ግብዓቶች የተፈጨ ሥጋ ከሩዝ እና ከእንቁላል ጋር
የበሬ ሥጋ ፣ 1 ምድብ | 888.0 (ግራም) |
ማርጋሪን | 40.0 (ግራም) |
ሽንኩርት | 100.0 (ግራም) |
የሩዝ ግሮሰሮች | 210.0 (ግራም) |
የስንዴ ዱቄት ፣ ፕሪሚየም | 9.0 (ግራም) |
የዶሮ እንቁላል | 86.0 (ግራም) |
መሬት ጥቁር ፔን | 0.5 (ግራም) |
የምግብ ጨው | 10.0 (ግራም) |
ፓሰል | 7.0 (ግራም) |
ለፓንኮኮች የተቀቀለ ስጋ በሚሠሩበት ጊዜ ሩዝ ግሪቶች የእነሱን መቻቻል ከግምት ውስጥ በማስገባት በስንዴ ወይም በ buckwheat ወይም በእንቁ ገብስ እንዲተኩ ይፈቀድላቸዋል። 2 እዚህ እና ተጨማሪ ፣ የተቀቀለ ስጋ አረንጓዴ ሳይጨምር ማብሰል ይቻላል። የተቀቀለ ስጋን በሽንኩርት ለማብሰል የመጀመሪያው ዘዴ። የተቆረጠው ሥጋ ይታጠባል ፣ ወደ ቁርጥራጮች ተቆርጦ በስብ ውስጥ ይጠበሳል ፣ ከዚያ በኋላ ስጋው ወደ ጥልቅ ሳህን ፣ ሾርባ ወይም ውሃ (ከሥጋው የተጣራ ክብደት 15-20%) ተጨምሯል እና እስኪበስል ድረስ በዝቅተኛ ሙቀት ይቅቡት። የተቀቀለ እና ቀድሞ የተቀቀለ ሽንኩርት በስጋ አስጨናቂ ውስጥ ይፈጫል። በስብ የተጠበሰ ዱቄት ስጋውን ከፈላ በኋላ ከተቀቀለው ሾርባ ጋር ይቀልጣል። የተፈጨው ስጋ በተገኘው ነጭ ሾርባ ፣ ጨው ፣ በርበሬ ፣ በጥሩ የተከተፉ አረንጓዴዎች ተጨምረው የተቀላቀሉ ናቸው። የተቀቀለ ስጋን ለማዘጋጀት ሁለተኛው ዘዴ። ጥሬ ሥጋ በሁለት ፍርግርግ በስጋ አስጨናቂ ውስጥ ያልፋል። የተፈጨ ስጋ በተቀባ ጥልቅ የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ከ 3 ሴ.ሜ ያልበለጠ እና አልፎ አልፎ በማነሳሳት በምድጃ ውስጥ እስኪበስል ድረስ ይቅቡት። ከዚያ ከስጋው የተለቀቀው ጭማቂ ይፈስሳል እና በላዩ ላይ ነጭ ሾርባ ይዘጋጃል። የተጠበሰ ሥጋ ከተጠበሰ ሽንኩርት ጋር ተቀላቅሎ እንደገና በጥሩ ፍርግርግ በስጋ አስጨናቂ ውስጥ ያልፋል። የተፈጨ ስጋ በነጭ ሾርባ ፣ በጨው ፣ በርበሬ ፣ በጥሩ የተከተፉ ዕፅዋት እና የተቀላቀለ ነው። የተቀቀለ ስጋን ከእንቁላል ፣ ከሩዝ ወይም ከሩዝ እና ከእንቁላል ጋር ፣ የተከተፉ እንቁላሎች ፣ ወይም የተቀጠቀጠ የሩዝ ገንፎ ፣ ወይም የእንቁላል ድብልቅ ከሩዝ ገንፎ ጋር በቅደም ተከተል በተዘጋጀው የተቀቀለ ስጋ ውስጥ ይጨመራሉ።
የአመጋገብ ዋጋ እና የኬሚካል ስብጥር።
ንጥረ ነገር | ብዛት | ደንብ ** | በ 100 ግራም ውስጥ ያለው መደበኛ% | በ 100 ኪ.ሲ. የመደበኛነት% | 100% መደበኛ |
የካሎሪ እሴት | 362.7 ኪ.ሲ. | 1684 ኪ.ሲ. | 21.5% | 5.9% | 464 ግ |
ፕሮቲኖች | 26.5 ግ | 76 ግ | 34.9% | 9.6% | 287 ግ |
ስብ | 20.1 ግ | 56 ግ | 35.9% | 9.9% | 279 ግ |
ካርቦሃይድሬት | 20.1 ግ | 219 ግ | 9.2% | 2.5% | 1090 ግ |
ኦርጋኒክ አሲዶች | 41.4 ግ | ~ | |||
የአልሜል ፋይበር | 1.5 ግ | 20 ግ | 7.5% | 2.1% | 1333 ግ |
ውሃ | 109.4 ግ | 2273 ግ | 4.8% | 1.3% | 2078 ግ |
