ማውጫ
እነዚህ ሰንጠረ theች በፋይበር አማካይ የዕለት ተዕለት ፍላጎት 30 ግራም ናቸው ፡፡ አምድ “የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ” ከ 100 ግራም ምርቱ ውስጥ ምን ያህል መቶኛ የእለት ተእለት ፋይበር ፍላጎትን እንደሚያሟላ ያሳያል ፡፡
በፋይበር ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦች-
የምርት ስም | የፋይበር ይዘት በ 100 ግራ | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
የስንዴ ብሬን | 43.6 ግ | 145% |
ነጭ እንጉዳዮች ፣ ደርቀዋል | 26.2 ግ | 87% |
በለስ ደርቋል | 18.2 ግ | 61% |
የደረቁ አፕሪኮቶች | 18 ግ | 60% |
አፕኮኮፕ | 17.6 ግ | 59% |
አጃ (እህል) | 16.4 ግ | 55% |
Oat bran | 15.4 ግ | 51% |
ፒች ደርቋል | 14.9 ግ | 50% |
ፖም ደርቋል | 14.9 ግ | 50% |
ገብስ (እህል) | 14.5 ግ | 48% |
ባክዋት (እህል) | 14 ግ | 47% |
አኩሪ አተር (እህል) | 13.5 ግ | 45% |
አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ | 13.3 ግ | 44% |
Buckwheat (ግሮሰቶች) | 12.5 ግ | 42% |
ዱቄት አጃ | 12.4 ግ | 41% |
ባቄላ (እህል) | 12.4 ግ | 41% |
አጃ (እህል) | 12 ግ | 40% |
ምስር (እህል) | 11.5 ግ | 38% |
Buckwheat (መሬት አልባ) | 11.3 ግ | 38% |
ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ) | 11.3 ግ | 38% |
ሞሽ | 11.1 ግ | 37% |
የዱቄት አጃ ዘር ተዘርቷል | 10.8 ግ | 36% |
ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ) | 10.8 ግ | 36% |
ጉቦ | 10.8 ግ | 36% |
አተር | 10.7 ግ | 36% |
ፒስታቹ | 10.6 ግ | 35% |
የባክዌት ዱቄት | 10 ግ | 33% |
Chickpeas | 9.9 ግ | 33% |
ሩዝ (እህል) | 9.7 ግ | 32% |
ወይን | 9.6 ግ | 32% |
ዱቄት የግድግዳ ወረቀት | 9.3 ግ | 31% |
ፕሪም | 9 ግ | 30% |
ኦቾሎኒ | 8.1 ግ | 27% |
የገብስ ግሮሰቶች | 8.1 ግ | 27% |
የአይን መነጽር | 8 ግ | 27% |
ዕንቁ ገብስ | 7.8 ግ | 26% |
ቾኮላታ | 7.4 ግ | 25% |
ፈረሰኛ (ሥር) | 7.3 ግ | 24% |
የቻንሬል እንጉዳይ | 7 ግ | 23% |
የለውዝ | 7 ግ | 23% |
ሙሉውን የምርት ዝርዝር ይመልከቱ
አቮካዶ | 6.7 ግ | 22% |
የስንዴ ዱቄት 2 ኛ ክፍል | 6.7 ግ | 22% |
ፊዮአአ | 6.4 ግ | 21% |
Cloudberry | 6.3 ግ | 21% |
ለዉዝ | 6.1 ግ | 20% |
እንጉዳዮች አስፐን እንጉዳዮችን | 6 ግ | 20% |
ፒር ደርቋል | 6 ግ | 20% |
ቴምሮች | 6 ግ | 20% |
Hazelnuts | 6 ግ | 20% |
ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ” | 6 ግ | 20% |
ሰሊጥ | 5.6 ግ | 19% |
አረንጓዴ አተር (ትኩስ) | 5.5 ግ | 18% |
እንጉዳዮች ሩሱላ | 5.5 ግ | 18% |
ሮዋን ቀይ | 5.4 ግ | 18% |
እንጉዳዮች እንጉዳይ | 5.1 ግ | 17% |
እንጉዳይ ቡሌት | 5.1 ግ | 17% |
ማካሮኒ ከ 1 ክፍል ዱቄት | 5.1 ግ | 17% |
የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች) | 5 ግ | 17% |
