የኮከብ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -3 ኪ.ግ.

በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1060 ኪ.ሰ.

ኮከብ ቆጠራ በሰው ዕጣ ፈንታ ላይ የከዋክብትን ተጽዕኖ ብቻ አይመረምርም ፡፡ ሳይንስ የሁሉም የዞዲያክ ህብረ ከዋክብት ተወካዮች የአመጋገብ ጉዳዮችን ችላ አላለም ፡፡ የከዋክብት አመጋገብ አዘጋጆች እንደሚሉት በተመሳሳይ ምልክት ስር የተወለዱ ሰዎች ተመሳሳይ የሰውነት ሥራዎችን (በተለይም የምግብ መፍጫውን እና የምግብ መፍጫውን) ይጋራሉ ፡፡

ጤናማ ለመሆን በትክክል መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብን ፡፡ እስቲ ዛሬ እንነጋገር ፡፡

የኮከብ አመጋገብ መስፈርቶች

በከዋክብት ህብረ ከዋክብት ስር በተወለዱት ምግብ ውስጥ አሪየስ ሰዎች አትክልት (ካሮት, አበባ ጎመን, ራዲሽ, ቃሪያ) እና ፍራፍሬ (ፖም, ወይን ፍሬ, ሎሚ) ሊኖራቸው ይገባል. እነዚህ የተፈጥሮ ስጦታዎች ለሥዕሉ እና ለሆድ ከሚሰጡት ጥቅሞች በተጨማሪ አንጎልን ያበረታታሉ, ይህ የዞዲያክ ህብረ ከዋክብት ሁል ጊዜ በአካል እና በአእምሮ ንቁ ለሆኑ ተወካዮች በጣም አስፈላጊ ነው. በምናሌው ውስጥ የፍራፍሬ እና የአትክልት ምርቶች እጥረት በመኖሩ ለመጥፎ ስሜት እና አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀት እንዲሁም የጉበት እና የኩላሊት መበላሸት አደጋ ላይ ነዎት። በስብ ምግቦች ላይ ላለመደገፍ ይሞክሩ, በተለይም የአሳማ ስብን ለመመገብ የማይፈለግ ነው. አብዛኛውን ጊዜ አሪየስ የቬጀቴሪያንነት ሱስ አይያዘም። ለስጋ, የበግ, የበግ እና የፍየል ስጋን ይፈልጉ. የዚህ ምልክት ተወካዮች የቅመም ምግብን እንደሚወዱ ይታወቃል. ቀይ ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, ፔፐር ብሉ, ነገር ግን በቅመማ ቅመም አይወሰዱ. በጠረጴዛዎ ላይ ያለው ዋናው የሜሎን ሰብል ሐብሐብ ነው. አልፎ አልፎ, ከፈለጉ, ቢራ መጠጣት ይችላሉ, ሆፕስ የእርስዎ ተክል ነው.

እህታማቾች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ለማከማቸት የተጋለጡ ናቸው, ምክንያቱም በደንብ መብላት ይወዳሉ. ሰውነትዎን ጤናማ ለማድረግ፣ የምግብ ፍላጎትዎን ያሻሽሉ፣ ብዙ ጊዜ ይበሉ እና የወይን ፍጆታዎን ይቀንሱ። መተው የሚፈልጉት የመጀመሪያው ነገር የዱቄት ምርቶችን በተለይም ስኳርን ወይም በተለይም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ተጨማሪዎች ያካተቱ ናቸው. ዱቄት እና ጣፋጭ ወደ ፈጣን ክብደት መጨመር ብቻ ሳይሆን ወደ ሰውነት ሜታብሊክ ሂደቶች መበላሸት ሊመራ ይችላል ፣ በዚህ ጊዜ ምስሉን ወደ መደበኛው ማምጣት በጣም ከባድ ይሆናል። ታውረስ በተረጋጋ መንፈስ ውስጥ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው, በተቻለ መጠን ከሌሎች ተግባራት እና ሸክም አስተሳሰቦች ይጠበቃል. እያንዳንዱን ምግብ በደንብ ያኝኩ እና ጣዕሙን ይደሰቱ። የዚህ የዞዲያክ ህብረ ከዋክብት ተወካዮች ለታይሮይድ በሽታዎች የተጋለጡ ናቸው. ስለዚህ አመጋገብዎን ከአትክልቶች ጋር በመጠቀም ከአሳ እና ከባህር ምግብ ጋር በብዛት ማቅረብ አለብዎት። ለስጋ ምርቶች ምርጥ ምርጫ የበሬ ሥጋ ነው. በእርግጠኝነት በቂ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን (ፖም ፣ ፒር ፣ ቼሪ ፣ ኮክ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ብሉቤሪ ፣ ጥቁር እንጆሪ ፣ ፕሪም ፣ ፓርሲሞን ፣ ሙዝ) መብላት ያስፈልግዎታል ። በቲማቲም ፣ ስፒናች ፣ አረንጓዴ አተር ፣ parsley ፣ dill ውስጥ ማካተት እንዲሁ ይበረታታል። የእርስዎ እህሎች በቆሎ፣ አጃ፣ አጃ፣ ስንዴ፣ ገብስ ናቸው። ታውረስ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ መዘንጋት የለበትም, ኮከቦቹ ዳንስ, ኤሮቢክስ እና ጠዋት ላይ እንዲሮጡ ይመክራሉ.

