ፕሮታሶቭ አመጋገብ

ማውጫ

የእኔ ግላዊ, ምናልባትም ተጨባጭ, አስተያየት ምንም ተስማሚ ምግቦች የሉም! ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ማስወገድ ካስፈለገዎት የካሎሪ ጉድለትን መፍጠር ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ ግን በትክክል የሚገድቡት ምንም ለውጥ የለውም - ስብ ፣ ካርቦሃይድሬትስ ወይም የተወሰኑ ምግቦች። የምግብ ብዛት, በምግብ መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት, ወዘተ ወሳኝ ሚና አይጫወቱም.

በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ, የኃይል ሚዛን, በትክክል, ከሰውነት ወጪዎች ጋር ሲነጻጸር መቀነስ, መሰረት ነው. ነገር ግን ከዚህ በተጨማሪ በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ብዙ የግለሰብ አፍታዎች አሁንም አሉ. ይህ ተነሳሽነት ነው, ይህ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሁለተኛ ደረጃ ጥቅም ነው, ይህ በመጨረሻ, የሰውነት ሜታብሊክ ሂደቶች የተወሰኑ ግለሰባዊ ባህሪያት ነው. ለዚያም ነው ጤናማ አመጋገብን በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ እንደ ጥሩ ስልት የምቆጥረው እና በጣም ቀላል ነው። ይህ ለተወሰነ ጊዜ እና ለተወሰኑ ገደቦች የተነደፈ የአጭር ጊዜ አመጋገብ አይደለም, ነገር ግን ትክክለኛ የአመጋገብ ልምዶችን በማስተዋወቅ, የአመጋገብ ባህሪን መደበኛነት እና በአመጋገብ ውስጥ "የምግብ ቆሻሻ" አለመኖር ቀጣይነት ያለው ታሪክ ነው.

ይሁን እንጂ አንድ ሰው ለተለያዩ የአመጋገብ ፕሮግራሞች ተወዳጅነት ዓይኖቹን መዞር አይችልም, አንዳንድ ጊዜ ሁሉንም ደንቦች ተገዢ, ተቃርኖዎችን ግምት ውስጥ በማስገባት እና የስነ-ልቦና ሱሶች እና የአመጋገብ ችግሮች በሌሉበት, ጥሩ ውጤቶችን ሊሰጡ ይችላሉ.

ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ፍላጎት ያለው ከእነዚህ ፕሮግራሞች አንዱ የፕሮታሶቭ አመጋገብ ነው.

የፕሮታሶቭ አመጋገብ በትንሹ የተቃርኖዎች ብዛት ክብደትን ለመቀነስ “ዲሞክራሲያዊ” መንገድ ነው።

በ XNUMX ኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ "የሩሲያ እስራኤላዊ" ጋዜጣ በታዋቂው የስነ-ምግብ ባለሙያ ኪም ፕሮታሶቭ የመጀመሪያ መጣጥፍ ታየ ፣ ይህም ሰዎች የአመጋገብ ባህሪያቸውን ሙሉ በሙሉ እንዲያስቡ ስላደረጋቸው ዘወር ብሏል።

“ከምግብ የአምልኮ ሥርዓት አታድርጉ። ቀጭን ላም ገና ሚዳቋ አይደለችም ፣” የዶክተሩ አባባል እንደ ዓረፍተ ነገር ነጐድጓድ ነው። ከእውነታው አስቸጋሪ መግለጫ በተጨማሪ ፕሮታሶቭ እራሱን ያዳበረ የአመጋገብ ስርዓትን ለህዝቡ አቅርቧል, የሳምንታዊው ምናሌ መግለጫ እና የተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር. ከዚያን ጊዜ ጀምሮ, ከመጀመሪያው ህትመት በኋላ, አመጋገቢው ለጸሐፊው ክብር በሚል ቅጽል ስም ተሰጥቶታል, እስከ ዛሬ ድረስ ስሙን "ይሸከማል".

የቴክኒኩ ይዘት

የኪም ፕሮታሶቭ አመጋገብ ለአምስት ሳምንታት የተነደፈ ነው. ከአብዛኞቹ ኤክስፕረስ ፕሮግራሞች (ኬፊር ፣ ሐብሐብ ፣ ዱባ ፣ አፕል ፣ ቸኮሌት) በተለየ ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ በሰውነት ላይ ጭንቀትን አያመጣም ፣ ግን በተቃራኒው ፣ ጤናን ሳይጎዳ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲቀንስ አስተዋፅ contrib ያደርጋል።

ቀላል ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት ከአመጋገብ ውስጥ በማስወገድ ምክንያት ክብደት መቀነስ ይከሰታል. እና በመጀመሪያዎቹ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 14% የሚደርስ የስብ ይዘት ያለው አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ የላቲክ አሲድ ምርቶች፣ እንዲሁም እንቁላል፣ የዶሮ እርባታ፣ ስጋ፣ አረንጓዴ ከ 3 ኛው እስከ 5ኛው ሳምንት ባለው ጊዜ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል። በተጨማሪም የክብደት መቀነስ ሂደትን የሚቀንሱ ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ካርቦሃይድሬትስ ክብደት እየቀነሰ ከሚሄደው ሰው አመጋገብ ሙሉ በሙሉ ይገለላሉ ። ለዚህም ምስጋና ይግባውና በቆሽት ላይ ያለውን ሸክም መቀነስ ይቻላል, በውጤቱም, ስራው የተለመደ ነው, የጣፋጮች ፍላጎት ይቀንሳል.

በምናሌው ውስጥ ያለው የፕሮቲን ብዛት ለአዲፖዝ ቲሹ እና ለጡንቻ ግንባታ አስተዋጽኦ ያደርጋል፣ እና የጥሬ አትክልት አካል የሆነው ፋይበር የምግብ መፍጫ ስርዓቱን መደበኛ ያደርገዋል፣ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ያስወግዳል እና ፈጣን የእርካታ ስሜት ይፈጥራል።

የፕሮታሶቭ አመጋገብ ለ 5 ሳምንታት ከ 10 ኪሎ ግራም በላይ ለመቋቋም ያስችላል, ዋነኛው ጠቀሜታው ከፕሮግራሙ ማብቂያ በኋላ ክብደቱ እንደገና አይመለስም.

የጎጆው አይብ ፣ እርጎ ፣ አትክልቶች በፈለጉት ጊዜ እና ምን ያህል ሊበሉ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል። ከመጠጥ ውስጥ የተጣራ ውሃ, አረንጓዴ ሻይ, ደካማ ቡና ያለ ስኳር መጠጣት ይፈቀዳል.

ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች ግምገማዎች እንደሚያሳዩት "መዋጥ" የአንድን ሰው ጣዕም ይለውጣል, በዚህም ምክንያት ሰውነት ወደ አዲስ ጤናማ አመጋገብ ይላመዳል እና የተከለከሉ ምግቦችን (የተጠበሰ, የሰባ ምግቦችን, የመብላት ፍላጎት የለውም). ዱቄት, ጣፋጭ).

የአመጋገብ ፀሐፊው የፕሮቲን-አትክልት አመጋገብን በሚከበርበት ጊዜ አንድ ሰው ለሥጋው በቀጥታ የሚጠቅመውን ያህል ክብደት ይቀንሳል. ከባድ ክብደት መቀነስ ከ 21 እስከ 35 ቀናት ባለው ጊዜ ውስጥ ይከሰታል.

በአመጋገብ ባለሙያዎች ግምገማዎች መሰረት, ከመጠን በላይ ክብደት የሌላቸውን እንኳን ሳይቀር ለሁሉም ሰው አካልን ለማራገፍ ለመከላከያ ዓላማ የፕሮታሶቭ አመጋገብን በየዓመቱ እንዲወስዱ ይመከራል.