የ 1 ክፍል የስንዴ ዱቄት | 4.9 ግ | 16% |
የበቆሎ ፍሬዎች | 4.8 ግ | 16% |
ኦት ዱቄት (ኦትሜል) | 4.8 ግ | 16% |
ጥቁር ከረንት | 4.8 ግ | 16% |
ከረሜል | 4.6 ግ | 15% |
የስንዴ ግሮሰሮች | 4.6 ግ | 15% |
ኦት ዱቄት | 4.5 ግ | 15% |
ፓርሲፕ (ሥር) | 4.5 ግ | 15% |
የኢየሩሳሌም artichoke | 4.5 ግ | 15% |
የበቆሎ ዱቄት | 4.4 ግ | 15% |
የብራሰልስ በቆልት | 4.2 ግ | 14% |
አሮኒያ | 4.1 ግ | 14% |
ዱሪያን | 3.8 ግ | 13% |
ኪዊ | 3.8 ግ | 13% |
የጥድ ለውዝ | 3.7 ግ | 12% |
ፓስታ ከዱቄት V / s | 3.7 ግ | 12% |
Raspberry | 3.7 ግ | 12% |
አስራ አምስት | 3.6 ግ | 12% |
ሴምሞና | 3.6 ግ | 12% |
ግሮቶች የተቆራረጠ ወፍጮ (የተወለወለ) | 3.6 ግ | 12% |
Dandelion ቅጠሎች (አረንጓዴዎች) | 3.5 ግ | 12% |
ዱቄቱ | 3.5 ግ | 12% |
ጎመን | 3.4 ግ | 11% |
ነጭ ከረንት | 3.4 ግ | 11% |
ቀይ ቀሪዎች | 3.4 ግ | 11% |
ባቄላ (ጥራጥሬዎች) | 3.4 ግ | 11% |
ከክራንቤሪ | 3.3 ግ | 11% |
ነጭ እንጉዳዮች | 3.2 ግ | 11% |
ፓርስሌ (ሥር) | 3.2 ግ | 11% |
ሩባርብ (አረንጓዴ) | 3.2 ግ | 11% |
ሴሌሪ (ሥር) | 3.1 ግ | 10% |
እንጆሪዎች | 3.1 ግ | 10% |
ሩዝ | 3 ግ | 10% |
ሽንኩርት | 3 ግ | 10% |
ብላክቤሪ | 2.9 ግ | 10% |
የሞረል እንጉዳይ | 2.8 ግ | 9% |
ገዉዝ | 2.8 ግ | 9% |
ሲላንቶሮ (አረንጓዴ) | 2.8 ግ | 9% |
ዲል (አረንጓዴ) | 2.8 ግ | 9% |
ፈንዲሻ | 2.7 ግ | 9% |
እንጉዳዮች | 2.6 ግ | 9% |
ብሮኮሊ | 2.6 ግ | 9% |
ተክል | 2.5 ግ | 8% |
ክራንቤሪስ | 2.5 ግ | 8% |
እንጆሪዎች | 2.5 ግ | 8% |
የሻይታይክ እንጉዳዮችን | 2.5 ግ | 8% |
ትኩስ በለስ | 2.5 ግ | 8% |
Beets | 2.5 ግ | 8% |
ካሮት | 2.4 ግ | 8% |
የኦይስተር እንጉዳዮች | 2.3 ግ | 8% |
ሩዝ ዱቄት | 2.3 ግ | 8% |
የስኳር ኩኪዎች | 2.3 ግ | 8% |
ብርቱካናማ | 2.2 ግ | 7% |
ራውቡባ | 2.2 ግ | 7% |
እንጉዳይ ዝንጅብል | 2.2 ግ | 7% |
ፍራፍሬሪስ | 2.2 ግ | 7% |
ሊክ | 2.2 ግ | 7% |
አፕሪኮ | 2.1 ግ | 7% |
መጽሐፍት | 2.1 ግ | 7% |
ካፑፍል | 2.1 ግ | 7% |
ኮክ | 2.1 ግ | 7% |
ፓርስሌ (አረንጓዴ) | 2.1 ግ | 7% |
ጥቁር ራዲሽ | 2.1 ግ | 7% |
ዝንጅብል (ሥር) | 2 ግ | 7% |
ጎመን | 2 ግ | 7% |
ካዝየሎች | 2 ግ | 7% |
ሎሚ | 2 ግ | 7% |
የባሕር በክቶርን | 2 ግ | 7% |
ድባ | 2 ግ | 7% |
የሱፍ አበባ halva | 2 ግ | 7% |
በጥራጥሬዎች፣ የእህል ምርቶች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ያለው የፋይበር ይዘት፡-
የምርት ስም | የፋይበር ይዘት በ 100 ግራ | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
አተር | 10.7 ግ | 36% |
አረንጓዴ አተር (ትኩስ) | 5.5 ግ | 18% |
ባክዋት (እህል) | 14 ግ | 47% |
Buckwheat (ግሮሰቶች) | 12.5 ግ | 42% |
Buckwheat (መሬት አልባ) | 11.3 ግ | 38% |
የበቆሎ ፍሬዎች | 4.8 ግ | 16% |
ሴምሞና | 3.6 ግ | 12% |
የአይን መነጽር | 8 ግ | 27% |
