ማውጫ
- በማግኒዢም ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦች-
- ሙሉውን የምርት ዝርዝር ይመልከቱ
- ማግኒዥየም በለውዝ እና በዘር ውስጥ ያለው ይዘት
- የእህል ፣ የእህል ምርቶች እና ጥራጥሬዎች ማግኒዥየም ይዘት;
- በፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች ውስጥ የማግኒዥየም ይዘት
- በአትክልቶችና አትክልቶች ውስጥ ያለው የማግኒዥየም ይዘት
- በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ የማግኒዥየም ይዘት
- እንጉዳይ ውስጥ ያለው የማግኒዚየም ይዘት
- በስጋ ፣ በአሳ እና በባህር ውስጥ ያሉ የማግኒዥየም ይዘት
- በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የማግኒዚየም ይዘት;
- በእንቁላል እና በእንቁላል ምርቶች ውስጥ የማግኒዚየም ይዘት;
- በተዘጋጁ ምግቦች እና ጣፋጮች ውስጥ የማግኒዥየም ይዘት
እነዚህ ሰንጠረ magች በማግኒዥየም አማካይ የቀን ፍላጎት አማካይነት ከ 400 ሚሊ ግራም ጋር እኩል ናቸው ፡፡ “የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ” ከ 100 ግራም ምርቱ ውስጥ በየቀኑ የሚገኘውን የማግኒዚየም ፍላጎት ምን ያህል እንደሚያረካ ያሳያል ፡፡
በማግኒዢም ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦች-
የምርት ስም | በ 100 ግራ ውስጥ የማግኒዥየም ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
ሰሊጥ | 540 ሚሊ ግራም | 135% |
የስንዴ ብሬን | 448 ሚሊ ግራም | 112% |
የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች) | 317 ሚሊ ግራም | 79% |
ካዝየሎች | 270 ሚሊ ግራም | 68% |
ባክዋት (እህል) | 258 ሚሊ ግራም | 65% |
የጥድ ለውዝ | 251 ሚሊ ግራም | 63% |
የባክዌት ዱቄት | 251 ሚሊ ግራም | 63% |
Oat bran | 235 ሚሊ ግራም | 59% |
የለውዝ | 234 ሚሊ ግራም | 59% |
አኩሪ አተር (እህል) | 226 ሚሊ ግራም | 57% |
Buckwheat (መሬት አልባ) | 200 ሚሊ ግራም | 50% |
ኦቾሎኒ | 182 ሚሊ ግራም | 46% |
የሱፍ አበባ halva | 178 ሚሊ ግራም | 45% |
ሞሽ | 174 ሚሊ ግራም | 44% |
የባህር ውስጥ ዕፅ | 170 ሚሊ ግራም | 43% |
ወተት አልቋል | 160 ሚሊ ግራም | 40% |
Hazelnuts | 160 ሚሊ ግራም | 40% |
Buckwheat (ግሮሰቶች) | 150 ሚሊ ግራም | 38% |
ገብስ (እህል) | 150 ሚሊ ግራም | 38% |
ደረቅ ወተት 15% | 139 ሚሊ ግራም | 35% |
አጃ (እህል) | 135 ሚሊ ግራም | 34% |
ቾኮላታ | 133 ሚሊ ግራም | 33% |
ካቪያር ቀይ ካቪያር | 129 ሚሊ ግራም | 32% |
ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ” | 129 ሚሊ ግራም | 32% |
Chickpeas | 126 ሚሊ ግራም | 32% |
ፒስታቹ | 121 ሚሊ ግራም | 30% |
ለዉዝ | 120 ሚሊ ግራም | 30% |
አጃ (እህል) | 120 ሚሊ ግራም | 30% |
ሙሉውን የምርት ዝርዝር ይመልከቱ
የወተት ዱቄት 25% | 119 ሚሊ ግራም | 30% |
የአይን መነጽር | 116 ሚሊ ግራም | 29% |
ሩዝ (እህል) | 116 ሚሊ ግራም | 29% |
ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ) | 114 ሚሊ ግራም | 29% |
ኦት ዱቄት (ኦትሜል) | 111 ሚሊ ግራም | 28% |
ኦት ዱቄት | 110 ሚሊ ግራም | 28% |
አፕኮኮፕ | 109 ሚሊ ግራም | 27% |
ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ) | 108 ሚሊ ግራም | 27% |
