ማውጫ
በ 14 ሳምንታት ውስጥ እስከ 4 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡
አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 920 ኪ.ሰ.
ያንን ተጨማሪ ፓውንድ ሳይራቡ እና ጣፋጭ ምግብ ሳይመገቡ ማጣት ይፈልጋሉ? የፕሬዚዳንታዊ አመጋገብ እንዲሁም ለሕይወት-ረጅም አመጋገብ ተብሎ የሚጠራው ለእርዳታ ይመጣል ፡፡ ይህ ዘዴ የተገነባው ፍሎሪዳ ውስጥ በአሜሪካዊው የልብ ሐኪም አርተር አጋትስተን ነበር; ጤናን ሳይጎዳ ስብን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎች የፕሬዚዳንቱን አመጋገብ እና ፕሬዚዳንት ክሊንተን እና ቤተሰቦቻቸውን እንኳን በተሳካ ሁኔታ አግኝተዋል ፡፡ በምን ምክንያት ነው ፣ በእውነቱ ፣ ቴክኒኩ እንደዚህ አይነት “ትራም” ስም የተቀበለ።
የፕሬዝዳንታዊ የአመጋገብ ፍላጎቶች
የፕሬዚዳንት ቴክኒካል ዋናው ገጽታ በየቀኑ ምናሌ ውስጥ የካርቦሃይድሬት-ስብ ሚዛንን ማክበር ነው. በዚህ አመጋገብ ላይ ንቁ የክብደት መቀነስ ደረጃ ላይ የተመጣጠነ ምግብ መሠረት የፕሮቲን ምርቶች ናቸው-የተጣራ ሥጋ ፣ ዘንበል ያለ ዓሳ (ሳልሞን ፣ ፍሎንደር ፣ ፓይክ ፓርች) ፣ የባህር ምግቦች እና አልጌ ፣ አይብ ፣ ለውዝ። ደግሞም ፣ የካርቦሃይድሬት ምግብ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚያስገባው ውስን በሚሆንበት ጊዜ የራሱን የስብ ክምችቶች በንቃት ማቃጠል እንደሚጀምር ይታወቃል ፣ በዚህ ምክንያት ምስሉ ይለወጣል።
የፕሬዝዳንታዊ አመጋገብ ልዩ ባህሪይ ነው ሶስት ፎቅ የኃይል አቅርቦት. የመጀመሪያው ምዕራፍ - ዝግጅት. ለሁለት ሳምንታት ይቆያል. እንደ አንድ ደንብ, በዚህ ጊዜ ውስጥ, እስከ 6-7 አላስፈላጊ ኪሎግራም ይሸሻሉ. አሁን በትንሽ ክፍሎች በቀን 6 ጊዜ በከፊል መብላት ያስፈልግዎታል. ተጨማሪ ጤናማ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ ለመመገብ በመሞከር ምናሌው በእርስዎ ውሳኔ ሊዘጋጅ ይችላል። መተው አስፈላጊ ነው: በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች; ጣፋጭ እና ጣፋጭ ምርቶች; ነጭ ዱቄት የያዙ ምርቶች; ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች; ክሩፕ; የሰባ ሥጋ, የአሳማ ሥጋ; ወተት, አይብ እና ሌሎች የወተት እና መራራ ወተት ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ; ድንች, በቆሎ, ካሮት; ፈጣን የምግብ ምርቶች እና የተለያዩ ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦች. ከፈሳሾች ንጹህ ውሃ ምርጫን ይስጡ. ወደ ሻይ እና ቡና ስኳር ወይም ሌሎች ከፍተኛ-ካሎሪ ተጨማሪዎች አይጨምሩ.