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ምንም እንኳን "ድብደባ" ባለፈው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ የተገነባ ቢሆንም, ተወዳጅነት ያገኘው በ XNUMX ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ ብቻ ነው.

የቴክኖሎጂው ጥቅሞች:

  • ጥብቅ የምግብ ገደቦች አለመኖር;
  • ጣፋጭ "ጎጂ" የመፈለግ ፍላጎት መቀነስ;
  • የተፈቀዱ ምርቶች ሰፊ ክልል;
  • የጡንቻን ብዛት መገንባት (አካላዊ እንቅስቃሴ ከፕሮቲን ቅበላ ቃናዎች የጡንቻ ጡንቻዎች ጋር በማጣመር);
  • ክብደት መቀነስ ከሁለተኛው ሳምንት በኋላ የሚታዩ ውጤቶችን ማግኘት;
  • የሜታቦሊዝም መደበኛነት;
  • የሰውነት መሟጠጥ;
  • በባክቴሪያ እና በፕሮቢዮቲክስ አማካኝነት የአንጀት ሙሌት;
  • የወሲብ ፍላጎት መጨመር;
  • የምግብ ፍላጎት መቀነስ;
  • የስነ ልቦና ጭንቀት አለመኖር;
  • የሆድ ድርቀትን ማስወገድ (በአትክልት ውስጥ የሚገኘው ፋይበር, የአንጀት እንቅስቃሴን ያበረታታል);
  • የቆዳውን የአሠራር ሁኔታ ማሻሻል;
  • ተገኝነት (የተፈቀዱ ምርቶች ከኃይል አመጋገቦች ድብልቅ በተቃራኒ በማንኛውም ሱፐርማርኬት ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ);
  • ዘላቂ ውጤት (ከትክክለኛው መውጫ ጋር);
  • ከተመገባችሁ በኋላ የብርሃን ስሜት.

ብዙ ጥቅሞች ቢኖሩም, የፕሮታሶቭ አመጋገብ, "በተከለከሉ" ጉዳዮች ላይ በትክክል ካልታየ ወይም ከተለማመዱ, አካልን ሊጎዳ ይችላል.

ቴክኒኩን ለመጠቀም ተቃራኒዎች-

  • የጨጓራ ቁስለት, ሥር የሰደደ gastritis, duodenitis, esophagitis;
  • የላክቶስ አለመስማማት;
  • የወተት ፕሮቲን አለርጂ;
  • የሜታቦሊክ በሽታ;
  • የኩላሊት ጠጠር, ይዛወርና ቱቦዎች;
  • ischaemic የልብ በሽታ, የደም ግፊት, አተሮስክለሮሲስ;
  • የአንጀት የአንጀት ችግር;
  • እርግዝና እና ጡት ማጥባት;
  • ኦንኮሎጂ.

በተጨማሪም, አመጋገብ ያለ ጉድለቶች አይደለም.

የአመጋገብ ጉዳቶች:

  • በአመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ትኩስ ምግቦች አለመኖር (የጣፊያ ችግርን ማነሳሳት);
  • በቂ ያልሆነ የካርቦሃይድሬት ምግቦች (በ 80% ከሚሆኑት ሁኔታዎች ማዞር, ድካም, ድክመት ያስከትላል);
  • አትክልቶችን "በጅምላ" የመውሰድ አስፈላጊነት - በቀን ከአንድ ኪሎግራም በላይ (የየቀኑን የካሎሪ መጠን ለማግኘት);
  • የአልኮል መጠጦችን ሙሉ በሙሉ የማስወገድ አስፈላጊነት;
  • ነጠላ አመጋገብ.

የአመጋገብ ባለሙያዎች ይህንን የክብደት መቀነስ ዘዴን ከመለማመዳቸው በፊት ጥቅሞቹን, ጉዳቶቹን, መከላከያዎችን በጥንቃቄ እንዲያጠኑ እና ከሐኪምዎ ጋር እንዲያማክሩ አጥብቀው ይመክራሉ.

የአመጋገብ ህጎች

የፕሮታሶቭ አመጋገብ በምግብ ላይ ጥብቅ ገደቦችን ስለማያደርግ ዘላቂ ውጤት ለማግኘት, መሰረታዊ ህጎችን በትክክል ማክበር ያስፈልጋል. ከመካከላቸው ቢያንስ አንዱን መጣስ የክብደት መቀነስ ሂደቱን ያቀዘቅዘዋል እና በሚዛን ላይ ከሚፈለገው ቁጥር ያርቁዎታል።

የኪም ፕሮታሶቭ አመጋገብ መርሆዎች

  1. ተፈጥሯዊ የወተት ተዋጽኦዎችን ይምረጡ. ጎጂ የሆኑ ተጨማሪዎችን የያዘ ምግብ የተከለከለ ነው: ስታርች, ማቅለሚያዎች, ጣፋጮች, ወፈር, ጣዕም ማበልጸጊያ, ጣዕም, stabilizers. ለዕለታዊ አጠቃቀም በጣም ጥሩው አማራጭ የቤት ውስጥ ምግብ ነው።
  2. የመጠጥ ስርዓቱን ያክብሩ። በባዶ ሆድ ላይ አንጀትን ለማነቃቃት 500 ሚሊ ሊትር ንጹህ ውሃ (ከምግብ በፊት 30 ደቂቃዎች) ለመጠጣት ይመከራል. የዕለት ተዕለት ፈሳሽ 2 ሊትር ነው. ውሃ በትንሽ ክፍሎች (እያንዳንዳቸው 30-50 ሚሊ ሜትር) ይጠጣሉ, ቀደም ሲል በቀን የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ 70% ዕለታዊ መጠን በማሰራጨት. የፈሳሽ እጥረት ወደ የሆርሞን መዛባት ይመራል, በዚህ ምክንያት ክብደት መቀነስ ውጤታማነት በ2-3 ጊዜ ይቀንሳል.
  3. የሎዛንጅ፣ የሎዛንጅ ወይም የሳል ሽሮፕ መጠቀምን አግልል። ይህንን ህግ ችላ ማለት የኢንሱሊን ቀስቅሴዎችን ወደ መነሳሳት ያመራል, በዚህም ምክንያት, የረሃብ እና የጣፋጭ ምግቦችን ፍላጎት ይጨምራል.
  4. በመጀመሪያዎቹ ሁለት የአመጋገብ ደረጃዎች ውስጥ ደካማ ምግቦችን ብቻ ይመገቡ. በተመሳሳይ ጊዜ ከምናሌው ውስጥ "ጤናማ" ቅባቶችን ሙሉ በሙሉ ማስወጣት የተከለከለ ነው, የየቀኑ መደበኛው 30 ግራም ነው.
  5. የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እጥረት ለማካካስ የባለብዙ ቫይታሚን ውስብስቦችን ይውሰዱ።
  6. በምግብ ውስጥ "የተደበቀ" የጨው ይዘትን ይቆጣጠሩ. የዚህ ንጥረ ነገር ከመጠን በላይ ወደ ሰውነት ውስጥ ወደ ፈሳሽ ማጠራቀሚያነት, እብጠት መከሰት እና የልብ ሥራ መበላሸትን ያመጣል.
  7. የተፈቀዱ ምርቶችን የመቀበያ ቅደም ተከተል አይቀይሩ.
  8. የሰውነትን ሁኔታ ይቆጣጠሩ. ራስ ምታት, የአንጀት ቁርጠት, በ epigastric ክልል ውስጥ ህመም, የግፊት መጨናነቅ, የኩላሊት እጢ, የወር አበባ መዛባት በአመጋገብ ወቅት ከተከሰቱ ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር እና የክብደት መቀነስ ሂደቱን ማቋረጥ አለብዎት.

