ማግኒዥየም በምግብ ውስጥ (ሰንጠረዥ)

እነዚህ ሰንጠረ magች በማግኒዥየም አማካይ የቀን ፍላጎት አማካይነት ከ 400 ሚሊ ግራም ጋር እኩል ናቸው ፡፡ “የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ” ከ 100 ግራም ምርቱ ውስጥ በየቀኑ የሚገኘውን የማግኒዚየም ፍላጎት ምን ያህል እንደሚያረካ ያሳያል ፡፡

በማግኒዢም ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦች-

የምርት ስምበ 100 ግራ ውስጥ የማግኒዥየም ይዘትየዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ሰሊጥ540 ሚሊ ግራም135%
የስንዴ ብሬን448 ሚሊ ግራም112%
የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች)317 ሚሊ ግራም79%
ካዝየሎች270 ሚሊ ግራም68%
ባክዋት (እህል)258 ሚሊ ግራም65%
የጥድ ለውዝ251 ሚሊ ግራም63%
የባክዌት ዱቄት251 ሚሊ ግራም63%
Oat bran235 ሚሊ ግራም59%
የለውዝ234 ሚሊ ግራም59%
አኩሪ አተር (እህል)226 ሚሊ ግራም57%
Buckwheat (መሬት አልባ)200 ሚሊ ግራም50%
ኦቾሎኒ182 ሚሊ ግራም46%
የሱፍ አበባ halva178 ሚሊ ግራም45%
ሞሽ174 ሚሊ ግራም44%
የባህር ውስጥ ዕፅ170 ሚሊ ግራም43%
ወተት አልቋል160 ሚሊ ግራም40%
Hazelnuts160 ሚሊ ግራም40%
Buckwheat (ግሮሰቶች)150 ሚሊ ግራም38%
ገብስ (እህል)150 ሚሊ ግራም38%
ደረቅ ወተት 15%139 ሚሊ ግራም35%
አጃ (እህል)135 ሚሊ ግራም34%
ቾኮላታ133 ሚሊ ግራም33%
ካቪያር ቀይ ካቪያር129 ሚሊ ግራም32%
ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ”129 ሚሊ ግራም32%
Chickpeas126 ሚሊ ግራም32%
ፒስታቹ121 ሚሊ ግራም30%
ለዉዝ120 ሚሊ ግራም30%
አጃ (እህል)120 ሚሊ ግራም30%

ሙሉውን የምርት ዝርዝር ይመልከቱ

የወተት ዱቄት 25%119 ሚሊ ግራም30%
የአይን መነጽር116 ሚሊ ግራም29%
ሩዝ (እህል)116 ሚሊ ግራም29%
ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ)114 ሚሊ ግራም29%
ኦት ዱቄት (ኦትሜል)111 ሚሊ ግራም28%
ኦት ዱቄት110 ሚሊ ግራም28%
አፕኮኮፕ109 ሚሊ ግራም27%
ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ)108 ሚሊ ግራም27%
የደረቁ አፕሪኮቶች105 ሚሊ ግራም26%
ባቄላ (እህል)103 ሚሊ ግራም26%
ነጭ እንጉዳዮች ፣ ደርቀዋል102 ሚሊ ግራም26%
ፕሪም102 ሚሊ ግራም26%
ከረሜል99 ሚሊ ግራም25%
ዱቄት የግድግዳ ወረቀት94 ሚሊ ግራም24%
ፒች ደርቋል92 ሚሊ ግራም23%
ስኩዊድ90 ሚሊ ግራም23%
አተር88 ሚሊ ግራም22%
ፓርስሌ (አረንጓዴ)85 ሚሊ ግራም21%
ሶረል (አረንጓዴ)85 ሚሊ ግራም21%
ግሮቶች የተቆራረጠ ወፍጮ (የተወለወለ)83 ሚሊ ግራም21%
አኮርዶች ፣ ደርቀዋል82 ሚሊ ግራም21%
ስፒናች (አረንጓዴ)82 ሚሊ ግራም21%
ክሬም ዱቄት 42%80 ሚሊ ግራም20%
ምስር (እህል)80 ሚሊ ግራም20%
ፓስታ ከዱቄት V / s76 ሚሊ ግራም19%
አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ75 ሚሊ ግራም19%
ስተርጅን75 ሚሊ ግራም19%
የስንዴ ዱቄት 2 ኛ ክፍል73 ሚሊ ግራም18%
ዲል (አረንጓዴ)70 ሚሊ ግራም18%
ቴምሮች69 ሚሊ ግራም17%
የቸኮሌት ወተት68 ሚሊ ግራም17%
ፒር ደርቋል66 ሚሊ ግራም17%
ባሲል (አረንጓዴ)64 ሚሊ ግራም16%
የስንዴ ግሮሰሮች60 ሚሊ ግራም15%
ዱቄት አጃ60 ሚሊ ግራም15%
ቡድን60 ሚሊ ግራም15%
ሀሊባው60 ሚሊ ግራም15%
በለስ ደርቋል59 ሚሊ ግራም15%
Imርሞን56 ሚሊ ግራም14%
ፖፖክ55 ሚሊ ግራም14%
አይብ “ጎልላንድስኪ” 45%55 ሚሊ ግራም14%
አይብ ቼዳር 50%54 ሚሊ ግራም14%
የትንሽ ዓሣ ዓይነት50 ሚሊ ግራም13%
ሩዝ50 ሚሊ ግራም13%
የገብስ ግሮሰቶች50 ሚሊ ግራም13%
ሴሌሪ (አረንጓዴ)50 ሚሊ ግራም13%
ማኬሬል50 ሚሊ ግራም13%
ማካሮኒ ከ 1 ክፍል ዱቄት45 ሚሊ ግራም11%
አይብ “ፖosሆንስኪ” 45%45 ሚሊ ግራም11%
አይብ ስዊስ 50%45 ሚሊ ግራም11%

