ማህበራዊ ሚዲያ እና በጤናችን ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ

የዛሬዎቹ ታዳጊዎች የስልኮቻቸውን ስክሪን በመመልከት ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ። እንደ አኃዛዊ መረጃ, ከ 11 እስከ 15 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች በቀን ከስድስት እስከ ስምንት ሰአታት ውስጥ ስክሪን ይመለከታሉ, ይህ ደግሞ የቤት ስራን ለመስራት በኮምፒተር ውስጥ የሚያሳልፉትን ጊዜ አይጨምርም. እንደ እውነቱ ከሆነ በዩኬ ውስጥ በአማካይ ጎልማሳ እንኳን ሳይቀር ከመተኛቱ ይልቅ ስክሪን በመመልከት ብዙ ጊዜ እንደሚያሳልፍ ተስተውሏል.

እሱ ገና በልጅነት ጊዜ ይጀምራል። በዩኬ ውስጥ፣ አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት ልጆች አራት ከመሞታቸው በፊት ታብሌት ማግኘት ይችላሉ።

በዛሬው ጊዜ ያሉ ታናናሽ ትውልዶች በዕድሜ የገፉ ሰዎች ወደሚጠቀሙባቸው የማኅበራዊ ድረ ገጾች መቀላቀላቸው የሚያስገርም አይደለም። ለምሳሌ Snapchat በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በጣም ታዋቂ ነው. እ.ኤ.አ. በታህሳስ 2017 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ከ70-13 አመት እድሜ ያላቸው 18% ታዳጊዎች ይጠቀማሉ። አብዛኛዎቹ ምላሽ ሰጪዎች የ Instagram መለያ አላቸው።

በአሁኑ ጊዜ ከሶስት ቢሊዮን በላይ ሰዎች በማህበራዊ አውታረመረብ አልፎ ተርፎም በርካታ ሰዎች ተመዝግበዋል. እዚያ ብዙ ጊዜ እናሳልፋለን, በቀን በአማካይ ከ2-3 ሰዓታት.

ይህ አዝማሚያ አንዳንድ አሳሳቢ ውጤቶችን እያሳየ ሲሆን የማህበራዊ ሚዲያን ተወዳጅነት በመመልከት ተመራማሪዎች እንቅልፍን ጨምሮ በጤናችን ላይ ምን አይነት ተጽእኖ እንደሚያሳድር ለማወቅ እየፈለጉ ነው, አስፈላጊነቱ በአሁኑ ጊዜ ከፍተኛ ትኩረት ተሰጥቶታል.

ሁኔታው በጣም የሚያበረታታ አይመስልም. ተመራማሪዎች የማህበራዊ ሚዲያ በእንቅልፍ እና በአእምሯዊ ጤና ላይ አንዳንድ አሉታዊ ተጽእኖዎች እንዳሉት እየተረዱ ነው።

በፒትስበርግ ዩኒቨርሲቲ የሚዲያ፣ ቴክኖሎጂ እና ጤና ጥናት ማዕከል ዳይሬክተር የሆኑት ብሪያን ፕሪማክ የማህበራዊ ሚዲያ በሕይወታችን ውስጥ መያዝ ሲጀምር በህብረተሰቡ ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ለማወቅ ፍላጎት አደረበት። በፒትስበርግ የሕክምና ትምህርት ቤት ተመራማሪ ከሆኑት ከጄሲካ ሌቨንሰን ጋር በቴክኖሎጂ እና በአእምሮ ጤና መካከል ያለውን ግንኙነት በመዳሰስ አወንታዊ እና አሉታዊ ጎኖቹን በማሳየት።

በማህበራዊ ሚዲያ እና በድብርት መካከል ያለውን ግንኙነት ስንመለከት፣ ድርብ ተጽእኖ ይኖራል ብለው ጠበቁ። ማህበራዊ አውታረ መረቦች አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስወግዱ እና አንዳንዴም ሊያባብሱ እንደሚችሉ ይታሰብ ነበር - እንዲህ ዓይነቱ ውጤት በግራፉ ላይ "u-shaped" በሚለው ጥምዝ መልክ ይታያል. ይሁን እንጂ ወደ 2000 የሚጠጉ ሰዎች የተደረገው የዳሰሳ ጥናት ውጤት ተመራማሪዎቹን አስገርሟል። ምንም አይነት ኩርባ አልነበረም - መስመሩ ቀጥ ያለ እና ወደማይፈለግ አቅጣጫ የተዘረጋ ነበር። በሌላ አነጋገር የማህበራዊ ሚዲያ መስፋፋት ከድብርት፣ ከጭንቀት እና ከማህበራዊ መገለል ስሜት ጋር የተያያዘ ነው።