የሚከተሉት የ“ድብድብ” ወቅቶች አሉ፡-

  • የ "Aptation" የመጀመሪያ ደረጃ (1 - 2 ሳምንታት);
  • "ከፍተኛ ክብደት መቀነስ" (3 - 5 ሳምንታት) ሁለተኛ ደረጃ;
  • ሦስተኛው ደረጃ "ውጣ" ነው.

የአመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ ከተጠናቀቀ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መደበኛ ይሆናል, በዚህም ምክንያት የጣፋጭ ምግቦች ፍላጎት ይቀንሳል.

ለዚህም ምስጋና ይግባውና በ 14 ቀናት ውስጥ ክብደቱ በ 2 - 3 ኪሎ ግራም ይቀንሳል. ከላይ የተጠቀሱትን ደንቦች ማክበር, በሁለተኛው "ማስተካከያ" ወቅት, ሌላ 4 - 5 ኪሎ ግራም ለማጣት ይረዳል. ይሁን እንጂ ውጤቶቹ ሊወያዩ የሚችሉት ከአመጋገብ ትክክለኛ መውጫ ጋር ብቻ ነው.

የሳምንቱን መግለጫ በዝርዝር አስብበት።

የመጀመሪያው ደረጃ

በሚቀጥሉት 14 ቀናት ውስጥ ያለው አመጋገብ ከ 0 እስከ 5% ቅባት እና አትክልቶችን የያዘ የተፈጨ ወተት ምርቶችን ብቻ ያካትታል.

በመጀመሪያ ደረጃ ምን መብላት ይችላሉ-

  • የሰላጣ ቅጠሎች;
  • ፓፕሪካ;
  • የእንቁላል እፅዋት;
  • ክር ባቄላ;
  • zucchini;
  • artichokes;
  • parsley dill;
  • ነጭ ጎመን, ቤጂንግ ጎመን;
  • ቀስት;
  • ሴሊየሪ;
  • ዱባዎች;
  • አስፓራጉስ (ከኮሪያ በስተቀር);
  • የቡልጋሪያ ፔፐር;
  • ኦክራ;
  • የደረቀ አይብ;
  • እርጎ;
  • kefir;
  • አይብ;
  • አረንጓዴ ፖም (በቀን ከ 3 ቁርጥራጮች አይበልጥም እና ዋናውን ምግብ ከወሰዱ በኋላ ብቻ);
  • እንቁላል (በቀን 1 ቁራጭ).

አትክልቶች በጥሬው መጠቀማቸው ይመረጣል, በአስጊ ሁኔታ ውስጥ, አነስተኛ የሙቀት ሕክምና ይፈቀዳል, እንፋሎት.

በቅድመ-እይታ, የምርቶች ጥብቅ እገዳዎች, 1 ሳምንት ሊቋቋሙት የማይችሉት ሊመስሉ ይችላሉ, ግን ግን አይደለም. ከላይ ከተጠቀሱት ንጥረ ነገሮች ውስጥ ብዙ ጤናማ ኮክቴሎችን, ሰላጣዎችን, የምግብ ዝርዝሩን የሚያሻሽሉ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ.

በመጀመሪያዎቹ 14 ቀናት ውስጥ የሚመገቡት የወተት ተዋጽኦዎች እና አትክልቶች ጥምርታ ከ 1: 2 ጋር እኩል መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.

እንደ ሰላጣ ልብስ መልበስ፣ ከስብ ነፃ የሆነ ያልጣመመ እርጎ፣ የተጋገረ ወተት ወይም የሎሚ ጭማቂ ይጠቀሙ።

በመጀመሪያ ደረጃ የተከለከለ ነው-

  • ስኳር, ጣፋጮች;
  • የስጋ ዓሳ;
  • ኮምጣጤ, ወጦች, ማዮኔዝ, ኬትጪፕ;
  • የኮሪያ ካሮት;
  • ቋሊማ, ቋሊማ;
  • የባህር ምግቦች;
  • ጄልቲን የያዙ ምግቦች;
  • ማር;
  • የታሸጉ የሱቅ ጭማቂዎች;
  • የአኩሪ አተር ምርቶች;
  • አቮካዶ;
  • የስጋ ሾርባዎች;
  • የተዳቀሉ የወተት ተዋጽኦዎች በመሙያ, ተጨማሪዎች (ሙዝሊ, ፍራፍሬዎች).

በመጀመሪያ ደረጃ ሰውነት ከአዲስ አመጋገብ ጋር የሚስማማ እና ይህ ጊዜ በቀላሉ የማይታለፍ የመሆኑን እውነታ ከግምት ውስጥ በማስገባት ለእያንዳንዱ ቀን ክብደት ለመቀነስ አመጋገብን በዝርዝር እንመልከት ።

ምናሌ ለ 1 ሳምንት
ቀናትቁርስምሳእራትከሰዓት በኋላ መክሰስእራት
ቀን ቁጥር 1kefir - 200 ሚሊ, ሲርኒኪየሻሞሜል መበስበስ, ፖም - 1 pc.Beetroot ከ kefir እና ዝንጅብል ጋርየቲማቲም ጭማቂ, የኩሽ ሰላጣአፕል, የጎጆ ጥብስ, kefir
ቀን ቁጥር 2አረንጓዴ ጀልባ ሰላጣየእፅዋት ሻይ, ፖምየተቀቀለ እንቁላል, ኮላላውአፕል, ካሮት ለስላሳ, ዱባእርጎ ፣ ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ
ቀን ቁጥር 3ጣፋጭ ፔፐር, ቲማቲም, ፕሮታሶቭስኪ ኦሜሌአፕል ኬፊር ለስላሳየጎጆ አይብ ኳሶች ከነጭ ሽንኩርት ፣ ከአረንጓዴ ሰላጣ ፣ ሽንኩርት ፣ ካሮት ፣ ዱባዎች ጋርየአረንጓዴ ሻይ ፣ አፕል ፣ ቀረፋ ፣ በረዶ ቀዝቃዛ ኮክቴልአይብ ኬክ, እርጎ
ቀን ቁጥር 4የታሸገ እንቁላል, ሰላጣካሮት ፖም ጭማቂBeet ሰላጣ ከኮምጣጤ ክሬም እና ነጭ ሽንኩርት, እንቁላል, ቲማቲም ጭማቂ ጋርእርጎ, ፖምየጎጆ አይብ ድስት ፣ kefir
ቀን ቁጥር 5ከጎጆው አይብ ጋር የተጠበሰ የእንቁላል ቅጠል ፣ አረንጓዴ ሻይየተቀቀለ እንቁላልgazpachoካፊር, ካሮትሰላጣ "ትኩስ"
ቀን ቁጥር 6ኦሜሌት "ፖ-ፕሮታሶቭስኪ", እርጎፖም, የቲማቲም ጭማቂSauerkraut, ጣፋጭ በርበሬ, አረንጓዴ ሻይዱባ, kefirአይብ, ኪያር ሰላጣ የሎሚ ጭማቂ ጋር ለብሷል
ቀን ቁጥር 7የጎጆ ጥብስ, እርጎየአፕል ጭማቂ ከቀረፋ ጋርአይብ, ቲማቲም ሰላጣ, እንቁላልካሮትነጭ ጎመን ሰላጣ ከኮምጣጤ ክሬም, ቲማቲም ጋር
የዕለት ተዕለት ምናሌ ፣ 2 ሳምንት
ቀናትቁርስምሳእራትከሰዓት በኋላ መክሰስእራት
ቀን ቁጥር 8የተጠበሰ ቡልጋሪያ ፔፐር በቺዝ እና በነጭ ሽንኩርት መሙላትAppleሰላጣ "አረንጓዴ ጀልባ", kefirእርጎየኩሽ ሾርባ ንጹህ ፣ የተረገመ ወተት
ቀን ቁጥር 9ጎመን ሰላጣ, ፖም, የተሞላ እንቁላልየቲማቲም ጭማቂgazpachoአይብ ኬኮች, አረንጓዴ ሻይሰላጣ ከዛኩኪኒ, ሽንኩርት ጋር
ቀን ቁጥር 10አረንጓዴ አተር, የተከተፉ እንቁላል, የቲማቲም ጭማቂአረንጓዴ ሻይ, አይብ ኬኮችOkroshka ከአረንጓዴ ፣ ራዲሽ ፣ ዱባዎችየጎጆ ጥብስ, እርጎከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ, የካሮት ድስ ከ ቀረፋ ጋር
ቀን ቁጥር 11ትኩስ ሰላጣ, አይብ, አረንጓዴ ሻይእርጎ አፕል ለስላሳየተቀቀለ እንቁላል, ካሮት-ዱባ ጭማቂ, ጎመን ሰላጣየተጋገሩ ፖምየአረንጓዴ ሰላጣ, ራዲሽ, ባቄላ, ነጭ ሽንኩርት
ቀን ቁጥር 12አፕል ኬክ ፣ የእፅዋት ሻይእርጎ ከቀረፋ ጋርየታሸገ እንቁላል Protasovski, ኪያር እና ቲማቲም ሰላጣየቲማቲም ጭማቂአረንጓዴ ጀልባ ሰላጣ
ቀን ቁጥር 13የካሮት ሰላጣ, ጣፋጭ ፔፐር, ሰላጣ, የእፅዋት ሻይከጎጆው አይብ ጋር የተጋገረ ፖምየተቀቀለ እንቁላል, ባቄላአፕል-ካሮት ጭማቂየቡልጋሪያ ፔፐር ሰላጣ, ሽንኩርት, ቅጠላ ቅጠሎች, ቲማቲም, በቅመማ ቅመም, በ kefir ለብሷል
ቀን ቁጥር 14ፕሮታሶቭስኪ ኦሜሌ, የቲማቲም ጭማቂዮርትgazpachoአይብ ኬኮች, አረንጓዴ ሻይሰላጣ "ትኩስ", kefir

