ማውጫ
አከርካሪው የሰውነታችን ዋና ድጋፍ ነው ፣ የእሱ እምብርት። የመጥረቢያ አፅም በመፍጠር ፣ ከእሱ ጋር ከተያያዙት የጎድን አጥንቶች ጋር በመሆን አስፈላጊ የአካል ክፍሎችን ይከላከላል - ሳንባዎችን እና ልብን ከሜካኒካዊ ጉዳት ይጠብቃል ፣ በሰውነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፋል ፣ በተጨማሪም ቀጥ ያለ የአካል እንቅስቃሴ ተግባር መከናወኑ ለአከርካሪው ምስጋና ይግባው ፡፡
የአከርካሪ አከርካሪው በአከርካሪ አጥንት አምድ ውስጥ ይገኛል ፣ ከዚያ የነርቭ ሥሮቹን ወደ ሁሉም የሰውነት አካላት እና ሕብረ ሕዋሶች ይዘልቃል ፡፡ ከአእምሮ የሚወጣው የነርቭ ግፊቶች መሪ እንደመሆኑ ፣ የአከርካሪ ገመድ ለተለያዩ የሰውነት መዋቅሮች ሥራ ኃላፊነት ባላቸው ክፍሎች ተከፍሏል ፡፡
ይህ አስደሳች ነው
በሰው ልጆች ውስጥ ልክ እንደ ቀጭኔው የማኅጸን አከርካሪ አጥንት ሰባት አከርካሪዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ ብቸኛው ልዩነት የአንድ የአንዱ የአንገት አከርካሪ ርዝመት 2.5-3 ሴ.ሜ ሲሆን የቀጭኔው ደግሞ 31-35 ሴ.ሜ ነው!
ለአከርካሪው ጤናማ ምግቦች
- አረንጓዴ እና ቅጠላ ቅጠሎች። የእያንዳንዱ የአከርካሪ አጥንት ጥንካሬን ለማረጋገጥ አስፈላጊ የሆነውን ከፍተኛ መጠን ያለው ኦርጋኒክ ካልሲየም ይዘዋል። ሴሊሪ ፣ ስፒናች ፣ አልፋልፋ እና የኮላር አረንጓዴ በተለይ ጠቃሚ ናቸው።
- የወተት ተዋጽኦዎች, የጎጆ ጥብስ እና አይብ. ተፈጥሯዊ ወተት, kefir, yoghurt እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች የአከርካሪ አጥንትን ጨምሮ ለጠቅላላው የአጥንት መሳሪያዎች ጥንካሬ አስፈላጊ ናቸው. በተመሳሳይ ጊዜ በውስጣቸው ያለው ካልሲየም በድንጋይ መልክ አይቀመጥም, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ በሰውነት አጽም ስርዓት ፍላጎቶች ላይ ይውላል.
- ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት። የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም በማጠናከር የአከርካሪ አጥንትን ከተላላፊ በሽታዎች ይከላከላሉ።
- ካሮት. እሱ እጅግ በጣም ጥሩ አንቲኦክሲደንት ነው ፣ ካሮቶች የሰውነት እርጅናን ሂደት ለማቀዝቀዝ ይችላሉ። ካሮት ጭማቂ ከወተት ጋር መጠጣት የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን እድገትና እድሳት ያበረታታል።
- የሰባ ዓሳ እና የባህር ምግቦች። ለአከርካሪ አጥንቶች ጥንካሬ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ኦርጋኒክ ፎስፈረስ እና ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመት ምስትውዓል ኣለዎም ፡፡
- ጄሊ, የ cartilage እና የባህር አረም. እነዚህ ምርቶች የ intervertebral ዲስኮች መደበኛ ስራን በሚያረጋግጡ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው.