"በእውነቱ እንዲህ ማለት ይችላሉ-ይህ ሰው ከጓደኞች ጋር ይገናኛል, ፈገግታዎችን እና ስሜት ገላጭ ምስሎችን ይልካቸዋል, ብዙ ማህበራዊ ግንኙነቶች አሉት, በጣም አፍቃሪ ነው. ግን እንደነዚህ ያሉት ሰዎች የበለጠ ማህበራዊ መገለል እንደሚሰማቸው ደርሰንበታል” ይላል ፕሪማክ።

ግንኙነቱ ግልፅ አይደለም፡ የመንፈስ ጭንቀት የማህበራዊ ሚዲያ አጠቃቀምን ይጨምራል ወይስ የማህበራዊ ሚዲያ አጠቃቀም ድብርት ይጨምራል? ፕሪማክ ይህ በሁለቱም መንገድ ሊሠራ ይችላል ብሎ ያምናል፣ ይህም ሁኔታውን የበለጠ አሳሳቢ ያደርገዋል ምክንያቱም “ክፉ ክበብ ሊኖር ይችላል”። አንድ ሰው በጣም በተጨነቀ ቁጥር ማህበራዊ አውታረ መረቦችን በብዛት ይጠቀማል ይህም የአእምሮ ጤናን የበለጠ ያባብሰዋል.

ግን ሌላ የሚረብሽ ውጤት አለ. በሴፕቴምበር 2017 ከ1700 በላይ ወጣቶች ላይ ባደረገው ጥናት ፕሪማክ እና ባልደረቦቹ ወደ ማህበራዊ ሚዲያ መስተጋብር ሲመጣ የቀን ሰዓት ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ማህበራዊ ሚዲያ ከመተኛቱ በፊት 30 ደቂቃ ያሳለፈው ጊዜ ለእንቅልፍ መጓደል ቀዳሚ ምክንያት ነው ተብሏል። "እና ይህ በቀን ከጠቅላላው የአጠቃቀም ጊዜ ሙሉ በሙሉ ነፃ ነው" ይላል ፕሪማክ.

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ለተረጋጋ እንቅልፍ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ያለ ቴክኖሎጂ ማድረግ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህንን ሊያብራሩ የሚችሉ በርካታ ምክንያቶች አሉ። በመጀመሪያ ከስልክ ስክሪኖች የሚወጣው ሰማያዊ መብራት ሜላቶኒን የተባለውን ኬሚካል የመኝታ ጊዜ መሆኑን የሚነግረን ኬሚካልን ይገድባል። በተጨማሪም የማህበራዊ ሚዲያ አጠቃቀም በቀን ውስጥ ጭንቀትን ስለሚጨምር ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል. ፕሪማክ "ለመተኛት ስንሞክር በተሞክሮ ሀሳቦች እና ስሜቶች እንጨናነቃለን እና እንሰደዳለን። በመጨረሻም, በጣም ግልጽ የሆነው ምክንያት: ማህበራዊ አውታረ መረቦች በጣም ፈታኝ ናቸው እና በቀላሉ በእንቅልፍ ላይ የሚያሳልፉትን ጊዜ ይቀንሱ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዎች የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ እንደሚረዳቸው ይታወቃል። እና በስልኮቻችን የምናጠፋው ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምናጠፋውን ጊዜ ይቀንሳል። "በማህበራዊ ሚዲያ ምክንያት፣ የበለጠ የተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤን እንመራለን። በእጅዎ ስማርትፎን ሲኖርዎት በንቃት መንቀሳቀስ፣ መሮጥ እና እጆችዎን ማወዛወዝ አይቀርም። በዚህ ፍጥነት፣ ለመንቀሳቀስ የማይቸገር አዲስ ትውልድ ይኖረናል” ሲል የሕፃናት ጤና ትምህርት ራሱን የቻለ መምህር አሪክ ሲግማን ተናግሯል።