ለተፈቀዱ የመጀመሪያ ደረጃ ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

የመጀመሪያዎቹን እና የሁለተኛውን ሳምንታት ምናሌን ለማራዘም በጣም ተወዳጅ የሆነውን የ "ፕሮታሶቭ" ምግቦችን ዝርዝር እንዲያገናዝቡ እንመክራለን.

ለዝግጅታቸው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

ባፕቶት

ግብዓቶች

  • ዱባ - 1 pcs .;
  • ቀይ በርበሬ - 1 pcs .;
  • beets - 1 pcs .;
  • አይብ - 100 ግራም;
  • የዝንጅብል ሥር - 20 ግራም;
  • kefir - 50 ሚሊ;
  • ሰላጣ - 40

የዝግጅት መርህ:

  1. ልጣጭ, አትክልቶችን እና አይብ ቈረጠ.
  2. የዝንጅብል ግርዶሽ.
  3. የተጨፈጨፉትን ንጥረ ነገሮች በአንድ መያዣ ውስጥ ይቀላቅሉ.
  4. ኬፉርን በ 100 ሚሊ ሜትር ቀዝቃዛ ውሃ ይቀንሱ, አትክልቶችን ወቅታዊ ያድርጉ.
  5. ከማገልገልዎ በፊት ሳህኑን እስከ 18 ዲግሪ ያቀዘቅዙ ፣ በአረንጓዴ ያጌጡ።

አረንጓዴ ጀልባ ሰላጣ

ግብዓቶች

  • የጎጆ ቤት አይብ 5% - 200 ግ;
  • የቡልጋሪያ ፔፐር - 1;
  • ዱባዎች - 4 pcs .;
  • ዲዊል;
  • ጨው;
  • በርበሬ;
  • ነጭ ሽንኩርት።

የቴክኖሎጂ ሂደቶች ቅደም ተከተል;

  1. ዱባዎቹን ርዝመቱ በሁለት ግማሽ ይቁረጡ, ዘሮቹን ከመሃል ይቁረጡ. የተፈጠረውን ጥራጥሬ መፍጨት።
  2. ደወል በርበሬ ፣ ዲዊትን ይቁረጡ.
  3. ነጭ ሽንኩርቱን አጽዱ, ጭማቂውን ጨምቀው.
  4. የተከተፉ ምርቶች ከጎጆው አይብ, ጨው ጋር ይደባለቃሉ.
  5. የዱባውን ጀልባዎች እቃዎች.
  6. በሚያገለግሉበት ጊዜ ሳህኑ በጥርስ ሳሙና ላይ ከተሰቀለው ቀጭን አይብ በተሰራው “የጀልባ ጀልባ” ማስጌጥ ይችላል።

የታሸገ ፕሮታሶቭስኪ እንቁላል

ግብዓቶች

  • የተሰራ አይብ - 20 ግራም;
  • እንቁላል - 1 ቁርጥራጮች;
  • ነጭ ሽንኩርት - 1 ጥርስ;
  • ጨው።

የዝግጅት መርህ:

  1. የዶሮውን እንቁላል ቀቅለው ያቀዘቅዙ ፣ በግማሽ ይቁረጡ ። ከተፈጠረው ግማሾቹ እርጎውን ያስወግዱ.
  2. ነጭ ሽንኩርት በነጭ ሽንኩርት መጭመቂያ መፍጨት።
  3. መሙላቱን ያዘጋጁ: የተቀላቀለ አይብ, yolk, ነጭ ሽንኩርት ያዋህዱ, በደንብ ይቀላቀሉ. የተፈጠረውን ድብልቅ ጨው.
  4. መሙላቱን በግማሽ ፕሮቲን ውስጥ ያስቀምጡት. በሚያገለግሉበት ጊዜ በጠንካራ አይብ ይረጩ.

ሰላጣ "ትኩስ"

ግብዓቶች

  • ሽንኩርት - 1 ቁርጥራጮች;
  • ቲማቲም - 2 pcs .;
  • ዱባ - 1 pcs .;
  • ቅባት የሌለው እርጎ ያለ ሙላቶች - 15 ሚሊሰ;
  • ራዲሽ - 1 pcs .;
  • አረንጓዴዎች (ዲዊል ፣ ፓሲስ);
  • ጨው;
  • በርበሬ ፡፡

የፍጥረት ቅደም ተከተል

  1. አትክልቶችን በትንሹ ይቁረጡ, በሳላ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ እጠፉት, ቅልቅል.
  2. አረንጓዴ, ጨው, በርበሬ መፍጨት.
  3. የሰላጣውን ሁሉንም ክፍሎች ቀላቅሉባት ፣ ወቅቱን የጠበቀ ቅባት ከሌለው እርጎ ጋር ያለ ሙላቶች ይቀላቅሉ። ከተፈለገ ወደ ድስዎ ውስጥ እንቁላል ወይም አይብ ማከል ይችላሉ.

gazpacho

ግብዓቶች

  • ሴሊየሪ;
  • ደወል ቢጫ በርበሬ;
  • ዱባዎች - 2 pcs .;
  • የቲማቲም ጭማቂ - 150 ሚሊሰ;
  • ሽንኩርት - 0,5 pcs .;
  • ነጭ ሽንኩርት - 1 ጥርስ;
  • የሎሚ ጭማቂ - 15 ሚሊ.

