ማውጫ
በእነዚህ ሰንጠረ Inች ውስጥ በየቀኑ ለቫይታሚን ሲ አማካይ ፍላጎት 70 mg ነው ፡፡ አምድ “የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ” ከ 100 ግራም የምርት ስንት መቶኛ በየቀኑ ለሰውነት ቫይታሚን ሲ (አስኮርቢክ አሲድ) ፍላጎትን እንደሚያረካ ያሳያል ፡፡
ምርቶች ከፍተኛ የቪታሚን ሲ ይዘት ያላቸው
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የቫይታሚን ሲ ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| ጉቦ | 650 ሚሊ ግራም | 929% |
| የባሕር በክቶርን | 200 ሚሊ ግራም | 286% |
| ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ) | 200 ሚሊ ግራም | 286% |
| ጥቁር ከረንት | 200 ሚሊ ግራም | 286% |
| ኪዊ | 180 ሚሊ ግራም | 257% |
| ነጭ እንጉዳዮች ፣ ደርቀዋል | 150 ሚሊ ግራም | 214% |
| ፓርስሌ (አረንጓዴ) | 150 ሚሊ ግራም | 214% |
| የብራሰልስ በቆልት | 100 ሚሊ ግራም | 143% |
| ዲል (አረንጓዴ) | 100 ሚሊ ግራም | 143% |
| ብሮኮሊ | 89 ሚሊ ግራም | 127% |
| ካፑፍል | 70 ሚሊ ግራም | 100% |
| ሮዋን ቀይ | 70 ሚሊ ግራም | 100% |
| ክሬስ (አረንጓዴ) | 69 ሚሊ ግራም | 99% |
| ፓፓያ | 61 ሚሊ ግራም | 87% |
| ፖሜሎ | 61 ሚሊ ግራም | 87% |
| ብርቱካናማ | 60 ሚሊ ግራም | 86% |
| ፍራፍሬሪስ | 60 ሚሊ ግራም | 86% |
| ጎመን ፣ ቀይ ፣ | 60 ሚሊ ግራም | 86% |
| ፈረሰኛ (ሥር) | 55 ሚሊ ግራም | 79% |
| ስፒናች (አረንጓዴ) | 55 ሚሊ ግራም | 79% |
| Kohlrabi | 50 ሚሊ ግራም | 71% |
| ብርቱካን ጭማቂ | 50 ሚሊ ግራም | 71% |
| አንድ ዓይነት ፍሬ | 45 ሚሊ ግራም | 64% |
| ጎመን | 45 ሚሊ ግራም | 64% |
| ሶረል (አረንጓዴ) | 43 ሚሊ ግራም | 61% |
| ሎሚ | 40 ሚሊ ግራም | 57% |
| ነጭ ከረንት | 40 ሚሊ ግራም | 57% |
| የፍራፍሬ ጭማቂ | 40 ሚሊ ግራም | 57% |
| የሎሚ ጭማቂ | 39 ሚሊ ግራም | 56% |
| ማንዳሪን | 38 ሚሊ ግራም | 54% |
| ሴሌሪ (አረንጓዴ) | 38 ሚሊ ግራም | 54% |
| ማንጎ | 36 ሚሊ ግራም | 51% |
| Dandelion ቅጠሎች (አረንጓዴዎች) | 35 ሚሊ ግራም | 50% |
| ሊክ | 35 ሚሊ ግራም | 50% |
| ፓርስሌ (ሥር) | 35 ሚሊ ግራም | 50% |
| የቻንሬል እንጉዳይ | 34 ሚሊ ግራም | 49% |
ሙሉውን የምርት ዝርዝር ይመልከቱ
| የበሬ ጉበት | 33 ሚሊ ግራም | 47% |
| ፊዮአአ | 33 ሚሊ ግራም | 47% |
| ራውቡባ | 30 ሚሊ ግራም | 43% |
| ነጭ እንጉዳዮች | 30 ሚሊ ግራም | 43% |
