ትከሻውን ወደ ውስጥ ማዞር

የትከሻ-መሽከርከር የአካል እንቅስቃሴው ቴክኒክ ነው-

1. በታችኛው አግድ ጎን ላይ ቁጭ ብለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ክንድ በእጁ ይያዙ ፡፡ የማገጃውን ቁመት ማስተካከል የሚቻል ከሆነ ወንበር ላይ ወይም ቆሞ በመቀመጥ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይችላሉ ፡፡
   
2. ክንድዎ በ 90 ° አንግል መታጠፍ አለበት ፣ ክርኑን ወደ ጎን ተጭኖ ብሩሽው ወደ እጀታው ይመደባል ፡፡ ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ይሆናል።
   
3. በትከሻ መገጣጠሚያው ውስጥ ክንድውን በማዞር ማንሻውን ወደ ውስጥ ይሳቡ ፡፡ በእንቅስቃሴው ወቅት ክርኑ የማይንቀሳቀስ ሆኖ መቆየት አለበት ፣ እና መዳፉ አንድ ግማሽ ክብ መግለፅ አለበት። እንዲሁም ክንድዎን ወደላይ ወይም ወደ ታች ላለማንቀሳቀስ ይሞክሩ ፡፡
   
4. በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

ማስታወሻ: ለዚህ መልመጃ ትልቅ ክብደት አይጠቀሙ ፣ ምክንያቱም ይህ በትከሻው ላይ በሚሽከረከረው እጀታ ላይ የመጥፋት አደጋን ይጨምራል ፡፡