አምድ | 1.8 ግ | ~ | |||
በቫይታሚን | |||||
ቫይታሚን ኤ ፣ ሬ | 70 μg | 900 μg | 7.8% | 2.2% | 1286 ግ |
Retinol | 0.07 ሚሊ ግራም | ~ | |||
ቫይታሚን B1, ታያሚን | 0.08 ሚሊ ግራም | 1.5 ሚሊ ግራም | 5.3% | 1.5% | 1875 ግ |
ቫይታሚን B2, riboflavin | 0.2 ሚሊ ግራም | 1.8 ሚሊ ግራም | 11.1% | 3.1% | 900 ግ |
ቫይታሚን ቢ 4 ፣ ኮሊን | 112.5 ሚሊ ግራም | 500 ሚሊ ግራም | 22.5% | 6.2% | 444 ግ |
ቫይታሚን B5, ፓንታቶኒክ | 0.7 ሚሊ ግራም | 5 ሚሊ ግራም | 14% | 3.9% | 714 ግ |
ቫይታሚን B6, ፒሪዶክሲን | 0.4 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 20% | 5.5% | 500 ግ |
ቫይታሚን ቢ 9 ፣ ፎልት | 14.8 μg | 400 μg | 3.7% | 1% | 2703 ግ |
ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ኮባላሚን | 2.7 μg | 3 μg | 90% | 24.8% | 111 ግ |
ቫይታሚን ሲ ፣ አስኮርቢክ | 1.9 ሚሊ ግራም | 90 ሚሊ ግራም | 2.1% | 0.6% | 4737 ግ |
ቫይታሚን ዲ ፣ ካልሲፈሮል | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 0.6% | 5000 ግ |
ቫይታሚን ኢ ፣ አልፋ ቶኮፌሮል ፣ ቲ | 2 ሚሊ ግራም | 15 ሚሊ ግራም | 13.3% | 3.7% | 750 ግ |
ቫይታሚን ኤች ፣ ባዮቲን | 6 μg | 50 μg | 12% | 3.3% | 833 ግ |
ቫይታሚን ፒፒ ፣ ኤን | 7.799 ሚሊ ግራም | 20 ሚሊ ግራም | 39% | 10.8% | 256 ግ |
የኒያሲኑን | 3.4 ሚሊ ግራም | ~ | |||
አነስተኛ ንጥረ-ነገሮች | |||||
ፖታስየም, ኬ | 448.2 ሚሊ ግራም | 2500 ሚሊ ግራም | 17.9% | 4.9% | 558 ግ |
ካልሲየም ፣ ካ | 28.8 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 2.9% | 0.8% | 3472 ግ |
ሲሊከን ፣ ሲ | 22.2 ሚሊ ግራም | 30 ሚሊ ግራም | 74% | 20.4% | 135 ግ |
ማግኒዥየም ፣ ኤም | 41 ሚሊ ግራም | 400 ሚሊ ግራም | 10.3% | 2.8% | 976 ግ |
ሶዲየም ፣ ና | 101.9 ሚሊ ግራም | 1300 ሚሊ ግራም | 7.8% | 2.2% | 1276 ግ |
ሰልፈር ፣ ኤስ | 319.5 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 32% | 8.8% | 313 ግ |
ፎስፈረስ ፣ ፒ | 305.4 ሚሊ ግራም | 800 ሚሊ ግራም | 38.2% | 10.5% | 262 ግ |
ክሎሪን ፣ ክሊ | 734.8 ሚሊ ግራም | 2300 ሚሊ ግራም | 31.9% | 8.8% | 313 ግ |
ንጥረ ነገሮችን ይከታተሉ | |||||
አልሙኒየም ፣ አል | 51.6 μg | ~ | |||
