የባህር ምግብ አመጋገብ ፣ 6 ቀናት ፣ -4 ኪ.ግ.

በ 4 ቀናት ውስጥ እስከ 6 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 900 ኪ.ሰ.

ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ሰዎች በተፈጥሮ ስጦታዎች ላይ ይመገባሉ - የእጽዋት እና የእንስሳት ምግብ ብቻ ሳይሆን የሐይቆች ፣ የወንዞች ፣ የባህር እና የውቅያኖሶች ነዋሪዎች ፡፡ እና ዛሬ ጤናማ እና ጣፋጭ ምግቦች ዝርዝር በትክክል በባህር ምግቦች ይመራሉ ፡፡

ለእርስዎ መረጃ ፣ ከዓሳ በስተቀር ሁሉም የሚበሉ የዓለም ውቅያኖሶች እንደ የባህር ምግብ ይቆጠራሉ። በጠረጴዛችን ላይ ዓይነተኛ ወኪሎቻቸው ሽሪምፕ ፣ ስኩዊድ ፣ ክሬይፊሽ ፣ ሸርጣኖች ፣ ሎብስተሮች (ሎብስተሮች) ፣ ኦክቶፐስ ፣ ሎብስተር ፣ ኦይስተር ፣ እንጉዳይ ፣ ራፓ ባቄላ ፣ ስካሎፕ ፣ ኬልፕ ናቸው። ሁሉም የባህር ምግቦች በሰውነታችን ፣ በአዮዲን ፣ በብዙ ቫይታሚኖች እና በማይክሮኤለመንቶች ፣ በ polyunsaturated fat acids በቀላሉ ሊሟሟ የሚችል እውነተኛ የፕሮቲን መጋዘን ነው።

የባህር ምግብ ከምርጥ ጣዕም ጋር ተፈጭቶ መደበኛ እንዲሆን ፣ ጉልበታችንን ከፍ ለማድረግ እና የጡንቻኮላክቴክታል ሥርዓት በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳናል ፡፡ በነገራችን ላይ የጃፓኖች ረጅም ዕድሜ እና ቆንጆ መልክ በምግባቸው ውስጥ የውቅያኖስ ስጦታዎች በብዛት መገኘታቸው መሆኑን ሳይንሳዊ ጥናቶች አረጋግጠዋል ፡፡

በአንዳንድ የባህር ምግቦች ምግቦች ውስጥ ገንቢዎቻቸው ዓሳውን ወደ ምናሌው ያስተዋውቃሉ ፡፡ ዛሬ የባህር ምግብ አጠቃቀምን መሠረት በማድረግ አንዳንድ የክብደት መቀነስ ዘዴዎችን እናስተዋውቅዎታለን ፡፡ ለራስዎ ማንኛውንም አመጋገብ ይምረጡ ፡፡ የአመጋገብ ምናሌው ጣዕም ብቻ ሳይሆን በጥቅም ላይም ይለያያል ፡፡

የባህር ምግብ መመገቢያ መስፈርቶች

የሞኖ-የባህር ምግብ አመጋገብ በጣም አጭር የክብደት መቀነስ አማራጭ ነው። እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ኮርስ ከ2-4 ቀናት ይቆያል ፣ ክብደት መቀነስ 1-2 ኪሎግራም ነው። አመጋገብን ለማራዘም በጣም የማይፈለግ ነው። በሞኖ-አመጋገብ ህጎች መሠረት በቀን ሦስት ጊዜ የባህር ውስጥ ዓሳ እና ዓሳ በትንሽ ክፍሎች (250 ግ ገደማ) ብቻ መብላት ይችላሉ። ለእራት ፣ የክፍሉን መጠን (እስከ 150 ግ) በትንሹ መቀነስ እና አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ kefir ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ። የዚህ የተጠበሰ የወተት መጠጥ አንድ ብርጭቆ ያካተተ ከሰዓት በኋላ መክሰስም ይሰጣል። ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ሌሎች ምግቦችን መመገብ የተከለከለ ነው። ምግቦችን ለመልበስ አዲስ የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ መጠቀም ይችላሉ። ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዓሳ ይምረጡ (ለምሳሌ ኮድ ፣ ፖሎክ ፣ ሃክ ፣ ክሩሺያን ካርፕ)። የመጠጥ ራሽን - አሁንም ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ጥቁር ቡና ፣ ከእፅዋት ሻይ። ስኳር የተከለከለ ነው።