የደረቁ አፕሪኮቶች | 105 ሚሊ ግራም | 26% |
ባቄላ (እህል) | 103 ሚሊ ግራም | 26% |
ነጭ እንጉዳዮች ፣ ደርቀዋል | 102 ሚሊ ግራም | 26% |
ፕሪም | 102 ሚሊ ግራም | 26% |
ከረሜል | 99 ሚሊ ግራም | 25% |
ዱቄት የግድግዳ ወረቀት | 94 ሚሊ ግራም | 24% |
ፒች ደርቋል | 92 ሚሊ ግራም | 23% |
ስኩዊድ | 90 ሚሊ ግራም | 23% |
አተር | 88 ሚሊ ግራም | 22% |
ፓርስሌ (አረንጓዴ) | 85 ሚሊ ግራም | 21% |
ሶረል (አረንጓዴ) | 85 ሚሊ ግራም | 21% |
ግሮቶች የተቆራረጠ ወፍጮ (የተወለወለ) | 83 ሚሊ ግራም | 21% |
አኮርዶች ፣ ደርቀዋል | 82 ሚሊ ግራም | 21% |
ስፒናች (አረንጓዴ) | 82 ሚሊ ግራም | 21% |
ክሬም ዱቄት 42% | 80 ሚሊ ግራም | 20% |
ምስር (እህል) | 80 ሚሊ ግራም | 20% |
ፓስታ ከዱቄት V / s | 76 ሚሊ ግራም | 19% |
አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ | 75 ሚሊ ግራም | 19% |
ስተርጅን | 75 ሚሊ ግራም | 19% |
የስንዴ ዱቄት 2 ኛ ክፍል | 73 ሚሊ ግራም | 18% |
ዲል (አረንጓዴ) | 70 ሚሊ ግራም | 18% |
ቴምሮች | 69 ሚሊ ግራም | 17% |
የቸኮሌት ወተት | 68 ሚሊ ግራም | 17% |
ፒር ደርቋል | 66 ሚሊ ግራም | 17% |
ባሲል (አረንጓዴ) | 64 ሚሊ ግራም | 16% |
የስንዴ ግሮሰሮች | 60 ሚሊ ግራም | 15% |
ዱቄት አጃ | 60 ሚሊ ግራም | 15% |
ቡድን | 60 ሚሊ ግራም | 15% |
ሀሊባው | 60 ሚሊ ግራም | 15% |
በለስ ደርቋል | 59 ሚሊ ግራም | 15% |
Imርሞን | 56 ሚሊ ግራም | 14% |
ፖፖክ | 55 ሚሊ ግራም | 14% |
አይብ “ጎልላንድስኪ” 45% | 55 ሚሊ ግራም | 14% |
አይብ ቼዳር 50% | 54 ሚሊ ግራም | 14% |
የትንሽ ዓሣ ዓይነት | 50 ሚሊ ግራም | 13% |
ሩዝ | 50 ሚሊ ግራም | 13% |
የገብስ ግሮሰቶች | 50 ሚሊ ግራም | 13% |
ሴሌሪ (አረንጓዴ) | 50 ሚሊ ግራም | 13% |
ማኬሬል | 50 ሚሊ ግራም | 13% |
ማካሮኒ ከ 1 ክፍል ዱቄት | 45 ሚሊ ግራም | 11% |
አይብ “ፖosሆንስኪ” 45% | 45 ሚሊ ግራም | 11% |
አይብ ስዊስ 50% | 45 ሚሊ ግራም | 11% |
ማግኒዥየም በለውዝ እና በዘር ውስጥ ያለው ይዘት
የምርት ስም | በ 100 ግራ ውስጥ የማግኒዥየም ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
ኦቾሎኒ | 182 ሚሊ ግራም | 46% |
ለዉዝ | 120 ሚሊ ግራም | 30% |
አኮርዶች ፣ ደርቀዋል | 82 ሚሊ ግራም | 21% |
የጥድ ለውዝ | 251 ሚሊ ግራም | 63% |
ካዝየሎች | 270 ሚሊ ግራም | 68% |
ሰሊጥ | 540 ሚሊ ግራም | 135% |
የለውዝ | 234 ሚሊ ግራም | 59% |
የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች) | 317 ሚሊ ግራም | 79% |
ፒስታቹ | 121 ሚሊ ግራም | 30% |
Hazelnuts | 160 ሚሊ ግራም | 40% |
የእህል ፣ የእህል ምርቶች እና ጥራጥሬዎች ማግኒዥየም ይዘት;
የምርት ስም | በ 100 ግራ ውስጥ የማግኒዥየም ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
አተር | 88 ሚሊ ግራም | 22% |
አረንጓዴ አተር (ትኩስ) | 38 ሚሊ ግራም | 10% |
ባክዋት (እህል) | 258 ሚሊ ግራም | 65% |
Buckwheat (ግሮሰቶች) | 150 ሚሊ ግራም | 38% |
Buckwheat (መሬት አልባ) | 200 ሚሊ ግራም | 50% |
የበቆሎ ፍሬዎች | 30 ሚሊ ግራም | 8% |
ሴምሞና | 18 ሚሊ ግራም | 5% |
የአይን መነጽር | 116 ሚሊ ግራም | 29% |
