፡፡ በተራው ደግሞ በ androgen ደረጃዎች ውስጥ መለዋወጥ በእንባ ፣ በድብርት ወይም በእንቅልፍ ማጣት ተለይተው ይታወቃሉ።
ኤን ማንዳል ፣ ኤምዲ እንዳሉት “በዚህ ወቅት ውስጥ የሴሮቶኒን መጠን መለዋወጥ በሰውነት ውስጥም ሊታይ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ የስሜት መለዋወጥ ያስከትላል ፣ እናም ለ PMS የተሳሳተ ነው ፡፡”
ከላይ ከተጠቀሱት ምክንያቶች በተጨማሪ ፒ.ኤም.ኤስ.
- 1 የተመጣጠነ ምግብ እጥረት;
- 2 ተደጋጋሚ ጭንቀት;
- 3 መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ እጥረት;
- 4 የዘር ውርስ;
- 5 አልፎ ተርፎም በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ ሥር የሰደደ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ፡፡ በእርግጥ በእውነቱ ፕሮስታጋላዲን በሕብረ ሕዋስ ጉዳት ወይም እብጠት ምክንያት በሰውነት የሚመረቱ እንደ ሆርሞን መሰል ንጥረነገሮች ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ከፍተኛ የፕሮስጋላዲን መጠን ከፍተኛ የደም መፍሰስ ፣ ህመም እና ከፍተኛ ድካም እንዲታይ ሊያደርግ ይችላል - ከ PMS ጋር ተመሳሳይ የሆኑ የበሽታ ምልክቶች በጣም ምልክቶች ፡፡
የተመጣጠነ ምግብ እና ፒ.ኤም.ኤስ.
ያንን ያውቃሉ
- የቫይታሚን ቢ እጥረት እንደ የስሜት መለዋወጥ ፣ ከፍተኛ ድካም ፣ እብጠት ፣ የጡት እጢዎች ከፍተኛ የስሜት መለዋወጥ ፣ ድብርት ያሉ እንደዚህ ያሉ የ PMS ምልክቶች መታየት ምክንያት ነው ፡፡ ቫይታሚን ቢ በእህል ፣ በለውዝ ፣ በቀይ ሥጋ እና በአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡
- የማግኒዚየም እጥረት የማዞር እና ራስ ምታት መንስኤ፣ በዳሌው አካባቢ ህመም፣ እንዲሁም የብጉር መልክ፣ ድብርት እና… ቸኮሌት፣ ጣፋጮች እና ስታርችሪ የሆኑ ምግቦችን የመፈለግ ፍላጎት ነው። ማግኒዥየም የሚገኘው በለውዝ፣ የባህር ምግቦች፣ ሙዝ፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ጥራጥሬዎች እና አረንጓዴ አትክልቶች ውስጥ ነው።
- የኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድዝድድድድህህድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ መጠን E ለውጽኣት ኣለዎ ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች በአሳ ፣ በለውዝ እና በአትክልት ዘይቶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
- የካርቦሃይድሬት ፣ ማዕድናት እና ፋይበር እጥረት የሴሮቶኒን እና የኢስትሮጅንን መጠን መቀነስ ያስከትላል እና እንደ ቁጣ እና ነርቭ ያሉ የ PMS ምልክቶችን ያስከትላል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ሩዝ ፣ ድንች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛሉ።
- የኢሶፍላቮን እጥረት በሰውነት ውስጥ የኢስትሮጅንን መጠን መለዋወጥ እና በዚህም ምክንያት ከባድ የ PMS ምልክቶች መታየት ነው ፡፡ ኢሶፍላቮኖች እንደ ቶፉ ፣ አኩሪ አተር ወተት ፣ ወዘተ ባሉ የአኩሪ አተር ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