ማግኒዥየም በለውዝ እና በዘር ውስጥ ያለው ይዘት

የምርት ስምበ 100 ግራ ውስጥ የማግኒዥየም ይዘትየዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ኦቾሎኒ182 ሚሊ ግራም46%
ለዉዝ120 ሚሊ ግራም30%
አኮርዶች ፣ ደርቀዋል82 ሚሊ ግራም21%
የጥድ ለውዝ251 ሚሊ ግራም63%
ካዝየሎች270 ሚሊ ግራም68%
ሰሊጥ540 ሚሊ ግራም135%
የለውዝ234 ሚሊ ግራም59%
የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች)317 ሚሊ ግራም79%
ፒስታቹ121 ሚሊ ግራም30%
Hazelnuts160 ሚሊ ግራም40%

የእህል ፣ የእህል ምርቶች እና ጥራጥሬዎች ማግኒዥየም ይዘት;

የምርት ስምበ 100 ግራ ውስጥ የማግኒዥየም ይዘትየዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አተር88 ሚሊ ግራም22%
አረንጓዴ አተር (ትኩስ)38 ሚሊ ግራም10%
ባክዋት (እህል)258 ሚሊ ግራም65%
Buckwheat (ግሮሰቶች)150 ሚሊ ግራም38%
Buckwheat (መሬት አልባ)200 ሚሊ ግራም50%
የበቆሎ ፍሬዎች30 ሚሊ ግራም8%
ሴምሞና18 ሚሊ ግራም5%
የአይን መነጽር116 ሚሊ ግራም29%
ዕንቁ ገብስ40 ሚሊ ግራም10%
የስንዴ ግሮሰሮች60 ሚሊ ግራም15%
ግሮቶች የተቆራረጠ ወፍጮ (የተወለወለ)83 ሚሊ ግራም21%
ሩዝ50 ሚሊ ግራም13%
የገብስ ግሮሰቶች50 ሚሊ ግራም13%
ፈንዲሻ37 ሚሊ ግራም9%
ማካሮኒ ከ 1 ክፍል ዱቄት45 ሚሊ ግራም11%
ፓስታ ከዱቄት V / s76 ሚሊ ግራም19%
ሞሽ174 ሚሊ ግራም44%
የባክዌት ዱቄት251 ሚሊ ግራም63%
የበቆሎ ዱቄት30 ሚሊ ግራም8%
ኦት ዱቄት110 ሚሊ ግራም28%
ኦት ዱቄት (ኦትሜል)111 ሚሊ ግራም28%
የ 1 ክፍል የስንዴ ዱቄት44 ሚሊ ግራም11%
የስንዴ ዱቄት 2 ኛ ክፍል73 ሚሊ ግራም18%
ዱቄቱ16 ሚሊ ግራም4%
ዱቄት የግድግዳ ወረቀት94 ሚሊ ግራም24%
ዱቄት አጃ60 ሚሊ ግራም15%
አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ75 ሚሊ ግራም19%
የዱቄት አጃ ዘር ተዘርቷል25 ሚሊ ግራም6%
ሩዝ ዱቄት30 ሚሊ ግራም8%
Chickpeas126 ሚሊ ግራም32%
አጃ (እህል)135 ሚሊ ግራም34%
Oat bran235 ሚሊ ግራም59%
የስንዴ ብሬን448 ሚሊ ግራም112%
ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ)108 ሚሊ ግራም27%
ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ)114 ሚሊ ግራም29%
ሩዝ (እህል)116 ሚሊ ግራም29%
አጃ (እህል)120 ሚሊ ግራም30%
አኩሪ አተር (እህል)226 ሚሊ ግራም57%
ባቄላ (እህል)103 ሚሊ ግራም26%
ባቄላ (ጥራጥሬዎች)26 ሚሊ ግራም7%
ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ”129 ሚሊ ግራም32%
ምስር (እህል)80 ሚሊ ግራም20%
ገብስ (እህል)150 ሚሊ ግራም38%

በፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች ውስጥ የማግኒዥየም ይዘት

የምርት ስምበ 100 ግራ ውስጥ የማግኒዥየም ይዘትየዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አፕሪኮ8 ሚሊ ግራም2%
አቮካዶ29 ሚሊ ግራም7%
አስራ አምስት14 ሚሊ ግራም4%
እንኰይ21 ሚሊ ግራም5%
አናናስ11 ሚሊ ግራም3%
ብርቱካናማ13 ሚሊ ግራም3%
Watermelon12 ሚሊ ግራም3%
ሙዝ42 ሚሊ ግራም11%
ክራንቤሪስ7 ሚሊ ግራም2%
ወይን17 ሚሊ ግራም4%
ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ26 ሚሊ ግራም7%
እንጆሪዎች7 ሚሊ ግራም2%
አንድ ዓይነት ፍሬ10 ሚሊ ግራም3%
ገዉዝ12 ሚሊ ግራም3%
ዱሪያን30 ሚሊ ግራም8%
ከርቡሽ13 ሚሊ ግራም3%
ብላክቤሪ29 ሚሊ ግራም7%
ፍራፍሬሪስ18 ሚሊ ግራም5%
ትኩስ በለስ17 ሚሊ ግራም4%
ኪዊ25 ሚሊ ግራም6%
ከክራንቤሪ15 ሚሊ ግራም4%
ጎመን9 ሚሊ ግራም2%
ሎሚ12 ሚሊ ግራም3%
Raspberry22 ሚሊ ግራም6%
ማንጎ10 ሚሊ ግራም3%
ማንዳሪን11 ሚሊ ግራም3%
Cloudberry29 ሚሊ ግራም7%
Nectarine9 ሚሊ ግራም2%
የባሕር በክቶርን30 ሚሊ ግራም8%
ፓፓያ21 ሚሊ ግራም5%
ኮክ16 ሚሊ ግራም4%
ፖሜሎ6 ሚሊ ግራም2%
ሮዋን ቀይ33 ሚሊ ግራም8%
አሮኒያ14 ሚሊ ግራም4%
ጎርፍ9 ሚሊ ግራም2%
ነጭ ከረንት9 ሚሊ ግራም2%
ቀይ ቀሪዎች17 ሚሊ ግራም4%
ጥቁር ከረንት31 ሚሊ ግራም8%
ፊዮአአ9 ሚሊ ግራም2%
Imርሞን56 ሚሊ ግራም14%
ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ24 ሚሊ ግራም6%
እንጆሪዎች6 ሚሊ ግራም2%
ጉቦ8 ሚሊ ግራም2%
ፖም9 ሚሊ ግራም2%