ዕንቁ ገብስ | 40 ሚሊ ግራም | 10% |
የስንዴ ግሮሰሮች | 60 ሚሊ ግራም | 15% |
ግሮቶች የተቆራረጠ ወፍጮ (የተወለወለ) | 83 ሚሊ ግራም | 21% |
ሩዝ | 50 ሚሊ ግራም | 13% |
የገብስ ግሮሰቶች | 50 ሚሊ ግራም | 13% |
ፈንዲሻ | 37 ሚሊ ግራም | 9% |
ማካሮኒ ከ 1 ክፍል ዱቄት | 45 ሚሊ ግራም | 11% |
ፓስታ ከዱቄት V / s | 76 ሚሊ ግራም | 19% |
ሞሽ | 174 ሚሊ ግራም | 44% |
የባክዌት ዱቄት | 251 ሚሊ ግራም | 63% |
የበቆሎ ዱቄት | 30 ሚሊ ግራም | 8% |
ኦት ዱቄት | 110 ሚሊ ግራም | 28% |
ኦት ዱቄት (ኦትሜል) | 111 ሚሊ ግራም | 28% |
የ 1 ክፍል የስንዴ ዱቄት | 44 ሚሊ ግራም | 11% |
የስንዴ ዱቄት 2 ኛ ክፍል | 73 ሚሊ ግራም | 18% |
ዱቄቱ | 16 ሚሊ ግራም | 4% |
ዱቄት የግድግዳ ወረቀት | 94 ሚሊ ግራም | 24% |
ዱቄት አጃ | 60 ሚሊ ግራም | 15% |
አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ | 75 ሚሊ ግራም | 19% |
የዱቄት አጃ ዘር ተዘርቷል | 25 ሚሊ ግራም | 6% |
ሩዝ ዱቄት | 30 ሚሊ ግራም | 8% |
Chickpeas | 126 ሚሊ ግራም | 32% |
አጃ (እህል) | 135 ሚሊ ግራም | 34% |
Oat bran | 235 ሚሊ ግራም | 59% |
የስንዴ ብሬን | 448 ሚሊ ግራም | 112% |
ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ) | 108 ሚሊ ግራም | 27% |
ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ) | 114 ሚሊ ግራም | 29% |
ሩዝ (እህል) | 116 ሚሊ ግራም | 29% |
አጃ (እህል) | 120 ሚሊ ግራም | 30% |
አኩሪ አተር (እህል) | 226 ሚሊ ግራም | 57% |
ባቄላ (እህል) | 103 ሚሊ ግራም | 26% |
ባቄላ (ጥራጥሬዎች) | 26 ሚሊ ግራም | 7% |
ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ” | 129 ሚሊ ግራም | 32% |
ምስር (እህል) | 80 ሚሊ ግራም | 20% |
ገብስ (እህል) | 150 ሚሊ ግራም | 38% |
በፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች ውስጥ የማግኒዥየም ይዘት
የምርት ስም | በ 100 ግራ ውስጥ የማግኒዥየም ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
አፕሪኮ | 8 ሚሊ ግራም | 2% |
አቮካዶ | 29 ሚሊ ግራም | 7% |
አስራ አምስት | 14 ሚሊ ግራም | 4% |
እንኰይ | 21 ሚሊ ግራም | 5% |
አናናስ | 11 ሚሊ ግራም | 3% |
ብርቱካናማ | 13 ሚሊ ግራም | 3% |
Watermelon | 12 ሚሊ ግራም | 3% |
ሙዝ | 42 ሚሊ ግራም | 11% |
ክራንቤሪስ | 7 ሚሊ ግራም | 2% |
ወይን | 17 ሚሊ ግራም | 4% |
ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ | 26 ሚሊ ግራም | 7% |
እንጆሪዎች | 7 ሚሊ ግራም | 2% |
አንድ ዓይነት ፍሬ | 10 ሚሊ ግራም | 3% |
ገዉዝ | 12 ሚሊ ግራም | 3% |
ዱሪያን | 30 ሚሊ ግራም | 8% |
ከርቡሽ | 13 ሚሊ ግራም | 3% |
ብላክቤሪ | 29 ሚሊ ግራም | 7% |
ፍራፍሬሪስ | 18 ሚሊ ግራም | 5% |
ትኩስ በለስ | 17 ሚሊ ግራም | 4% |
ኪዊ | 25 ሚሊ ግራም | 6% |
ከክራንቤሪ | 15 ሚሊ ግራም | 4% |
ጎመን | 9 ሚሊ ግራም | 2% |
ሎሚ | 12 ሚሊ ግራም | 3% |
Raspberry | 22 ሚሊ ግራም | 6% |
ማንጎ | 10 ሚሊ ግራም | 3% |
ማንዳሪን | 11 ሚሊ ግራም | 3% |
Cloudberry | 29 ሚሊ ግራም | 7% |
Nectarine | 9 ሚሊ ግራም | 2% |