ጀሚኒብዙውን ጊዜ ትልቅ የጤና ችግሮች አይገጥሙም. ነገር ግን ጉዳታችሁ ጉልበት ማውጣት አለመቻል ነው። ጀሚኒ በአብዛኛው ቀለል ያሉ ምግቦችን መመገብ ያስፈልገዋል. የምግብ ዝርዝርዎን ጤናማ ፕሮቲን (ጥቂት ዓሳ እና ስጋ፣ ለውዝ፣ እንቁላል) እና ካልሲየም (ወተት እና መራራ ወተት) በያዙ ምግቦች ላይ መሰረት ማድረግ አለቦት። በተለይም እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በነርቭ ሥርዓት ላይ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል. ዋናዎቹ የስጋ ምርቶች የዶሮ እርባታ እና የዱር አእዋፍ ናቸው. ለጌሚኒ አመጋገብን በፍራፍሬ (አፕሪኮት, ሮማን, አናናስ, ቴምር, ፕሪም) እና አትክልቶች (አረንጓዴ አተር እና ሌሎች ጥራጥሬዎች, ሴሊሪ, አበባ ቅርፊት) ማቅረብ አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ለውዝ (ዎልትስ፣ ፒስታስዮስ፣ ለውዝ፣ ሃዘል ለውዝ) መብላት አለቦት። ሩጫ, ቴኒስ, የቡድን ስፖርቶች በቅርጽ ይቆዩዎታል.

ካንሰር ብዙ ችግሮችን (በተለይም, ከባድ እብጠት) የሚያስከትል ከመጠን በላይ በመብላት ብዙውን ጊዜ ኃጢአትን ያደርጋል. የእርስዎን የምግብ ፍላጎት እና ክፍል መጠን ይቆጣጠሩ. ምግብን በተመለከተ በመጀመሪያ ደረጃ የሰባ ምግቦችን በተለይም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ጣፋጮች መተው አለብዎት። እንዲሁም የስታስቲክ ምርቶች፣ እንደነዚህ አይነት አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች እንኳን የካንሰርን ጤና እና ምስል ሊጎዱ ይችላሉ። በቂ የሆነ ንጹህ ውሃ መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው. የዚህ ህብረ ከዋክብት ተወካዮች በጣም ጤናማ ምግብ እንደ ደካማ ሥጋ, ለውዝ እና የተለያዩ የባህር ምግቦች ናቸው. ዝቅተኛ ቅባት ስለሌላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና ስለ ወተት ምርቶች አይርሱ. ለፍራፍሬ እና ለቤሪ, ለወይን, ሎሚ, ኮኮናት, ፓፓያ ምርጫ ይስጡ. የአትክልት ምናሌው የተለያዩ አይነት ጎመን, ዱባዎች, ዱባዎች, ሽንኩርቶች, ሰላጣ, ነጭ ሽንኩርት, ፓሲስ, ዲዊትን ማካተት አለበት.

የባህርይ መገለጫ በለቪፍ በሰውነታቸው ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት በአብዛኛው በስሜታዊ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ማሳደሩ ነው። የነርቭ እና የምግብ መፍጫ ስርዓቶች ምርጥ ሥራ በአትክልቶች (ዱባ ፣ ሰላጣ ፣ ዞቻቺኒ ፣ ነጭ ሽንኩርት) ፣ ፍራፍሬዎች (ሎሚ እና ሌሎች ሲትረስ ፣ ፕሪም ፣ አናናስ) ፣ የፕሮቲን ምግቦች (አይብ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ሥጋ ፣ የዶሮ እንቁላል) ፣ ዋልስ ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ የወይራ ፍሬዎች። ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ የሰባ ምግቦችን ይተው። የስጋ ጠረጴዛው በጨዋታ ምግቦች ሊለያይ ይችላል። አንበሶች የውሃ ወፍ ፣ የእንስሳት እርሻዎች እና ደኖች በሆነ ምክንያት ይወዳሉ። ከዚህም በላይ ለዚህ የእሳት ምልክት ተወካዮች ክፍት እሳት ላይ የበሰለ ምግብ በጣም ጠቃሚ ነው። የምናሌው የእህል ክፍል በለስ ነው። አረንጓዴ ሻይ ለእርስዎ ጥሩ ነው። የጥንካሬ ስፖርቶችን አያድርጉ።

