ግብዓቶች ብሉቤሪስ በእራሱ ጭማቂ ውስጥ
ቢልቤሪ | 1000.0 (ግራም) |
የዝግጅት ዘዴ
ከተመረጡት የቤሪ ፍሬዎች አምስተኛውን በኢሜል ፓን ውስጥ ያስቀምጡ እና በእንጨት መሰንጠቂያ ይደቅቁ ፣ የተቀሩትን የቤሪ ፍሬዎች በላዩ ላይ ያፈሱ። በእሳት ላይ ያድርጉ ፣ ለ 90 ደቂቃዎች እስከ 5 ሴ ድረስ ያሞቁ ፣ ወደ ማሰሮዎች ያስተላልፉ እና ይንከባለሉ።
በመተግበሪያው ውስጥ የምግብ አዘገጃጀት (ካልኩሌተር) በመጠቀም የቪታሚኖችን እና ማዕድናትን መጥፋት ከግምት ውስጥ በማስገባት የራስዎን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መፍጠር ይችላሉ።
የአመጋገብ ዋጋ እና የኬሚካል ስብጥር።
ሠንጠረ per የተመጣጠነ ምግብ ይዘት (ካሎሪ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት) በአንድ ያሳያል 100 ግራም የሚበላው ክፍል።
ንጥረ ነገር | ብዛት | ደንብ ** | በ 100 ግራም ውስጥ ያለው መደበኛ% | በ 100 ኪ.ሲ. የመደበኛነት% | 100% መደበኛ |
የካሎሪ እሴት | 38.3 ኪ.ሲ. | 1684 ኪ.ሲ. | 2.3% | 6% | 4397 ግ |
ፕሮቲኖች | 1.1 ግ | 76 ግ | 1.4% | 3.7% | 6909 ግ |
ስብ | 0.6 ግ | 56 ግ | 1.1% | 2.9% | 9333 ግ |
ካርቦሃይድሬት | 7.6 ግ | 219 ግ | 3.5% | 9.1% | 2882 ግ |
ኦርጋኒክ አሲዶች | 1.2 ግ | ~ | |||
የአልሜል ፋይበር | 3.1 ግ | 20 ግ | 15.5% | 40.5% | 645 ግ |
ውሃ | 86 ግ | 2273 ግ | 3.8% | 9.9% | 2643 ግ |
አምድ | 0.4 ግ | ~ | |||
በቫይታሚን | |||||
ቫይታሚን ኤ ፣ ሬ | 1500 μg | 900 μg | 166.7% | 435.2% | 60 ግ |
Retinol | 1.5 ሚሊ ግራም | ~ | |||
ቫይታሚን B1, ታያሚን | 0.01 ሚሊ ግራም | 1.5 ሚሊ ግራም | 0.7% | 1.8% | 15000 ግ |
ቫይታሚን B2, riboflavin | 0.02 ሚሊ ግራም | 1.8 ሚሊ ግራም | 1.1% | 2.9% | 9000 ግ |
ቫይታሚን ሲ ፣ አስኮርቢክ | 10 ሚሊ ግራም | 90 ሚሊ ግራም | 11.1% | 29% | 900 ግ |
ቫይታሚን ፒፒ ፣ ኤን | 0.4826 ሚሊ ግራም | 20 ሚሊ ግራም | 2.4% | 6.3% | 4144 ግ |
የኒያሲኑን | 0.3 ሚሊ ግራም | ~ | |||
አነስተኛ ንጥረ-ነገሮች | |||||
ፖታስየም, ኬ | 51 ሚሊ ግራም | 2500 ሚሊ ግራም | 2% | 5.2% | 4902 ግ |
ካልሲየም ፣ ካ | 16 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 1.6% | 4.2% | 6250 ግ |
ማግኒዥየም ፣ ኤም | 6 ሚሊ ግራም | 400 ሚሊ ግራም | 1.5% | 3.9% | 6667 ግ |
ሶዲየም ፣ ና | 6 ሚሊ ግራም | 1300 ሚሊ ግራም | 0.5% | 1.3% | 21667 ግ |
ፎስፈረስ ፣ ፒ | 13 ሚሊ ግራም | 800 ሚሊ ግራም | 1.6% | 4.2% | 6154 ግ |
ንጥረ ነገሮችን ይከታተሉ | |||||
ብረት ፣ ፌ | 0.7 ሚሊ ግራም | 18 ሚሊ ግራም | 3.9% | 10.2% | 2571 ግ |
ሊፈጩ ካርቦሃይድሬት | |||||
ሞኖ እና ዲስካካራዴዝ (ስኳሮች) | 7.6 ግ | ከፍተኛ 100 г |
የኃይል ዋጋ 38,3 ኪ.ሲ.
ብሉቤሪ በራሳቸው ጭማቂ እንደ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ እንደ - ቫይታሚን ኤ - 166,7% ፣ ቫይታሚን ሲ - 11,1%
- ቫይታሚን ኤ ለመደበኛ ልማት ፣ ለሥነ ተዋልዶ ተግባር ፣ ለቆዳ እና ለአይን ጤንነት እንዲሁም በሽታ የመከላከል አቅምን የመጠበቅ ኃላፊነት አለበት ፡፡
- ቫይታሚን ሲ በሬዶክስ ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል ፣ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ሥራ ይሠራል ፣ የብረት መሳብን ያበረታታል ፡፡ ጉድለት ወደ ልቅ እና ወደ ደም ወደ ድድ ፣ ወደ ደም ደም ወሳጅ ቧንቧዎች የመፍሰሱ እና የመፍጨት ችሎታ በመጨመር የአፍንጫ ደም ይወጣል ፡፡
የመጠጥ ግብዓቶች ካሎሪ እና ኬሚካል ጥንቅር ብሉቤሪ በራሳቸው ጭማቂ በ 100 ግ
- 44 ኪ.ሲ.
መለያዎች: እንዴት ማብሰል ፣ የካሎሪ ይዘት 38,3 ኪ.ሲ. ፣ የኬሚካል ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ ፣ ምን ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ብሉቤሪዎችን በራሳቸው ጭማቂ እንዴት ማብሰል እንደሚቻል ፣ የምግብ አሰራር ፣ ካሎሪ ፣ አልሚ ምግቦች