ማውጫ
በ 11 ሳምንታት ውስጥ እስከ 3 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡
አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1000 ኪ.ሰ.
የሶቪዬት አመጋገብ (የአካ አመጋገብ ቁጥር 8) በዩኤስኤስ አር የአመጋገብ ተቋም የተቋቋመ የክብደት መቀነስ ዘዴ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለሴት አያቶቻችን እና እናቶቻችን እንኳን ቅርፁን በብቃት ለመለወጥ ረድቷል ፡፡
ግን ለዘመናዊ ነዋሪ ክብደት መቀነስ በዚህ መንገድ የማይቻል ማን አለ? በጣም! የሶቪዬት አመጋገብን በራሳቸው ላይ የተመለከቱ ሰዎች ግምገማዎች እንደሚሉት በ 21 ቀናት ውስጥ (ይህ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ) አምስት ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡
የሶቪዬት የአመጋገብ ፍላጎቶች
የሶቪዬት አመጋገብ ህጎች ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬቶችን ወደ አመጋገብ ማስተዋወቅ ላይ ሙሉ በሙሉ እገዳን ያደርጋሉ ፣ እርስዎ እንደሚያውቁት በንቃት ወደ ክብደት መጨመር ይመራሉ። እንዲሁም በጣም ጨዋማ እና የተቀቡ ምግቦችን ፣ የእንስሳት ስብን ፣ ቅመሞችን አለመቀበል ይመከራል። ወፍራም ስጋ ፣ ስብ ፣ የሰባ ጠንካራ አይብ ፣ ማንኛውም ዓይነት ጣፋጮች ፣ semolina ፣ ፓስታ ከስንዴ ስንዴ ፣ ከቤሪ እና ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ፣ ጣፋጭ አይብ ፣ የሰባ እርጎ ብዛት እና ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦችም እንዲሁ ታግደዋል።
ትክክለኞቹ የተበላሹ ክፍሎች የታዘዙ አይደሉም ፡፡ ግን ከመጠን በላይ ላለመሞከር ይሞክሩ እና አሁንም እስከ 1100 የኃይል አሃዶች መሆን ያለበትን የካሎሪ ይዘት ይከታተሉ።
የተከፋፈሉ ምግቦች በሶቪየት አመጋገብ ቁጥጥር ይደረግባቸዋል, በቀን ቢያንስ አራት ጊዜ ይበሉ. ቴክኒኩ ካለቀ በኋላ ይህንን አገዛዝ ለማክበር ይመከራል. በምናሌው ውስጥ የሚያካትቷቸው ምርቶች መቀቀል፣በእንፋሎት ወይም በፍርግርግ ማብሰል እና ወጥ መሆን አለባቸው። በተቻለ መጠን ጥሬውን ይበሉ።
በእርስዎ ምርጫ ምናሌውን ያድርጉ ፡፡ የሚከተሉት ምግቦች በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ እንዲካተቱ ተፈቅዶላቸዋል-
- ከ 150 ግራም ያልበሰለ ወይም ሙሉ እህል ዳቦ አይበልጥም;
- በአትክልት ላይ የተመሰረቱ ሾርባዎች እና ሾርባዎች;
- ዘንበል ያለ ዶሮ ፣ ጥጃ ፣ ጥንቸል;
- የቤሪ ፍሬዎች እና የፍራፍሬ እና መራራ ዝርያዎች ፣ ኮምፓሶች እና ጄሊዎች ፡፡
- የዶሮ እንቁላል ፣ ድርጭቶች;
- ወተት እና መራራ ወተት (ስብ-አልባ ወይም ዝቅተኛ-ስብ);
- ዓሳ እና የባህር ምግቦች;
- ዝቅተኛ-ካሎሪ ሰሃኖች።
በመደበኛ ክፍተቶች ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰዓታት በፊት ከባድ ምግብን ያስወግዱ እና በቂ ንጹህ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ሻይ እና ቡና መጠጣት ይችላሉ (አላግባብ እንዲጠቀሙ አይመከርም) ፣ ግን ያለ ስኳር ፡፡ በተፈጥሮ ፣ ውጤቱ ስፖርቶችን በመጫወት እና በአጠቃላይ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይደግፋል ፡፡
ለሳምንት የሶቪዬት አመጋገብ የአመጋገብ ምሳሌ
ቀን 1
ቁርስ-ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ; የተከተፈ ካሮት; ዝቅተኛ የስብ ወተት በመጨመር ሻይ።
መክሰስ - ነጭ ጎመን ፣ ካሮት ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ያካተተ የሰላጣ ክፍል (ሳህኑን በትንሽ የስብ ይዘት በትንሽ እርሾ ክሬም እንዲሞላ ይፈቀድለታል)።
ምሳ - የአትክልት ሾርባ ሳህን ሳይበስል; የተጠበሰ የእንቁላል ፍሬ እና አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ኮምፕሌት።
እራት -የተቀቀለ ዓሳ ቅጠል; የተጋገረ ወይም የተቀቀለ ድንች; የሻሞሜል ሻይ.
ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ባዶ እርጎ ፡፡
ቀን 2
ቁርስ: 2 tbsp. ኤል. ቫይኒግሬት; የተቀቀለ የዶሮ ጡት; ሻይ.
መክሰስ-ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፡፡
ምሳ: የኦክሮሽካ ጎድጓዳ ሳህን; beetroot ከዶሮ ሥጋ ጋር የተቀቀለ; compote.
እራት - በአትክልቶች የተሞላ ደወል በርበሬ; ጽዋ የሾርባ ማንኪያ።
ከመተኛቱ በፊት-እስከ 200 ሚሊር ኬፉር ፡፡
ቀን 3
ቁርስ - የተቀቀለ ወይም የተጋገረ የዶሮ ጡት; ትኩስ ቲማቲም; የተቀቀለ ዚቹቺኒ ሁለት ቁርጥራጮች; ሻይ.
መክሰስ-አነስተኛ የስብ ይዘት ያላቸው ጥቂት አይብ ቁርጥራጭ; አንድ ኩባያ ሻይ ወይም የሾም አበባ ሾርባ።
ምሳ - የአትክልት ሾርባ እና የዶሮ ዝንጅብል ከ beets ጋር የተቀቀለ; ትንሽ ብርቱካናማ።
እራት-የተቀቀለ የዓሳ ሥጋ እና የተቀቀለ የእንቁላል እፅዋት; የሻሞሜል ሻይ.
ከመተኛቱ በፊት-ግማሽ ብርጭቆ እርጎ ፡፡
ቀን 4
ቁርስ - 2 የዶሮ እንቁላል ፣ በደረቅ ድስት ውስጥ የተጠበሰ ወይም በእንፋሎት; ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ ነጭ ጎመን ሰላጣ; ቡና ወይም ሻይ።
መክሰስ: 2 tbsp. ኤል እርጎ እና ዝቅተኛ ስብ ወተት አንድ ብርጭቆ።
ምሳ: - ዝቅተኛ የስብ ድንች ሾርባ; ሁለት ቆዳ ያለ የተጋገረ የዶሮ ቁርጥራጭ; አዲስ የተጨመቀ የፍራፍሬ ጭማቂ።
እራት-የእንቁላል እሾህ በእንቁላል እፅዋት የተቀቀለ; ጽጌረዳነት መረቅ አንድ ኩባያ.
ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ባዶ እርጎ ፡፡
ቀን 5
ቁርስ: የተቀቀለ ድንች; የተቀቀለ ወይም የተጋገረ የዓሳ ቅጠል; ሻይ ወይም ቡና.
መክሰስ-አነስተኛ የስብ ይዘት ያለው ጠንካራ አይብ (አንድ ሁለት ቁርጥራጭ); ሻይ.