ዕንቁ ገብስ | 7.8 ግ | 26% |
የስንዴ ግሮሰሮች | 4.6 ግ | 15% |
ግሮቶች የተቆራረጠ ወፍጮ (የተወለወለ) | 3.6 ግ | 12% |
ሩዝ | 3 ግ | 10% |
የገብስ ግሮሰቶች | 8.1 ግ | 27% |
ፈንዲሻ | 2.7 ግ | 9% |
ማካሮኒ ከ 1 ክፍል ዱቄት | 5.1 ግ | 17% |
ፓስታ ከዱቄት V / s | 3.7 ግ | 12% |
ሞሽ | 11.1 ግ | 37% |
የባክዌት ዱቄት | 10 ግ | 33% |
የበቆሎ ዱቄት | 4.4 ግ | 15% |
ኦት ዱቄት | 4.5 ግ | 15% |
ኦት ዱቄት (ኦትሜል) | 4.8 ግ | 16% |
የ 1 ክፍል የስንዴ ዱቄት | 4.9 ግ | 16% |
የስንዴ ዱቄት 2 ኛ ክፍል | 6.7 ግ | 22% |
ዱቄቱ | 3.5 ግ | 12% |
ዱቄት የግድግዳ ወረቀት | 9.3 ግ | 31% |
ዱቄት አጃ | 12.4 ግ | 41% |
አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ | 13.3 ግ | 44% |
የዱቄት አጃ ዘር ተዘርቷል | 10.8 ግ | 36% |
ሩዝ ዱቄት | 2.3 ግ | 8% |
Chickpeas | 9.9 ግ | 33% |
አጃ (እህል) | 12 ግ | 40% |
Oat bran | 15.4 ግ | 51% |
የስንዴ ብሬን | 43.6 ግ | 145% |
ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ) | 10.8 ግ | 36% |
ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ) | 11.3 ግ | 38% |
ሩዝ (እህል) | 9.7 ግ | 32% |
አጃ (እህል) | 16.4 ግ | 55% |
አኩሪ አተር (እህል) | 13.5 ግ | 45% |
ባቄላ (እህል) | 12.4 ግ | 41% |
ባቄላ (ጥራጥሬዎች) | 3.4 ግ | 11% |
ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ” | 6 ግ | 20% |
ምስር (እህል) | 11.5 ግ | 38% |
ገብስ (እህል) | 14.5 ግ | 48% |
በለውዝ እና በዘር ውስጥ ያለው የቃጫ ይዘት
የምርት ስም | የፋይበር ይዘት በ 100 ግራ | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
ኦቾሎኒ | 8.1 ግ | 27% |
ለዉዝ | 6.1 ግ | 20% |
የጥድ ለውዝ | 3.7 ግ | 12% |
ካዝየሎች | 2 ግ | 7% |
ሰሊጥ | 5.6 ግ | 19% |
የለውዝ | 7 ግ | 23% |
የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች) | 5 ግ | 17% |
ፒስታቹ | 10.6 ግ | 35% |
Hazelnuts | 6 ግ | 20% |
በፍራፍሬ ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ ያለው ፋይበር
የምርት ስም | የፋይበር ይዘት በ 100 ግራ | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
አፕሪኮ | 2.1 ግ | 7% |
አቮካዶ | 6.7 ግ | 22% |
አስራ አምስት | 3.6 ግ | 12% |
እንኰይ | 1.8 ግ | 6% |
አናናስ | 1.2 ግ | 4% |
ብርቱካናማ | 2.2 ግ | 7% |
Watermelon | 0.4 ግ | 1% |
ሙዝ | 1.7 ግ | 6% |
ክራንቤሪስ | 2.5 ግ | 8% |
ወይን | 1.6 ግ | 5% |
ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ | 1.8 ግ | 6% |
እንጆሪዎች | 2.5 ግ | 8% |
Garnet | 0.9 ግ | 3% |
አንድ ዓይነት ፍሬ | 1.8 ግ | 6% |
ገዉዝ | 2.8 ግ | 9% |
ፒር ደርቋል | 6 ግ | 20% |
ዱሪያን | 3.8 ግ | 13% |
ከርቡሽ | 0.9 ግ | 3% |