የባህር ምግብ አመጋገብ፣ የዚህ ቁልፍ ምግብ የባህር ምግብ ሾርባ, ለ 6 ቀናት ይቆያል. ክብደት መቀነስ - 3-4 ኪ.ግ. ከባህር ዓሳ ሾርባ በተጨማሪ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ጠንካራ አይብ ፣ ትኩስ ጭማቂ ፣ የብራና ዳቦ ፣ ያልበሰለ እህል ፣ እርጎ መብላት ይፈቀዳል ፡፡ አራት ዕለታዊ ምግቦችን መመገብ ይመከራል ፡፡ ምግብ በሚዘጋጁበት ጊዜ ቅባቶችን እና ዘይቶችን መጠቀም አይችሉም ፣ ግን ለእነሱ የሎሚ ጭማቂ ማከል ይችላሉ ፡፡ ጨው ፣ ስኳር በማንኛውም መልኩ ፣ አልኮል በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡ ሾርባን እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል? በይነመረብ ላይ ለምግብነት የሚውሉ የባህር ሾርባዎች ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፡፡ እያንዳንዳቸውን አሁን አንገልፅም ፣ ሾርባውን እራስዎ ለማዘጋጀት የሚወዱትን አማራጭ መምረጥ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡ እስቲ አስበው ፣ በየቀኑ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይጠቀሙ ፣ ከዚያ እንዲህ ያለው ሾርባ በምግብ ወቅት ብቻ ሳይሆን ወደ ምግብዎ ውስጥ ይገባል ፣ ግን ለረዥም ጊዜ የእርስዎ ተወዳጅ ምግብ ይሆናል።

ለስኩዊድ አፍቃሪዎች ፣ ሳምንታዊ ክላሲክ ስኩዊድ አመጋገብ… በእሱ ላይ ክብደት መቀነስ በአማካይ በቀን 1 ኪ.ግ ነው። ሰባቱ ቀናት ሁሉ ፣ ስኩዊድ ፣ ስቴክ-አልባ አትክልቶችን ፣ ካሮትን እና የፖም ጭማቂን ፣ ፖም ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ጨምሮ ተመሳሳይ የሶስት ቀን አመጋገብ ይሰጣል። መክሰስን አለመቀበል ይመከራል። ሻይ ፣ ቡና መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን የተጨመረ ስኳር የለም።

የባህር ምግብ አመጋገብ ምናሌ

ለ 4 ቀናት በባህር ውስጥ ምግብ ላይ የሞኖ-አመጋገብ ምሳሌ ቁርስ - 250 ግ የተቀቀለ ሽሪምፕ ፣ በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ።

ምሳ ከ 250 ግራም የባህር ዓሳ (ራፓናስ ፣ ሙሰል ፣ ሽሪምፕ ፣ ኬልፕ) በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ ሰላጣ ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የዩጎት ብርጭቆ።

እራት -150 ግራም የተቀቀለ ዝቅተኛ ስብ ዓሳ እና አንድ ብርጭቆ kefir ፡፡

ለ 6 ቀናት የባህር ውስጥ ምግብ አመጋገብ ምሳሌ

ቁርስ - አንድ ሁለት የብራን ዳቦ መጋገሪያዎች; የባህር ውስጥ ሰላጣ ሰላጣ አንድ ክፍል; አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ።

ምሳ: - የባህር ምግብ ሾርባ ጎድጓዳ ሳህን; ከማንኛውም አትክልቶች ሰላጣ; አንድ አፕል.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ - አዲስ ከተጨመቁ ፍራፍሬዎች ጭማቂ; የእህል ዳቦ; ሙዝ; ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ።

እራት -የእንፋሎት ዓሳ ኬክ; 2 ቲማቲሞች; ፒር ወይም ጥንድ ፕለም።

የ 7 ቀን ስኩዊድ አመጋገብ ምሳሌ

ቁርስ - ሰላጣ (ዱባዎችን ፣ ቲማቲሞችን ፣ ስኩዊዶችን እንጠቀማለን); አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ከካሮት።

ምሳ: የተቀቀለ ስኩዊድ; ሁለት ትኩስ ወይም የተጋገሩ ፖም ፡፡

እራት-የተቀቀለ ስኩዊድ; አነስተኛ የስብ ይዘት ያለው አንድ አይብ አንድ ቁራጭ; የኣፕል ጭማቂ.