በአትክልቶችና አትክልቶች ውስጥ ያለው የማግኒዥየም ይዘት

የምርት ስምበ 100 ግራ ውስጥ የማግኒዥየም ይዘትየዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ባሲል (አረንጓዴ)64 ሚሊ ግራም16%
ተክል9 ሚሊ ግራም2%
ራውቡባ14 ሚሊ ግራም4%
ዝንጅብል (ሥር)43 ሚሊ ግራም11%
zucchini9 ሚሊ ግራም2%
ጎመን16 ሚሊ ግራም4%
ብሮኮሊ21 ሚሊ ግራም5%
የብራሰልስ በቆልት40 ሚሊ ግራም10%
Kohlrabi30 ሚሊ ግራም8%
ጎመን ፣ ቀይ ፣16 ሚሊ ግራም4%
ጎመን13 ሚሊ ግራም3%
የሳቮ ጎመን9 ሚሊ ግራም2%
ካፑፍል17 ሚሊ ግራም4%
ድንች23 ሚሊ ግራም6%
ሲላንቶሮ (አረንጓዴ)26 ሚሊ ግራም7%
ክሬስ (አረንጓዴ)38 ሚሊ ግራም10%
Dandelion ቅጠሎች (አረንጓዴዎች)36 ሚሊ ግራም9%
አረንጓዴ ሽንኩርት (እስክሪብቶ)18 ሚሊ ግራም5%
ሊክ10 ሚሊ ግራም3%
ሽንኩርት14 ሚሊ ግራም4%
ካሮት38 ሚሊ ግራም10%
የባህር ውስጥ ዕፅ170 ሚሊ ግራም43%
ክያር14 ሚሊ ግራም4%
ፈርን34 ሚሊ ግራም9%
ፓርሲፕ (ሥር)22 ሚሊ ግራም6%
ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ)7 ሚሊ ግራም2%
ፓርስሌ (አረንጓዴ)85 ሚሊ ግራም21%
ፓርስሌ (ሥር)22 ሚሊ ግራም6%
ቲማቲም (ቲማቲም)20 ሚሊ ግራም5%
ሩባርብ ​​(አረንጓዴ)17 ሚሊ ግራም4%
ሮዝ13 ሚሊ ግራም3%
ጥቁር ራዲሽ22 ሚሊ ግራም6%
ቀይር17 ሚሊ ግራም4%
ሰላጣ (አረንጓዴ)40 ሚሊ ግራም10%
Beets22 ሚሊ ግራም6%
ሴሌሪ (አረንጓዴ)50 ሚሊ ግራም13%
ሴሌሪ (ሥር)33 ሚሊ ግራም8%
አስፓራጉስ (አረንጓዴ)20 ሚሊ ግራም5%
የኢየሩሳሌም artichoke12 ሚሊ ግራም3%
ድባ14 ሚሊ ግራም4%
ዲል (አረንጓዴ)70 ሚሊ ግራም18%
ፈረሰኛ (ሥር)36 ሚሊ ግራም9%
ነጭ ሽንኩርት30 ሚሊ ግራም8%
ስፒናች (አረንጓዴ)82 ሚሊ ግራም21%
ሶረል (አረንጓዴ)85 ሚሊ ግራም21%

በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ የማግኒዥየም ይዘት

የምርት ስምበ 100 ግራ ውስጥ የማግኒዥየም ይዘትየዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ፒር ደርቋል66 ሚሊ ግራም17%
ወይን42 ሚሊ ግራም11%
በለስ ደርቋል59 ሚሊ ግራም15%
የደረቁ አፕሪኮቶች105 ሚሊ ግራም26%
ፒች ደርቋል92 ሚሊ ግራም23%
አፕኮኮፕ109 ሚሊ ግራም27%
ቴምሮች69 ሚሊ ግራም17%
ፕሪም102 ሚሊ ግራም26%
ፖም ደርቋል30 ሚሊ ግራም8%

እንጉዳይ ውስጥ ያለው የማግኒዚየም ይዘት

የምርት ስምበ 100 ግራ ውስጥ የማግኒዥየም ይዘትየዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
የኦይስተር እንጉዳዮች18 ሚሊ ግራም5%
እንጉዳይ ዝንጅብል8 ሚሊ ግራም2%
የሞረል እንጉዳይ19 ሚሊ ግራም5%
ነጭ እንጉዳዮች15 ሚሊ ግራም4%
ነጭ እንጉዳዮች ፣ ደርቀዋል102 ሚሊ ግራም26%
የቻንሬል እንጉዳይ7 ሚሊ ግራም2%
እንጉዳዮች እንጉዳይ20 ሚሊ ግራም5%
እንጉዳይ ቡሌት15 ሚሊ ግራም4%
እንጉዳዮች አስፐን እንጉዳዮችን16 ሚሊ ግራም4%
እንጉዳዮች ሩሱላ11 ሚሊ ግራም3%
እንጉዳዮች15 ሚሊ ግራም4%
የሻይታይክ እንጉዳዮችን20 ሚሊ ግራም5%