የባሕር በክቶርን | 30 ሚሊ ግራም | 8% |
ፓፓያ | 21 ሚሊ ግራም | 5% |
ኮክ | 16 ሚሊ ግራም | 4% |
ፖሜሎ | 6 ሚሊ ግራም | 2% |
ሮዋን ቀይ | 33 ሚሊ ግራም | 8% |
አሮኒያ | 14 ሚሊ ግራም | 4% |
ጎርፍ | 9 ሚሊ ግራም | 2% |
ነጭ ከረንት | 9 ሚሊ ግራም | 2% |
ቀይ ቀሪዎች | 17 ሚሊ ግራም | 4% |
ጥቁር ከረንት | 31 ሚሊ ግራም | 8% |
ፊዮአአ | 9 ሚሊ ግራም | 2% |
Imርሞን | 56 ሚሊ ግራም | 14% |
ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ | 24 ሚሊ ግራም | 6% |
እንጆሪዎች | 6 ሚሊ ግራም | 2% |
ጉቦ | 8 ሚሊ ግራም | 2% |
ፖም | 9 ሚሊ ግራም | 2% |
በአትክልቶችና አትክልቶች ውስጥ ያለው የማግኒዥየም ይዘት
የምርት ስም | በ 100 ግራ ውስጥ የማግኒዥየም ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
ባሲል (አረንጓዴ) | 64 ሚሊ ግራም | 16% |
ተክል | 9 ሚሊ ግራም | 2% |
ራውቡባ | 14 ሚሊ ግራም | 4% |
ዝንጅብል (ሥር) | 43 ሚሊ ግራም | 11% |
zucchini | 9 ሚሊ ግራም | 2% |
ጎመን | 16 ሚሊ ግራም | 4% |
ብሮኮሊ | 21 ሚሊ ግራም | 5% |
የብራሰልስ በቆልት | 40 ሚሊ ግራም | 10% |
Kohlrabi | 30 ሚሊ ግራም | 8% |
ጎመን ፣ ቀይ ፣ | 16 ሚሊ ግራም | 4% |
ጎመን | 13 ሚሊ ግራም | 3% |
የሳቮ ጎመን | 9 ሚሊ ግራም | 2% |
ካፑፍል | 17 ሚሊ ግራም | 4% |
ድንች | 23 ሚሊ ግራም | 6% |
ሲላንቶሮ (አረንጓዴ) | 26 ሚሊ ግራም | 7% |
ክሬስ (አረንጓዴ) | 38 ሚሊ ግራም | 10% |
Dandelion ቅጠሎች (አረንጓዴዎች) | 36 ሚሊ ግራም | 9% |
አረንጓዴ ሽንኩርት (እስክሪብቶ) | 18 ሚሊ ግራም | 5% |
ሊክ | 10 ሚሊ ግራም | 3% |
ሽንኩርት | 14 ሚሊ ግራም | 4% |
ካሮት | 38 ሚሊ ግራም | 10% |
የባህር ውስጥ ዕፅ | 170 ሚሊ ግራም | 43% |
ክያር | 14 ሚሊ ግራም | 4% |
ፈርን | 34 ሚሊ ግራም | 9% |
ፓርሲፕ (ሥር) | 22 ሚሊ ግራም | 6% |
ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ) | 7 ሚሊ ግራም | 2% |
ፓርስሌ (አረንጓዴ) | 85 ሚሊ ግራም | 21% |
ፓርስሌ (ሥር) | 22 ሚሊ ግራም | 6% |
ቲማቲም (ቲማቲም) | 20 ሚሊ ግራም | 5% |
ሩባርብ (አረንጓዴ) | 17 ሚሊ ግራም | 4% |
ሮዝ | 13 ሚሊ ግራም | 3% |
ጥቁር ራዲሽ | 22 ሚሊ ግራም | 6% |
ቀይር | 17 ሚሊ ግራም | 4% |
ሰላጣ (አረንጓዴ) | 40 ሚሊ ግራም | 10% |
Beets | 22 ሚሊ ግራም | 6% |
ሴሌሪ (አረንጓዴ) | 50 ሚሊ ግራም | 13% |
ሴሌሪ (ሥር) | 33 ሚሊ ግራም | 8% |
አስፓራጉስ (አረንጓዴ) | 20 ሚሊ ግራም | 5% |
የኢየሩሳሌም artichoke | 12 ሚሊ ግራም | 3% |
ድባ | 14 ሚሊ ግራም | 4% |
ዲል (አረንጓዴ) | 70 ሚሊ ግራም | 18% |
ፈረሰኛ (ሥር) | 36 ሚሊ ግራም | 9% |
ነጭ ሽንኩርት | 30 ሚሊ ግራም | 8% |
ስፒናች (አረንጓዴ) | 82 ሚሊ ግራም | 21% |
ሶረል (አረንጓዴ) | 85 ሚሊ ግራም | 21% |
በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ የማግኒዥየም ይዘት
የምርት ስም | በ 100 ግራ ውስጥ የማግኒዥየም ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
ፒር ደርቋል | 66 ሚሊ ግራም | 17% |
ወይን | 42 ሚሊ ግራም | 11% |
በለስ ደርቋል | 59 ሚሊ ግራም | 15% |
የደረቁ አፕሪኮቶች | 105 ሚሊ ግራም | 26% |