ቦር ፣ ቢ | 47.7 μg | ~ | |||
ቫንዲየም, ቪ | 0.9 μg | ~ | |||
ብረት ፣ ፌ | 3.8 ሚሊ ግራም | 18 ሚሊ ግራም | 21.1% | 5.8% | 474 ግ |
አዮዲን ፣ እኔ | 11.6 μg | 150 μg | 7.7% | 2.1% | 1293 ግ |
ቡናማ ፣ ኮ | 10.5 μg | 10 μg | 105% | 28.9% | 95 ግ |
ማንጋኒዝ ፣ ኤምን | 0.3548 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 17.7% | 4.9% | 564 ግ |
መዳብ ፣ ኩ | 299.5 μg | 1000 μg | 30% | 8.3% | 334 ግ |
ሞሊብዲነም ፣ ሞ. | 16.9 μg | 70 μg | 24.1% | 6.6% | 414 ግ |
ኒክ ፣ ኒ | 11.5 μg | ~ | |||
ኦሎቮ ፣ ኤን | 92.7 μg | ~ | |||
ሩቢዲየም ፣ አር.ቢ. | 49.3 μg | ~ | |||
ሴሊኒየም ፣ ሰ | 0.06 μg | 55 μg | 0.1% | 91667 ግ | |
ታይታን ፣ እርስዎ | 0.1 μg | ~ | |||
ፍሎሮን, ረ | 97.4 μg | 4000 μg | 2.4% | 0.7% | 4107 ግ |
Chrome ፣ CR | 11.1 μg | 50 μg | 22.2% | 6.1% | 450 ግ |
ዚንክ ፣ ዘ | 4.4968 ሚሊ ግራም | 12 ሚሊ ግራም | 37.5% | 10.3% | 267 ግ |
ሊፈጩ ካርቦሃይድሬት | |||||
ስታርች እና dextrins | 19.7 ግ | ~ | |||
ሞኖ እና ዲስካካራዴዝ (ስኳሮች) | 1.3 ግ | ከፍተኛ 100 г | |||
ስቴሮልስ | |||||
ኮሌስትሮል | 57.2 ሚሊ ግራም | ከፍተኛ 300 ሚ.ግ. |
የኃይል ዋጋ 362,7 ኪ.ሲ.
- ቫይታሚን B2 በሬዶክስ ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል ፣ የእይታ ትንታኔን እና የጨለማ ማመቻቸትን የቀለም ትብነት ያጎላል ፡፡ በቂ የቫይታሚን ቢ 2 መመገብ የቆዳ ሁኔታን ፣ የ mucous membranes ጥሰትን ፣ የተዛባ ብርሃን እና የቀትር እይታን መጣስ አብሮ ይመጣል ፡፡
- ቅልቅል የሊኪቲን አካል ነው ፣ በጉበት ውስጥ ባለው ፎስፈሊፕላይዶች ውህደት እና ሜታቦሊዝም ውስጥ ሚና ይጫወታል ፣ የነፃ ሜቲል ቡድኖች ምንጭ ነው ፣ እንደ lipotropic factor ይሠራል ፡፡
- ቫይታሚን B5 በፕሮቲን ፣ በስብ ፣ በካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ፣ በኮሌስትሮል ሜታቦሊዝም ፣ የበርካታ ሆርሞኖች ውህደት ፣ ሂሞግሎቢን ውስጥ ይሳተፋል ፣ በአንጀት ውስጥ አሚኖ አሲዶች እና ስኳሮችን ለመምጠጥ ያስፋፋል ፣ የሚረዳ ኮርቴክስ ሥራን ይደግፋል ፡፡ የፓንታቶኒክ አሲድ እጥረት በቆዳ እና በጡንቻ ሽፋን ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡
- ቫይታሚን B6 በሽታ ተከላካይ ምላሽን በመጠበቅ ፣ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ የአሚኖ አሲዶችን በመለዋወጥ ፣ በትሪቶፋን ፣ በሊፕids እና በኒውክሊክ አሲዶች የመለዋወጥ ሂደት ውስጥ መደበኛውን የ erythrocytes ምስረታ ፣ የመደበኛ ደረጃን ጠብቆ ለማቆየት አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ በደም ውስጥ ያለው ሆሞሲስቴይን በቂ የቫይታሚን B6 አለመመጣጠን የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ የቆዳ ሁኔታን መጣስ ፣ የሆሞስቴስቴይንሚያ እድገት ፣ የደም ማነስ አብሮ ይመጣል ፡፡
- ቫይታሚን B12 በአሚኖ አሲዶች መለዋወጥ እና መለወጥ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ፎሌት እና ቫይታሚን ቢ 12 እርስ በርሳቸው የሚዛመዱ ቫይታሚኖች ሲሆኑ በደም መፈጠር ውስጥም ይሳተፋሉ ፡፡ የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት ወደ ከፊል ወይም ለሁለተኛ ደረጃ የሆድ እጢ እጥረት ፣ እንዲሁም የደም ማነስ ፣ ሉኩፔኒያ ፣ ቲቦቦፕቶፔኒያ እንዲፈጠር ያደርጋል ፡፡
- ቫይታሚን ኢ የፀረ-ሙቀት-አማቂ ባህሪያትን ይይዛል ፣ ለጎንደሮች ሥራ አስፈላጊ ነው ፣ የልብ ጡንቻ ፣ የሕዋስ ሽፋን ሁለንተናዊ ማረጋጊያ ነው ፡፡ በቫይታሚን ኢ እጥረት ፣ ኤርትሮክቴስ ሄሞላይሲስ እና የነርቭ በሽታዎች ይስተዋላሉ ፡፡
- ቫይታሚን ኤ በስቦች ፣ በ glycogen ፣ በአሚኖ አሲዶች መለዋወጥ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ የዚህ ቫይታሚን በቂ አለመመገብ የቆዳውን መደበኛ ሁኔታ ወደ ማወክ ሊያመራ ይችላል ፡፡
- ቫይታሚን ፒ.ፒ. የኃይል ልውውጥን በሚያስከትሉ ያልተለመዱ ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል። በቂ የቫይታሚን ንጥረ ነገር መውሰድ የቆዳውን መደበኛ ሁኔታ ፣ የጨጓራና የደም ሥር ትራክቶችን እና የነርቭ ሥርዓትን ከመረበሽ ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡
- የፖታስየም የውሃ ፣ የአሲድ እና የኤሌክትሮላይትን ሚዛን በመቆጣጠር ውስጥ የሚሳተፈው ፣ በነርቭ ግፊቶች ፣ በግፊት ቁጥጥር ሂደቶች ውስጥ የሚሳተፍ ዋናው የውስጠ-ህዋስ ion ነው ፡፡
- ሲሊኮን በ glycosaminoglycans ውስጥ እንደ መዋቅራዊ አካል የተካተተ ሲሆን የኮላገን ውህድን ያነቃቃል።
- ፎስፈረስ የኃይል መለዋወጥን ጨምሮ በብዙ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፣ የአሲድ-ቤዝ ሚዛንን ይቆጣጠራል ፣ ፎስፎሊፒድስ ፣ ኑክሊዮታይድ እና ኑክሊክ አሲዶች አካል ነው ፣ ለአጥንቶች እና ለጥርስ ማዕድን አስፈላጊ ነው ፡፡ እጥረት ወደ አኖሬክሲያ ፣ የደም ማነስ ፣ ሪኬትስ ያስከትላል ፡፡
- ክሎሪን በሰውነት ውስጥ የሃይድሮክሎሪክ አሲድ እንዲፈጠር እና እንዲወጣ ለማድረግ አስፈላጊ።