በስጋ ፣ በአሳ እና በባህር ውስጥ ያሉ የማግኒዥየም ይዘት

የምርት ስምበ 100 ግራ ውስጥ የማግኒዥየም ይዘትየዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
Roach25 ሚሊ ግራም6%
ሳልሞን30 ሚሊ ግራም8%
ካቪያር ቀይ ካቪያር129 ሚሊ ግራም32%
ፖሎክ ሮ35 ሚሊ ግራም9%
ካቪያር ጥቁር ጥራጥሬ37 ሚሊ ግራም9%
ስኩዊድ90 ሚሊ ግራም23%
ፍሎውድ35 ሚሊ ግራም9%
30 ሚሊ ግራም8%
ስፕራት ባልቲክ35 ሚሊ ግራም9%
ስፕራት ካስፒያን35 ሚሊ ግራም9%
የትንሽ ዓሣ ዓይነት50 ሚሊ ግራም13%
ጩኸት30 ሚሊ ግራም8%
ሳልሞን አትላንቲክ (ሳልሞን)25 ሚሊ ግራም6%
እንጉዳዮች30 ሚሊ ግራም8%
ፖፖክ55 ሚሊ ግራም14%
ካፕሊን30 ሚሊ ግራም8%
ስጋ (በግ)20 ሚሊ ግራም5%
ስጋ (የበሬ ሥጋ)22 ሚሊ ግራም6%
ስጋ (ቱርክ)19 ሚሊ ግራም5%
ስጋ (ጥንቸል)25 ሚሊ ግራም6%
ስጋ (ዶሮ)18 ሚሊ ግራም5%
ስጋ (የአሳማ ሥጋ ስብ)20 ሚሊ ግራም5%
ስጋ (የአሳማ ሥጋ)24 ሚሊ ግራም6%
ስጋ (የዶሮ ጫጩቶች)19 ሚሊ ግራም5%
ዘለላ40 ሚሊ ግራም10%
ቡድን60 ሚሊ ግራም15%
ፐርች ወንዝ30 ሚሊ ግራም8%
ስተርጅን75 ሚሊ ግራም19%
ሀሊባው60 ሚሊ ግራም15%
የበሬ ጉበት18 ሚሊ ግራም5%
ሃዶዶክ35 ሚሊ ግራም9%
የኩላሊት ስጋ18 ሚሊ ግራም5%
የካንሰር ወንዝ25 ሚሊ ግራም6%
ካፕ25 ሚሊ ግራም6%
ሄሪንግ20 ሚሊ ግራም5%
ሄሪንግ ስብ30 ሚሊ ግራም8%
ሄሪንግ ዘንበል30 ሚሊ ግራም8%
ሄሪንግ srednebelaya40 ሚሊ ግራም10%
ማኬሬል50 ሚሊ ግራም13%
ሶም20 ሚሊ ግራም5%
ማኬሬል40 ሚሊ ግራም10%
ሱዳክ25 ሚሊ ግራም6%
ዘለላ30 ሚሊ ግራም8%
የዓሣ ዓይነት30 ሚሊ ግራም8%
ቀርቡጭታ30 ሚሊ ግራም8%
ኦይስተር40 ሚሊ ግራም10%
ሄክ35 ሚሊ ግራም9%
ፓይክ35 ሚሊ ግራም9%

በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የማግኒዚየም ይዘት;