ፒች ደርቋል | 92 ሚሊ ግራም | 23% |
አፕኮኮፕ | 109 ሚሊ ግራም | 27% |
ቴምሮች | 69 ሚሊ ግራም | 17% |
ፕሪም | 102 ሚሊ ግራም | 26% |
ፖም ደርቋል | 30 ሚሊ ግራም | 8% |
እንጉዳይ ውስጥ ያለው የማግኒዚየም ይዘት
የምርት ስም | በ 100 ግራ ውስጥ የማግኒዥየም ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
የኦይስተር እንጉዳዮች | 18 ሚሊ ግራም | 5% |
እንጉዳይ ዝንጅብል | 8 ሚሊ ግራም | 2% |
የሞረል እንጉዳይ | 19 ሚሊ ግራም | 5% |
ነጭ እንጉዳዮች | 15 ሚሊ ግራም | 4% |
ነጭ እንጉዳዮች ፣ ደርቀዋል | 102 ሚሊ ግራም | 26% |
የቻንሬል እንጉዳይ | 7 ሚሊ ግራም | 2% |
እንጉዳዮች እንጉዳይ | 20 ሚሊ ግራም | 5% |
እንጉዳይ ቡሌት | 15 ሚሊ ግራም | 4% |
እንጉዳዮች አስፐን እንጉዳዮችን | 16 ሚሊ ግራም | 4% |
እንጉዳዮች ሩሱላ | 11 ሚሊ ግራም | 3% |
እንጉዳዮች | 15 ሚሊ ግራም | 4% |
የሻይታይክ እንጉዳዮችን | 20 ሚሊ ግራም | 5% |
በስጋ ፣ በአሳ እና በባህር ውስጥ ያሉ የማግኒዥየም ይዘት
የምርት ስም | በ 100 ግራ ውስጥ የማግኒዥየም ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
Roach | 25 ሚሊ ግራም | 6% |
ሳልሞን | 30 ሚሊ ግራም | 8% |
ካቪያር ቀይ ካቪያር | 129 ሚሊ ግራም | 32% |
ፖሎክ ሮ | 35 ሚሊ ግራም | 9% |
ካቪያር ጥቁር ጥራጥሬ | 37 ሚሊ ግራም | 9% |
ስኩዊድ | 90 ሚሊ ግራም | 23% |
ፍሎውድ | 35 ሚሊ ግራም | 9% |
ቹ | 30 ሚሊ ግራም | 8% |
ስፕራት ባልቲክ | 35 ሚሊ ግራም | 9% |
ስፕራት ካስፒያን | 35 ሚሊ ግራም | 9% |
የትንሽ ዓሣ ዓይነት | 50 ሚሊ ግራም | 13% |
ጩኸት | 30 ሚሊ ግራም | 8% |
ሳልሞን አትላንቲክ (ሳልሞን) | 25 ሚሊ ግራም | 6% |
እንጉዳዮች | 30 ሚሊ ግራም | 8% |
ፖፖክ | 55 ሚሊ ግራም | 14% |
ካፕሊን | 30 ሚሊ ግራም | 8% |
ስጋ (በግ) | 20 ሚሊ ግራም | 5% |
ስጋ (የበሬ ሥጋ) | 22 ሚሊ ግራም | 6% |
ስጋ (ቱርክ) | 19 ሚሊ ግራም | 5% |
ስጋ (ጥንቸል) | 25 ሚሊ ግራም | 6% |
ስጋ (ዶሮ) | 18 ሚሊ ግራም | 5% |
ስጋ (የአሳማ ሥጋ ስብ) | 20 ሚሊ ግራም | 5% |
ስጋ (የአሳማ ሥጋ) | 24 ሚሊ ግራም | 6% |
ስጋ (የዶሮ ጫጩቶች) | 19 ሚሊ ግራም | 5% |
ዘለላ | 40 ሚሊ ግራም | 10% |
ቡድን | 60 ሚሊ ግራም | 15% |
ፐርች ወንዝ | 30 ሚሊ ግራም | 8% |
ስተርጅን | 75 ሚሊ ግራም | 19% |
ሀሊባው | 60 ሚሊ ግራም | 15% |
የበሬ ጉበት | 18 ሚሊ ግራም | 5% |
ሃዶዶክ | 35 ሚሊ ግራም | 9% |
የኩላሊት ስጋ | 18 ሚሊ ግራም | 5% |
የካንሰር ወንዝ | 25 ሚሊ ግራም | 6% |
ካፕ | 25 ሚሊ ግራም | 6% |
ሄሪንግ | 20 ሚሊ ግራም | 5% |
ሄሪንግ ስብ | 30 ሚሊ ግራም | 8% |
ሄሪንግ ዘንበል | 30 ሚሊ ግራም | 8% |
ሄሪንግ srednebelaya | 40 ሚሊ ግራም | 10% |
ማኬሬል | 50 ሚሊ ግራም | 13% |
ሶም | 20 ሚሊ ግራም | 5% |
ማኬሬል | 40 ሚሊ ግራም | 10% |
ሱዳክ | 25 ሚሊ ግራም | 6% |
ዘለላ | 30 ሚሊ ግራም | 8% |
የዓሣ ዓይነት | 30 ሚሊ ግራም | 8% |
ቀርቡጭታ | 30 ሚሊ ግራም | 8% |
ኦይስተር | 40 ሚሊ ግራም | 10% |
ሄክ | 35 ሚሊ ግራም | 9% |
ፓይክ | 35 ሚሊ ግራም | 9% |
በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የማግኒዚየም ይዘት;
የምርት ስም | በ 100 ግራ ውስጥ የማግኒዥየም ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