የሥራው ቅደም ተከተል;

  1. ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ይላጩ.
  2. አንድ ዱባ ፣ ግማሹን በርበሬ በ 3 ክፍሎች ይቁረጡ ፣ በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ ። ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ, የቲማቲም ጭማቂን, 50 ሚሊ ሜትር የተጣራ ውሃ ያፈሱ, ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይቁረጡ.
  3. የተቀሩትን አትክልቶች ይቁረጡ, ከተፈጩ አትክልቶች ጋር ይቀላቅሉ.
  4. ጋዝፓቾን በጨው ፣ በርበሬ ፣ በሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ ፣ ሲያገለግሉ በሴሊየሪ ያጌጡ ።

ኦሜሌ "ፕሮታሶቭስኪ"

ግብዓቶች

  • እርጎ - 150 ግራም;
  • እንቁላል - 1 ቁርጥራጮች;
  • አረንጓዴ;
  • ጨው።

የዝግጅቱ መርህ እንደሚከተለው ነው-እንቁላሉን ይደበድቡት, ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ወደ አየር ድብልቅ ይጨምሩ, ቅልቅል, ወደ መጋገሪያ ሳህን ውስጥ ያፈስሱ, ለሶስት ደቂቃዎች ማይክሮዌቭ ውስጥ ያስቀምጡ.

አፕል ኬፊር ለስላሳ

ግብዓቶች

  • ቀረፋ;
  • የሎሚ ጭማቂ - 15 ሚሊ;
  • ፖም - 2 pcs .;
  • እርጎ - 200 ሚሊ ሊትር.

የተጠናከረ መጠጥ ለማግኘት, ንጥረ ነገሮቹን መቀላቀል, በብሌንደር ውስጥ መደብደብ ያስፈልግዎታል. በሚያገለግሉበት ጊዜ, ከአዝሙድ ጋር ያጌጡ.

ሁለተኛው ደረጃ

ከ 14 ቀናት በኋላ የፕሮታሶቭ አመጋገብ ምናሌ በሚከተሉት ለውጦች ይከናወናል-300 ግራም ስጋ ወይም አሳ ወደ ላቲክ አሲድ ምርቶች, ስታርች ያልሆኑ አትክልቶች ይጨምራሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, ምግቦችን በማዘጋጀት ሂደት ውስጥ, ይህ ክብደት በጥሬ መልክ እንደሚጠቁም ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል.

ስጋ ወይም አሳ ያለ ስብ ሊበስል፣ ሊተፋ ወይም ሊጋገር ይችላል። እሱን መጥበስ በጥብቅ የተከለከለ ነው።

ይህ የሆነበት ምክንያት ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ምርቱ ሁሉንም ቅባት ይይዛል ፣ ከፍተኛ-ካሎሪ ስለሚሆን ፣ የሰውነት ስብ እንዲከማች ያደርጋል። በዚህ ምክንያት የክብደት መቀነስ ሂደት ይቆማል.

ስጋ / አሳን ወደ ዕለታዊ አመጋገብ በማስተዋወቅ የላቲክ አሲድ ምርቶችን በአንድ ሦስተኛ ጊዜ መቀነስ አስፈላጊ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ "አረንጓዴ ፖም" (3 ቁርጥራጮች / ቀን) እና "እንቁላል" (1 ቁርጥራጮች / ቀን) ቦታቸውን ይይዛሉ. በተጨማሪም, በሁለተኛው ደረጃ, buckwheat, millet, oatmeal መብላት ይችላሉ.

ለስላጣዎች ልብሶችን እና ድስቶችን ለማዘጋጀት የሎሚ ጭማቂ, የአትክልት ዘይት (ሰሊጥ, ሊኒን, የወይራ), ክሬም - በእገዳው ስር ይጠቀሙ.

የቀኑ ዝርዝር ምናሌ፣ 3 ሳምንት

  • ቁርስ - አመጋገብ ፒዛ, ያልተጣራ ሻይ;
  • ምሳ - ባቄላ እና ካሮት ሰላጣ በፖም ቁርጥራጮች;
  • ምሳ - በ kefir የተጋገረ ዶሮ;
  • ከሰዓት በኋላ ሻይ - የፖም ጭማቂ ከ ቀረፋ ጋር;
  • እራት - የዓሳ ኬክ ወይም የ buckwheat ገንፎ, ኮልስላው.

4 ሳምንታዊ ራሽን

በምናሌው ውስጥ ምንም አዲስ ምርቶች አይገቡም, የሶስተኛው ሳምንት አመጋገብን ማክበር አለብዎት. በዚህ ጊዜ ውስጥ ከባድ የክብደት መቀነስ ይከሰታል, ምክንያቱም ሰውነት ቀድሞውኑ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ስለለመዱ እና የሰውነት ስብን በንቃት ማቃጠል ይጀምራል.

የናሙና ምናሌ 4 ሳምንታት በቀን:

  • ቁርስ - ሰላጣ ከቱና, አቮካዶ ጋር;
  • ምሳ - ከጎጆው አይብ ጋር የተሞላ ፖም;
  • ምሳ - የተከተፈ ዶሮ, ባቄላ ሰላጣ በነጭ ሽንኩርት;
  • ከሰዓት በኋላ ሻይ - የቲማቲም ጭማቂ, እንቁላል;
  • እራት - okroshka ከአትክልቶች, ዕፅዋት.

የ 5 ሳምንታት መመሪያ

ከቀኑ 29 ጀምሮ ክብደትን የማጣት ሂደት ወደ መጨረሻው መስመር "ይሄዳል". የሁለተኛው ደረጃ የመጨረሻው ሳምንት ምናሌ የታወቁ ምግቦችን እና ምርቶችን ያካትታል. በተመሳሳይ ጊዜ, የረሃብ ስሜት አይከሰትም, የጣዕም ምርጫዎች ይለወጣሉ, እና ከተቀነሰ ኪሎግራም ብርሀን ይታያል.

የሳምንቱ 5 ቀን ምናሌ፡-

  • ቁርስ - የጎጆው አይብ ድስት;
  • ምሳ - ፖም እና እርጎ ጣፋጭ ከቀረፋ ጋር;
  • ምሳ - የዓሳ ሶፍሌ, የጎመን ድብልቅ, ካሮት, ፖም;
  • ከሰዓት በኋላ መክሰስ - የተጋገረ ዱባ ከአይብ ጋር;
  • እራት - ኦትሜል, ፖም.

የተፈቀዱ የሁለተኛ ደረጃ ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ስለ "ፕሮታስ" ጣፋጭ ምግቦች ዝርዝር መግለጫ ወደ እርስዎ ትኩረት እናመጣለን.

ፒዛ "አመጋገብ"

ግብዓቶች

  • እንቁላል - 1 ቁርጥራጮች;
  • የጎጆ ቤት አይብ 5% - 100 ግ;
  • የቡልጋሪያ ፔፐር - 1;
  • ቲማቲም - 1 pcs .;
  • ነጭ ሽንኩርት - 1 ጥርስ;
  • እርጎ - 100 ሚሊ;
  • ሰናፍጭ;
  • ሶዳ;
  • ጨው።

የዝግጅት መርህ:

  1. እንቁላሉን ይምቱ, ጨው, ሶዳ ይጨምሩ.
  2. የጎማውን አይብ ከ 50 ሚሊር እርጎ ጋር ይቅፈሉት ፣ የእንቁላል ድብልቅን ያስተዋውቁ።
  3. "ፕሮቲን" ዱቄቱን በዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ አፍስሱ ፣ እስከ 180 ዲግሪ ድረስ በምድጃ ውስጥ ይቅቡት ።
  4. የተዘጋጀውን መሠረት ቀዝቅዝ.
  5. ግማሽ ቲማቲም, ቡልጋሪያ ፔፐር ወደ ቀለበቶች ተቆርጧል.
  6. ድስቱን አዘጋጁ: ነጭ ሽንኩርቱን በነጭ ሽንኩርት ማተሚያ ውስጥ ማለፍ, ከሰናፍጭ, ከጨው, 50 ሚሊር እርጎ ጋር ይደባለቁ. ከቲማቲም ሁለተኛ አጋማሽ ላይ የቲማቲም ንጹህ ያዘጋጁ. ወደ ሾርባው ይጨምሩ. ኬክን በተፈጠረው ልብስ ይቅቡት ፣ የተከተፉ አትክልቶችን በላዩ ላይ ያድርጉ ፣ ከጎጆው አይብ ጋር ይረጩ ፣ ፒሳውን በማይክሮዌቭ ውስጥ ለ 5 ደቂቃዎች ያድርጉት ።
  7. በሚያገለግሉበት ጊዜ በአረንጓዴዎች ያጌጡ.