ሁለተኛው ምዕራፍ በደረጃው ላይ የሚፈለገውን ቁጥር እስኪያዩ ድረስ ይቆያል ፡፡ በአንደኛው ክፍል ውስጥ ቀድሞውኑ በሚፈለገው ክብደት ከቀነሱ ከዚያ ይህንን መዝለል በቀጥታ ወደ ሦስተኛው ክፍል ይሂዱ ፡፡ በፕሬዝዳንታዊው አመጋገብ ሁለተኛ ደረጃ ላይ ቀስ በቀስ ወደ አመጋገብ መመለስ ይችላሉ-ባክሃት ፣ ሩዝ (በተሻለ ቡናማ) ፣ ኦትሜል; ወፍራም ወተት እና መራራ ወተት; ቤሪ እና ፍራፍሬዎች (ለአሁን ሙዝ እና ሐብሐብ መብላት አያስፈልጋቸውም); ድንች; ጠንካራ ፓስታ እና ሻካራ የዱቄት ዳቦ። እንዲሁም በከፊል ለመመገብ ይሞክሩ እና ከመጠን በላይ አይበሉ ፡፡
ሚዛን ሲያስደስትህ ወደ ሂድ ሶስተኛ ደረጃ, ይህም በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ እንዲጣበቅ የሚፈለግ ነው. አሁን የፈለከውን መብላት ትችላለህ፣ ነገር ግን በተቻለ መጠን በትንሹ ለራስህ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን፣ የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦችን፣ ለስኳር የሚሆን ቦታ ባለበት ማንኛውም አይነት ምግቦች እና መጠጦች ፍቀድ። ስፖርት እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ በሁሉም የፕሬዚዳንት አመጋገብ ደረጃዎች ይበረታታሉ።
ለፕሬዚዳንታዊው አመጋገብ የመጀመሪያ ክፍል ሳምንታዊ የአመጋገብ ምሳሌ
ሰኞ
ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላል; የቲማቲም ጭማቂ አንድ ብርጭቆ; የእንፋሎት ወይም የተቀቀለ የበሬ ቁራጭ።
ምሳ ከቲማቲም ቁርጥራጭ ጋር የተቀላቀለ እና ከዕፅዋት የተቀመመ ስብ-ነፃ የጎጆ ቤት አይብ ሰሃን; ሻይ.
ምሳ: የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ ከመሬት ዋልስ ፣ ከነጭ ሽንኩርት ፣ ከፓሲሌ እና ከወይራ ዘይት ጋር።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የጎጆ ጥብስ ፣ ቲማቲም ፣ ዱባዎች ፣ ዕፅዋት ሰላጣ ፡፡
እራት-የተጠበሰ ተንፋፋ በእንፋሎት ብሮኮሊ እና ከትንሽ የማይበቅሉ አትክልቶች ትንሽ ሰላጣ።
ሁለተኛ እራት: 2 tbsp. ኤል. ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከሎሚ ጣዕም ጋር ፡፡
ማክሰኞ
ቁርስ-የሸክላ ሳህን ፣ የእነሱ ንጥረ ነገሮች የጎጆ አይብ ፣ የዶሮ እንቁላል ፣ ቲማቲም; ሻይ ወይም ቡና.
ምሳ: - ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ።
ምሳ የእንፋሎት ቆዳ የሌለው የዶሮ ጡት; ዱባ እና ሰላጣ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-በእንጉዳይ ኩባንያ ውስጥ ጎመን ወጥ ፡፡
እራት-የተቀቀለ አረንጓዴ ባቄላ; ሰላጣ ከጎመን እና ከኬል ፡፡
ሁለተኛ እራት-ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir (ብርጭቆ) ወይም ትንሽ የጎጆ ቤት አይብ ፡፡
እሮብ
ቁርስ: - በደረቅ መጥበሻ ውስጥ የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ የዶሮ እንቁላል; አንድ ብርጭቆ ቲማቲም ጭማቂ; የተቀቀለ ወይም የተጋገረ የበሬ ሥጋ; የቡና ሻይ.
ምሳ: - አነስተኛ የስብ ይዘት ያለው ጠንካራ አይብ አንድ ቁራጭ (በጣም ጨዋማ ባይሆንም) ፡፡
ምሳ: የተቀቀለ ካላሪ እና ኪያር-ቲማቲም ሰላጣ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ከማንኛውም አትክልቶች ንጹህ ፡፡
እራት-ጎመን በእንጉዳይ እና የተቀቀለ ባቄላ ፣ ዎልነስ እና ነጭ ሽንኩርት የያዘውን የሰላጣውን ክፍል ያፈላል ፡፡ ሻይ.