አሲዶፊለስ ወተት 1% | 15 ሚሊ ግራም | 4% |
አሲዶፊለስ 3,2% | 15 ሚሊ ግራም | 4% |
አሲዶፊለስ ወደ 3.2% ጣፋጭ | 15 ሚሊ ግራም | 4% |
አሲዶፊለስ ዝቅተኛ ስብ | 15 ሚሊ ግራም | 4% |
አይብ (ከከብት ወተት) | 24 ሚሊ ግራም | 6% |
ቫሬኔትስ 2.5% ነው | 16 ሚሊ ግራም | 4% |
እርጎ 1.5% | 15 ሚሊ ግራም | 4% |
እርጎ 1.5% ፍራፍሬ | 13 ሚሊ ግራም | 3% |
እርጎ 3,2% | 15 ሚሊ ግራም | 4% |
እርጎ 3,2% ጣፋጭ | 14 ሚሊ ግራም | 4% |
እርጎ 6% | 14 ሚሊ ግራም | 4% |
እርጎ 6% ጣፋጭ | 14 ሚሊ ግራም | 4% |
1% እርጎ | 14 ሚሊ ግራም | 4% |
ከፊር 2.5% | 14 ሚሊ ግራም | 4% |
ከፊር 3.2% | 14 ሚሊ ግራም | 4% |
አነስተኛ ቅባት ያለው kefir | 15 ሚሊ ግራም | 4% |
ኮሚስ (ከማሬ ወተት) | 25 ሚሊ ግራም | 6% |
የማሬ ወተት ዝቅተኛ ስብ (ከከብት ወተት) | 14 ሚሊ ግራም | 4% |
የቂጣው ብዛት 16.5% ስብ ነው | 23 ሚሊ ግራም | 6% |
ወተት 1,5% | 14 ሚሊ ግራም | 4% |
ወተት 2,5% | 14 ሚሊ ግራም | 4% |
ወተት 3.2% | 14 ሚሊ ግራም | 4% |
ወተት 3,5% | 14 ሚሊ ግራም | 4% |
የፍየል ወተት | 14 ሚሊ ግራም | 4% |
ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት | 15 ሚሊ ግራም | 4% |
ወፍራም ወተት ከስኳር 5% | 34 ሚሊ ግራም | 9% |
ወፍራም ወተት ከስኳር 8,5% | 34 ሚሊ ግራም | 9% |
የተጠበሰ ወተት ከስኳር ዝቅተኛ ቅባት ጋር | 34 ሚሊ ግራም | 9% |
ደረቅ ወተት 15% | 139 ሚሊ ግራም | 35% |
የወተት ዱቄት 25% | 119 ሚሊ ግራም | 30% |
ወተት አልቋል | 160 ሚሊ ግራም | 40% |
አይስ ክሬም | 21 ሚሊ ግራም | 5% |
አይስክሬም ፀሐይ | 22 ሚሊ ግራም | 6% |
ቢራሚልክ | 18 ሚሊ ግራም | 5% |
እርጎ 1% | 16 ሚሊ ግራም | 4% |
እርጎ 2.5% የ | 16 ሚሊ ግራም | 4% |
እርጎ 3,2% | 16 ሚሊ ግራም | 4% |
እርጎ ዝቅተኛ ስብ | 15 ሚሊ ግራም | 4% |
ራያዬንካ 1% | 14 ሚሊ ግራም | 4% |
ራያዬንካ 2,5% | 14 ሚሊ ግራም | 4% |
ራያዬንካ 4% | 14 ሚሊ ግራም | 4% |
የተጠበሰ የተጋገረ ወተት 6% | 14 ሚሊ ግራም | 4% |
ክሬም 10% | 10 ሚሊ ግራም | 3% |
ክሬም 20% | 8 ሚሊ ግራም | 2% |
ክሬም 25% | 8 ሚሊ ግራም | 2% |
35% ክሬም | 7 ሚሊ ግራም | 2% |
ክሬም 8% | 10 ሚሊ ግራም | 3% |
የታሸገ ክሬም ከስኳር 19% ጋር | 36 ሚሊ ግራም | 9% |
ክሬም ዱቄት 42% | 80 ሚሊ ግራም | 20% |
ጎምዛዛ ክሬም 10% | 10 ሚሊ ግራም | 3% |
ጎምዛዛ ክሬም 15% | 9 ሚሊ ግራም | 2% |
ጎምዛዛ ክሬም 20% | 8 ሚሊ ግራም | 2% |
ጎምዛዛ ክሬም 25% | 8 ሚሊ ግራም | 2% |
ጎምዛዛ ክሬም 30% | 7 ሚሊ ግራም | 2% |
አይብ “አዲጊይስኪ” | 25 ሚሊ ግራም | 6% |
አይብ “ጎልላንድስኪ” 45% | 55 ሚሊ ግራም | 14% |
አይብ “ካሜምበርት” | 15 ሚሊ ግራም | 4% |
የፓርማሲያን አይብ | 44 ሚሊ ግራም | 11% |
አይብ “ፖosሆንስኪ” 45% | 45 ሚሊ ግራም | 11% |
አይብ “Roquefort” 50% | 40 ሚሊ ግራም | 10% |
አይብ “ሩሲያኛ” 50% | 35 ሚሊ ግራም | 9% |
አይብ “ሱሉጉኒ” | 35 ሚሊ ግራም | 9% |
ፈታ አይብ | 19 ሚሊ ግራም | 5% |
አይብ ቼዳር 50% | 54 ሚሊ ግራም | 14% |
አይብ ስዊስ 50% | 45 ሚሊ ግራም | 11% |
የጉዳ አይብ | 29 ሚሊ ግራም | 7% |
ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ | 23 ሚሊ ግራም | 6% |