- የዚንክ እጥረት የ PMS ብጉር መንስኤ ነው። ዚንክ በባህር ምግብ ፣ በከብት ፣ በለውዝ እና በዘሮች ውስጥ ይገኛል።
ምርጥ 20 ምርቶች ለ PMS
አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች. ለምሳሌ ጎመን ፣ ስፒናች ፣ አርጉላ ፣ ወዘተ የማግኒዥየም ፣ የካልሲየም ፣ የብረት ፣ የቪታሚኖች ኢ እና ቢ ምንጭ ናቸው ፣ እነሱም አብረው የ PMS ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡
አቮካዶ። እሱ የፋይበር ፣ የፖታስየም እና የቫይታሚን B6 ምንጭ ነው። የእሱ ፍጆታ ሆርሞኖችን ሚዛናዊ ለማድረግ ፣ የደም ስኳር እና እብጠትን ለመቀነስ ፣ የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና ብስጭት ፣ ድብርት እና ድብርት ለማስወገድ ይረዳል።
ጥቁር ቸኮሌት (ከ 80% ኮኮዋ እና ከዚያ በላይ) ፡፡ የደም ሥሮችን የሚያሰፋ ፣ ስርጭትን የሚያሻሽል እና በዚህም ምክንያት ራስ ምታትን የሚያስታግስ ማግኒዥየም እና ቴዎብሮሚን ምንጭ ነው ፡፡ እንዲሁም ተፈጥሯዊ አፍሮዲሲያክ ፣ በሰውነት ውስጥ የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ሊያደርግ እና በዚህም ሴት ዘና ያለ ፣ የተረጋጋ እና ደስተኛ እንድትሆን ያስችላታል!
ብሮኮሊ. ሆርሞኖችን ሚዛናዊ ለማድረግ የሚረዳ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ፋይበር እና ቢ ቫይታሚኖችን ይ containsል።
የፍየል ወተት እና ፍየል kefir. ለሴሮቶኒን ምርት አስተዋጽኦ የሚያደርግ እና ስሜትን የሚያሻሽል የፕሮቲን ፣ የካልሲየም ፣ የፖታስየም እና ትሪፕቶሃን ምንጭ ነው ፡፡ የፍየል ወተት ከላም ወተት የሚለየው ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን በመያዙ ነው ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ እና የምግብ መፍጨት ይሻሻላሉ ፡፡ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት “ወተት ፣ ፍየል ወይም ላም ወተት አዘውትረው የሚጠጡ ሴቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ ከሚጠጡት ሴቶች ይልቅ ብዙውን ጊዜ በፒኤምኤስ ምልክቶች ይታመማሉ ፡፡”
ቡናማ ሩዝ. ቢ ቫይታሚኖችን ፣ ማግኒዥየም ፣ ሴሊኒየም እና ማንጋኒዝ ይ ,ል ፣ እነዚህም ከካልሲየም ጋር ሲደባለቁ የ PMS ምልክቶችን ያጠፋሉ ፡፡ እንዲሁም የምግብ መፍጫውን ለማሻሻል የሚረዳ እጅግ በጣም ብዙ ትራይፕቶፋን።
ሳልሞን። የፕሮቲን ምንጭ ፣ ቢ ቫይታሚኖች እና ቫይታሚን ዲ ፣ እንዲሁም ሴሊኒየም ፣ ማግኒዥየም እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች። የደም ስኳር ደረጃን መደበኛ ያደርገዋል እና ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አሉት።
ጥሬ የዱባ ዘሮች። እነሱ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ማንጋኒዝ ፣ ዚንክ እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ይዘዋል። በሱፍ አበባ ዘሮች መተካት ይችላሉ። እነዚህ ምግቦች የጡት ርህራሄን እንዲሁም ብስጭት እና የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳሉ።