ሁለተኛ እራት-አንዳንድ የጎጆ ቤት አይብ ከሲትረስ ቁርጥራጭ ጋር ፡፡
ሐሙስ
ቁርስ-ሁለት እንቁላል ፣ ዕፅዋትና ወተት ኦሜሌት; አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ።
ምሳ: የጎጆ አይብ ከቲማቲም ቁርጥራጮች ጋር ፡፡
ምሳ: ነጭ ጎመን እና አረንጓዴ ሽንኩርት ሰላጣ; የእንፋሎት ወይም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ የጎጆ ቤት አይብ (ይችላሉ ፣ እንዲሁም ለምሳ ፣ ከቲማቲም ጋር) ፡፡
እራት - የተቀቀለ ተንሳፋፊ እና የአበባ ጎመን
ሁለተኛ እራት-እርጎ
አርብ
ቁርስ-ከአንድ የዶሮ እንቁላል ፣ የበሬ ሥጋ እና ቲማቲም የተሰራ ኦሜሌት ፡፡
ምሳ የጎጆ ቤት አይብ ከማንኛውም መሬት ፍሬዎች ጋር; ሻይ ቡና.
ምሳ: - የግሪክ ሰላጣ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ጠንካራ አይብ እና ቲማቲም ፡፡
እራት-የተቀቀለ ሽሪምፕ እና አንድ ሁለት ትኩስ ዱባዎች ፡፡
ሁለተኛ እራት-አንድ ብርጭቆ kefir ወይም ትንሽ የጎጆ ቤት አይብ ፡፡
ቅዳሜ
ቁርስ: - አይብ እና ቲማቲም የተጋገረ የጎጆ አይብ; ሻይ ወይም ቡና.
ምሳ: - አነስተኛ የስብ አይብ አንድ ቁራጭ እና አንድ የዎል ኖት።
ምሳ: - የተቀቀለ ስኩዊድ ፣ የፍራፍሬ አይብ ፣ ቲማቲም ፣ ዕፅዋትና ነጭ ሽንኩርት ፡፡
ከሰዓት በኋላ መክሰስ -የጎጆ ቤት አይብ እና የቼሪ ቲማቲም።
እራት-የእንፋሎት ዶሮ ዝንብ; ነጭ ጎመን ሰላጣ ከዕፅዋት ጋር ፡፡
ሁለተኛ እራት: 2 tbsp. ኤል. የደረቀ አይብ; ሻይ.
እሁድ
ቁርስ-1-2 የዶሮ እንቁላል ኦሜሌ እና ጥቂት እንጉዳዮች; የዱባ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ.
ምሳ: የጎጆ አይብ ከ parsley ጋር ፡፡
ምሳ በብሩኮሊ በእንፋሎት የሚነድ ኬፕ ፡፡
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ከጎጆው አይብ ወይም ዝቅተኛ ስብ አይብ ፣ ቲማቲም እና ጥቂት ፍሬዎች ሰላጣ ፡፡
እራት-የተቀቀለ የበሬ ሥጋ አንድ ቁራጭ; ቲማቲም ወይም ብሩካሊ.
ሁለተኛ እራት-አነስተኛ መጠን ያለው የጎጆ ቤት አይብ በሎሚ ጣዕም ወይም አንድ ብርጭቆ ባዶ እርጎ ፡፡
ማስታወሻThe በፕሬዚዳንታዊው ቴክኒክ በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ ስለዚያው መመገብ አለብዎት ፡፡
ለሁለተኛው ዙር የፕሬዝዳንታዊ አመጋገብ ሳምንታዊ የአመጋገብ ምሳሌ
ሰኞ አርብ
ቁርስ-ከስብ ነፃ የሆነ ብርጭቆ ወይም 1% kefir; ትንሽ ፖም; የቡና ሻይ.
ምሳ: ብርቱካናማ
ምሳ: የቄሳር ሰላጣ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ወደ 100 ግራም የጎጆ ቤት አይብ; ቲማቲም ወይም ኪያር ፡፡
እራት-የተቀቀለ ዓሳ እና ማንኛውም የአትክልት ወጥ ፡፡
ሁለተኛ እራት-የጎጆው አይብ ከአንዳንድ ፍሬዎች ጋር ተጨምሮ ፡፡
ማክሰኞ ፣ ቅዳሜ
ቁርስ-በዝቅተኛ ቅባት ወተት ውስጥ ኦትሜል; ብርቱካናማ; የቡና ሻይ.
ምሳ: የተቀቀለ እንቁላል.
ምሳ: የተጋገረ የዓሳ ቅጠል; አትክልት የማይበቅል ሰላጣ; አንድ ቁራጭ ዳቦ; ሻይ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ባዶ እርጎ አንድ ብርጭቆ; pear or apple.