የባህር ምግብ አመጋገብን የሚቃወሙ

  • የኤንዶክሪን ስርዓት ብልሹነት ቢኖር የባህር እና የዓሳ ምግብ በግለሰብ አለመቻቻል የተከለከለ ነው ፡፡
  • በእርግዝና ወቅት ፣ ጡት በማጥባት ወቅት ፣ ለልጆች እና ለአዛውንቶች ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎችን በሚያባብሱበት ጊዜ እና ማንኛውም ከባድ የጤና ችግሮች ካሉ እንደዚህ ባለው አመጋገብ መሄድ አይችሉም ፡፡
  • በእርግጥ በአመጋገብ የቀረቡትን ምርቶች በቀላሉ ካልወደዱ ወደዚህ የክብደት መቀነስ ዘዴ መዞር አያስፈልግዎትም።
  • አመጋገሩን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከሩ በጣም ይመከራል ፡፡

የባህር ምግብ አመጋገብ ጥቅሞች

  1. የባህር ውስጥ ምግብ አመጋገብ አስደናቂ ነው ፣ ከፈጣን የሰውነት ቅርፅ በተጨማሪ በሰውነት ላይ የመፈወስ ውጤት አለው ፡፡
  2. በባህር ውስጥ ምግብ ውስጥ የተካተቱት ፕሮቲኖች ፣ ቫይታሚኖች ፣ አሚኖ አሲዶች እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ ጠቀሜታ አላቸው ፡፡ በባህር ውስጥ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረነገሮች የኦንኮሎጂ እድገትን ይከላከላሉ ፣ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርጋሉ እንዲሁም መከላከያን ያጠናክራሉ ፡፡
  3. ከእንስሳትና ከአእዋፍ ሥጋ ከፕሮቲን የበለጠ ከባህር ውስጥ ምግብ ፕሮቲን እናፈጭለታለን ፡፡
  4. የባህር ውስጥ ምግብ ብዙ የፖሊዩአንሳይድድድድድድድድድድድድድድድድድድድፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍድድድድድድድድድድድድርድድድድድድድድድድድድድድግግግግግሽ በተጨማሪም የባህር ውስጥ ነዋሪዎችን በአመጋገቡ ውስጥ ማስገባት በታይሮይድ ዕጢው ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የተለያዩ አይነት የአለርጂ ዓይነቶችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል ፣ የምግብ መፍጫውን አሠራር ያሻሽላል ፣ እርጅናን ያዘገያል እና አጠቃላይ የማጠናከሪያ ውጤት አለው ፡፡ በሰውነት ላይ.
  5. በተጨማሪም የባህር ምግቦች የ libido ን ከፍ የሚያደርግ ኃይለኛ የተፈጥሮ አፍሮዲሲያክ ነው ፡፡
  6. የባህር ምግቦችን የሚወዱ ከሆነ በየቀኑ በመመገብ በእርግጥ ይደሰታሉ። እና ጣፋጭ መብላት (ምንም እንኳን ብዙ ባይሆንም) ፣ አመጋገብን የማቋረጥ ፍላጎት አይነሳም ፣ እናም ግብዎን ወደ ማጠናቀቅ ያመጣሉ።

የባህር ምግብ አመጋገብ ጉዳቶች

  • አሁንም በባህር ውስጥ ምግቦች ላይ ክብደትዎን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ አይችሉም ፣ ምክንያቱም አመጋገብ ለረጅም ጊዜ የተከለከለ ነው ፡፡
  • በተጨማሪም የባህር ምግቦች ርካሽ በመሆናቸው ሊኩራሩ እንደማይችሉ እናስተውላለን ፣ ስለዚህ ይህ አመጋገብ በበጀት ውስጥ ላሉት ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡
  • የባህር ምግቦችን በሚመርጡበት ጊዜ በጣም ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ፣ ከባድ ብረቶች ፣ አርሴኒክ ፣ ሜርኩሪ ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ ከአደጋዎች የሚከላከሉዎትን ዋና ህጎች ያስታውሱ-የባህር ውስጥ ትኩስ እና አስገዳጅ የሙቀት ሕክምና ፡፡
  • የባህር ምግቦችን መብላት አለርጂዎችን ሊያስከትል ይችላል, በሽፍታ እና በማሳከክ ይታያል. በተጨማሪም የሰውነት አካል ለባሕር ምግብ የሚሰጠው ምላሽ በጉሮሮ ውስጥ ማበጥ፣ ራስ ምታትና ማዞር፣ የንቃተ ህሊና ማጣትም ጭምር በጣም ከባድ የሆኑ ጉዳዮች አሉ። ይህንን አደጋ አስታውሱ, እና እንደነዚህ ያሉ ምርቶችን አለመቀበልን በተመለከተ ቢያንስ ከሰውነት የተወሰነ ፍንጭ ካለ, መብላት የለብዎትም.

የባህር ምግቦችን እንደገና መመገብ

ቢያንስ ለሚቀጥለው ወር የባህር ውስጥ ምግብን ማንኛውንም ዓይነት መለማመድን አይመከርም ፡፡

መልስ ይስጡ