ምሳ: የቬጀቴሪያን የቦርች ሳህን; የተቀቀለ የዶሮ ዝንጅ እና የተቀቀለ ቢት ፡፡
እራት -የተቀቀለ እንቁላል; 2 tbsp. l. ስኳሽ ንጹህ እና ካምሞሚ ሻይ።
ከመተኛቱ በፊት-ወደ 200 ሚሊ ሊት ኬፊር ፡፡
ቀን 6
ቁርስ: የተቀቀለ የዶሮ ጡት አንድ ቁራጭ; ቲማቲም እና ኪያር ሰላጣ; ሻይ.
መክሰስ-ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ (በተፈጥሯዊ እርጎ ወይም በ kefir ጊዜ ማሳለጥ ይችላሉ); ሻይ በኩባያ.
ምሳ: የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል ጋር የአትክልት ሾርባ; ባቄላ ጋር ወጥ የዶሮ fillet; የተጋገረ ፖም.
እራት-የተቀቀለ ዓሳ እና የተቀቀለ የእንቁላል እፅዋት; ጽጌረዳ መረቅ ወይም chamomile ሻይ.
ከመተኛቱ በፊት-ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ (200 ሚሊ ሊት ገደማ) ፡፡
ቀን 7
ቁርስ: - የተጋገረ አትክልቶች እና የተቀቀለ የዶሮ ጡት አንድ ቁራጭ; ሻይ.
መክሰስ ብርቱካናማ ፡፡
ምሳ-የቬጀቴሪያን ቦርች እና የዶሮ ሥጋ ከዙኩኪኒ ጋር ፡፡
እራት-በምድጃ ውስጥ የተጋገረ ዓሳ ከአትክልቶች ጋር; የሻሞሜል ሻይ.
ከመተኛቱ በፊት-የዩጎት ብርጭቆ።
ለሶቪዬት አመጋገብ ተቃርኖዎች
- በእርግጥ የሶቪዬት ምግብ ምንም ተቃራኒዎች የለውም ፡፡
- ልዩ ምግብ የሚፈልጉ ብቻ በእሱ ላይ እንዲቀመጡ አይፈቀድላቸውም ፡፡
- በእርግጥ ፣ በምርት ምናሌው ውስጥ የተካተተ የተወሰነ ምርት የአለርጂ ችግር ካስከተለዎት ፣ እሱን መጠቀም የለብዎትም ፡፡
የሶቪዬት አመጋገብ ጥቅሞች
- የሶቪዬት አመጋገብ ሚዛናዊ ነው ፣ አካሉ ለአካሎቻቸው እና ለስርዓቶቻቸው መደበኛ ተግባር አስፈላጊ የሆኑ አካላት እጥረት አይሰማቸውም ፡፡ ዋናው ነገር ከተመከረው የአመጋገብ ጊዜ መብለጥ የለበትም ፡፡
- የተከፋፈሉ ምግቦች ያለ ርሃብ ሙከራዎች ክብደትን መቀነስ ያበረታታሉ።
- የምግብ አሰራጫው የተለያዩ ነው ፣ እንደ ጣዕም ምርጫዎችዎ ምናሌ መፍጠር ይችላሉ።
የሶቪዬት አመጋገብ ጉዳቶች
- ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ለሚቸኩሉ ፣ ይህ ዘዴ በጭራሽ ተስማሚ አይደለም ፣ ምክንያቱም በእሱ ላይ የክብደት መቀነሱ መጠን ለስላሳ ነው (ምንም እንኳን ብዙ የአመጋገብ ተመራማሪዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚመክሩት በዚህ መንገድ ቢሆንም)
- ምናልባት አንድ ሰው የመጠን መጠኖችን እና ካሎሪዎችን ለመቆጣጠር ቀላል ላይሆን ይችላል ፡፡
የሶቪዬትን አመጋገብ እንደገና ማከናወን
አስፈላጊ ከሆነ የሶቪዬት አመጋገብ ሊደገም ይችላል ፣ ግን ካለቀ በኋላ ከሁለት እስከ ሶስት ወራትን መጠበቁ የተሻለ ነው ፡፡