- የዓሳ ጉበት ፣ የእንቁላል አስኳል እና ቅቤ። በአከርካሪ አጥንቶች ውስጥ የካልሲየም ጥገና ኃላፊነት ባለው በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ናቸው።
- ሄሪንግ እና የወይራ ዘይት። በአከርካሪው ላይ ፀረ-ብግነት ውጤት ያለው የቫይታሚን ኤፍ ምንጮች።
- ሲትረስ ፍራፍሬዎች ፣ ከረንት እና ከፍ ያለ ዳሌ ፡፡ አከርካሪውን የመመገብ ሃላፊነት ያለው የቫይታሚን ሲ አስተማማኝ ምንጮች ናቸው ፡፡
አጠቃላይ ምክሮች
የአከርካሪ አጥንትን ጤና ለማረጋገጥ በቂ የተመጣጠነ ምግብ መስጠት እንዲሁም የሚከተሉትን ምክሮች ተግባራዊነት መከታተል አለበት ፡፡
- በእኩል እና ለስላሳ በቂ አልጋ ላይ መተኛት አለብዎት።
- የሥራውን አገዛዝ ያክብሩ እና ያርፉ ፡፡ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይመሩ ፡፡ ለአከርካሪው ልዩ የሕክምና ልምምዶች መሳተፍ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም የአካልን አቀማመጥ የሚያስተካክል እና የኋላ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ነው ፡፡
- በመጠን ይመገቡ ፡፡ የጾም ቀናት ወይም የህክምና ጾም ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች በደንብ ያነፃሉ ፣ ከሰውነት ውስጥ የጨው መውጣትን ያፋጥኑ ፡፡
- የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም ያጠናክሩ ፡፡ ይህ የአከርካሪ አጥንት እብጠትን ለመከላከል እና ንቁ እና ንቁ እንዲሆኑ ይረዳል።
- የአከርካሪ አጥንትን ላለመጉዳት ክብደትን በትክክል እንዴት ማንሳት እንደሚቻል መማር ያስፈልጋል ፡፡
- ወደ መራመጃ ለውጥ የሚያመሩ የማይመቹ ጫማዎች መወገድ አለባቸው ፡፡ እንደዚህ ያሉ ጫማዎችን በመልበስ ምክንያት የአከርካሪ እና የኢንተርበቴብራል ዲስኮች የመዛወር ከፍተኛ አደጋ አለ ፡፡
- የሚከተሉት ሂደቶች በአከርካሪው ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ-ማሸት ፣ በእጅ የሚደረግ ሕክምና ፣ የማገገሚያ ጂምናስቲክ ፣ የጋራ ጂምናስቲክ ፣ ሂራዶቴራፒ (ሊች ቴራፒ) እና አኩፓንቸር ፡፡
- አከርካሪ አጥንትን ለማከም ከተለመዱት ዘዴዎች የ Katsuzo Nishi እና ፖል ብራግ ስርዓቶች እራሳቸውን በሚገባ አረጋግጠዋል ፡፡ ከዘመናዊነት ጀምሮ የቫለንቲን ዲኩል ስርዓት በመላው ዓለም የታወቀ ነው ፡፡ ይህ ሰው የአከርካሪ አጥንትን በሽታ ማሸነፍ ብቻ ሳይሆን በመጽሐፎቹ እና በሴሚናሮችም እገዛ ይህንን ለሌሎች ሰዎች ያስተምራል ፡፡
አከርካሪውን ለማሻሻል ባህላዊ ዘዴዎች
ለአከርካሪ ጤና ብዙ የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ። ለአከርካሪ በሽታዎች በጣም ታዋቂው መድሃኒት ኬሮሲን ነው። ከዱቄት ዘይት ፣ የበሬ ጭማቂ ወይም ትኩስ በርበሬ ጋር ይቀላቀላል። የኬሮሲን መጭመቂያዎች ለሮማቲዝም ፣ ለሲታሲያ እና ለ sciatica ጥሩ እንደሆኑ ይታመናል።
ባህላዊ ሕክምና እንደ ተጨማሪ መድሃኒቶች የበርች ቡቃያዎችን ዲኮክሽን መጠቀም ፣ በበርች ቡቃያዎች ላይ መቧጨር ፣ እንዲሁም ከኢየሩሳሌም አርቴክኬክ ትኩስ መጭመቂያዎችን ይመክራል።
ለአከርካሪው ጎጂ የሆኑ ምርቶች
- ቡና ፣ ሻይ ፣ ካርቦናዊ መጠጦች… ካልሲየም ከአጥንቱ ሕብረ ሕዋስ ተወግዷል ፣ ይህም የአከርካሪ አጥንትን ለስላሳ ያደርገዋል ፣ የአከርካሪ አጥንት መዛባት ተጋላጭነትን ይጨምራል ፡፡
- አልኮልV በቫስፓዛም ምክንያት የአጥንትና የ cartilaginous ቲሹ እንዲሁም የአከርካሪ ገመድ የተመጣጠነ ምግብ ይስተጓጎላል ፡፡
- ቺዝOf ካልሲየም እንዳይወስድ እንቅፋት ይሆናል።
- የስብ ሥጋOf ከፍተኛ መጠን ባለው የኮሌስትሮል ይዘት ምክንያት የደም ሥሮች ክብደትን ሊያዛባ ይችላል ፣ በዚህም ምክንያት የአከርካሪው አመጋገብ እየተባባሰ ይሄዳል ፡፡
- ጨውSalt ጨው ከመጠን በላይ መጠቀሙ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እንዲከማች ያደርጋል ፡፡ ይህ በአከርካሪው ውስጥ በሚገኘው የአከርካሪ ገመድ ጤና ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ በአጠገቡ በሚገኙ ፈሳሽ የተሞሉ ትላልቅ የደም ሥሮች በመኖራቸው ምክንያት ሊጨመቅ ይችላል ፡፡