ስኩዊድ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -3 ኪ.ግ.

በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1060 ኪ.ሰ.

ስኩዊድ ሥጋ በጥሩ ጣዕሙ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ በሆኑ ባህሪዎችም ዝነኛ ነው። የእሱ ፕሮቲን በአንድ ሕፃን አካል እንኳን በደንብ ተውጧል ፣ ስለሆነም ስኩዊድን በብዙ የአመጋገብ መርሃግብሮች ውስጥ ለማካተት ይመከራል።

የስኩዊድ አመጋገብ ጥብቅ ግን ውጤታማ ክብደት መቀነስ ዘዴ ነው ፡፡ የእነዚህን shellልፊሽ ሥጋን ከወደዱ እና ክብደት ለመቀነስ ፈቃደኝነት ለማሳየት ዝግጁ ከሆኑ ይህንን ዘዴ እንዲሞክሩ እንመክራለን።

ስኩዊድ የአመጋገብ ፍላጎቶች

ስኩዊድ ስጋ ዋጋ ያለው የአመጋገብ ምርት ነው ፡፡ 100 ግራም በውስጡ 86 ካሎሪ ይይዛል ፣ ሙሉ ጥራት ባለው ፕሮቲን የበለፀገ ነው ፡፡ ነገር ግን በቦርሳዎች የታሸገ ስኩዊድን አይግዙ (ላ “ቢራ መክሰስ”) ፣ ግን ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ ፡፡

በስኩዊድ አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ በካሎሪ መጠን መቀነስ ምክንያት ነው። ብዙውን ጊዜ በዚህ ጤናማ የባህር ምግብ ላይ የተመሠረተ የዕለታዊ ምናሌ የኃይል ዋጋ ከ 1000 ካሎሪ አይበልጥም። ስለዚህ ከፍተኛ መጠን ያለው ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት በተመጣጣኝ መጠን ይጠፋል። ለምሳሌ ፣ በስኩዊድ ላይ በሚታወቀው ሳምንታዊ አመጋገብ እና በስኩዊድ እና በ kefir ላይ የሶስት ቀን ቴክኒክ ፣ በቀን አንድ አላስፈላጊ ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ።

የአመጋገብን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ እና የረሃብ መገለጫዎችን ለመቀነስ በየቀኑ ቢያንስ 1,5 ሊትር ንጹህ ካርቦን-አልባ ውሃ መጠጣት አለብዎት ፡፡ ከቀሪዎቹ ፈሳሾች (ከኬፉር አጠቃቀም ጋር ክብደት የመቀነስ አማራጭን ከግምት ውስጥ ሳያስገባ) ፣ በዚህ ዘዴ ላይ ሻይ ብቻ ሊቀር ይችላል ፡፡ ያለ ስኳር አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ጥሩ ነው። ሁሉም ጣፋጭ ነገር የተከለከለ ነው ፡፡

በስኩዊድ ላይ ክላሲክ ዓይነት ክብደት መቀነስ ይታሰባል የሰባት ቀን አመጋገብበላዩ ላይ ፣ በሳምንቱ ውስጥ ፣ ስኩዊድን ፣ የማይበቅል አትክልቶችን ፣ ፖም እና ጭማቂን ፣ የካሮትን ጭማቂ ፣ ፈታ አይብ ያካተተውን በቀን ሶስት ተመሳሳይ ምግቦችን ማክበር ያስፈልግዎታል።

በስኩዊድ እና በ kefir ላይ ያለ አመጋገብ የበለጠ በጣም ብቸኛ ምናሌን ይሰጣል ፣ ስለሆነም በእሱ ላይ ከሶስት ቀናት በላይ መቀመጥ አይመከርም። በክፍልፋይ መብላት ያስፈልግዎታል - በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ ፡፡ ምናሌው 500 ግራም የተቀቀለ ስኩዊድ እና 1,5-1,6 ሊትር ኬፉር ይ consistsል ፡፡