ድንግል ለቆዳ እና ለአንጀት በሽታዎች ከተጋለጡ ከሌሎች በበለጠ። ስለዚህ ወደ ሰውነትዎ የሚገባውን ምግብ መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው። በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ለመመገብ ይመከራል። ቪርጎ ቬጀቴሪያንነትን ፣ የድንች እና ካሮትን አጠቃቀም ያሳያል። የትናንት ዝግጅት ምግብን ፣ እንዲሁም ከባድ ምግብን መጠቀም የተከለከለ ነው። ቡና እና ማንኛውንም አልኮል መጠጣት በጣም የማይፈለግ ነው። ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና የሚስብ ምስል እንዲኖርዎት ከፈለጉ ምናሌው በስጋ ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት (ምርጥ ምርጫ ጥጃ ነው) ፣ ዓሳ እና የተለያዩ የእህል ዓይነቶች። ወፍራም የሆኑ ምግቦችን መተው ካልቻሉ የብራና ዳቦ ይበሉ። በተጨማሪም ጠንካራ አይብ ፣ የዶሮ እንቁላል እና አኩሪ አተር ለቨርጎስ ጥሩ ናቸው። በጠረጴዛው ላይ ካሉ አትክልቶች የአበባ ጎመን ፣ የሰሊጥ ፣ አረንጓዴ ባቄላዎች መኖር አለባቸው። ከለውዝ ፣ ሃዘል ፣ ለውዝ ፣ አልሞንድ ፣ ፒስታቺዮ ምርጥ ምርጫዎች ናቸው። በብስክሌት እና በእግር በመጓዝ በአካል ማደግ ይችላሉ።

በቅመማ ቅመም የበለፀጉ ፈሳሾችን እና ምግቦችን ከመጠን በላይ መውሰድ ሊብራ ብዙውን ጊዜ ኩላሊቶችን ከመጠን በላይ ይጫኑ. ይህንን ላለማድረግ ይሞክሩ. ለእርስዎ የኮከብ አመጋገብ የውሃ-ጨው ሚዛንን ለመጠበቅ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን በተፈጥሮ ውስጥ ለማስወገድ የሚረዳ ምግብ መመገብን ያካትታል። እነዚህ ረዳቶች ቡናማ ሩዝ, በቆሎ, አጃ, አጃ, ገብስ ያካትታሉ. አመጋገቢው ሁልጊዜ ፖም እና ወይን ማካተት አለበት. በአጠቃላይ ሁሉም ማለት ይቻላል ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ለእርስዎ ተስማሚ ናቸው. ነገር ግን ኮከቦች በ pears, peaches, plums, Cherries, persimmons, እንጆሪ, ሰማያዊ እንጆሪ, ብላክቤሪ, ሙዝ ላይ ምርጫውን እንዲያቆሙ ብዙ ጊዜ ይመክራሉ. ብዙውን ጊዜ ሊብራ የነርቭ ሥርዓት ሥራው የተሳሳተ ነው, ራስ ምታት እና የደም ግፊት መጨመር ይስተዋላል. በነገራችን ላይ የሰማይ አካላት የቬጀቴሪያን ምግብ ለእርስዎ እንደሚስማማ ያሳምኑዎታል። እርግጥ ነው, ስጋ እና አሳ መብላት ይችላሉ, ነገር ግን እነዚህ ምርቶች ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ አይደሉም. አንዳንድ ጊዜ እራስዎን ከሽሪምፕ ፣ ስኩዊዶች ጋር ማስደሰትዎን አይርሱ። ጣፋጮችን ተው. ቲማቲም ፣ አረንጓዴ አተር ፣ ስፒናች ፣ ዲዊች ፣ ፓሲስ ፣ ሩባርብ ለምግብነት ይመከራሉ ። ኮከቦች የጠዋት እንቅስቃሴዎችን አዘውትረው እንዲያደርጉ ይመከራሉ. የሰውነት ግንባታ ለዞዲያክ ምልክትዎ አይደለም።