የማህበራዊ ሚዲያ አጠቃቀም ጭንቀትን እና ድብርትን የሚያባብስ ከሆነ ይህ ደግሞ በእንቅልፍ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. በአልጋ ላይ ነቅተህ ህይወቶን ከሌሎች ሰዎች አካውንት ጋር #የተሰማህ #የተባረከ እና #የእኔ ፍፁም ህይወት በሚል ታግ ከተሰየመ እና በፎቶሾፕ ምስሎች የተሞላ ከሆነ ሳታውቁ ህይወቶ አሰልቺ እንደሆነ ማሰብ ትጀምራለህ ይህም የከፋ ስሜት እንዲሰማህ እና እንቅልፍ እንዳትተኛ ሊያደርግህ ይችላል።

እና ስለዚህ ሁሉም ነገር በዚህ ጉዳይ ላይ እርስ በርስ የተገናኘ ሊሆን ይችላል. ማህበራዊ ሚዲያ ከድብርት፣ ጭንቀት እና እንቅልፍ ማጣት መጨመር ጋር ተያይዟል። እና እንቅልፍ ማጣት የአእምሮ ጤናን ሊያባብስ እና የአእምሮ ጤና ችግሮች ውጤት ሊሆን ይችላል።

እንቅልፍ ማጣት ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶችም አሉት፡ ለልብ ህመም፣ ለስኳር ህመም እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት የመጋለጥ እድላቸው፣ ደካማ የትምህርት ውጤት፣ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ዝግተኛ ምላሽ፣ አደገኛ ባህሪ፣ የአደንዛዥ እጽ አጠቃቀምን መጨመር ጋር የተያያዘ ነው... ዝርዝሩ ይቀጥላል።

ከሁሉም የከፋው, እንቅልፍ ማጣት በአብዛኛው በወጣቶች ላይ ይታያል. ምክንያቱም የጉርምስና ዕድሜ ለስብዕና እድገት ወሳኝ የሆኑ ባዮሎጂያዊ እና ማህበራዊ ለውጦች ወቅት ነው.

ሌቨንሰን የማህበራዊ ሚዲያ እና በዘርፉ ላይ ያሉ ስነ-ጽሁፍ እና ምርምሮች እያደጉና እየተለወጡ መሆናቸውን በመጥቀስ ለመቀጠል አስቸጋሪ ነው። "ይህ በእንዲህ እንዳለ ውጤቱን - ጥሩም ሆነ መጥፎውን የመመርመር ግዴታ አለብን" ትላለች. "አለም የማህበራዊ ሚዲያ በጤናችን ላይ የሚያደርሰውን ተፅዕኖ ግምት ውስጥ ማስገባት ጀምሯል። አስተማሪዎች ፣ ወላጆች እና የሕፃናት ሐኪሞች በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶችን መጠየቅ አለባቸው-ማህበራዊ ሚዲያ ምን ያህል ጊዜ ይጠቀማሉ? የቀኑ ስንት ሰዓት? እንዴት እንዲሰማቸው ያደርጋል?

ማህበራዊ ድረ-ገጾች በጤናችን ላይ የሚያደርሱትን አሉታዊ ተፅእኖ ለመገደብ በልክ መጠቀም እንደሚያስፈልግ ግልጽ ነው። ሲግማን በቀን ውስጥ አእምሯችንን ከስክሪናችን የምናወጣበት የተወሰኑ ጊዜያትን ለይተን ልንለይ እና ለልጆችም እንዲሁ ማድረግ አለብን ብሏል። ወላጆች፣ “ማህበራዊ ሚዲያ በሕይወታችሁ ውስጥ እያንዳንዱን ክፍል በቋሚነት እንዳያሰራጭ” ቤቶቻቸውን ከመሣሪያ ነፃ እንዲሆኑ መንደፍ አለባቸው ሲል ተከራክሯል። በተለይ ልጆች መቼ ማቆም እንዳለባቸው ለማወቅ በቂ የሆነ ራስን የመግዛት ደረጃ ስላላዳበሩ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።

ፕሪማክ ይስማማል። እሱ ማህበራዊ አውታረ መረቦችን መጠቀም ለማቆም አይጠራም ፣ ግን ምን ያህል - እና በቀኑ ሰዓት - እንደሚያደርጉት ግምት ውስጥ ማስገባት ይጠቁማል።

ስለዚህ, ከመተኛትዎ በፊት ምሽት ላይ ምግብዎን እያገላበጡ ከሆነ, እና ዛሬ ትንሽ አይነት ስሜት ከተሰማዎት, ምናልባት ሌላ ጊዜ ሊጠግኑት ይችላሉ. ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት ስልክዎን ያስቀምጡ እና ጠዋት ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።

መልስ ይስጡ