ኬፊር ዶሮ

ግብዓቶች

  • kefir - 200 ሚሊ;
  • የዶሮ ጡት - 300 ግራም;
  • ነጭ ሽንኩርት - 1 ጥርስ;
  • ቅመማ ቅመሞች (ባሲል ፣ ቺሊ በርበሬ ፣ ቅርንፉድ ፣ የካሮዌይ ዘሮች ፣ ሮዝሜሪ);
  • ጨው።

የዝግጅት ቴክኖሎጂ;

  1. እጠቡ, የዶሮውን ቅጠል በ 3 ክፍሎች ይቁረጡ, ይምቱ.
  2. ስጋውን በእቃ ማጠራቀሚያ ውስጥ ያስቀምጡ, በጨው, በቅመማ ቅመም, በ kefir ያፈሱ ፈሳሹ ወፉን ሙሉ በሙሉ እንዲሸፍነው, ለ 2 ሰዓታት ያርቁ.
  3. የቅድመ-ስብርን ምድጃ እስከ የ 200 ዲግሪ.
  4. ሙላውን በሙቀት-ተከላካይ ቅፅ ውስጥ ያስቀምጡ, 50 ሚሊ ሊትል marinade ይጨምሩ, 50 ደቂቃዎች ያዘጋጁ.

ዓሳ Souffle

ግብዓቶች

  • የፖሎክ ቅጠል - 300 ግራም;
  • እንቁላል - 1 ቁርጥራጮች;
  • ወተት - 50 ሚሊ;
  • ጨው;
  • የሎሚ ጭማቂ - 5 ሚሊ;
  • ቅመማ ቅመሞች (የደረቀ ቀይ ሽንኩርት ፣ መሬት ኮሪደር ፣ ቲም ፣ ትኩስ በርበሬ)።

የዝግጅት ቅደም ተከተል;

  1. ዓሣውን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች (2 ሴ.ሜ x 2 ሴ.ሜ) ይቁረጡ, በሻጋታ ውስጥ ያስቀምጡ.
  2. እንቁላል, ጨው, ቅመማ ቅመሞች, ወተት ይምቱ. የተፈጠረው ድብልቅ ዓሳ ያፈሳል።
  3. ምድጃውን ቀድመው ይሞቁ, ሶፋውን ለ 25 ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ ያስቀምጡት. በ 180 ዲግሪ ጋግር.
  4. በሚያገለግሉበት ጊዜ ሰላጣ, የቼሪ ቲማቲም ያጌጡ.

የባህር ምግብ ሰላጣ

ግብዓቶች

  • የተጣራ ሽሪምፕ - 200 ግራም;
  • ቡልጋሪያኛ ቀይ በርበሬ - 1 pcs .;
  • ስኪም እርጎ ያለ ተጨማሪዎች - 100 ሚሊሰ;
  • ቲማቲም - 1 pcs .;
  • ሰላጣ - 1 pcs .;
  • ጠንካራ አይብ - 30 ግ;
  • የሎሚ ጭማቂ - 5 ሚሊ;
  • ጨው።

የሥራው ቅደም ተከተል;

  1. ሽሪምፕን ቀቅለው እንዲቀዘቅዝ ያድርጉት።
  2. አትክልቶችን, አይብ, አረንጓዴዎችን ይቁረጡ.
  3. ንጥረ ነገሮቹን ይቀላቅሉ, ጨው, ቅመማ ቅመም, እርጎ, የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ.

የተቆረጡ የዶሮ ቁርጥራጮች

ግብዓቶች

  • እንቁላል - 1 ቁርጥራጮች;
  • የዶሮ ጡት - 300 ግራም;
  • ነጭ ሽንኩርት - 2 ጥርስ;
  • ሽንኩርት - 0,5 pcs .;
  • ጨው;
  • ቅመም.

የዝግጅት ቴክኖሎጂ;

  1. የተከተፈ ስጋን አዘጋጁ: ሁሉንም እቃዎች በብሌንደር ሳህን ውስጥ አስቀምጡ, መፍጨት.
  2. ከተፈጠረው የስጋ ድብልቅ ጋር ቁርጥራጮችን ይፍጠሩ።
  3. ድብል ቦይለር ውስጥ ያስቀምጡ, 20 ደቂቃዎችን ያብሱ.

የተጋገረ ዓሳ ከአትክልቶች ጋር

የሚካተቱ ንጥረ

  • ሰማያዊ ነጭ ቅጠል - 300 ግራም;
  • kefir - 150 ሚሊ;
  • ሰናፍጭ;
  • አሩጉላ;
  • የአበባ ጎመን;
  • ዝንጅብል;
  • ጨው;

የዝግጅት መርህ:

  1. ዝንጅብሉን ይላጡ, በብሌንደር ውስጥ ይፍጩ.
  2. አረንጓዴዎችን, የአበባ ጎመንን, የኋለኛውን, በተራው, ወደ አበቦች የተከፋፈሉ እጠቡ.
  3. ማሪንዳድ ማብሰል. ጨው, ሰናፍጭ, የተከተፈ ዝንጅብል ቅልቅል.
  4. የዓሳውን ቅጠል በ marinade ይቅቡት ፣ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያስገቡ ፣ አሩጉላ ፣ አበባ ጎመን ይጨምሩ ፣ በሁሉም ነገር ላይ kefir ያፈሱ።
  5. ለ 20 ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ ያስቀምጡ, በ 200 ዲግሪ በሚገኝ የሙቀት መጠን ያዘጋጁ.

ከላይ ያሉት ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች የክብደት መቀነስ ምናሌን ለማብዛት እና የመስተጓጎል እድልን ለመቀነስ ይረዳሉ።

ሦስተኛው ደረጃ "መውጣት" ነው.

ወደ ተለመደው አመጋገብ ቀስ በቀስ እና በስርዓት መመለስ አስፈላጊ ነው. በአመጋገብ መጨረሻ ላይ በስብ እና ጣፋጭ ምግቦች ላይ "ከወጉ" ከሆነ ክብደቱ በፍጥነት ይመለሳል. በተጨማሪም የፓንቻይተስ በሽታ ወይም የጨጓራ ​​​​ቁስለት እብጠት መጨመር ይጨምራል. ከ "ሹፍል" ትክክለኛውን መውጫ የሚያረጋግጥ የአምስት ሳምንት መርሃ ግብር በመከተል የእነዚህን ችግሮች እድል ማስወገድ ይችላሉ. የታቀደውን አመጋገብ እንደ ዕለታዊ ምናሌ መሰረት አድርጎ መውሰድ ተገቢ ነው.