ሙዝ. እነሱ ለካርቦሃይድሬት ፣ ለቫይታሚን ቢ 6 ፣ ለማንጋኒዝ ፣ ለፖታስየም እና ለሶስትዮሽ ምንጭ ስለሆኑ ለ PMS አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ይህ ምርት በተለይም በፒኤምኤስ ውስጥ እብጠትን እና እብጠትን ስለሚቀንስ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
አመድ. ፀረ-ብግነት ባህሪዎች ያላቸውን ፎሌት ፣ ቫይታሚን ኢ እና ቫይታሚን ሲ ይ containsል። በተጨማሪም ፣ ቀሪውን ፈሳሽ ከሰውነት ቀስ ብሎ የሚያስወግድ ተፈጥሯዊ ዳይሬቲክ ነው።
የስንዴ ጀርም. የስሜት መለዋወጥ እና የሆድ መነፋትን ለመከላከል የሚረዳ የ B ቫይታሚኖች ፣ ዚንክ እና ማግኒዥየም ምንጭ ነው ፡፡ ወደ እህሎች ፣ በሙዝሊ ፣ በተጋገሩ ዕቃዎች ፣ በሾርባዎች ወይም በሰላጣዎች ላይ ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡
ዕንቁ ገብስ። በውስጡ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ኢ ፣ ቢ ፣ ፒፒ ፣ ዲ ፣ እንዲሁም ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ዚንክ ፣ ማንጋኒዝ ፣ አዮዲን ፣ ፎስፈረስ ፣ መዳብ ፣ ብረት እና ሌሎች ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። በዝቅተኛ የግሉኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ከሌሎች እህልች ይለያል ፣ ይህም በአካል በፍጥነት እንዲወስድ እና በዚህም ምክንያት ከፒኤምኤስ ምልክቶች በፍጥነት እፎይታን ይሰጣል። የገብስ ገንፎ በመጀመሪያ ደረጃ የስሜት መለዋወጥን ፣ እንቅልፍን እና ከፍተኛ ድካም ለመቋቋም ይረዳል። ገብስ በኦቾሜል መተካት ይችላሉ።
የሰሊጥ ዘር. ምርቱ በቢ ቪታሚኖች ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ዚንክ እጅግ በጣም የበለፀገ ነው ፡፡ እርስዎ ብቻዎን ወይም እንደ ሌሎች ምግቦች አካል አድርገው ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
ብሉቤሪ ወይም ብላክቤሪ። ከብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት በተጨማሪ የፒኤምኤስ ምልክቶችን ሊያስታግሱ የሚችሉ አንቲኦክሲደንትስ ይዘዋል።
ቱርሜሪክ ፀረ-ብግነት እና የህመም ማስታገሻ ባህሪዎች አሉት።
ዝንጅብል እብጠትን ይዋጋል እንዲሁም የደም ስኳር መጠን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል ፡፡
ነጭ ሽንኩርት። ፀረ-ብግነት ባህሪዎች ያሉት እንዲሁም የደም ስኳር ደረጃን መደበኛ ለማድረግ የሚረዳ ተፈጥሯዊ አንቲባዮቲክ።
አረንጓዴ ሻይ በተለይም የካሞሜል ሻይ ፡፡ ፀረ-ሙቀት አማቂ እና ማስታገሻ ባሕሪዎች አሉት ፡፡ እንዲሁም ብስጩነትን እና ጭንቀትን ለማስወገድ እና የጡንቻ መወዛወዝን ለማስታገስ ያስችልዎታል ፡፡
እርጎ. ከማሳቹሴትስ ዩኒቨርሲቲ የተደረገው ጥናት እንዳመለከተው በአመጋገባቸው ውስጥ በቂ ካልሲየም ያላቸው ሴቶች (ቢያንስ ከ 3 ኩባያ እርጎ የተገኙ) ከሌሎቹ በበለጠ በፒኤምኤስ ምልክቶች የመጠቃት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡
አናናስ። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ማንጋኒዝ እና ካልሲየም ይ containsል ፣ ይህም እንደ ብስጭት ፣ የስሜት መለዋወጥ ፣ ድካም እና ድብርት ያሉ የ PMS ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል።