የምርት ስምበ 100 ግራ ውስጥ የማግኒዥየም ይዘትየዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አሲዶፊለስ ወተት 1%15 ሚሊ ግራም4%
አሲዶፊለስ 3,2%15 ሚሊ ግራም4%
አሲዶፊለስ ወደ 3.2% ጣፋጭ15 ሚሊ ግራም4%
አሲዶፊለስ ዝቅተኛ ስብ15 ሚሊ ግራም4%
አይብ (ከከብት ወተት)24 ሚሊ ግራም6%
ቫሬኔትስ 2.5% ነው16 ሚሊ ግራም4%
እርጎ 1.5%15 ሚሊ ግራም4%
እርጎ 1.5% ፍራፍሬ13 ሚሊ ግራም3%
እርጎ 3,2%15 ሚሊ ግራም4%
እርጎ 3,2% ጣፋጭ14 ሚሊ ግራም4%
እርጎ 6%14 ሚሊ ግራም4%
እርጎ 6% ጣፋጭ14 ሚሊ ግራም4%
1% እርጎ14 ሚሊ ግራም4%
ከፊር 2.5%14 ሚሊ ግራም4%
ከፊር 3.2%14 ሚሊ ግራም4%
አነስተኛ ቅባት ያለው kefir15 ሚሊ ግራም4%
ኮሚስ (ከማሬ ወተት)25 ሚሊ ግራም6%
የማሬ ወተት ዝቅተኛ ስብ (ከከብት ወተት)14 ሚሊ ግራም4%
የቂጣው ብዛት 16.5% ስብ ነው23 ሚሊ ግራም6%
ወተት 1,5%14 ሚሊ ግራም4%
ወተት 2,5%14 ሚሊ ግራም4%
ወተት 3.2%14 ሚሊ ግራም4%
ወተት 3,5%14 ሚሊ ግራም4%
የፍየል ወተት14 ሚሊ ግራም4%
ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት15 ሚሊ ግራም4%
ወፍራም ወተት ከስኳር 5%34 ሚሊ ግራም9%
ወፍራም ወተት ከስኳር 8,5%34 ሚሊ ግራም9%
የተጠበሰ ወተት ከስኳር ዝቅተኛ ቅባት ጋር34 ሚሊ ግራም9%
ደረቅ ወተት 15%139 ሚሊ ግራም35%
የወተት ዱቄት 25%119 ሚሊ ግራም30%
ወተት አልቋል160 ሚሊ ግራም40%
አይስ ክሬም21 ሚሊ ግራም5%
አይስክሬም ፀሐይ22 ሚሊ ግራም6%
ቢራሚልክ18 ሚሊ ግራም5%
እርጎ 1%16 ሚሊ ግራም4%
እርጎ 2.5% የ16 ሚሊ ግራም4%
እርጎ 3,2%16 ሚሊ ግራም4%
እርጎ ዝቅተኛ ስብ15 ሚሊ ግራም4%
ራያዬንካ 1%14 ሚሊ ግራም4%
ራያዬንካ 2,5%14 ሚሊ ግራም4%
ራያዬንካ 4%14 ሚሊ ግራም4%
የተጠበሰ የተጋገረ ወተት 6%14 ሚሊ ግራም4%
ክሬም 10%10 ሚሊ ግራም3%
ክሬም 20%8 ሚሊ ግራም2%
ክሬም 25%8 ሚሊ ግራም2%
35% ክሬም7 ሚሊ ግራም2%
ክሬም 8%10 ሚሊ ግራም3%
የታሸገ ክሬም ከስኳር 19% ጋር36 ሚሊ ግራም9%
ክሬም ዱቄት 42%80 ሚሊ ግራም20%
ጎምዛዛ ክሬም 10%10 ሚሊ ግራም3%
ጎምዛዛ ክሬም 15%9 ሚሊ ግራም2%
ጎምዛዛ ክሬም 20%8 ሚሊ ግራም2%
ጎምዛዛ ክሬም 25%8 ሚሊ ግራም2%
ጎምዛዛ ክሬም 30%7 ሚሊ ግራም2%
አይብ “አዲጊይስኪ”25 ሚሊ ግራም6%
አይብ “ጎልላንድስኪ” 45%55 ሚሊ ግራም14%
አይብ “ካሜምበርት”15 ሚሊ ግራም4%
የፓርማሲያን አይብ44 ሚሊ ግራም11%
አይብ “ፖosሆንስኪ” 45%45 ሚሊ ግራም11%
አይብ “Roquefort” 50%40 ሚሊ ግራም10%
አይብ “ሩሲያኛ” 50%35 ሚሊ ግራም9%
አይብ “ሱሉጉኒ”35 ሚሊ ግራም9%
ፈታ አይብ19 ሚሊ ግራም5%
አይብ ቼዳር 50%54 ሚሊ ግራም14%
አይብ ስዊስ 50%45 ሚሊ ግራም11%
የጉዳ አይብ29 ሚሊ ግራም7%
ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ23 ሚሊ ግራም6%
አይብ “ቋሊማ”30 ሚሊ ግራም8%
አይብ “ሩሲያኛ”33 ሚሊ ግራም8%
27.7% ቅባት ያላቸው የቅባት እርጎዎች39 ሚሊ ግራም10%
አይብ 11%23 ሚሊ ግራም6%
አይብ 18% (ደፋር)23 ሚሊ ግራም6%
አይብ 2%24 ሚሊ ግራም6%
ዓሳ 4%23 ሚሊ ግራም6%
ዓሳ 5%23 ሚሊ ግራም6%
የጎጆ ቤት አይብ 9% (ደፋር)23 ሚሊ ግራም6%
እርጎ24 ሚሊ ግራም6%

በእንቁላል እና በእንቁላል ምርቶች ውስጥ የማግኒዚየም ይዘት;

የምርት ስምበ 100 ግራ ውስጥ የማግኒዥየም ይዘትየዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
የእንቁላል ፕሮቲን9 ሚሊ ግራም2%
የእንቁላል አስኳል15 ሚሊ ግራም4%
የእንቁላል ዱቄት42 ሚሊ ግራም11%
የዶሮ እንቁላል12 ሚሊ ግራም3%
ድርጭቶች እንቁላል32 ሚሊ ግራም8%