| ጎመን | 30 ሚሊ ግራም | 43% |
| አረንጓዴ ሽንኩርት (እስክሪብቶ) | 30 ሚሊ ግራም | 43% |
| ጎመንውን ጭማቂ | 30 ሚሊ ግራም | 43% |
| Cloudberry | 29 ሚሊ ግራም | 41% |
| ጥቁር ራዲሽ | 29 ሚሊ ግራም | 41% |
| ጎመን | 27 ሚሊ ግራም | 39% |
| ሲላንቶሮ (አረንጓዴ) | 27 ሚሊ ግራም | 39% |
| ፈርን | 26.6 ሚሊ ግራም | 38% |
| አረንጓዴ አተር (ትኩስ) | 25 ሚሊ ግራም | 36% |
| Raspberry | 25 ሚሊ ግራም | 36% |
| ቲማቲም (ቲማቲም) | 25 ሚሊ ግራም | 36% |
| ሮዝ | 25 ሚሊ ግራም | 36% |
| ቀይ ቀሪዎች | 25 ሚሊ ግራም | 36% |
| ጭማቂ መንደሪን | 25 ሚሊ ግራም | 36% |
| አስራ አምስት | 23 ሚሊ ግራም | 33% |
| አናናስ | 20 ሚሊ ግራም | 29% |
| እንጆሪዎች | 20 ሚሊ ግራም | 29% |
| ከርቡሽ | 20 ሚሊ ግራም | 29% |
| ድንች | 20 ሚሊ ግራም | 29% |
| ፓርሲፕ (ሥር) | 20 ሚሊ ግራም | 29% |
| ቀይር | 20 ሚሊ ግራም | 29% |
| አስፓራጉስ (አረንጓዴ) | 20 ሚሊ ግራም | 29% |
| ባቄላ (ጥራጥሬዎች) | 20 ሚሊ ግራም | 29% |
| ዱሪያን | 19.7 ሚሊ ግራም | 28% |
| ባሲል (አረንጓዴ) | 18 ሚሊ ግራም | 26% |
| ክራንቤሪስ | 15 ሚሊ ግራም | 21% |
| ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ | 15 ሚሊ ግራም | 21% |
| ብላክቤሪ | 15 ሚሊ ግራም | 21% |
| zucchini | 15 ሚሊ ግራም | 21% |
| ከክራንቤሪ | 15 ሚሊ ግራም | 21% |
| አሮኒያ | 15 ሚሊ ግራም | 21% |
| ሰላጣ (አረንጓዴ) | 15 ሚሊ ግራም | 21% |
| Imርሞን | 15 ሚሊ ግራም | 21% |
| ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ | 15 ሚሊ ግራም | 21% |
| እንኰይ | 13 ሚሊ ግራም | 19% |
| እንጉዳዮች ሩሱላ | 12 ሚሊ ግራም | 17% |
| እንጉዳዮች እንጉዳይ | 11 ሚሊ ግራም | 16% |
| አናናስ ጭማቂ | 11 ሚሊ ግራም | 16% |
| አፕሪኮ | 10 ሚሊ ግራም | 14% |
| አቮካዶ | 10 ሚሊ ግራም | 14% |
| ሙዝ | 10 ሚሊ ግራም | 14% |
| ሽንኩርት | 10 ሚሊ ግራም | 14% |
| ክያር | 10 ሚሊ ግራም | 14% |
| ኮክ | 10 ሚሊ ግራም | 14% |
| የኩላሊት ስጋ | 10 ሚሊ ግራም | 14% |
| ሩባርብ (አረንጓዴ) | 10 ሚሊ ግራም | 14% |
| Beets | 10 ሚሊ ግራም | 14% |
| ጎርፍ | 10 ሚሊ ግራም | 14% |
| የቲማቲም ጭማቂ | 10 ሚሊ ግራም | 14% |
| እንጆሪዎች | 10 ሚሊ ግራም | 14% |
| ነጭ ሽንኩርት | 10 ሚሊ ግራም | 14% |
| ፖም | 10 ሚሊ ግራም | 14% |