እንዴት ሌላ የ PMS ምልክቶችን ማስታገስ እና ማስወገድም ይችላሉ
- 1 ትክክለኛውን የአኗኗር ዘይቤ ይምሩ ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ እንደ ማጨስ እና እንደ መጠጥ ያሉ መጥፎ ልምዶች ፣ እንቅስቃሴ የማይጠይቅ የአኗኗር ዘይቤ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የ PMS ምልክቶች መከሰትን የሚቀሰቅሱ ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው ፡፡ በነገራችን ላይ የጡት እጢዎችን የስሜት መጠን የሚጨምር እና ብዙውን ጊዜ የስሜት መለዋወጥ መንስኤ ነው ፡፡
- 2 በ PMS ምልክቶች ወቅት ከመጠን በላይ ጨዋማ እና ቅባታማ ምግቦችን መጠቀምን ይገድቡ። ይህ የሚገለጸው እብጠት እና የሆድ መነፋት ብቅ እንዲል የሚያደርግ በመሆኑ ሁኔታውን የሚያባብሰው ብቻ ነው ፡፡
- 3 ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ያስወግዱ ፡፡ ካፌይን የጡት እጢዎችን እና የመበሳጨት ስሜትን የመጨመሩ ምክንያት ስለሆነ ፡፡
- 4 ጣፋጮችዎን ይገድቡ። በጣፋጮች እና ኬኮች ውስጥ የሚገኘው ግሉኮስ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ የሚያደርግ ሲሆን በዚህ ወቅት አንዲት ሴት ተናዳ እንድትሆን ያደርጋታል ፡፡
- 5 እና በመጨረሻም ፣ ከልብ በህይወት ይደሰቱ። ሳይንቲስቶች እንዳሳዩት ብስጭት ፣ ራስን አለመርካት እና ጭንቀት እንዲሁ ወደ PMS ይመራሉ ፡፡
ስለ PMS ትኩረት የሚስቡ እውነታዎች
- ቅድመ አያቶቻችን ያለማቋረጥ በእርግዝና ወይም በጡት ማጥባት ሁኔታ ውስጥ ስለነበሩ በ PMS አልተሰቃዩም ፡፡ PMS የሚለው ቃል ለመጀመሪያ ጊዜ የተገለጸው በ 1931 ነበር ፡፡
- ተመሳሳይ መንትዮች በተመሳሳይ ጊዜ የ PMS ምልክቶችን ያጋጥማቸዋል ፡፡
- የሳይንስ ሊቃውንት ወደ 150 PMS ምልክቶች ያውቃሉ ፡፡
- የ PMS አደጋ በዕድሜ እየጨመረ ይሄዳል ፡፡
- ከ PMS ጋር የማያቋርጥ ረሃብ እንደ መደበኛ ይቆጠራል። ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር ምክንያት እንዳይሆን ለመከላከል ብዙ ፈሳሾችን መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ይህ በሆድ ውስጥ የመሞላት እና የመሞላት ስሜት ይፈጥራል ፡፡
- የሜጋካቲስቶች ነዋሪዎች እንደ አንድ ደንብ በገጠር አካባቢዎች ከሚኖሩ ነዋሪዎች ይልቅ ብዙውን ጊዜ በ PMS ይሰቃያሉ።
- ፒኤምኤስ አብዛኛውን ጊዜ የሚከናወነው እንቅስቃሴዎቻቸው ከአእምሮ ሥራ ጋር በተዛመዱ ሴቶች ላይ ነው ፡፡
- በፒኤምኤስ (PMS) ወቅት ሴቶች በጣም ሽፍታ ግዢዎችን ያደርጋሉ ፡፡
- የሳይንስ ሊቃውንት በርካታ የ PMS ዓይነቶችን ለይተዋል ፡፡ በጣም ከተለመዱት ውስጥ አንዱ ያልተለመደ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ እስከ 38 ዲግሪዎች ድረስ ባለው የሰውነት ሙቀት መጨመር ፣ የ stomatitis መልክ ፣ የድድ በሽታ ፣ የብሮንካይተስ አስም ጥቃቶች ፣ ማስታወክ አልፎ ተርፎም የወር አበባ ማይግሬን (በወር አበባ ቀናት የሚከሰት ማይግሬን) ይታያል ፡፡
- በስታቲስቲክስ መሠረት ፣ ስለጤንነታቸው ከመጠን በላይ የሚጨነቁ ቀጫጭና ብስጩ ሴቶች ከሌሎች ይልቅ በፒኤምኤስ ይሰቃያሉ ፡፡
- አንዲት ሴት በጾታዊ ግንኙነት ንቁ የምትሆነው ከ PMS ጋር ነው ፡፡