የሳምንት መጨረሻ ፕሮታሶቭ አመጋገብ

6 ሳምንት

ባለፉት 7 ቀናት ውስጥ ጥቅም ላይ ከዋሉት የዳቦ ወተት ምርቶች ውስጥ ግማሹን ዝቅተኛ ቅባት ባላቸው አናሎጎች ይቀይሩ ፣ 15 ሚሊር የአትክልት ዘይት ወደ አመጋገብ ያስገቡ። የዕለት ተዕለት የስብ መጠን ከ30-35 ግራም ነው። የስድስተኛው ሳምንት ምናሌ በወይራ ወይም በለውዝ (እስከ 50 ግራም) መሟላት አለበት, በተመጣጣኝ መጠን የሚበላውን ዘይት ይቀንሳል. በኪም ፕሮታሶቭ ኦፊሴላዊ ድረ-ገጽ ላይ ባለው "ስለ አመጋገብ" ክፍል ውስጥ ልዩ ሰንጠረዦችን በመጠቀም የምግብን የስብ ይዘት መወሰን እና የአመጋገብ ስርዓት መሳል ይችላሉ ።

7 ሳምንት

ሁለት አረንጓዴ ፖም ከሌሎች ፍራፍሬዎች ጋር ይተኩ: ፕለም, ጣፋጭ ያልሆኑ ፒር, ብርቱካን. በእገዳው ስር - ቴምር, ማንጎ, ሙዝ, ፐርሲሞን. ያለፈውን ሳምንት ምናሌን በ 100 ግራም ኦትሜል ይሙሉ;

8 ሳምንት

"የቀድሞ" አመጋገብን በደረቁ ፍራፍሬዎች (ፕሪም, የደረቁ አፕሪኮቶች, በለስ) ያበለጽጉ - 150 ግራም;

9 ሳምንት

በምናሌው ውስጥ የተቀቀለ አትክልቶችን ይጨምሩ: beets, ካሮት, ድንች, ዱባ. ግማሹን የወተት ተዋጽኦዎችን በስጋ (ዶሮ፣ ቱርክ፣ ጥንቸል ሥጋ፣ ጥጃ ሥጋ) ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዓሳ (ፖሎክ፣ ሃክ፣ ፓርች፣ ኮድድ) ይተኩ;

10 ሳምንት

አመጋገብን ከለቀቀ በኋላ ባሉት 7 ቀናት ውስጥ የአመጋገብ ምርቶችን ቁጥር በስርዓት ይቀንሱ ፣ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን ያካተቱ በሚታወቁ ምግቦች ይተኩ ። በአሥረኛው ሳምንት ውስጥ "ቀላል" ሾርባዎችን መብላት ይችላሉ.

የአመጋገብ ባለሙያዎች (ናታሊያ ክራቭትሶቫ ፣ ጋሊና አኒሴኒ ፣ ኪም ፕሮታሶቭ) እና ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች በአመጋገብ መጨረሻ ላይ ለአንድ ወር ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ ዳቦ መጋገሪያ እና ጣፋጮች ከመመገብ ከተቆጠቡ የበለጠ ዘላቂ ውጤቶችን ያመለክታሉ ።

የተለመዱ ስህተቶች

የኪም ፕሮታሶቭ አመጋገብ በሰውነት ላይ ያለውን እፎይታ በመጠበቅ በ 5 ሳምንታት ውስጥ ከ7-10 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳ ለስላሳ ክብደት መቀነስ ዘዴ ነው። በተጨማሪም, ልዩ አመጋገብ ሰውነትን ከመርዛማነት ለማጽዳት እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ እንዲሆን ለማድረግ ያስችልዎታል. ይህ በአመጋገብ ባለሙያው ኦፊሴላዊ ድረ-ገጽ ላይ የቀረቡት የሰዎች ክብደት ከመጥፋታቸው በፊት እና በኋላ ባሉት ፎቶዎች ይመሰክራል።

ሁሉንም ደንቦች በጥንቃቄ በማክበር ዘዴው የተፈለገውን ውጤት ካላመጣ, የአተገባበሩን ትክክለኛነት ማረጋገጥ ጠቃሚ ነው.

የተለመዱ ስህተቶች "እንደ ፕሮታሶቭ"

  1. የዕለት ተዕለት ምግብዎን ወደ 300-400 ካሎሪዎች ይቀንሱ. በመጀመሪያው ደረጃ ዝቅተኛው የምግብ መጠን እስከ 6 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ያመጣል. ይሁን እንጂ አመጋገብን ካቆመ በኋላ የጠፉ ኪሎግራም መመለስ አለ. ይህ ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች ግምገማዎች እና ውጤቶች እና የቴክኒኩ ደራሲ ኪም ፕሮታሶቭ ይመሰክራሉ።
  2. ቁርስ አለመቀበል. በ 90% ከሚሆኑ ጉዳዮች ውስጥ የጠዋት ምግብን መዝለል በምሳ ላይ ከመጠን በላይ መብላት እና የጣፊያ ችግርን ያስከትላል.
  3. ያልታወቁ ምግቦች. የእለት ተእለት አመጋገብ የካሎሪ ይዘት አነስተኛ ምግቦችን እንኳን ሳይቀር ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.
  4. ከመጠን በላይ መብላት. ይህ የሆነበት ምክንያት የተፈቀደው ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች, በውጤቱም, ብዙውን ጊዜ ሰውነትን ለማርካት የምድጃውን ክፍል ለመጨመር ፍላጎት ስላለው ነው.
  5. መክሰስ አለመቀበል. በየ 4 ሰዓቱ ምግብ የማይመገቡ ከሆነ ሰውነት ወደ “ጾም ሁነታ” በመግባት የፕሮቲን ውህደትን ይቀንሳል እና ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል። የፕሮቲን ውጤቶች (ጥሬ ለውዝ፣ ጎጆ አይብ፣ እርጎ) ለተጨማሪ ምግቦች ምርጥ አማራጭ ናቸው።
  6. ካሎሪ "በጉዞ ላይ" በመቁጠር ላይ። የዕለት ተዕለት አመጋገብን የኃይል ዋጋ አስቀድመው ካልወሰኑ "ከመጠን በላይ" ምግብ የመመገብ አደጋ በእጥፍ ይጨምራል.
  7. ከመጠን በላይ አይብ መጠቀም. ጨው በቲሹዎች ውስጥ ውሃን ይይዛል, እብጠት ያስከትላል, በዚህ ምክንያት ክብደቱ አይቀንስም.
  8. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት. 1 ኪሎ ግራም ክብደትን ለመቀነስ አንድ ሰው ከበላው በላይ 7500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል.
  9. ለረጅም ጊዜ የሚቆይ (10 -14 ቀናት) ያላቸው ጣፋጭ እርጎዎች, የሚያብረቀርቁ ወይም የተሻሻሉ አይብ, የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም. በእነዚህ ምርቶች ስብጥር ውስጥ ክብደት መቀነስን የሚቀንሱ ስኳሮች ፣ ስቴቶች ፣ ተፈጥሯዊ ያልሆኑ ተጨማሪዎች አሉ።
  10. የመጠጥ ስርዓቱን መጣስ. በቂ ያልሆነ የውሃ ፍጆታ ወደ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል, እና በውጤቱም, ክብደት መቀነስን ያቆማል.
  11. የምግብ ሙቀት ሕክምና. የዶክተር ፕሮታሶቭ አመጋገብ ጥሬ አትክልቶችን መጠቀምን ያካትታል. የተጋገሩ ምርቶች አሉ, በተለይም በመጀመሪያ ደረጃ, እጅግ በጣም አልፎ አልፎ ይመከራል - በ 1 ቀናት ውስጥ ቢበዛ 5 ጊዜ.
  12. የወተት ተዋጽኦዎችን ብቻ መመገብ. በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ እጥረት የስብ ሜታቦሊዝም ፍጥነት መቀነስ እና የኬቶን አካላት መፈጠርን ያስከትላል ፣ ይህም የሰውነትን ስካር ያስከትላል።

የአመጋገብ መሰረታዊ ህጎችን ማክበር, የተፈጸሙ ስህተቶችን ማስተካከል - ፈጣን እና ውጤታማ ክብደት መቀነስ ዋስትና.