| ኮሚስ (ከማሬ ወተት) | 9 ሚሊ ግራም | 13% |
| ፒር ደርቋል | 8 ሚሊ ግራም | 11% |
| ሴሌሪ (ሥር) | 8 ሚሊ ግራም | 11% |
| ድባ | 8 ሚሊ ግራም | 11% |
| የቼሪ ጭማቂ | 7.4 ሚሊ ግራም | 11% |
| Watermelon | 7 ሚሊ ግራም | 10% |
| እንጉዳዮች | 7 ሚሊ ግራም | 10% |
የቫይታሚን ሲ ይዘት በፍራፍሬ እና በቤሪ
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የቫይታሚን ሲ ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| አፕሪኮ | 10 ሚሊ ግራም | 14% |
| አቮካዶ | 10 ሚሊ ግራም | 14% |
| አስራ አምስት | 23 ሚሊ ግራም | 33% |
| እንኰይ | 13 ሚሊ ግራም | 19% |
| አናናስ | 20 ሚሊ ግራም | 29% |
| ብርቱካናማ | 60 ሚሊ ግራም | 86% |
| Watermelon | 7 ሚሊ ግራም | 10% |
| ሙዝ | 10 ሚሊ ግራም | 14% |
| ክራንቤሪስ | 15 ሚሊ ግራም | 21% |
| ወይን | 6 ሚሊ ግራም | 9% |
| ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ | 15 ሚሊ ግራም | 21% |
| እንጆሪዎች | 20 ሚሊ ግራም | 29% |
| Garnet | 4 ሚሊ ግራም | 6% |
| አንድ ዓይነት ፍሬ | 45 ሚሊ ግራም | 64% |
| ገዉዝ | 5 ሚሊ ግራም | 7% |
| ዱሪያን | 19.7 ሚሊ ግራም | 28% |
| ከርቡሽ | 20 ሚሊ ግራም | 29% |
| ብላክቤሪ | 15 ሚሊ ግራም | 21% |
| ፍራፍሬሪስ | 60 ሚሊ ግራም | 86% |
| ትኩስ በለስ | 2 ሚሊ ግራም | 3% |
| ኪዊ | 180 ሚሊ ግራም | 257% |
| ከክራንቤሪ | 15 ሚሊ ግራም | 21% |
| ጎመን | 30 ሚሊ ግራም | 43% |
| ሎሚ | 40 ሚሊ ግራም | 57% |
| Raspberry | 25 ሚሊ ግራም | 36% |
| ማንጎ | 36 ሚሊ ግራም | 51% |
| ማንዳሪን | 38 ሚሊ ግራም | 54% |
| Cloudberry | 29 ሚሊ ግራም | 41% |
| Nectarine | 5.4 ሚሊ ግራም | 8% |
| የባሕር በክቶርን | 200 ሚሊ ግራም | 286% |
| ፓፓያ | 61 ሚሊ ግራም | 87% |
| ኮክ | 10 ሚሊ ግራም | 14% |
| ፖሜሎ | 61 ሚሊ ግራም | 87% |
| ሮዋን ቀይ | 70 ሚሊ ግራም | 100% |
| አሮኒያ | 15 ሚሊ ግራም | 21% |
| ጎርፍ | 10 ሚሊ ግራም | 14% |
| ነጭ ከረንት | 40 ሚሊ ግራም | 57% |
| ቀይ ቀሪዎች | 25 ሚሊ ግራም | 36% |
| ጥቁር ከረንት | 200 ሚሊ ግራም | 286% |
| ፊዮአአ | 33 ሚሊ ግራም | 47% |
| Imርሞን | 15 ሚሊ ግራም | 21% |
| ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ | 15 ሚሊ ግራም | 21% |
| እንጆሪዎች | 10 ሚሊ ግራም | 14% |