አይብ “ቋሊማ” | 30 ሚሊ ግራም | 8% |
አይብ “ሩሲያኛ” | 33 ሚሊ ግራም | 8% |
27.7% ቅባት ያላቸው የቅባት እርጎዎች | 39 ሚሊ ግራም | 10% |
አይብ 11% | 23 ሚሊ ግራም | 6% |
አይብ 18% (ደፋር) | 23 ሚሊ ግራም | 6% |
አይብ 2% | 24 ሚሊ ግራም | 6% |
ዓሳ 4% | 23 ሚሊ ግራም | 6% |
ዓሳ 5% | 23 ሚሊ ግራም | 6% |
የጎጆ ቤት አይብ 9% (ደፋር) | 23 ሚሊ ግራም | 6% |
እርጎ | 24 ሚሊ ግራም | 6% |
በእንቁላል እና በእንቁላል ምርቶች ውስጥ የማግኒዚየም ይዘት;
የምርት ስም | በ 100 ግራ ውስጥ የማግኒዥየም ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
የእንቁላል ፕሮቲን | 9 ሚሊ ግራም | 2% |
የእንቁላል አስኳል | 15 ሚሊ ግራም | 4% |
የእንቁላል ዱቄት | 42 ሚሊ ግራም | 11% |
የዶሮ እንቁላል | 12 ሚሊ ግራም | 3% |
ድርጭቶች እንቁላል | 32 ሚሊ ግራም | 8% |
በተዘጋጁ ምግቦች እና ጣፋጮች ውስጥ የማግኒዥየም ይዘት
የምግቡ ስም | በ 100 ግራ ውስጥ የማግኒዥየም ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
ሃልቫ ታሂኒ-ኦቾሎኒ | 243 ሚሊ ግራም | 61% |
የሱፍ አበባ halva | 178 ሚሊ ግራም | 45% |
ቾኮላታ | 133 ሚሊ ግራም | 33% |
ከረሜል | 99 ሚሊ ግራም | 25% |
ሙሉ የስንዴ ዳቦ | 82 ሚሊ ግራም | 21% |
የአልሞንድ ኬክ | 73 ሚሊ ግራም | 18% |
የቸኮሌት ወተት | 68 ሚሊ ግራም | 17% |
የባክዌት ገንፎ (ከጥራጥሬ ፣ ከመሬት በታች) | 67 ሚሊ ግራም | 17% |
ፐርች አጨሰ | 66 ሚሊ ግራም | 17% |
ኩኪዎች ለውዝ | 64 ሚሊ ግራም | 16% |
ዳቦ በብራን | 63 ሚሊ ግራም | 16% |
ፐርች የተጠበሰ | 61 ሚሊ ግራም | 15% |
ኬክ የለውዝ | 60 ሚሊ ግራም | 15% |
የቸኮሌት ቅባት | 59 ሚሊ ግራም | 15% |
ቢት በርገር | 57 ሚሊ ግራም | 14% |
ሮዝ ሳልሞን (የታሸገ) | 56 ሚሊ ግራም | 14% |
ሄሪንግ አጨሰ | 55 ሚሊ ግራም | 14% |
ዳቦ ፣ እህል | 55 ሚሊ ግራም | 14% |
በዘይት ውስጥ ስፕሬቶች (የታሸገ) | 55 ሚሊ ግራም | 14% |
ትኩስ ያጨሱ ስፕሬቶች | 51 ሚሊ ግራም | 13% |
አንቾቪ በጨው ተሞልቷል | 51 ሚሊ ግራም | 13% |
የኮድ ጉበት (የታሸገ ምግብ) | 50 ሚሊ ግራም | 13% |
የቲማቲም ድልህ | 50 ሚሊ ግራም | 13% |
ኮድ አጨሰ | 50 ሚሊ ግራም | 13% |
ዳቦ ቦሮዲኖ | 49 ሚሊ ግራም | 12% |
በቀዝቃዛ አጨስ ማኬሬል | 48 ሚሊ ግራም | 12% |
የዳቦ ስንዴ (ሙሉ ዱቄት) | 47 ሚሊ ግራም | 12% |
ዳቦ ዩክሬንኛ | 47 ሚሊ ግራም | 12% |
Cutlets ካሮት | 46 ሚሊ ግራም | 12% |
ብሬም ደርቋል | 46 ሚሊ ግራም | 12% |
በአትክልት ዘይት ውስጥ የተጠበሱ እንጉዳዮች | 44 ሚሊ ግራም | 11% |
ያጨሰ ብሬም | 43 ሚሊ ግራም | 11% |
አተር ቀቅሏል | 42 ሚሊ ግራም | 11% |
ካሴሮል ካሮት | 42 ሚሊ ግራም | 11% |
በቸኮሌት ውስጥ Marshmallows | 41 ሚሊ ግራም | 10% |
ፐርች የተጋገረ | 41 ሚሊ ግራም | 10% |
ማኬሬል ጥብስ | 41 ሚሊ ግራም | 10% |
ማኬሬል በዘይት (የታሸገ) | 40 ሚሊ ግራም | 10% |
ማርማሌድ በቸኮሌት ውስጥ | 39 ሚሊ ግራም | 10% |
ገለባዎች ጣፋጭ | 38 ሚሊ ግራም | 10% |
ካትፊሽ የተጠበሰ | 37 ሚሊ ግራም | 9% |
ዱባዎች ከነጭ ሽንኩርት ጋር | 37 ሚሊ ግራም | 9% |
ከሽንኩርት እና ቅቤ ጋር የጨው ስፕሬትን | 36 ሚሊ ግራም | 9% |
በቡድ ካሎሪ ከፍተኛ | 34 ሚሊ ግራም | 9% |