የዚህ ዓይነቱን ክብደት ለመቀነስ በጣም ታማኝ የሆነው መንገድ ይታሰባል አመጋገብ በስኩዊድ እና በእንቁላል ላይ፣ ላይ በወር እስከ 10 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ እዚህ በቀን ቢያንስ አራት ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ የሌሊት ዕረፍት ከማድረጉ ከ 3-4 ሰዓታት በፊት አለመብላቱ ይመከራል ፡፡ የምግብ ዝርዝሩ ከስኩዊድ እና ከእንቁላል በተጨማሪ በደቃቅ የእንስሳት ሥጋ ፣ በአትክልቶች ላይ የተመሠረተ ነው (የበለጠ ያልተለመዱ የተፈጥሮ ስጦታዎችን መጠቀም የተሻለ ነው) ፣ ዝቅተኛ የስብ እርጎ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አዲስ የተጨመቀ የፍራፍሬ ጭማቂ ፡፡

እስቲ እናስብ ስኩዊድን እንዴት እንደሚመረጥGeneral በአጠቃላይ በእነዚህ ሞለስኮች ውስጥ ሁሉም ነገር ማለት ይቻላል እንደ መብላት ይቆጠራል ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ ቀድሞውኑ በግማሽ ወይም ሙሉ በሙሉ የተላጡ ስኩዊዶችን እንሸጣለን ፡፡ እነሱን ሲገዙ የሬሳውን አጠቃላይ ገጽታ በጥልቀት ይመልከቱ ፡፡ ያልተነካ ቆዳ ፣ ደማቅ ነጭ ስጋ እና ለስላሳ የባህር ጠረን ያላቸው ትናንሽ ስኩዊቶችን ይፈልጉ ፡፡

ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም ስኩዊድን በትክክል ማብሰል… የቀዘቀዙ የስኩዊድ ሬሳዎችን ከገዙ በመጀመሪያ ማጠብ እና ማቅለጥ ያስፈልግዎታል ፣ ለትንሽ ጊዜ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ይያዙዋቸው። ከዚያ ሁሉንም የውስጥ ልብሶችን ከማኒያው ማግኘት አለብዎት። በተለይም የቺቲኖውን ጠፍጣፋ (አከርካሪ) ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፣ በእጆቹ ውስጥ በስኩዊድ ውስጥ በቀላሉ ሊሰማዎት ይችላል። ከዚያ ቆዳውን ከሬሳው ውስጥ ማስወገድ ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ በጥቂቱ በቢላ መቁረጥ ፣ በጠርዙ ወስደው እንደ አክሲዮን ማስወገድ ያስፈልግዎታል። ሞቃት (ግን ሞቃት አይደለም!) ውሃ ይህንን ሂደት ለማመቻቸት ይረዳል። ቆዳውን ካስወገዱ በኋላ ቀሪውን ግልፅ ፊልም ካገኙ ፣ እርስዎም በተመሳሳይ መንገድ ማስወገድ አለብዎት። ስኩዊዱን ከቆረጡ በኋላ ሬሳውን ከቧንቧው ስር በቀዝቃዛ ውሃ በደንብ ያጠቡ። አሁን የተዘጋጁትን ሬሳዎች ማብሰል መጀመር ይችላሉ። ስኩዊድ ስጋ በጥንቃቄ መያዝ አለበት ፣ ምክንያቱም እሱ ማለት ይቻላል ንጹህ ፕሮቲን ነው። ስኩዊዶች ከመጠን በላይ መብሰል የለባቸውም ወይም እንደ ጎማ ጠንካራ ይሆናሉ። ሬሳዎች በሚፈላ ውሃ ውስጥ ከሁለት ደቂቃዎች ባልበለጠ መቀቀል አለባቸው። በመጀመሪያ ጨው ፣ ሁለት የሎሚ ቁርጥራጮች ፣ የበርች ቅጠል ፣ allspice ወደ ውሃ ማከል ይችላሉ። ሬሳዎቹን ወደ ቀለበቶች ወይም ግማሽ ቀለበቶች ይቁረጡ እና ወደ ምግቦች ያክሏቸው ወይም ለየብቻ ይበሉ። ስኩዊድ በሚበስልበት እና በሚበስልበት ጊዜ የማብሰያው ምክሮች አንድ ናቸው። እባክዎን ለስኩዊድ ረጅም ምግብ ማብሰል ፣ እንዲሁም ለሌሎች የባህር ምግቦች ጎጂ ነው። የስኩዊድ ስጋው የበለጠ ለስላሳ እንዲሆን ከፈለጉ ፣ ከመፍላትዎ በፊት በትንሹ ይደበድቡት ፣ ይህ ሁሉንም የቀለበት ጡንቻዎች ያለሰልሳል።