በተዘጋጁ ምግቦች እና ጣፋጮች ውስጥ የማግኒዥየም ይዘት

የምግቡ ስምበ 100 ግራ ውስጥ የማግኒዥየም ይዘትየዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ሃልቫ ታሂኒ-ኦቾሎኒ243 ሚሊ ግራም61%
የሱፍ አበባ halva178 ሚሊ ግራም45%
ቾኮላታ133 ሚሊ ግራም33%
ከረሜል99 ሚሊ ግራም25%
ሙሉ የስንዴ ዳቦ82 ሚሊ ግራም21%
የአልሞንድ ኬክ73 ሚሊ ግራም18%
የቸኮሌት ወተት68 ሚሊ ግራም17%
የባክዌት ገንፎ (ከጥራጥሬ ፣ ከመሬት በታች)67 ሚሊ ግራም17%
ፐርች አጨሰ66 ሚሊ ግራም17%
ኩኪዎች ለውዝ64 ሚሊ ግራም16%
ዳቦ በብራን63 ሚሊ ግራም16%
ፐርች የተጠበሰ61 ሚሊ ግራም15%
ኬክ የለውዝ60 ሚሊ ግራም15%
የቸኮሌት ቅባት59 ሚሊ ግራም15%
ቢት በርገር57 ሚሊ ግራም14%
ሮዝ ሳልሞን (የታሸገ)56 ሚሊ ግራም14%
ሄሪንግ አጨሰ55 ሚሊ ግራም14%
ዳቦ ፣ እህል55 ሚሊ ግራም14%
በዘይት ውስጥ ስፕሬቶች (የታሸገ)55 ሚሊ ግራም14%
ትኩስ ያጨሱ ስፕሬቶች51 ሚሊ ግራም13%
አንቾቪ በጨው ተሞልቷል51 ሚሊ ግራም13%
የኮድ ጉበት (የታሸገ ምግብ)50 ሚሊ ግራም13%
የቲማቲም ድልህ50 ሚሊ ግራም13%
ኮድ አጨሰ50 ሚሊ ግራም13%
ዳቦ ቦሮዲኖ49 ሚሊ ግራም12%
በቀዝቃዛ አጨስ ማኬሬል48 ሚሊ ግራም12%
የዳቦ ስንዴ (ሙሉ ዱቄት)47 ሚሊ ግራም12%
ዳቦ ዩክሬንኛ47 ሚሊ ግራም12%
Cutlets ካሮት46 ሚሊ ግራም12%
ብሬም ደርቋል46 ሚሊ ግራም12%
በአትክልት ዘይት ውስጥ የተጠበሱ እንጉዳዮች44 ሚሊ ግራም11%
ያጨሰ ብሬም43 ሚሊ ግራም11%
አተር ቀቅሏል42 ሚሊ ግራም11%
ካሴሮል ካሮት42 ሚሊ ግራም11%
በቸኮሌት ውስጥ Marshmallows41 ሚሊ ግራም10%
ፐርች የተጋገረ41 ሚሊ ግራም10%
ማኬሬል ጥብስ41 ሚሊ ግራም10%
ማኬሬል በዘይት (የታሸገ)40 ሚሊ ግራም10%
ማርማሌድ በቸኮሌት ውስጥ39 ሚሊ ግራም10%
ገለባዎች ጣፋጭ38 ሚሊ ግራም10%
ካትፊሽ የተጠበሰ37 ሚሊ ግራም9%
ዱባዎች ከነጭ ሽንኩርት ጋር37 ሚሊ ግራም9%
ከሽንኩርት እና ቅቤ ጋር የጨው ስፕሬትን36 ሚሊ ግራም9%
በቡድ ካሎሪ ከፍተኛ34 ሚሊ ግራም9%
ካሮት ተቀቅሏል34 ሚሊ ግራም9%
ፓንኬኮች33 ሚሊ ግራም8%
የሾርባ የተጣራ እሾሃማ33 ሚሊ ግራም8%
የልብ ዳቦ (ዱቄት 1 ኛ ክፍል)33 ሚሊ ግራም8%
የስንዴ ዳቦ (ዱቄት 1 ኛ ክፍል)33 ሚሊ ግራም8%
ዱባ udዲንግ32 ሚሊ ግራም8%
የቁረጥ ቁርጥራጭ32 ሚሊ ግራም8%
ጩኸት አጨሰ32 ሚሊ ግራም8%
ኮድ የተጠበሰ31 ሚሊ ግራም8%
ካንሰር ወንዙ ተቀቀለ31 ሚሊ ግራም8%