- ብረት ኢንዛይሞችን ጨምሮ የተለያዩ ተግባራት ፕሮቲኖች አካል ነው ፡፡ ኤሌክትሮኖች ፣ ኦክስጅንን በማጓጓዝ ውስጥ ይሳተፋል ፣ የሬዮክሳይድ ምላሽን አካሄድ እና የፔሮክሳይድ ማግበርን ያረጋግጣል ፡፡ በቂ ያልሆነ ፍጆታ ወደ hypochromic የደም ማነስ ፣ ማይግሎቢን እጥረት የአጥንት ጡንቻዎች አተነፋፈስ ፣ ድካም መጨመር ፣ ማዮካርፓፓቲ ፣ atrophic gastritis ያስከትላል ፡፡
- ኮበ የቫይታሚን ቢ 12 አካል ነው ፡፡ የሰባ አሲድ ተፈጭቶ እና ፎሊክ አሲድ ተፈጭቶ ኢንዛይሞችን ያነቃቃል።
- ማንጋኔዝ የአጥንት እና ተያያዥ ህብረ ህዋሳት ምስረታ ውስጥ ይሳተፋል ፣ በአሚኖ አሲዶች ፣ በካርቦሃይድሬቶች ፣ በካቴኮላሚኖች ንጥረ-ምግብ (metabolism) ውስጥ የተካተቱት ኢንዛይሞች አካል ነው ፡፡ ለኮሌስትሮል እና ለኑክሊዮታይድ ውህደት አስፈላጊ። በቂ ያልሆነ ፍጆታ በእድገቱ ፍጥነት መቀነስ ፣ በመራቢያ ሥርዓት ውስጥ የሚከሰቱ ችግሮች ፣ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ከፍ ያለ መጠን መጨመር ፣ የካርቦሃይድሬት እና የሊፕቲድ ሜታቦሊዝም መታወክ አብሮ ይመጣል ፡፡
- መዳብ ሬዶዶማዊ እንቅስቃሴ ያለው እና በብረት ሜታቦሊዝም ውስጥ የተሳተፈ ኢንዛይሞች አካል ነው ፣ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ለመምጠጥ ያነቃቃል ፡፡ የሰው አካል ሕብረ ሕዋሳትን በኦክስጂን ለማቅረብ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል። ጉድለቱ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና በአፅም መፈጠር ላይ በሚታዩ ችግሮች ፣ ተያያዥ ቲሹ ዲስፕላሲያ እድገት ይታያል ፡፡
- ሞሊብዲነም በሰልፈር የያዙ አሚኖ አሲዶች ፣ ፕሪኖች እና ፒራይሚዲን የተባለውን ንጥረ-ምግብ (metabolism) የሚያቀርቡ የብዙ ኢንዛይሞች ንጥረ-ነገር ነው ፡፡
- Chrome የኢንሱሊን ውጤትን በማጎልበት በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ደንብ ውስጥ ይሳተፋል። ጉድለት የግሉኮስ መቻቻልን እንዲቀንስ ያደርገዋል ፡፡
- ዚንክ ከ 300 በላይ ኢንዛይሞች አካል ነው ፣ በካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ኑክሊክ አሲዶች ውህደት እና የመበስበስ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል እንዲሁም በርካታ ጂኖችን ለመግለጽ ደንብ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ በቂ ያልሆነ ፍጆታ ወደ ደም ማነስ ፣ ሁለተኛ የበሽታ መከላከያ እጥረት ፣ የጉበት ሲርሆሲስ ፣ የወሲብ ችግር እና የፅንስ መዛባት ያስከትላል ፡፡ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች ከፍተኛ መጠን ያለው የዚንክ የመዳብ መሳብን የሚያስተጓጉል እና በዚህም ለደም ማነስ እድገት አስተዋፅኦ እንዳደረጉ አሳይተዋል ፡፡
- 218 ኪ.ሲ.
- 743 ኪ.ሲ.
- 41 ኪ.ሲ.
- 333 ኪ.ሲ.
- 334 ኪ.ሲ.
- 157 ኪ.ሲ.
- 255 ኪ.ሲ.
- 0 ኪ.ሲ.
- 49 ኪ.ሲ.