ጊንጦችበፍጥነት ሜታቦሊዝም እና በጥሩ ጤንነት ይመካል ፡፡ ስለዚህ ጊዜያዊ የምግብ ዕረፍቶች ብዙውን ጊዜ ለእርስዎ ያለ ዱካ ያልፋሉ ፡፡ ግን አሁንም አይወሰዱ ፡፡ ከስብ ምግቦች ጋር አዘውትሮ መገናኘት በሰውነት ላይ ተጨባጭ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ በጠረጴዛዎ ላይ የባህር እና የባህር ምግቦች ምግቦች ዋና እንግዶች ናቸው ፡፡ ምናሌዎን ሲያዘጋጁ ስለ እንቁላል ፣ ባዶ እርጎ ፣ አኩሪ አተር አይርሱ ፡፡ የወይን ፍሬዎች ፣ ዱባዎች እና ሐብሐብ በየቀኑ ጠረጴዛዎ ላይ መድረሱን ያረጋግጡ ፣ መርዛማ ነገሮችን በትክክል ያስወግዳሉ እንዲሁም የሰውነትን መከላከያ ያጠናክራሉ ፡፡ የ “ስኮርፒዮ” የአትክልት ዝርዝር ከፓፕሪካ እና ከጣፋጭ በርበሬ ፣ ራዲሽ ፣ ሽንኩርት ፣ ካሮት እና ነጭ ሽንኩርት ሊኖረው ይገባል። ወደ ገንዳው ጉብኝት ፣ የጥንካሬ ስልጠና እርስዎ የሚፈልጉት ነው ፡፡

የኮከብ አመጋገብ ለ ሳጂታሪየስ በዚህ ምልክት ተወካዮች ውስጥ ቀድሞውኑ ተጋላጭ የሆነውን የጉበት ሥራን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያስተጓጉሉ ስለሚችሉ ወፍራም እና ብዙ ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን መጠቀም የተከለከለ ነው ፡፡ በቀዝቃዛ ወቅቶች ጥሩ ውጥረትን ለማስታገስ ምግብዎን ከ ቀረፋ ጋር ቅመማ ቅመም ያድርጉ ፡፡ ሳጂታሪየስ የስጋ ጠረጴዛ ካም ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ ቋሊማ እና ቋሊማ ፣ በተለይም የተጠበሰ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንዲህ ያለው ምግብ በሰውነትዎ ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል-የእንቁላል አስኳሎች ፣ የሳር ፍሬ ፣ ያልተለመዱ ፣ የአትክልት ዘይቶች (በተለይም የወይራ) ፣ በለስ ፣ ማንጎ ፣ ቀኖች ፣ የሚበሉ የደረት ፍራፍሬዎች ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ፡፡ ሳጅታሪየስ በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ ካሮት ፣ ጎመን ፣ ራዲሽ ፣ ድንች ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ የማይበቅሉ ፍራፍሬዎች እና የተለያዩ አረንጓዴዎችን ስለማካተት መርሳት የለበትም ፡፡ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ይሮጡ ፣ ግን ክብደቶችን አያነሱ ፡፡

በምልክቱ ስር ለተወለዱት ካፕሪኮርን, ሰውነታቸውን የሜታብሊክ ሂደቶችን እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የካልሲየም እጥረት የመቀነስ ዝንባሌን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. ብዙ Capricorns ለአጥንት, መገጣጠሚያዎች, ጥርስ እና ቆዳ በሽታዎች የተጋለጡ ናቸው. በየቀኑ የጥድ ፍሬዎችን ይመገቡ እና በእግር መሄድዎን ያረጋግጡ። ተጨማሪ ኪሎግራሞች ከእርስዎ ጋር እንዳይጣበቁ ለመከላከል በተቻለ መጠን በአመጋገብ ውስጥ የሰባ, ቅመም, ቅመማ ቅመም እና ማንኛውንም አልኮል የያዙ መጠጦች መኖሩን መወሰን ያስፈልግዎታል. በጣም ጠቃሚው ስጋ በግ ነው. የማዕድን ውሃ መጠቀም ይመከራል. ምግብን በተመለከተ Capricorns በቫይታሚን ኤ (ካሮት, ቀይ ቃሪያ, sorrel), ኢ (እንቁላል, ዘንበል ስጋ), ሲ (ሐብሐብ, የተለያዩ ሲትረስ ፍሬ) ውስጥ ሀብታም ሰዎች ላይ ምናሌ መሠረት ያስፈልጋቸዋል. እንዲሁም በአጥንት እና ጥርስ ደካማነት ምክንያት በወተት ተዋጽኦዎች, ስፒናች, ፕሪም, ነጭ ጎመን እና የዶሮ እንቁላል ላይ መደገፍ አለብዎት.

እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙዎች አኳሪየስ ብዙውን ጊዜ በሰውነት ሥራ ላይ መቋረጦች ያጋጥሟቸዋል። ስለዚህ ፣ አመጋገብዎን መቆጣጠር እና ብዙ ጊዜ መብላት ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን በትንሽ በትንሹ። ለስብ ፣ ለቅመም ፣ ለጣፋጭ ፣ ለጣፋጭ ምግቦች ፣ ለጣፋጭ ምግቦች ከመጠን በላይ መብላት እና ፍቅር በቅጽበት የጤና ችግሮች እና የክብደት መጨመር የተሞላ ነው። እነዚህን ችግሮች ለማስወገድ እና በተቻለ መጠን ምቾት እንዲሰማዎት ፣ አኳሪየስ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን (ሲትረስ ፍራፍሬዎችን ፣ እንጆሪዎችን ፣ ብርቱካኖችን ፣ እንጆሪዎችን ፣ ዕንቁዎችን ፣ ሮማኖችን ፣ እንጆሪዎችን ፣ ኩዊንስ) ን በምናሌው ውስጥ ብዙ ጊዜ እንዲያካትት ይመከራል። ለከፍተኛ ጥቅሞች በወቅቱ ብቻ ይበሉዋቸው። የባህር ፣ የወንዝ እና የሐይቁ ነዋሪዎች የአኳሪየስ ዋና ምግብ ናቸው። በጣም የተለያዩ የምግብ አሰራር ሕክምና ውስጥ የተለያዩ ዓሦች ፣ ሸርጣኖች እና ሌሎች ቅርጫቶች ፣ ሞለስኮች በጠረጴዛዎ ላይ እንግዶችን መቀበል አለባቸው። ሰውነትዎ እንዲሁ ወተት ፣ ዝቅተኛ ስብ አይብ ፣ አኩሪ አተር ፣ የተለያዩ የጎመን ዓይነቶች ፣ የእንቁላል እፅዋት ፣ አረንጓዴዎች ይፈልጋል። ቅባቶች በትንሽ መጠን በአትክልት ዘይት እና በተለያዩ ፍሬዎች መሞላት አለባቸው። ጣፋጮች ከፈለጉ ፣ ማር ይበሉ። የክረምት ስፖርቶችን (መንሸራተትን ፣ መንሸራተትን) ያድርጉ ፣ እራስዎን በቀዝቃዛ ውሃ ይጥረጉ ፣ ምክንያቱም እርስዎ አኳሪየስ ነዎት።

ስለ ህብረ ከዋክብት ተወካዮች መናገር ፒሰስ፣ ብዙውን ጊዜ የኢንዶክሲን እና የጨጓራና የአንጀት ሥርዓት መዛባት እንዳላቸው ፣ ለአየር ሁኔታ እንደሚጋለጡና ራስ ምታት እንደሚሰቃዩ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ እንደነዚህ ያሉትን ችግሮች ለመቀነስ ሰውነትን በቀላሉ በእንቁላል ፣ በባህር ውስጥ ምግብ ፣ በደቃቁ የአሳማ ሥጋ ፣ በከብት ሥጋ ፣ በዶሮ ፣ በለውዝ ውስጥ በሚገኝ በፕሮቲን ማበልፀግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ዋናው ምግብዎ ዓሳ ነው (በእርግጥ እርስዎ ቬጀቴሪያን ካልሆኑ በስተቀር) ፡፡ በሽታ የመከላከል አቅምን ለመጨመር በለስ ፣ ወይን ፣ ቀን ፣ ፖም ፣ ማንጎ ፣ ዘቢብ እና እንጆሪ ለዚህ የዞዲያክ ምልክት ተወካዮች ፍጹም ናቸው ፡፡ ጎመን ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ስፒናች እና ሌሎች አትክልቶች እንዲሁ በአሳዎች አካል ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ከመጠን በላይ የመያዝ አዝማሚያ ካለብዎት ፣ ስታር-አልባ በሆኑ አትክልቶች ላይ ያተኩሩ ፡፡ መዋኘት ለዓሳ ጥሩ ነው ፡፡