ቋሊማ ቋሊማ30 ሚሊ ግራም8%
የተጠበሰ ሽንኩርት30 ሚሊ ግራም8%
ያልበሰለ የጎጆ ቤት አይብ ቺስ ኬኮች30 ሚሊ ግራም8%
ፓይክ ቀቀለ30 ሚሊ ግራም8%
ሮዝ ጨው29 ሚሊ ግራም7%
ገንፎ ከኦቾሎኒ ሔርኩለስ29 ሚሊ ግራም7%
ቺዝ29 ሚሊ ግራም7%
ቹም ሳልሞን ጨው29 ሚሊ ግራም7%
እንጉዳይ የተጋገረ28 ሚሊ ግራም7%
ዝራዚ ድንች28 ሚሊ ግራም7%
ቢት ሰላጣ ከአይብ እና ከነጭ ሽንኩርት ጋር28 ሚሊ ግራም7%
አይብ ኬኮች ከካሮት ጋር28 ሚሊ ግራም7%
ኮድ የተጋገረ28 ሚሊ ግራም7%
ሾርባ ከሶረል ጋር28 ሚሊ ግራም7%
የተጠበሰ ድንች27 ሚሊ ግራም7%
ቋሊማ ብሩንስዊክ27 ሚሊ ግራም7%
ቋሊማ ቅንጣት27 ሚሊ ግራም7%
የአትክልት ragout27 ሚሊ ግራም7%
ድንች ፓንኬኮች26 ሚሊ ግራም7%
ቢት የተቀቀለ26 ሚሊ ግራም7%
የኮድ ወጥ26 ሚሊ ግራም7%
ፓንኬኮች25 ሚሊ ግራም6%
ቋሊማዎችን ማደን25 ሚሊ ግራም6%
ብስኩቶች ከብራን ጋር25 ሚሊ ግራም6%
ራዲሽ ሰላጣ25 ሚሊ ግራም6%
ትኩስ የቲማቲም ሰላጣ ከጣፋጭ ቃሪያዎች ጋር25 ሚሊ ግራም6%
ኮድ የተጠበሰ25 ሚሊ ግራም6%
ቱና በዘይት (የታሸገ)25 ሚሊ ግራም6%
ዳቦ ሪጋ25 ሚሊ ግራም6%
የስንዴ እህል24 ሚሊ ግራም6%
የድንች ኬኮች24 ሚሊ ግራም6%
ፓቲዎች ከጎመን ጋር የተጠበሱ24 ሚሊ ግራም6%
ኮድ የተቀቀለ24 ሚሊ ግራም6%
ካሴሮል ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ23 ሚሊ ግራም6%
የድንች ማሰሮ23 ሚሊ ግራም6%
ካርፕ የተጠበሰ23 ሚሊ ግራም6%
የሞስኮቭስካያ ቋሊማ (አጨስ)23 ሚሊ ግራም6%
Cutlets ጎመን23 ሚሊ ግራም6%
ግሩፐር ቀቀለ23 ሚሊ ግራም6%
ከሽንኩርት ጋር ሄሪንግ23 ሚሊ ግራም6%
በሳምቡሳ22 ሚሊ ግራም6%
የተጠበሰ እንጉዳይ ከድንች ጋር22 ሚሊ ግራም6%
የተቀቀለ ድንች22 ሚሊ ግራም6%
ቋሊማ22 ሚሊ ግራም6%
አረንጓዴ አተር (የታሸገ ምግብ)21 ሚሊ ግራም5%
ድንች ከ እንጉዳይ ጋር ወጥ21 ሚሊ ግራም5%
የሾላ ገንፎ21 ሚሊ ግራም5%
የበሬ ሥጋ (የበሰለ)21 ሚሊ ግራም5%
ቋሊማ ወተት21 ሚሊ ግራም5%
ቢት ወጥ21 ሚሊ ግራም5%
ፓይክ ቀቀለ21 ሚሊ ግራም5%
የተትረፈረፈ አትክልት20 ሚሊ ግራም5%
ካሴሮል ጎመን20 ሚሊ ግራም5%
የጎጆ ቤት አይብ የተጋገረ ሩዝ20 ሚሊ ግራም5%
የጎመን ወጥ20 ሚሊ ግራም5%
የአሳማ ሥጋ20 ሚሊ ግራም5%
የስኳር ኩኪዎች20 ሚሊ ግራም5%
የስኳር ኩኪዎች20 ሚሊ ግራም5%
የተፈጨ ድንች20 ሚሊ ግራም5%
ጃጓጎዎች20 ሚሊ ግራም5%

ወደ ሁሉም ምርቶች ዝርዝር ተመለስ - >>>

መልስ ይስጡ