ከ 5 ዓመታት በፊት እንኳን ፣ ብዙ ቬጀቴሪያኖች አሁንም ከስጋ ነፃ በሆነ አመጋገብ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጡንቻን መገንባት እንደሚችሉ ተጠራጠሩ። አሁን ብዙ ሰዎች ያለ ስጋ የሚቻል ብቻ ሳይሆን ለማሠልጠን አስፈላጊ የሆነውን እውነታ ያረጋግጣሉ። በተለይ ጥሬ ፣ ተፈጥሯዊ ነዳጆች - ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች። የጥሬ ምግብ ተመጋቢዎች እዚህ እና እዚያ እየተዘዋወሩ ስለመኖራቸው የተለያዩ ፎቶዎች ፣ ማስታወሻ ደብተሮች እና የቪዲዮ ማስረጃዎች አሉ ፣ ግን የትም የተሟላ ስብስብ አልነበረም። በጥሬ ምግብ አመጋገብ ላይ የጡንቻ መጨፍጨፍ ምርጥ ምሳሌዎች ምርጫ እዚህ አለ። ስለዚህ አፈ ታሪኮችን እናስወግድ። !
ዝነኛው የሩሲያ ጥሬ ምግብ ገንቢ አሌክሲ ያትሌንኮ በጥሬ ምግብ ከ 3 ዓመት በላይ ልምድ ያለው እና በሰውነት ግንባታ ላይ ከ 15 ዓመት በላይ ልምድ ያለው!
አሌክሲ በእውነቱ ጥሬ ፣ ተፈጥሯዊ የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት ለሚፈልጉት ይመራል ፣ እንዲሁም በጥሬ ምግብ ምግብ ፣ በቪጋንነት እና በጡንቻዎች ብዛት ላይ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (በጂምናዚየም እና በቤት ውስጥ) እውነተኛ ውጤቶችን የሚሰጡ ሶስት መጽሐፎችን ስብስብ ጽ wroteል ፡፡ ቬጀቴሪያንነት ፡፡
አሌክሲ የሚኖረው ፀሐያማ በሆነ ኢኳዶር ውስጥ ሲሆን እዚያም ባቡሮች ይሰለፋሉ ፡፡
ኒኮላይ ማርቲኖኖቭ ከ 2 ዓመት በላይ ልምድ ያለው የጥሬ ምግብ ባለሙያ ስለ ሥልጠናው የሚከተለው ነው ፡፡
መሰረቴን እና እግሮቼን ብዙ ጊዜ አሠልጥናለሁ ፣ ፍራፍሬ እበላለሁ ፡፡ ”
ኒኮላይ በቀጥታ ምግብ ላይ ለማሠልጠን የወሰነ ቡድን አለው
Maxim Maltsev በዋነኝነት ፍራፍሬዎችን ፣ እንዲሁም አትክልቶችን እና ለውዝ ይመገባል።
የእሱ VKontakte ገጽ
ጥሬ-ምግብ ፍራፍሬ-በላ አርሰን ጃጋስፓንያን-ማርጋሪያን በሙአይ ታይ (ታይ ቦክስ) ውስጥ የዓለም ምክትል ሻምፒዮን ነው ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ትክክለኛውን ጥሬ ምግብ አመጋገብ ያስተምራል። ተጓዥ ፣ ማስተላለፍ ፡፡
ጥሬ ምግብ የሚበላ ፣ ቀድሞውኑ ፍሬ የበላው ዴኒስ ግሪዲን
“እኔ ለአንድ ዓመት ያህል ጥሬ የምግብ ባለሙያ ነኝ። በቅርቡ ፣ ከአንድ ወር ገደማ በፊት ፣ ወደ ፍራፍሬዎች እና ዕፅዋት ብቻ ቀይሬያለሁ። ለዛሬ የእኔ ግምታዊ አመጋገብ -2 ኪ.ግ ሙዝ ፣ 1 ኪሎ ግራም ብርቱካን ፣ 3-4 አቮካዶ ፣ አረንጓዴ 100-200 ግራ ፣ ደህና ፣ ሐብሐብ ፣ ሐብሐብ-የፈለጉትን ያህል።
የስራ መልኮች
የሰውነት ማጎልመሻ - በወር 15 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከአንድ ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ፡፡ በሥርዓቴ ውስጥ እኔ በእርግጠኝነት የሚከተሉትን መሰረታዊ ልምምዶችን አካትቻለሁ-እንደ መቧጠጥ ፣ የሞት ማንሻ ፣ የደረት ማተሚያ እና እኔ የምወዳቸውን ጨምሮ ፡፡ በየቀኑ 5 ልምዶችን ያገኛሉ ፣ 3-4 ስብስቦች ከ 8-12 ድግግሞሾች። ካነጠፈ ፣ ከዚያ 20 ድግግሞሽ። በእያንዳንዱ አቀራረብ ፣ ሁሉንም ምርጦችዎን በ 120% ይሰጣሉ ፣ ማለትም ከ 10 ድግግሞሽ በላይ ማድረግ ካልቻሉ ፣ ከዚያ ለማንኛውም 2 ተጨማሪ ያድርጉ።
ኪኪ ቦክስ - በወር ከ6-7 ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡
ደህና ፣ በየቀኑ የጥላቻ ቦክስ እና pushሽ አፕ ፡፡
የእኔ የግል አስተያየት ጡንቻዎችን ለማፍሰስ ልዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የሉም የሚል ነው ፡፡ ሚስጥሩ በስልጠና ውስጥ ካለው ውስጣዊ ድንበርዎ ምን ያህል እንደሚወጡ ነው ፡፡ ”
የዴኒስክ የግል ገጽ VKontakte
ፍራፍሬሪያን ያን ማናኮቭ. ስለ ጤናማ አመጋገብ እና ፍራፍሬ መብላት ትልቁ የ VKontakte ህዝብ አወያይ ነው። በአውስትራሊያ ውስጥ ህይወት እና ባቡሮች ፡፡
በዓለም ደረጃ ደረጃ ፈላጊ ፣ ጥሬ ምግብ ተመጋቢ ፣ ፍራፍሬ ተመጋቢ ኢቫን ሳቭቹክ ፡፡
ወደ ፕራኖሎጂ መለወጥ ይፈልጋል ፣ የሰው አካል አስገራሚ ነገሮችን ችሎታ አለው ብሎ ያምናል ፡፡
በተጨማሪም በምዕራቡ ዓለም የሚኖሩ ብዙ የአትሌቲክስ ጥሬ ምግብ ባለሙያዎች አሉ ፡፡ እዚያ በዱግላስ ግራራም 801010 ስርዓት ላይ መብላት እና መኖር በመቶዎች የሚቆጠሩ በሺዎች ካልሆነ ሰዎች አትሌቶች ሆነዋል ፡፡
ዳግላስ ግራሃም ለ 30 ዓመታት ያህል ልምድ ያለው ጥሬ የምግብ ባለሙያ ነው ፡፡ በጥሬ ምግብ ላይ የብዙ መጻሕፍት ደራሲ እና የብዙ የአሜሪካ ስፖርት እና ዓለም አቀፍ ማህበራት አባል ፡፡
ዳግላስ በአብዛኛው በዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው አመጋገብን በመከተል እንደ ዋና የኃይል ምንጭ በፍራፍሬ ካርቦሃይድሬት እንዲሁም በአረንጓዴዎች እንደ ማዕድናት ምንጭ ይተማመናል ፡፡ ሙያዊ የአልትራመንድ ሯጭ ማይክል አርንስታይን እ.ኤ.አ. ከ 2007 ጀምሮ በዚህ መንገድ በልቷል ፡፡ ሚካኤል ከ 100 ኪሎ ሜትር በላይ የብዙ እጅግ ረዥም ማራቶን አሸናፊ ነው! ባለቤቱ እና ልጆቹም ጥሬ የምግብ ባለሙያ ናቸው ፡፡
ለማራቶን ሯጭ እነዚህ ተጨማሪ ፓውንድ ስለሚሆኑ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት አይጥርም ፣ ግን ከዚያ በኋላ የአካል ብቃት ጉድለት ተብሎ ሊጠራ አይችልም።
በጣም በቅርብ ጊዜ ውስጥ እጅግ በጣም ከባድ የሆነውን የባድዋርት ቨርሞንት አልትራ ማራቶን በ 135 ሰዓታት ውስጥ በሞቃታማው ቨርሞንት በረሃ አቋርጦ 31 ማይልስ አጠናቋል ፣ ከዚያ ደግሞ ከቀናት በኋላ ሌላ ማራቶን ውስጥ ሌላ 100 ማይልስ ይሮጣል!
የእሱ ብሎግ
የፍራፍሬ ተመጋቢ ማይክ ቭላሳቲ ከቺካጎ ፡፡
ከ 4 ዓመት በላይ ፍራፍሬዎችን ይመገባል ፣ በቀን ወደ 2500 ካሎሪ ይመገባል (+ - - በቀን ውስጥ ባለው እንቅስቃሴ ላይ የተመሠረተ)። ለእራት ፍራፍሬ እና ትልቅ ሰላጣ ይመገባል ፡፡ ማይክ በኃይል ማንሳት ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በፍጥነት በመሮጥ ላይ ተሰማርቷል ፡፡
የእሱ የፌስቡክ ገጽ
ሥልጠና የሚሰጡት ወንዶች ብቻ ሳይሆኑ ሴት ልጆችም ጭምር ናቸው!
አንጄላ ሹሪና በጥሩ ሁኔታ ላይ ናት ፡፡
በ 2010 ወደ ቀጥታ ምግብ ተቀየረች ፡፡
የእሷ ገጽ
ራያን ለ 10 ዓመታት ያህል ቪጋን ነበር ፡፡ ላለፉት 3 ዓመት ተኩል ጥሬ ምግብ እየበላ ነው ፡፡ የጡንቻው ስብስብ በቀጥታ ምግብ ላይ አድጓል ፡፡ በአማካይ በእሱ ስሌቶች መሠረት በየቀኑ የካሎሪ መጠን 3500 ያህል ነው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ በአስቸጋሪ ቀናት ውስጥ 4000 ይደርሳል ፡፡
ራያን በሳምንት 4 ጊዜ ለ 45 ደቂቃዎች በጂምናዚየም ውስጥ ይሠራል ፣ እንዲሁም በሳምንት ሁለት ጊዜ የካርዲዮ ሥራዎችን ይሠራል ፡፡