የጉርምስና ምግብ
 

ጎረምሳዎችም ሆኑ ወላጆቻቸው በጉርምስና ወቅት በአመጋገብ ጉዳዮች ላይ ፍላጎት አላቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ የሆነበት ምክንያት በዚህ ወቅት ሊከሰቱ ከሚችሉት አኃዝ ጋር ያሉትን ችግሮች ለማስወገድ የቀድሞው ፍላጎት ሲሆን የኋለኛው ደግሞ ልጆቻቸው ከልባቸው በሕይወት እንዲተርፉ በቅንነት ለመርዳት ፍላጎት ነው ፡፡

ጉርምስና ምንድን ነው

ወሲባዊ ብስለት, ወይም ጉርምስና - ይህ ተፈጥሯዊ ሂደት ነው ፣ በዚህ ምክንያት በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባለው ሰውነት ውስጥ ለውጦች ይከሰታሉ ፣ ይህም ልጅ የመውለድ ችሎታ ያለው ጎልማሳ ያደርገዋል ፡፡ ከአንጎል ወደ ወሲብ እጢዎች በሚመጡ ምልክቶች ይነሳል ፡፡ በምላሹ የአንጎል ፣ የቆዳ ፣ የአጥንት ፣ የጡንቻ ፣ የፀጉር ፣ የጡት እና የመራቢያ አካላት እድገትን እና እድገትን የሚያነቃቁ የተወሰኑ ሆርሞኖችን ያመነጫሉ ፡፡

ልጃገረዶች ጉርምስና እንደ አንድ ደንብ በ 9-14 ዓመት ዕድሜ ላይ የሚከሰት ሲሆን በዋነኝነት የሚቆጣጠረው እንደ ኢስትሮጅንና ኢስትራዶይል ባሉ ሆርሞኖች ፣ በወንድ ልጆች ውስጥ - በ 10 - 17 ዓመት ዕድሜ ፡፡ በዚህ መሠረት ቴስቶስትሮን እና androgen ከእነሱ እየተረከቡ ነው ፡፡

እነዚህ ሁሉ ለውጦች ብዙውን ጊዜ በአከባቢው ለሚታየው ዐይን ይታያሉ ፡፡ እናም ስለ ግለሰብ አካላት እና ስርዓቶች መጨመሪያ እና እድገት እንኳን አይደለም ፡፡ እና በስሜት መለዋወጥ ፣ ብስጭት እና አንዳንድ ጊዜ ከጉርምስና ዕድሜ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ጠበኞች ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ብዙ ጎረምሶች ለራሳቸው ያላቸው ግምት ዝቅተኛ ነው ፣ በራስ መተማመን እና በራሳቸው ላይ እርካታ አለማግኘት ፡፡

 

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የሳይንስ ሊቃውንት ስለ ዕድሜያቸው ስለ ጉርምስና ማውራት ጀምረዋል ፣ ይህም ቀደምት ዕድሜ ባላቸው ልጃገረዶች ላይ ሊጀምር ይችላል ፡፡ የተለያዩ ምክንያቶች ሊያበሳጩት ይችላሉ ፣ እንዲሁም ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉታል

  1. 1 ጂኖች - እ.ኤ.አ. በ 2013 የብራዚል ሳኦ ፓውሎ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ከቦስተን ባልደረቦቻቸው ጋር በኒው ኢንግላንድ ጆርናል ሜዲስን ውስጥ አንድ አስደሳች ጽሑፍ አሳትመዋል ፡፡ በምርምር ምክንያት አዲስ ጂን - MKRN3 ን አግኝተዋል ፣ ይህም በአንዳንድ ሁኔታዎች ያለጊዜው ጉርምስና እድገትን ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም 46% የሚሆኑት ልጃገረዶች ከእናቶቻቸው ጋር በተመሳሳይ ዕድሜ ጉርምስና እንደሚጀምሩ የታወቀ ነው ፡፡
  2. 2 አካባቢ - ፋታሌቶች - አሻንጉሊቶችን ፣ የፕላስቲክ ምርቶችን ወይም መዋቢያዎችን ለማምረት የሚያገለግሉ ኬሚካሎች ፣ እንዲሁም የጾታ ስቴሮይድ ስቴሮይድ በማምረት ላይ ያተኮሩ የፋርማሲዩቲካል ኩባንያዎች ቆሻሻ ወደ አካባቢው ይገባል የሚል አስተያየት አለ ። እና በዝቅተኛ ክምችት ውስጥ እንኳን, የጉርምስና መጀመሪያ (በ 7 አመት እና ከዚያ ቀደም ብሎ) መጀመሪያ ላይ ሊያበሳጩ ይችላሉ.
  3. 3 የዘር ወይም ብሄራዊ ልዩነቶች: - የተለያዩ ብሄሮች ሴቶች ልጆች የወር አበባ መከሰት ከ 12 እስከ 18 አመት ይለያያል ፡፡ በኔግሮይድ ዘር ተወካዮች ውስጥ የወር አበባ መምጣት ከማንኛውም ሰው ቀደም ብሎ ይከሰታል ፣ በተራራማ ክልሎች ውስጥ በሚኖሩ የእስያ ዘር ተወካዮች ውስጥ - ከማንም ሰው ዘግይቶ ፡፡
  4. 4 በሽታ - አንዳንዶቹ የሆርሞንን መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ እና በዚህ ምክንያት የቅድመ ወሲባዊ እድገት ጅምር።
  5. 5 ምግብ.

የምግብ ጉርምስና በጉርምስና ዕድሜ ላይ

አመጋገብ በጾታዊ ልማት ሂደት በተለይም በሴት ልጆች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አለው ፡፡ ከመጠን በላይ ወፍራም እና ከፍተኛ-ካሎሪ ምግብ ፣ በሰውነት ውስጥ የማይጠቀም ተጨማሪ ኃይልን ያመጣል ፣ ከዚያ በኋላ በከርሰ ምድር ውስጥ ስብ ውስጥ ይከማቻል ፡፡ እናም እሱ እንደሚያውቁት ዘርን ለመውለድ እና ለመመገብ ሃላፊነት አለበት እናም በተወሰነ ጊዜም ቢሆን ቀድሞውኑ በቂ መሆኑን እና ሰውነት ለመራባት ዝግጁ መሆኑን ያሳያል ፡፡ ይህ በሚሺጋን ዩኒቨርስቲ የተካሄዱ እና እ.ኤ.አ. በ 2007 በ ‹መጽሔት› የታተሙ ጥናቶች ውጤቶች የተረጋገጡ ናቸው ፡፡የህፃናት ህክምና».

እንዲሁም የሳይንስ ሊቃውንት በቬጀቴሪያኖች ቤተሰቦች ውስጥ ሴት ልጆች ጉርምስና የሚጀምሩት ከስጋ ተመጋቢዎች ቤተሰቦች በኋላ እንደሆነ ነው ፡፡ በተጨማሪም የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ እንዲሁም IGF-1 (ሆርሞን) IGF-1 (ከፍተኛ መጠን ያለው ኢንሱሊን የመሰለ እድገት ንጥረ -XNUMX ፣ በሰውነት ውስጥ በጣም ንቁ በሆነ ሁኔታ የሚመረተው ኢንሱሊን የመሰለ እድገት ንጥረ-ነገር) ያለጊዜው የወሲብ እድገትን ሊያስቆጣ ይችላል ፡፡

የተግባራዊ ሳይንስ ዩኒቨርስቲ የጀርመን ሳይንቲስቶች የእንስሳት ፕሮቲን በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖም ጠቁመዋል ፡፡ እነሱም “በእንሰሳት ፕሮቲን ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ ያላቸው ልጃገረዶች በአነስተኛ መጠን ከሚመገቡት ከስድስት ወር ቀደም ብሎ ወደ ጉርምስና መግባታቸውን” ማረጋገጥ ችለዋል።