የዞዲያክ ምልክት ምንም ይሁን ምን, የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ለክፍልፋይ ምግቦች ቅድሚያ መስጠትን ይመክራሉ. እርግጥ ነው, የመጠጥ ስርዓቱን መከተል አስፈላጊ ነው. ስፖርቶችን በመደበኛነት መጫወት እና በአጠቃላይ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ይመከራል። እንደ ግብዎ (ክብደት መቀነስ ፣ ማቆየት ወይም መጨመር ቢፈልጉ) የምግቡን ክፍል መጠን ፣ የምግብ ስብጥር ፣ የካሎሪ ይዘትን መለወጥ አለብዎት። ከመተኛቱ በፊት ላለመብላት ይሞክሩ እና የሚጠቀሙባቸውን ምርቶች ትኩስነት እና ጥራት ይቆጣጠሩ።

የኮከብ አመጋገብ ምናሌ

ለአሪየስ የአመጋገብ ምሳሌ

ቁርስ-ኦትሜል ከወተት ጋር እና 1 ስ.ፍ. ማር; አንድ እፍኝ የደረቁ ፍራፍሬዎች; ሻይ ወይም ቡና. መክሰስ-ጥሬ ወይም የተጋገረ ፖም ፡፡ ምሳ: የተጋገረ የዓሳ ቅርጫት እና የተቀቀለ ካሮት; ሻይ ከሎሚ ጋር ፡፡ ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የራዲሽ እና ዕፅዋት ሰላጣ። እራት-ቡናማ ሩዝ እና የተጋገረ የአበባ ጎመን።

ለ ታውረስ የናሙና ምናሌ

ቁርስ: - 2 የዶሮ እንቁላል ፣ ቲማቲም እና ዕፅዋትን የያዘ የእንፋሎት ኦሜሌ; ሻይ ወይም ከማንኛውም ጭማቂ ብርጭቆ። መክሰስ ፒር ፡፡ ምሳ: buckwheat; የተቀቀለ የዓሳ ቅጠል; በአትክልት ዘይት የተረጨ ነጭ ጎመን እና ኪያር ሰላጣ; ሻይ ወይም ቡና. ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ባዶ እርጎ ወይም ስብ-አልባ kefir; ፍራፍሬ ወይም አትክልት. እራት-የባህር ምግቦች; አንድ ሁለት ትኩስ ዱባዎች; ሻይ በኩባያ.

ለጀሚኒ የናሙና ምግብ

ቁርስ: - አንድ ጥንድ ሙሉ የእህል ጥብስ ዳቦ ከከባድ አይብ እና አንድ ብርጭቆ የፕላሚ ጭማቂ ጋር ፡፡ መክሰስ: 200-250 ሚሊ ሊት የተጋገረ ወተት ፡፡ ምሳ: የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል ኩባንያ ውስጥ buckwheat; አትክልት የማይበቅል ሰላጣ; ቡና ወይም ሻይ. ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አንድ ሁለት ዎልነስ ፡፡ እራት-የተጋገረ የዶሮ ዝንጅብል; ሁለት የሾርባ ማንኪያ አረንጓዴ አተር; ኪያር እና ሻይ ፡፡

ለካንሰር የናሙና ምናሌ

ቁርስ: - ከጣፋጭ ፍራፍሬዎች አንድ እፍኝ ያልበሰለ ሙስሊ; ሻይ ወይም ቡና. መክሰስ: 2-3 tbsp. ኤል. ጣፋጭ ያልሆነ እርጎ ወይም ኬፉር የተቀመመ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ; ግማሽ ብርቱካናማ. ምሳ: የተቀቀለ ሽሪምፕስ; በነጭ ጎመን እና በአረንጓዴ ሰላጣ ፣ ከወይራ ወይም ከሌላ የአትክልት ዘይት ጋር የተቀባ። አንድ የሾላ ዳቦ; ሻይ ወይም ቡና. ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ጥቂት ገንዘብ ያላቸው የገንዘብ ዓይነቶች; ሻይ በኩባያ. እራት-የተቀቀለ የተጋገረ የበሬ ሥጋ ከዕፅዋት ጋር; ፖም ወይም ሌላ የማይበቅል ፍሬ።

ለሊቪቭ የአመጋገብ ምሳሌ

ቁርስ: 2 የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል; በትንሽ ኮምጣጤ ሊጣፍ የሚችል የኩምበር እና የቲማቲም ሰላጣ; አንድ ብርጭቆ የፕላም ኮምፓስ ፡፡ መክሰስ-አንድ ሁለት አይብ ቁርጥራጭ; ሻይ ወይም ቡና. ምሳ: የተቀቀለ ሩዝ (ቡናማ ወይም ቡናማ ምርጥ ነው); የሰላጣ ቅጠሎች; ሻይ ከሎሚ ጋር ፡፡ ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ባዶ እርጎ አንድ ብርጭቆ; አንድ አፕል. እራት-የተጋገረ የዶሮ እግር (በተሻለ ቆዳ የሌለው); አንድ ሁለት ኪያር; ሻይ በኩባያ.