ካሮት ተቀቅሏል | 34 ሚሊ ግራም | 9% |
ፓንኬኮች | 33 ሚሊ ግራም | 8% |
የሾርባ የተጣራ እሾሃማ | 33 ሚሊ ግራም | 8% |
የልብ ዳቦ (ዱቄት 1 ኛ ክፍል) | 33 ሚሊ ግራም | 8% |
የስንዴ ዳቦ (ዱቄት 1 ኛ ክፍል) | 33 ሚሊ ግራም | 8% |
ዱባ udዲንግ | 32 ሚሊ ግራም | 8% |
የቁረጥ ቁርጥራጭ | 32 ሚሊ ግራም | 8% |
ጩኸት አጨሰ | 32 ሚሊ ግራም | 8% |
ኮድ የተጠበሰ | 31 ሚሊ ግራም | 8% |
ካንሰር ወንዙ ተቀቀለ | 31 ሚሊ ግራም | 8% |
ቋሊማ ቋሊማ | 30 ሚሊ ግራም | 8% |
የተጠበሰ ሽንኩርት | 30 ሚሊ ግራም | 8% |
ያልበሰለ የጎጆ ቤት አይብ ቺስ ኬኮች | 30 ሚሊ ግራም | 8% |
ፓይክ ቀቀለ | 30 ሚሊ ግራም | 8% |
ሮዝ ጨው | 29 ሚሊ ግራም | 7% |
ገንፎ ከኦቾሎኒ ሔርኩለስ | 29 ሚሊ ግራም | 7% |
ቺዝ | 29 ሚሊ ግራም | 7% |
ቹም ሳልሞን ጨው | 29 ሚሊ ግራም | 7% |
እንጉዳይ የተጋገረ | 28 ሚሊ ግራም | 7% |
ዝራዚ ድንች | 28 ሚሊ ግራም | 7% |
ቢት ሰላጣ ከአይብ እና ከነጭ ሽንኩርት ጋር | 28 ሚሊ ግራም | 7% |
አይብ ኬኮች ከካሮት ጋር | 28 ሚሊ ግራም | 7% |
ኮድ የተጋገረ | 28 ሚሊ ግራም | 7% |
ሾርባ ከሶረል ጋር | 28 ሚሊ ግራም | 7% |
የተጠበሰ ድንች | 27 ሚሊ ግራም | 7% |
ቋሊማ ብሩንስዊክ | 27 ሚሊ ግራም | 7% |
ቋሊማ ቅንጣት | 27 ሚሊ ግራም | 7% |
የአትክልት ragout | 27 ሚሊ ግራም | 7% |
ድንች ፓንኬኮች | 26 ሚሊ ግራም | 7% |
ቢት የተቀቀለ | 26 ሚሊ ግራም | 7% |
የኮድ ወጥ | 26 ሚሊ ግራም | 7% |
ፓንኬኮች | 25 ሚሊ ግራም | 6% |
ቋሊማዎችን ማደን | 25 ሚሊ ግራም | 6% |
ብስኩቶች ከብራን ጋር | 25 ሚሊ ግራም | 6% |
ራዲሽ ሰላጣ | 25 ሚሊ ግራም | 6% |
ትኩስ የቲማቲም ሰላጣ ከጣፋጭ ቃሪያዎች ጋር | 25 ሚሊ ግራም | 6% |
ኮድ የተጠበሰ | 25 ሚሊ ግራም | 6% |
ቱና በዘይት (የታሸገ) | 25 ሚሊ ግራም | 6% |
ዳቦ ሪጋ | 25 ሚሊ ግራም | 6% |
የስንዴ እህል | 24 ሚሊ ግራም | 6% |
የድንች ኬኮች | 24 ሚሊ ግራም | 6% |
ፓቲዎች ከጎመን ጋር የተጠበሱ | 24 ሚሊ ግራም | 6% |
ኮድ የተቀቀለ | 24 ሚሊ ግራም | 6% |
ካሴሮል ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ | 23 ሚሊ ግራም | 6% |
የድንች ማሰሮ | 23 ሚሊ ግራም | 6% |
ካርፕ የተጠበሰ | 23 ሚሊ ግራም | 6% |
የሞስኮቭስካያ ቋሊማ (አጨስ) | 23 ሚሊ ግራም | 6% |
Cutlets ጎመን | 23 ሚሊ ግራም | 6% |
ግሩፐር ቀቀለ | 23 ሚሊ ግራም | 6% |
ከሽንኩርት ጋር ሄሪንግ | 23 ሚሊ ግራም | 6% |
በሳምቡሳ | 22 ሚሊ ግራም | 6% |
የተጠበሰ እንጉዳይ ከድንች ጋር | 22 ሚሊ ግራም | 6% |
የተቀቀለ ድንች | 22 ሚሊ ግራም | 6% |
ቋሊማ | 22 ሚሊ ግራም | 6% |
አረንጓዴ አተር (የታሸገ ምግብ) | 21 ሚሊ ግራም | 5% |
ድንች ከ እንጉዳይ ጋር ወጥ | 21 ሚሊ ግራም | 5% |
የሾላ ገንፎ | 21 ሚሊ ግራም | 5% |
የበሬ ሥጋ (የበሰለ) | 21 ሚሊ ግራም | 5% |
ቋሊማ ወተት | 21 ሚሊ ግራም | 5% |
ቢት ወጥ | 21 ሚሊ ግራም | 5% |
ፓይክ ቀቀለ | 21 ሚሊ ግራም | 5% |
የተትረፈረፈ አትክልት | 20 ሚሊ ግራም | 5% |
ካሴሮል ጎመን | 20 ሚሊ ግራም | 5% |
የጎጆ ቤት አይብ የተጋገረ ሩዝ | 20 ሚሊ ግራም | 5% |
የጎመን ወጥ | 20 ሚሊ ግራም | 5% |
የአሳማ ሥጋ | 20 ሚሊ ግራም | 5% |
የስኳር ኩኪዎች | 20 ሚሊ ግራም | 5% |
የስኳር ኩኪዎች | 20 ሚሊ ግራም | 5% |
የተፈጨ ድንች | 20 ሚሊ ግራም | 5% |
ጃጓጎዎች | 20 ሚሊ ግራም | 5% |