በጉርምስና ወቅት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት

ጉርምስና በሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች እድገት እና እድገት ውስጥ ተለይቶ ይታወቃል። ይህ ማለት በዚህ ወቅት በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች የተለያዩ እና ሚዛናዊ ምግቦችን ይፈልጋሉ ፣ የሚከተሉትን ማካተት አለባቸው ፡፡

  • ፕሮቲን - በሰውነት ውስጥ ለሴሎች, ለቲሹዎች እና ለጡንቻዎች እድገት ተጠያቂ ነው. ከስጋ እና ከወተት ተዋጽኦዎች፣ ከዓሳ፣ ከባህር ምግቦች፣ እንዲሁም ከጥራጥሬዎች፣ ከለውዝ እና ከዘር ነው።
  • ጤናማ ቅባቶች በለውዝ ፣ በዘሮች ፣ በአቮካዶ ፣ በወይራ ዘይት እና በቅባት ዓሳ ውስጥ የሚገኙ ናቸው። የአንጎልን እድገት እና እድገት ስለሚደግፉ ችላ ሊባሉ አይገባም።
  • ከሙሉ እህል የሚመጡ ምግቦችን በመመገብ ሰውነት የሚበለጽገው የማይጠፋ የኃይል ምንጮች ናቸው ፡፡
  • ብረት - በጉርምስና ወቅት በሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች እድገት እና ልማት ውስጥ በቀጥታ ስለሚሳተፍ ይህ የመከታተያ ንጥረ ነገር እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። በደም ውስጥ ያለው የሂሞግሎቢን ደረጃ እና የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት ውህደት በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው። ለጠንካራ የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮች ፣ ብረት አጥንትን ለማጠንከር ይረዳል ፣ እና ለደካሞች ተወካዮች በወር አበባ ጊዜ የደም መጥፋትን ለማካካስ ይረዳል። የእሱ ጉድለት ወደ ድክመት ፣ ድካም መጨመር ፣ ራስ ምታት ፣ ድብርት ፣ ብስጭት ፣ የኢንፍሉዌንዛ ተደጋጋሚ መከሰት ፣ ሳርስስ ፣ ወዘተ ብረት በባህር ምግብ ፣ በስጋ ፣ በእንቁላል ፣ በጥራጥሬ እና በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል።
  • ዚንክ - እሱ ለሥጋው እድገት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በሜታቦሊክ ሂደቶች ውስጥ ስለሚሳተፍ ፣ የአፅም ምስረታ እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን የመሥራት ሃላፊነት አለበት። የባህር ምግቦችን ፣ የተጠበሰ ሥጋን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ለውዝ ፣ አይብ በመብላት ሰውነትዎን በእሱ ማበልፀግ ይችላሉ።
  • ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ በጣም የሚያስፈልጋቸው በማደግ ላይ ያሉ የሰውነት አጥንቶች ናቸው። ሁሉም ዓይነት የወተት ተዋጽኦዎች የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው.
  • ፎሊክ አሲድ - በሂማቶፖይሲስ ፣ የሕዋስ ክፍፍል እና በአሚኖ አሲዶች ውህደት ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል እና በለውዝ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ጉበት ፣ ስፒናች ፣ ጎመን ውስጥ ይገኛል።
  • ማግኒዥየም በዋነኝነት ከለውዝ ፣ ከጥራጥሬ እና ጥራጥሬዎች የሚመጣን ውጥረትን የሚያቃልል ማዕድን ነው ፡፡
  • ፖታስየም - በልብ እና በአንጎል ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ገጽታ ይከላከላል እና በለውዝ ፣ ሙዝ ፣ ድንች ፣ ጥራጥሬዎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል።
  • ቫይታሚን ኬ ለአጥንት ጤንነት አስፈላጊ ሲሆን በስፒናች እና በተለያዩ የካሌ አይነቶች ውስጥ ይገኛል።