ለቨርጎስ የናሙና ምናሌ

ቁርስ: - ከወተት ጋር በእንፋሎት የተቀቀለ ኦምሜል ፣ በውስጡ ከተቆረጠበት ፖም እና ከብዙ ፍሬ ጋር አንድ ኩባያ ሻይ ወይም ከዕፅዋት የሚበስል። መክሰስ-አንድ ሁለት የብራና ጥብስ; አንድ ብርጭቆ ፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂ። ምሳ: - buckwheat እና የእንፋሎት አኩሪ አተር በአትክልት ዘይት እና በሎሚ ጭማቂ በትንሹ የተቀመመ የኩምበር ፣ የቲማቲም ፣ የደወል በርበሬ ሰላጣ ፡፡ ከሰዓት በኋላ መክሰስ-እስከ 50 ግራም ጠንካራ አይብ እና አንድ ሻይ ሻይ ፡፡ እራት-የተጋገረ የዓሳ ቅጠል; ኪያር ወይም ቲማቲም።

ለሊብራ የአመጋገብ ምሳሌ

ቁርስ: buckwheat ከወተት ጋር; ሙዝ; ሻይ ወይም ቡና. መክሰስ-የተጋገረ ፖም ፡፡ ምሳ: አንድ ጥንድ የተጋገረ ድንች; የተቀቀለ ስኩዊድ ፣ የታሸገ በቆሎ እና ትኩስ ዱባዎች ሰላጣ; አንድ ብርጭቆ ብርቱካናማ ጭማቂ። ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የተቀቀለ ካሮት (ማርን ማር በማድረግ በሎሚ ጭማቂ ይረጩ) ፡፡ እራት-የተቀቀለ ወፍራም ሥጋ; ትኩስ ዱባዎች እና ዕፅዋት ሰላጣ; የበቆሎ ጆሮ; ሻይ.

ለኮርፖኖች የናሙና ምናሌ

ቁርስ-ከ2ፉ የዶሮ እንቁላል ኦሜሌት ከቶፉ አይብ እና ከተለያዩ ዕፅዋት ጋር; ሻይ ወይም ቡና. መክሰስ-አንድ ብርጭቆ ባዶ እርጎ እና ፖም ፡፡ ምሳ: የተቀቀለ ዓሳ ሙሌት; የተጋገረ ኤግፕላንት; አንድ ብርጭቆ ከማንኛውም ጭማቂ ፡፡ ከሰዓት በኋላ መክሰስ-pear; ሻይ ከሎሚ ጋር ፡፡ እራት-የባህር ምግቦች; 3-3 tbsp. ኤል. የተቀቀለ ሩዝ; የአትክልት ዘይት እና አዲስ የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ በትንሹ የተቀመመ ፣ የማይበቅል የአትክልት ሰላጣ; ለጣፋጭ ፣ ግማሽ የወይን ፍሬ ፡፡

ለሳጊታሪስ የአመጋገብ ምሳሌ

ቁርስ: ከሁለት የዶሮ እንቁላል የተከተፉ እንቁላሎች; የካሮት እና ራዲሶች ሰላጣ; ሻይ ወይም ቡና. መክሰስ ከ30-40 ግራም ዘሮች; ግማሽ ፖም. ምሳ: የተቀቀለ ኦፍ; የሳር ክራክ; ኪያር; አንድ ሻይ ከሎሚ ቁራጭ ጋር ፡፡ ከሰዓት በኋላ መክሰስ-5-6 ፕለም; ግማሽ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ kefir ወይም የተጠበሰ የተጋገረ ወተት። እራት-የተጣራ ድንች እና ቲማቲም አገልግሎት ፡፡

ለካፕሪኮርን የናሙና ምናሌ

ቁርስ: - በተጠበሰ የተጋገረ ወተት ወይም ኬፉር የተቀመመ የጎጆ አይብ; አንድ እፍኝ የደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ብርቱካናማ; ሻይ ወይም ቡና. መክሰስ-የውሃ-ሐብሐብ ሁለት ቁርጥራጭ ፡፡ ምሳ: የተጠበሰ የዶሮ ዝንጅ; ካሮት እና ስፒናች ሰላጣ; የሎሚ ጭማቂ. ከሰዓት በኋላ መክሰስ -5-6 ፕሪም; ሻይ. እራት-2 የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል; የነጭ ጎመን እና የኩምበር ሰላጣ አንድ ክፍል; አንድ ኩባያ ሻይ ወይም ከዕፅዋት የሚበስል።