ወደ ስኩዊድ ምግብ ለመሄድ ዝግጁ ካልሆኑ የተወሰኑትን ስጋዎች በእነዚህ ጤናማ የባህር ምግቦች በመተካት በቀላሉ የተለመዱትን ምግብ በትንሹ ማዘመን ይችላሉ ፡፡ ከዚህ Internetልፊሽ ሥጋ ጋር በይነመረቡ በተትረፈረፈ የአመጋገብ ምግቦች ተሞልቷል ፡፡ ስለሆነም የአመጋገብን የካሎሪ ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ እና በተቀላጠፈ እና ህመም በሌለበት ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡

ስኩዊድ የአመጋገብ ምናሌ

የሰባት ቀን ስኩዊድ አመጋገብ

ቁርስ-የቲማቲም ፣ ዱባዎች (ወይም ሌሎች ያልተለመዱ አትክልቶች) እና ስኩዊድ ሰላጣ; አዲስ የተጨመቀ የካሮት ጭማቂ አንድ ብርጭቆ።

ምሳ: የተቀቀለ ስኩዊድ ሥጋ (በክራብ ሊተካ ይችላል); ሁለት ትናንሽ ፖም ፣ ትኩስ ወይም የተጋገረ።

እራት -የተቀቀለ ስኩዊድ; እስከ 70 ግራም የ feta አይብ; አዲስ የተጨመቀ የፖም ጭማቂ አንድ ብርጭቆ።

በስኩዊድ እና በ kefir ላይ የሶስት ቀን ምግብ አመጋገብ

ቁርስ: 100 ግራም የተቀቀለ ስኩዊድ እና አንድ ብርጭቆ kefir ፡፡

መክሰስ አንድ ብርጭቆ kefir ፡፡

ምሳ 200 ግራም የተቀቀለ ስኩዊድ እና አንድ ብርጭቆ kefir ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ አንድ ብርጭቆ kefir ፡፡

እራት -200 ግራም የስኩዊድ ሥጋ እና 250-300 ሚሊር ኬፉር ፡፡

ማስታወሻBed ከመተኛቱ ትንሽ ቀደም ብሎ ሌላ ብርጭቆ የተከረከመ የወተት ምርት መጠጣት ይችላሉ ፡፡

የስኩዊድ እና የእንቁላል አመጋገብ ምሳሌ

ቁርስ -150-200 ግ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ከማንኛውም የተከተፈ ፍሬ ወይም ጥቂት የቤሪ ፍሬዎች; ሻይ በኩባያ.

ምሳ የፍራፍሬ ጭማቂ (200-250 ሚሊ ሊት) ፡፡

ምሳ: - የአትክልት ሾርባን ከስኩዊድ ጋር (ያለ መጥበሻ); ሁለት የእንፋሎት ቁርጥራጭ ፡፡

እራት -ሁለት የዶሮ እንቁላል ፣ በደረቅ ድስት ውስጥ የተቀቀለ ወይም የበሰለ; የተቀቀለ ስኩዊድ።

ለስኩዊድ አመጋገብ ተቃርኖዎች

  • አመጋገብ ታቡ - በእርግዝና ፣ በጡት ማጥባት ፣ ከታመመ በኋላ ጊዜ ፣ ​​በተባባሰ ጊዜ ሥር የሰደደ በሽታዎች ፣ ለምርቱ የግለሰብ አለመቻቻል ፡፡
  • ለሌላ ማንኛውም የባህር ምግብ ዓይነቶች የአለርጂ ችግር ካለብዎት አደጋውን ላለማጋለጥ እና ክብደት ለመቀነስ ሌላ መንገድ መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡

የስኩዊድ አመጋገብ ጥቅሞች

  • ትኩረት መስጠት ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር የዋናው የአመጋገብ ምርት ጠቃሚነት ነው። የስኩዊድ ሥጋ በተግባር የስብ አካል የለውም ፣ ስለሆነም ውህደቱ ቀላል እና ለስላሳ ነው። ስኩዊድ ከፍተኛ መጠን ያለው ፎሊክ አሲድ እና ቫይታሚኖች ሲ ፣ ኢ ፣ ፒ.ፒ እና የቡድን ቢ ይ containsል ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባቸው ለሥጋው ኃይለኛ ምግብ ይሆናሉ። እነዚህ የባሕር ሕይወት እንደ አዮዲን ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ ፣ ሴሊኒየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት ፣ መዳብ ባሉ ጥቃቅን እና ማክሮ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው።
  • በስኩዊድ ሥጋ ውስጥ ታውሪን ጎጂ ኮሌስትሮልን ከደም ውስጥ ያስወግዳል ፣ የደም ግፊትን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን ያረጋጋል። ሴሊኒየም እና ቫይታሚን ኢ ከባድ የብረት ጨዎችን ከሰውነት መወገድን ያበረታታሉ። አዮዲን የታይሮይድ ዕጢ እንዲሠራ ይረዳል። የዚህ ሞለስክ ሕብረ ሕዋሳት ለምርቱ ልዩ ጣዕም ብቻ ሳይሆን የጨጓራ ​​ጭማቂን እና የምግብ መፍጫውን ሂደት የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። እያደገ ያለው አካል በሚፈልገው የሊሲን እና አርጊኒን ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ስኩዊድ በልጆች አመጋገብ ውስጥ ተካትቷል።
  • ስኩዊድ መጠቀም የደም ቅንብርን ያሻሽላል ፣ የደም ሥሮች ጥንካሬን ያጠናክራል ፣ የጭረት መከላከልን ፣ የጡንቻን ሕብረ ሕዋሳትን እድገት ያበረታታል ፣ ኤንዶክራንን ፣ ኤክስትራክሽን ፣ ተዋልዶ እና ሌሎች የሰውነት አስፈላጊ ስርዓቶችን ያጠናክራል ፡፡ በተጨማሪም በአመጋገብ ውስጥ የስኩዊድ ሥጋ መኖሩ በማስታወስ እና በአንጎል እንቅስቃሴ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ ሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል እንዲሁም የምግብ መፍጫውን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡

የስኩዊድ አመጋገብ ጉዳቶች

  1. የስኩዊድ አመጋገብ አብዛኛዎቹ ልዩነቶች በጣም አነስተኛ የሆነ አመጋገብ አላቸው። ድክመት ፣ ግድየለሽነት ፣ የስሜት መለዋወጥ እና ተገቢ ያልሆነ ረሃብ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ጠንከር ያለ የስኩዊድ ምግብ ከሄዱ እና ሊፈታዎት እንደሆነ ከተረዱ ግን ስልቱን መጨረስ የማይፈልጉ ከሆነ ቢያንስ ለጊዜው ወደታማኝ አማራጭ ይሂዱ (ለምሳሌ ፣ በስኩዊድ እና በእንቁላል ላይ ያለ አመጋገብ) )
  2. በአሰራሩ ላይ የተከለከሉ የጣፋጮች አፍቃሪዎች በምግብ ላይ ቀላል ላይሆኑ ይችላሉ።
  3. ስኩዊድን ጨምሮ ብዙ የባህር ምግቦች ጠንካራ የአለርጂ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡ እነሱን ሲጠቀሙ ጥንቃቄ ያድርጉ ፣ በተለይም ከመጠን በላይ ፡፡
  4. ስኩዊድ ስጋ ለሰው ልጆች አደገኛ ከሆኑ ከተበከለ የባህር ውሃ መርዝ እና መርዝን ይይዛል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሜርኩሪ ወደ መመረዝ እና በሰው ነርቭ ሥርዓት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ስኩዊድን ሲገዙ በጥንቃቄ እና በትኩረት ይከታተሉ ፡፡ በዘመናዊ የሃይፐር ማርኬቶች ውስጥ ከፍተኛ ጥራት ያለው እና በእውነቱ አዲስ የባህር ምግብን ማግኘት ሁልጊዜ አይቻልም ፡፡
  5. በስኩዊድ ከፍተኛ ወጪ ምክንያት አመጋገብ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም ፡፡

ስኩዊድን እንደገና መመገብ

ከ2-3 ሳምንታት በኋላ እንደገና በስኩዊድ እና በ kefir ላይ በመመርኮዝ ወደ አመጋገብ መዞር ይችላሉ ፡፡

በጥንታዊው ሳምንታዊ ዘዴ ላይ ከተቀመጡ ከዚያ ከአንድ ወር ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ሊለማመዱት ይችላሉ ፡፡

በቀጣዮቹ 4-5 ወራት ውስጥ በጣም ረጅም በሆነው በስኩዊድ እና በእንቁላል ላይ አመጋገብ መጀመር አይመከርም ፡፡

መልስ ይስጡ