| ጉቦ | 650 ሚሊ ግራም | 929% |
| ፖም | 10 ሚሊ ግራም | 14% |
በአትክልቶችና በአረንጓዴዎች ውስጥ የቫይታሚን ሲ ይዘት
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የቫይታሚን ሲ ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| ባሲል (አረንጓዴ) | 18 ሚሊ ግራም | 26% |
| ተክል | 5 ሚሊ ግራም | 7% |
| ራውቡባ | 30 ሚሊ ግራም | 43% |
| ዝንጅብል (ሥር) | 5 ሚሊ ግራም | 7% |
| zucchini | 15 ሚሊ ግራም | 21% |
| ጎመን | 45 ሚሊ ግራም | 64% |
| ብሮኮሊ | 89 ሚሊ ግራም | 127% |
| የብራሰልስ በቆልት | 100 ሚሊ ግራም | 143% |
| Kohlrabi | 50 ሚሊ ግራም | 71% |
| ጎመን ፣ ቀይ ፣ | 60 ሚሊ ግራም | 86% |
| ጎመን | 27 ሚሊ ግራም | 39% |
| የሳቮ ጎመን | 5 ሚሊ ግራም | 7% |
| ካፑፍል | 70 ሚሊ ግራም | 100% |
| ድንች | 20 ሚሊ ግራም | 29% |
| ሲላንቶሮ (አረንጓዴ) | 27 ሚሊ ግራም | 39% |
| ክሬስ (አረንጓዴ) | 69 ሚሊ ግራም | 99% |
| Dandelion ቅጠሎች (አረንጓዴዎች) | 35 ሚሊ ግራም | 50% |
| አረንጓዴ ሽንኩርት (እስክሪብቶ) | 30 ሚሊ ግራም | 43% |
| ሊክ | 35 ሚሊ ግራም | 50% |
| ሽንኩርት | 10 ሚሊ ግራም | 14% |
| ካሮት | 5 ሚሊ ግራም | 7% |
| የባህር ውስጥ ዕፅ | 2 ሚሊ ግራም | 3% |
| ክያር | 10 ሚሊ ግራም | 14% |
| ፈርን | 26.6 ሚሊ ግራም | 38% |
| ፓርሲፕ (ሥር) | 20 ሚሊ ግራም | 29% |
| ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ) | 200 ሚሊ ግራም | 286% |
| ፓርስሌ (አረንጓዴ) | 150 ሚሊ ግራም | 214% |
| ፓርስሌ (ሥር) | 35 ሚሊ ግራም | 50% |
| ቲማቲም (ቲማቲም) | 25 ሚሊ ግራም | 36% |
| ሩባርብ (አረንጓዴ) | 10 ሚሊ ግራም | 14% |
| ሮዝ | 25 ሚሊ ግራም | 36% |
| ጥቁር ራዲሽ | 29 ሚሊ ግራም | 41% |
| ቀይር | 20 ሚሊ ግራም | 29% |
| ሰላጣ (አረንጓዴ) | 15 ሚሊ ግራም | 21% |
| Beets | 10 ሚሊ ግራም | 14% |
| ሴሌሪ (አረንጓዴ) | 38 ሚሊ ግራም | 54% |
| ሴሌሪ (ሥር) | 8 ሚሊ ግራም | 11% |
| አስፓራጉስ (አረንጓዴ) | 20 ሚሊ ግራም | 29% |
| የኢየሩሳሌም artichoke | 6 ሚሊ ግራም | 9% |
| ድባ | 8 ሚሊ ግራም | 11% |
| ዲል (አረንጓዴ) | 100 ሚሊ ግራም | 143% |
| ፈረሰኛ (ሥር) | 55 ሚሊ ግራም | 79% |
| ነጭ ሽንኩርት | 10 ሚሊ ግራም | 14% |
| ስፒናች (አረንጓዴ) | 55 ሚሊ ግራም | 79% |
| ሶረል (አረንጓዴ) | 43 ሚሊ ግራም | 61% |
P