ለአኳሪየስ የአመጋገብ ምሳሌ

ቁርስ: - 2 ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ በተፈጥሮ ማር የተቀባ; አንድ ኩባያ ሻይ ወይም ቡና; አንድ እፍኝ ፍሬዎች። መክሰስ ብርቱካናማ ፡፡ ምሳ: buckwheat እና አንድ ብርጭቆ ወተት (መጠጡን ከ ገንፎ ጋር ማዋሃድ ይችላሉ); ሁለት አይብ ቁርጥራጭ ፡፡ ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ሮማን። እራት-የጎጆ ጥብስ ከ እንጆሪ ጋር; ሻይ ወይም አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ብርጭቆ።

ለዓሳዎች የናሙና ምናሌ

ቁርስ: የተከተፈ እንቁላል ከሁለት አይብ ጋር አይብ; አንድ እፍኝ ወይኖች; ሻይ ወይም ቡና. መክሰስ-እንጆሪ አንድ ሳህን። ምሳ: የተጋገረ የበሬ ሥጋ ሙሌት; ከ1-2 ስፒስ ጋር የተቀመመ የቲማቲም ፣ የቲማቲም ፣ የእፅዋት ሰላጣ ፡፡ እርሾ ክሬም። ከሰዓት በኋላ መክሰስ -5-6 ገንዘብ እና አንድ ብርጭቆ kefir ፡፡ እራት-የአትክልት ወጥ; ፖም; ሻይ በኩባያ.

ለዋክብት አመጋገብ ተቃርኖዎች

• ከባድ የጤና ችግሮች ከሌሉ የከዋክብትን አመጋገብ ሁል ጊዜ መከተል ይቻላል።
• በእርግጥ ለእሱ አለርጂ ወይም የምግብ አለመስማማት ካለብዎ ማንኛውንም ምርት መጠቀም የለብዎትም ፡፡

የኮከብ አመጋገብ ጥቅሞች

1. በከዋክብት የመመገቢያ ዘዴ ሁለንተናዊ ነው ፡፡ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ዕድሜ ፣ ጾታ ምንም ይሁን ምን ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በላዩ ላይ መብላት ይችላል ፡፡
2. የኮከብ አመጋገቦች መሠረታዊ ምክሮችን ብቻ ይ aል ፣ በዚህ መሠረት ምርጫዎን ከግምት ውስጥ በማስገባት ምናሌን መፍጠር ይችላሉ ፡፡
3. የታቀደው አመጋገብ ሰውነትን ያለ ንጥረ-ምግብ አይተውም ፡፡ በተቃራኒው በጥሩ ሁኔታ በተዘጋጀ ምናሌ ሁሉንም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ሙሉ አሠራር ያረጋግጣሉ እንዲሁም ጤናዎን ያሻሽላሉ ፡፡
4. የተከፋፈሉ ምግቦች ምቾት እንዲሰማቸው ፣ ረሃብን ለማስወገድ እና የምግብ መፍጨት (metabolism) ለማሻሻል ይረዳሉ።

የከዋክብትን ምክር ያዳምጡ ፣ ጤናማ እና የተለያዩ ይበሉ ፣ ጤናማ ይሁኑ!

የኮከብ አመጋገብ ጉዳቶች

• ከተወሰኑ ገደቦች ጋር አመጋገብዎን መቆጣጠር እና አመጋገብ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
• ከከዋክብት የሚመጡ የአመጋገብ ምክሮች ፈጣን ውጤቶችን ለሚሹ ሰዎች ተስማሚ አይደሉም ፡፡ በዚህ አመጋገብ ላይ በፍጥነት ክብደት መቀነስ አይችሉም ፡፡
• የአመጋገብ ልምዶችዎን ሥር ነቀል በሆነ መንገድ መለወጥ ያስፈልግዎታል።

ለዋክብት እንደገና መመገብ

ለዞዲያክ ምልክትዎ በከዋክብት እና በምክር ምክሮች የአመጋገብ መሠረታዊ ደንቦችን በየቀኑ ማድረግ እና በተቻለ መጠን ከእነሱ ለመራቅ መሞከር ይመከራል።