እራት-የተቀቀለ ወፍራም ሥጋ; የተቆራረጠ ዳቦ እና የአትክልት ሰላጣ።
ሁለተኛ እራት-ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ (2 ሳ. ኤል.) እና ጥቁር ቸኮሌት አንድ ቁራጭ ፡፡
ረቡዕ, እሁድ
ቁርስ: የተቀቀለ እንቁላል; አንድ ዳቦ እና አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ።
ምሳ እስከ 100 ግራም እርጎ; ሻይ ቡና.
ምሳ: የተቀቀለ የዶሮ ዝንጅ; ቲማቲም እና ዱባዎች ሰላጣ; አንድ ጥንድ ሙሉ እህል croutons.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ዝቅተኛ የስብ አይብ እና ግማሽ ፖም አንድ ቁራጭ ፡፡
እራት-የተጋገረ የዶሮ ጡት እና የማይበቅል የአትክልት ሰላጣ; ሻይ በኩባያ.
ሁለተኛ እራት-የተጋገረ ወይም ጥሬ ፖም ፡፡
ሐሙስ
ቁርስ: አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ አንድ ብርጭቆ; እንarይ
ምሳ የጎጆ ቤት አይብ ከግማሽ ቲማቲም ጋር; ሻይ ቡና.
ምሳ: የተቀቀለ ቱርክ; ሁለት የሾርባ ማንኪያ የባክዌት ገንፎ; ኪያር ወይም ቲማቲም።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ጥቂት የእጅ ፍሬዎች እና የአፕል ቁርጥራጮች ኩባንያ ውስጥ የጎጆ አይብ ፡፡
እራት-የተቀቀለ ዓሳ; ከስታርች ያልሆኑ ምርቶች የተሰራ የአትክልት ማስጌጥ; የዳቦ ቁራጭ።
ሁለተኛ እራት-ከ 70-80 ግራም ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ ከማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች ድብልቅ ጋር ፡፡
ለሦስተኛው ዙር የፕሬዝዳንታዊ አመጋገብ ሳምንታዊ የአመጋገብ ምሳሌ
ሰኞ አርብ
ቁርስ: የተቀቀለ እንቁላል; ፍሬዎችን በመጨመር በወተት ውስጥ የበሰለ ኦትሜል; ሻይ ወይም ቡና.
ምሳ: አንድ ሁለት ዳቦ ወይም ኩኪስ; ሻይ.
ምሳ አንድ የአትክልት ሾርባ ጎድጓዳ ሳህን; የተጠበሰ ቀጭን ሥጋ; ቲማቲም; የዳቦ ቁራጭ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ ቲማቲም እና ኪያር ሰላጣ ፡፡
እራት-በአትክልቶች የተጋገረ የዓሳ ቅጠል።
ሁለተኛ እራት-የጎጆ አይብ ከቤሪ ፍሬዎች ወይም አንድ ብርጭቆ ወተት (kefir) ፡፡
ማክሰኞ ፣ ቅዳሜ
ቁርስ: - በትንሽ ብርጭቆ እርጎ የተቀመመ ግማሽ ብርጭቆ የቤሪ ፍሬዎች; ሻይ ወይም ቡና.
ምሳ: - ከስንዴ ዳቦ ፣ ከስጋ ካም ወይም ከስጋ እና ከዕፅዋት የተቀመመ ሳንድዊች።
ምሳ: okroshka በ kefir ላይ የበሰለ ፡፡
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የአትክልት ሰላጣ።
እራት-ቡናማ ሩዝ (አንድ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የተቀቀለ); ሽሪምፕ; ከተፈለገ አንድ ብርጭቆ ወይን (የተሻለ ደረቅ) ፡፡
ሁለተኛ እራት አንድ ብርጭቆ እርጎ እና ፒር ፡፡
ረቡዕ, እሁድ
ቁርስ: - ከአንድ ሁለት የዶሮ እንቁላል እና ቲማቲም ኦሜሌ; አንድ ቁራጭ ዳቦ እና ሻይ ፡፡
ምሳ: ፖም.
