የልብ ምት ፣ የአካል ብቃት ፣ የተለያዩ ጥንካሬዎች ጭነቶች

የሚያርፍ የልብ ምትዎን ይወስኑ

እንደ የልብ ምትዎ መጠን ለማሠልጠን ከወሰኑ ታዲያ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት መወሰን ነው ፡፡

ልክ እንደተነሱ እና ከአልጋዎ ለመነሳት ጊዜ ባለመኖሩ ምት ምት ለሳምንት ያህል መለካት አለበት ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ ዝቅተኛው መጠን የእረፍትዎ የልብ ምት ይሆናል ፡፡

በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ የልብ ምትዎ በደቂቃ ወደ 60 ምቶች ይሆናል ፡፡ የልብ ምት በደቂቃ ከ 70 ቢቶች በላይ ከሆነ ፣ እራስዎን እራስዎን መንከባከብ በአስቸኳይ ያስፈልግዎታል ፡፡ በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ በደቂቃ ወደ 50 ገደማ ምቶች ልብዎ ይመታል ፡፡ ባለሙያ ብስክሌት ነጂዎች ወይም የረጅም ርቀት ሯጮች ብዙውን ጊዜ በደቂቃ 30 ምቶች የማረፍ የልብ ምት አላቸው ፡፡

ከፍተኛውን የልብ ምትዎን ይፈልጉ

የእርስዎ ዕድሜ በእድሜዎ እና በተወሰነ ደረጃ በአካል ብቃትዎ ላይ የተመሠረተ ነው። ብዙውን ጊዜ ቀለል ያለ ቀመር በመጠቀም ይሰላል -. እሴቱ ግምታዊ ነው ፣ ግን በእሱ መመራት በጣም ይቻላል።

ከፍተኛውን የልብ ምትዎን በትክክል ማወቅ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ፈጣን ብስክሌት መንዳት ያሉ የተወሰኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ይጠይቃል። በመጀመሪያ የ 15 ደቂቃ ማሞቂያን ያስፈልጋል ፣ በዚህ ጊዜ በቀስታ ፍጥነት መሮጥ / ማሽከርከር አለብዎት ፡፡ ለሚቀጥሉት ስድስት ደቂቃዎች ፍጥነትዎን በየደቂቃው እየጨመሩ ቀስ በቀስ ማፋጠን ይጀምራሉ። የመጨረሻ ደቂቃዎ ሩጫ እንደጫጫ ስሜት ሊሰማው ይገባል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እንደደከመዎ ወዲያውኑ የልብ ምትዎን ይመልከቱ ፡፡ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ይድገሙ.

ከፍተኛው ንባብ የእርስዎ ከፍተኛ የልብ ምት ይሆናል። ይህ ሙከራ በበረዶ መንሸራተት ጊዜ ወይም በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች በሚያካትት ሌላ ዓይነት ሥልጠና ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡

ግብዎ ላይ ይድረሱ

ስለ ሥልጠናው ግልጽ መሆን አለብዎት ፡፡ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና እንደ ግቦችዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጥንካሬ በግምት በሦስት ደረጃዎች ሊከፈል ይችላል ፡፡

ቀላል የኃይል እንቅስቃሴዎች… የልብ ምትዎ ከከፍተኛው የልብ ምት 50-60% ነው ፡፡ ትንሽ አካላዊ ዝግጅት ካለዎት እንደዚህ ባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ መጀመር አለብዎት ፡፡ በዚህ ደረጃ የሚደረግ ሥልጠና ጤናን እና ጽናትን ያሻሽላል ፡፡ በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ያኔ ቀላል ስልጠና ብዙ መሻሻል ሳይኖር ያንን ቅርፅ ይጠብቃል። አሁን ያሉትን አካላዊ ቅርፅ ሳያበላሹ ለሰውነት እረፍት መስጠት ከፈለጉ እንደነዚህ ያሉት ክፍሎች በአካል ለተዘጋጁ ሰዎች ይመከራል ፡፡

መካከለኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ… የልብ ምትዎ ከከፍተኛው የልብ ምትዎ ከ60-80% መሆን አለበት ፡፡ እርስዎ ቀድሞውኑ በአካል በሚገባ ከተዘጋጁ ታዲያ እንዲህ ያለው ሥልጠና አጠቃላይ ሁኔታዎን ያሻሽላል እንዲሁም ጽናትን ይጨምራል።

ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ… የልብ ምትዎ ከሚበዛው ከ 80% በላይ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ጭነት ቀድሞውኑ በጥሩ ሁኔታ ላይ ላሉት እና ለምሳሌ ለውድድሩ ለመዘጋጀት ለሚፈልጉት ያስፈልጋል ፡፡ የበለጠ ውጤታማ ለመሆን የልብ ምቱ ከከፍተኛው ከ 90% በላይ በሆነበት ክፍተቶች እንዲሰለጥኑ ይመከራል ፡፡