ለጉርምስና ከፍተኛ 10 ምግቦች

የዶሮ ሥጋ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ እሱም ለሰውነት የግንባታ ቁሳቁስ ነው። በሌሎች ቀጭን የስጋ ዓይነቶች መተካት ይችላሉ።

ሁሉም የዓሳ ዓይነቶች - በውስጡ ፕሮቲን ፣ ጤናማ ቅባቶችን ፣ ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ፖሊንሳቹሬትድ አሲዶችን ይ ,ል ፣ እነዚህም ለአንጎል ሥራ ኃላፊነት ያላቸው እንዲሁም ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም እና ማግኒዥየም ናቸው ፡፡

ፖም አጥንትን የሚያጠናክር የብረት እና የቦሮን ምንጭ ነው። በተጨማሪም ፣ እነሱ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላሉ ፣ ሰውነትን በብቃት ያፀዳሉ እና ከመጠን በላይ ክብደትን ይከላከላሉ።

ፒች - ሰውነትን በፖታስየም ፣ በብረት እና በፎስፈረስ ያበለጽጋሉ ፡፡ እንዲሁም የአንጎል እና የልብ ሥራን ያሻሽላሉ ፣ ነርቮች እና ስሜታዊ ጭንቀቶችን ያስወግዳሉ ፡፡

የ citrus ፍሬዎች የቫይታሚን ሲ እና የፀረ -ተህዋሲያን መከላከያን የሚያሻሽሉ እና ሰውነት ውጥረትን እንዲቋቋም የሚረዳ ምንጭ ናቸው።

ካሮት - ፖታስየም ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ እና ብረት ፣ እንዲሁም ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ ፣ ሲ ፣ ኢ ፣ ፒ.ፒ. ፣ ኬ ካሮትን በመደበኛነት መመገብ ራዕይን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን ያሻሽላል ፣ የመንፈስ ጭንቀትን እና ከመጠን በላይ ክብደትን ይከላከላል።

Buckwheat - ሰውነትን በብረት ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ አዮዲን ፣ ዚንክ ፣ የቡድን ቢ ፣ ፒ.ፒ. ፣ ቫይታሚኖችን ያበለጽጋል እንዲሁም በልብ እና የደም ሥር (cardiovascular system) እና በአንጀት ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም ለአእምሮ እና ለአካልም አስተዋጽኦ ያደርጋል። የልጆች እድገት።

ውሃ - በሰውነት ውስጥ ያለው ሚና በቀላሉ ሊገመት አይችልም ፡፡ እሱ በሁሉም የዕድሜ ክልል ለሚገኙ ሰዎች እኩል ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ለሴሎች ማራቢያ ፣ ደህንነትን ያሻሽላል ፣ በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት ይከላከላል ፡፡

ወተት ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ እና ዚንክ ምንጭ ነው ፡፡

ማንኛውም ዓይነት ፍሬዎች - ጤናማ ስብ ፣ ፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ኢ ፣ ቢ ፣ ፒ ፒ እንዲሁም ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ፎስፈረስ ፣ ወዘተ ይዘዋል ፡፡

በጉርምስና ወቅት ሌላ ምን ማድረግ አለበት

  • ከመጠን በላይ ቅባት እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ። የመጀመሪያው በጉርምስና ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ብዙ ችግሮች መንስኤ የሆነውን ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። ሁለተኛው ደግሞ የጉርምስና መጀመሪያን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ነው ፡፡
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትዎን ለመቆጣጠር እና ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡
  • የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ - የሚያስጨንቁ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ፣ ደህንነትን ለማሻሻል እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ ቀላል ያደርገዋል።

እና በመጨረሻም ፣ ከአንዱ ዓይነት ለመሆኑ እራስዎን ብቻ ይወዱ! እናም ይህ ማንኛውንም ችግር ለማሸነፍ ብቻ ሳይሆን በእውነትም ህይወትን ለመደሰት ይረዳል!

በዚህ ክፍል ውስጥ ታዋቂ መጣጥፎች

መልስ ይስጡ