ምሳ - 2 ሳንድዊቾች ዳቦ እና ዘንበል ያለ ካም; ሻይ ቡና; 2 ቁርጥራጭ ሐብሐብ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-በአረንጓዴዎች ኩባንያ ውስጥ 2 የተቀቀለ ድንች ፡፡
እራት-የተጋገረ ወፍራም ሥጋ; ሰላጣ (ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ ደወል በርበሬ) ፡፡
ሁለተኛ እራት-kefir እና ጥቂት የቤሪ ፍሬዎች ፡፡
ሐሙስ
ቁርስ - ሁለት የስኳሽ ፓንኬኮች; ሻይ ወይም ቡና።
ምሳ: ፒች ፡፡
ምሳ: የአትክልት ሾርባ ጎድጓዳ ሳህን; የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ወፍራም ሥጋ; ሻይ; አንድ አፕል.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የአትክልት ሰላጣ ፣ በአትክልት ዘይት በትንሹ ፈሰሰ ፡፡
እራት-የተቀቀለ ዓሳ እና አንድ ሁለት ቲማቲም ፡፡
ሁለተኛ እራት-አንድ ብርጭቆ እርጎ እና 2-3 ዋልኖዎች ፡፡
ለፕሬዚዳንቱ አመጋገብ ተቃርኖዎች
- የፕሬዚዳንቱ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ከሚረዱ ሌሎች ዘዴዎች ጋር ሲወዳደር በጣም አነስተኛ ተቃራኒዎች አሉት ፡፡
- ስለዚህ ነፍሰ ጡር እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ፣ ልጆች እና አዛውንቶች ብቻ ወደ እርሷ እርዳታ መጠየቅ የለባቸውም ፡፡
- ክብደትን ለመቀነስ እና ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለማባባስ አመጋገቦችን ላለመጠቀም ይሻላል ፡፡
የፕሬዝዳንታዊ አመጋገብ ጥቅሞች
- የፕሬዚዳንቱ ምግብ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ በሳይንሳዊ ጥናቶች እንደተረጋገጠው በሚታይበት ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ወደ መደበኛው ደረጃ ይቀንሳል ፡፡
- በዘይቱ ውስጥ የተሟሉ ቅባቶችን በአትክልት ዘይቶች ለመተካት የታቀደ ነው ፡፡ ይህ ለልብ ህመም እና ለሌሎች ከባድ በሽታዎች ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
- የተቆራረጡ ምግቦች የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ ፡፡ የፕሬዚዳንቶች አመጋገብ በአጠቃላይ ሰውነትን ወደ ትክክለኛው ሥራ የሚያስተካክለው እና ለሜታብሊክ ሂደቶች መደበኛ እንዲሆን አስተዋፅኦ በማድረግ ለወደፊቱ ክብደት የመመለስ እድልን ይቀንሳል ፡፡
- ዘዴው የተለያዩ እና የተመጣጠነ ምግብን ያቀርባል ፡፡ ምናሌውን በትክክል ካቀናበሩ ለሰውነት አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ስብስብ መስጠት ይችላሉ ፡፡
የፕሬዚዳንቱ አመጋገብ ጉዳቶች
- በፕሬዚዳንታዊው አመጋገብ የመጀመሪያ ክፍል ውስጥ ቃል የተገባውን ፈጣን የክብደት መቀነስን አብዛኛዎቹ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደማይደግፉ ልብ ይበሉ ፡፡ የክብደት ክብደቶች እንደ መደበኛ ይቆጠራሉ - በሳምንት ከአንድ እና ግማሽ ኪሎግራም አይበልጥም ፡፡ እዚህ እነሱ የበለጠ ጉልህ ናቸው ፡፡
- ከመጠን በላይ ክብደት ለዘለአለም እንዲጠፋ, ከጎጂዎች አጠቃቀም, ነገር ግን እንደዚህ አይነት ተወዳጅ ምርቶች, በህይወትዎ ሁሉ መራቅ አለብዎት. ብዙ የአመጋገብ ልምዶች እንደገና መገንባት አለባቸው. በራስዎ ላይ ስራ ይወስዳል!
የፕሬዚዳንቱን አመጋገብ እንደገና ማካሄድ
ምቾት ከተሰማዎት ፣ ግን የበለጠ ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ በፈለጉት ጊዜ ወደዚህ ዘዴ የመጀመሪያ ደረጃ መመለስ ይችላሉ ፡፡ ሦስተኛው ምዕራፍ ለሕይወት እንዲሠራ ይመከራል ፡፡ ከዚያ ከመጠን በላይ ክብደት ወደ እርስዎ አይመለስም።