ብላክቤሪ | 2.9 ግ | 10% |
ፍራፍሬሪስ | 2.2 ግ | 7% |
ወይን | 9.6 ግ | 32% |
ትኩስ በለስ | 2.5 ግ | 8% |
በለስ ደርቋል | 18.2 ግ | 61% |
ኪዊ | 3.8 ግ | 13% |
ከክራንቤሪ | 3.3 ግ | 11% |
ጎመን | 3.4 ግ | 11% |
የደረቁ አፕሪኮቶች | 18 ግ | 60% |
ሎሚ | 2 ግ | 7% |
Raspberry | 3.7 ግ | 12% |
ማንጎ | 1.6 ግ | 5% |
ማንዳሪን | 1.9 ግ | 6% |
Cloudberry | 6.3 ግ | 21% |
Nectarine | 1.7 ግ | 6% |
የባሕር በክቶርን | 2 ግ | 7% |
ፓፓያ | 1.7 ግ | 6% |
ኮክ | 2.1 ግ | 7% |
ፒች ደርቋል | 14.9 ግ | 50% |
ፖሜሎ | 1 ግ | 3% |
ሮዋን ቀይ | 5.4 ግ | 18% |
አሮኒያ | 4.1 ግ | 14% |
ጎርፍ | 1.5 ግ | 5% |
ነጭ ከረንት | 3.4 ግ | 11% |
ቀይ ቀሪዎች | 3.4 ግ | 11% |
ጥቁር ከረንት | 4.8 ግ | 16% |
አፕኮኮፕ | 17.6 ግ | 59% |
ፊዮአአ | 6.4 ግ | 21% |
ቴምሮች | 6 ግ | 20% |
Imርሞን | 1.6 ግ | 5% |
ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ | 1.1 ግ | 4% |
እንጆሪዎች | 3.1 ግ | 10% |
ፕሪም | 9 ግ | 30% |
ጉቦ | 10.8 ግ | 36% |
ፖም | 1.8 ግ | 6% |
ፖም ደርቋል | 14.9 ግ | 50% |
የአትክልቶችና ዕፅዋት ፋይበር ይዘት
የምርት ስም | የፋይበር ይዘት በ 100 ግራ | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
ባሲል (አረንጓዴ) | 1.6 ግ | 5% |
ተክል | 2.5 ግ | 8% |
ራውቡባ | 2.2 ግ | 7% |
ዝንጅብል (ሥር) | 2 ግ | 7% |
zucchini | 1 ግ | 3% |
ጎመን | 2 ግ | 7% |
ብሮኮሊ | 2.6 ግ | 9% |
የብራሰልስ በቆልት | 4.2 ግ | 14% |
Kohlrabi | 1.7 ግ | 6% |
ጎመን ፣ ቀይ ፣ | 1.9 ግ | 6% |
ጎመን | 1.2 ግ | 4% |
የሳቮ ጎመን | 0.5 ግ | 2% |
ካፑፍል | 2.1 ግ | 7% |
ድንች | 1.4 ግ | 5% |
ሲላንቶሮ (አረንጓዴ) | 2.8 ግ | 9% |
ክሬስ (አረንጓዴ) | 1.1 ግ | 4% |
Dandelion ቅጠሎች (አረንጓዴዎች) | 3.5 ግ | 12% |
አረንጓዴ ሽንኩርት (እስክሪብቶ) | 1.2 ግ | 4% |
ሊክ | 2.2 ግ | 7% |
ሽንኩርት | 3 ግ | 10% |
ካሮት | 2.4 ግ | 8% |
የባህር ውስጥ ዕፅ | 0.6 ግ | 2% |
ክያር | 1 ግ | 3% |
ፓርሲፕ (ሥር) | 4.5 ግ | 15% |
ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ) | 1.9 ግ | 6% |
ፓርስሌ (አረንጓዴ) | 2.1 ግ | 7% |
ፓርስሌ (ሥር) | 3.2 ግ | 11% |
ቲማቲም (ቲማቲም) | 1.4 ግ | 5% |
ሩባርብ (አረንጓዴ) | 3.2 ግ | 11% |
ሮዝ | 1.6 ግ | 5% |
ጥቁር ራዲሽ | 2.1 ግ | 7% |
ቀይር | 1.9 ግ | 6% |
ሰላጣ (አረንጓዴ) | 1.2 ግ | 4% |
Beets | 2.5 ግ | 8% |
ሴሌሪ (አረንጓዴ) | 1.8 ግ | 6% |
ሴሌሪ (ሥር) | 3.1 ግ | 10% |
አስፓራጉስ (አረንጓዴ) | 1.5 ግ | 5% |
የኢየሩሳሌም artichoke | 4.5 ግ | 15% |
ድባ | 2 ግ | 7% |
ዲል (አረንጓዴ) | 2.8 ግ | 9% |
ፈረሰኛ (ሥር) | 7.3 ግ | 24% |
ነጭ ሽንኩርት | 1.5 ግ | 5% |
ስፒናች (አረንጓዴ) | 1.3 ግ | 4% |
ሶረል (አረንጓዴ) | 1.2 ግ | 4% |