በየጥ

 

ከስንት ቀናት በኋላ በ "ድብድብ" ላይ ክብደት ይቀንሳል?

የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ከ 14 ቀናት በኋላ (ከ 1 - 3 ኪሎ ግራም ሲቀነሱ) ይታያሉ. የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን ማክበር እና ከእሱ የሚወጣው ትክክለኛው መንገድ በ 10 ሳምንታት ውስጥ እስከ 10 ኪሎ ግራም የሚደርስ ስልታዊ ክብደት መቀነስ ዋስትና ይሰጣል.

ከ 5% በላይ የስብ ይዘት ያለው አይብ መብላት ይፈቀዳል?

ቁጥር ኪም ፕሮታሶቭ "አይብ" በሚለው ቃል ጥራጥሬ ወይም በቤት ውስጥ የተሰራ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ 1 - 5% መውሰድ ማለት ነው. በጣም ጥሩው መፍትሄ በእራሱ የተዘጋጀ "ጥቅጥቅ ያለ" የዳቦ ወተት ምርትን መጠቀም ነው. በቤት ውስጥ 5% አይብ ለመፍጠር የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያስፈልግዎታል

  • ሙሉ ወተት - 250 ሚሊሰ;
  • የጎጆ ጥብስ 5% - 1 ኪ.ግ;
  • የሚበላው የባህር ጨው - 4 ግ;
  • ጥሬ እንቁላል - 1 pcs .;
  • የተቀቀለ ቅቤ - 15 ሚሊሰ;
  • ቤኪንግ ሶዳ - 1,5 ግ.

የዝግጅቱ መርህ እንደሚከተለው ነው-

  • የጎጆውን አይብ በሙቅ ወተት (50 - 60 ዲግሪዎች) ያፈሱ እና ለ 10 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ያብስሉት ።
  • የፈላውን ብዛት በወንፊት ላይ ያስወግዱ እና ለ 15 ደቂቃዎች ይቆዩ;
  • ዘይት, ሶዳ, ጨው, እንቁላል ወደ ድብልቅው ውስጥ ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ;
  • የተፈጠረውን ብዛት ወደ "የቧንቧነት" ሁኔታ (ያለማቋረጥ ማነሳሳት);
  • ድብልቁን ወደ መያዣ ውስጥ ያስቀምጡ እና ይጫኑ.

ቢያንስ በየሁለት ቀኑ አንድ ጊዜ በቤት ውስጥ የተሰራ የጎጆ አይብ በትንሽ ክፍሎች ማብሰል ይመረጣል.

ፖም መብላት ለምግብነት አስፈላጊ ነው?

የለም, በሰውነት ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬትስ ሚዛን ለመጠበቅ ተጨማሪ ምርቶች ናቸው. ፖም ከሌሎች ፍራፍሬዎች ጋር መተካት የተከለከለ ነው.

በፕሮታሶቭ አመጋገብ ላይ የውሃ-ሐብሐብ ሊኖር ይችላል?

የተከለከለ ነው። ሐብሐብ ከፍተኛ ግሊሲሚክ ምግብ ነው። ቤሪውን መውሰድ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በከፍተኛ ደረጃ እንዲጨምር እና ከፍተኛ መጠን ያለው የኢንሱሊን መጠን እንዲለቀቅ ስለሚያደርግ የአመጋገብ ደራሲው እንደ የተከለከለ ንጥረ ነገር ይመድባል።

ወደ ምግብዎ ቅጠላ ቅጠሎች እና ቅመሞች መጨመር ይችላሉ?

አዎ. በተመሳሳይ ጊዜ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች ብቻ በቅመማ ቅመሞች ውስጥ እንዲካተቱ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. የቫኒላ ስኳር የተከለከለ ነው.

ጨው ከምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት?

አይደለም ጨው በትንሽ መጠን ሊበላ ይችላል - 5 ግራም በአንድ ሊትር ፈሳሽ.

አንድ ቁራጭ ኬክ የመብላት አደጋ ምን ያህል ነው?

"ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ" ትንሽ ክፍል እንኳን መውሰድ የኢንሱሊን ሚዛንን ይረብሸዋል, ይህም የአፕቲዝ ቲሹን ለማስቀመጥ "ተጠያቂ" ነው. በውጤቱም, የጠፋው ክብደት ይመለሳል.

ኮርሱን ከጨረሰ በኋላ ወዲያውኑ መድገም ይቻላል?

ቁጥር የሶስት-ደረጃ ፕሮታሶቭ አመጋገብ ከፍተኛው ጊዜ 10 ሳምንታት ነው (5 - ተገዢነት, 5 - መውጣት). ከዚያ በኋላ ሰውነት እረፍት ያስፈልገዋል. ይህንን የውሳኔ ሃሳብ ችላ ማለት በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ባሉ ችግሮች የተሞላ ነው, የጠፋ ክብደት መመለስ እና የማያቋርጥ ብልሽቶች. በጣም ጥሩው የሕክምና ድግግሞሽ በዓመት 1 ጊዜ ነው።

ከአመጋገብ በሚወጣበት ጊዜ ምን ዓይነት ጥራጥሬዎችን ማስወገድ የተሻለ ነው?

ራይ ፣ ሩዝ ፣ አተር ፣ ሰሚሊና ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ ስንዴ ፣ ባቄላ።

መደምደሚያ

የፕሮታሶቭ አመጋገብ በቀን መለስተኛ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ነው ከመጠን በላይ ክብደትን (እስከ 10 ኪሎ ግራም) ለማስወገድ የተነደፈ ሲሆን በተቻለ መጠን የጡንቻን ብዛት እና ጤናማ የሜታብሊክ ሂደቶችን ፍጥነት ይይዛል። 5 ሳምንታት ምናሌ 60-70% የትኩስ አታክልት ዓይነት sostavljaet እውነታ ከተሰጠው በኋላ, የአመጋገብ ሥርዓት መከተል ሂደት ውስጥ, አካል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች, ቫይታሚን, mykroэlementov, መጥፋት መጥፎ የአመጋገብ ልማዶች, እና osnovnыm snyzhaet. ተገቢ አመጋገብ.

በኪም ፕሮታሶቭ ዘዴ መሰረት ለስኬታማ ክብደት መቀነስ ቁልፉ የአመጋገብ ባለሙያ መሰረታዊ ህጎችን በጥብቅ በማክበር ላይ ነው. አመጋገብን በየስድስት ወሩ ከአንድ ጊዜ በላይ መለማመድ ያስፈልግዎታል, እና በተለይም በዓመት. በተመሳሳይ ጊዜ የፕሮቲን-አትክልት መርሃ ግብርን ከለቀቁ በኋላ የስብ, ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ - ፓስታ, ጣፋጮች, የዳቦ መጋገሪያ ምርቶችን መገደብ አለብዎት.

የየትኛውም አመጋገብ ውጤት ምንም ይሁን ምን ፣ በጣም ውጤታማ እና ፈጣንም እንኳን ፣ በትክክል መረዳት ያስፈልግዎታል - ካቆሙት በኋላ ወደ ቀድሞው የአመጋገብ ልማድ ከተመለሱ እና እንዲሁም “የምግብ ቆሻሻን” እንደገና መብላት ከጀመሩ የአመጋገብ ውጤቱ ነው ። በፍጥነት እኩል. ምግብ ጠላት አለመሆኑን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው, እና ጥብቅ, ጥብቅ ምግቦችን ሳይከተሉ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ ነው.

መልስ ይስጡ