ለቪጋኖች የስፖርት ምግብ

ከዕፅዋት የተቀመመ አመጋገብ ከየትኛውም የስፖርት አመጋገብ የተለየ አይደለም, ምናልባትም የወተት እና የስጋ ምርቶችን ከመጠቀም በስተቀር. ስለዚህ ጥያቄው የሚነሳው የትኞቹ ምግቦች የእንስሳትን ፕሮቲን ለመሙላት ይረዳሉ? በአንዳንድ የእፅዋት ምግቦች ውስጥ እንደሚገኝ ይገለጣል. ነገር ግን የቬጀቴሪያን አካል በትክክለኛው መጠን እንዲቀበለው, ፒዛ እና ፓስታ ብቻ ሳይሆን መብላት ያስፈልግዎታል. ዋናው ደንብ ጤናማ, የተለያየ አመጋገብ, በአሚኖ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦች ትክክለኛ ምርጫ ነው.

የአትሌት ቪጋን አመጋገብ

የእንስሳትን ምግብ እምቢ ያለ አትሌት የአመጋገብ ስርዓትን ምን አይነት ምግቦች ሊያዘጋጁ ይችላሉ? ብዙዎቻቸው ሲገርሙ ብዙዎቻቸው የማንኛውም ጣፋጭ ምግብ ያረካሉ እንዲሁም በሰው ጤንነት ፣ መልክ እና አካላዊ ጥንካሬ ላይ በጣም ጥሩ ውጤት ይኖራቸዋል ፡፡

እንዲሁም ዛሬ የፕሮቲን ዱቄት መግዛት ይችላሉ። እሱ የእፅዋትን ክፍሎች ብቻ ይይዛል ፣ ለምሳሌ ፣ የተልባ ዘሮች ፣ የ quinoa ቡቃያዎች ፣ ምስር ፣ ቺያ እና ዱባ ዘሮች። ይህ የፕሮቲን ዱቄት እንደ ሰላጣ አለባበስ ወይም መጠጥ ለማዘጋጀት ሊያገለግል ይችላል።

አንድ አሰልጣኝ እንደገለጹት ሚዛናዊ የአትሌት ምግቦች ስብ (22%) ፣ ፕሮቲኖች (13%) ፣ ካርቦሃይድሬቶች (65%) ሊሆኑ እና ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገሮችን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ጤናን የመጠበቅ እና የመከላከል አቅም ያላቸው ናቸው ፡፡ የተለያዩ በሽታዎች.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ምን መመገብ?

ሰውነትን በኃይል የሚሞላ ምግብ ያስፈልግዎታል ፣ እና አካላዊ እንቅስቃሴን በቀላሉ መቋቋም ይችላሉ። ስለዚህ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ 2 ሰዓት ገደማ በፊት ፈጣን የተመጣጠነ ምግብ ፣ የስኳር እና የካርቦሃይድሬት ምንጭ እንዲመገቡ ይመከራል - እነዚህ ፍራፍሬዎች (ፖም ፣ ሙዝ ፣ ማንጎ ፣ ወይን ፣ ብርቱካን) እና ሁሉም ዓይነት የቤሪ ፍሬዎች ናቸው። እነሱ በፍጥነት ይዋጣሉ እና በሆድ ውስጥ የክብደት ስሜት አይፈጥሩም። ለፈጣን ኃይል መሙላት እና ማገገም ፣ አንዳንድ የቪጋን አትሌቶች ልዩ የተፈጥሮ የስፖርት መጠጦች ይጠጣሉ።

ከስፖርትዎ በፊት ብዙ ሰዓታት ካሉ ፣ ጥቅጥቅ ባሉ ምግቦች ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች - አጃ ፣ ጣፋጭ ድንች ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ድንች ላይ መታመን ይችላሉ። እነሱ ቀስ በቀስ እየተዋሃዱ ለሰውነት “ለረጅም ጊዜ” ኃይል ይሰጣሉ። ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጠጉበት ጊዜ እንደ ሰላጣ ወይም የፕሮቲን አሞሌ ያለ ቀለል ያለ እና የበለጠ ገንቢ የሆነ ነገር ይበሉ። ሥልጠና ከመሰጠቱ ከግማሽ ሰዓት ወይም ከአንድ ሰዓት በፊት ለሰውነት እርጥበት በጣም አስፈላጊ የሆነውን 80% ውሃ የሚይዙ ፍራፍሬዎች አሉዎት።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የተመጣጠነ ምግብ

ከስልጠና በኋላ ያለው አመጋገብ በተቻለ መጠን ከፍ ያለ መሆን አለበት። ከአካላዊ ጥረት በኋላ የኃይል ማጣትዎን መሙላት ያስፈልግዎታል ፣ እና በዚህ ውስጥ ፣ እንደገና ፣ ካርቦሃይድሬቶች የማይተኩ ናቸው። ነገር ግን ፣ ጡንቻዎችን በተመለከተ ፣ የእነሱ ማገገም ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት በጣም አስፈላጊ የሆነ የፕሮቲን ህንፃ አሚኖ አሲዶች ከሌሉ ሊከናወን አይችልም። ከለውዝ ፣ ከባቄላ ፣ ከአረንጓዴ ፣ ከቶፉ ፣ ከሰይጣን ፣ ከሜምፕ እና ከተፈጥሯዊ የፕሮቲን መጠጦች የተገኘ ነው። ዛሬ “ለሁሉም ለጤና” መደብሮች ፣ ልዩ የአመጋገብ ክፍሎች ውስጥ ሊገዛ የሚችል ከእፅዋት የፕሮቲን ዱቄቶችን በመጠቀም እራስዎ ማድረግ ይችላሉ።

የአትሌቱ ምግብ ገንቢና የተሟላ መሆኑ አስፈላጊ ነው!

መልስ ይስጡ