ፋይበር በምግብ ውስጥ (ጠረጴዛ)

እነዚህ ሰንጠረ theች በፋይበር አማካይ የዕለት ተዕለት ፍላጎት 30 ግራም ናቸው ፡፡ አምድ “የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ” ከ 100 ግራም ምርቱ ውስጥ ምን ያህል መቶኛ የእለት ተእለት ፋይበር ፍላጎትን እንደሚያሟላ ያሳያል ፡፡

በፋይበር ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦች-

የምርት ስምየፋይበር ይዘት በ 100 ግራየዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
የስንዴ ብሬን43.6 ግ145%
ነጭ እንጉዳዮች ፣ ደርቀዋል26.2 ግ87%
በለስ ደርቋል18.2 ግ61%
የደረቁ አፕሪኮቶች18 ግ60%
አፕኮኮፕ17.6 ግ59%
አጃ (እህል)16.4 ግ55%
Oat bran15.4 ግ51%
ፒች ደርቋል14.9 ግ50%
ፖም ደርቋል14.9 ግ50%
ገብስ (እህል)14.5 ግ48%
ባክዋት (እህል)14 ግ47%
አኩሪ አተር (እህል)13.5 ግ45%
አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ13.3 ግ44%
Buckwheat (ግሮሰቶች)12.5 ግ42%
ዱቄት አጃ12.4 ግ41%
ባቄላ (እህል)12.4 ግ41%
አጃ (እህል)12 ግ40%
ምስር (እህል)11.5 ግ38%
Buckwheat (መሬት አልባ)11.3 ግ38%
ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ)11.3 ግ38%
ሞሽ11.1 ግ37%
የዱቄት አጃ ዘር ተዘርቷል10.8 ግ36%
ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ)10.8 ግ36%
ጉቦ10.8 ግ36%
አተር10.7 ግ36%
ፒስታቹ10.6 ግ35%
የባክዌት ዱቄት10 ግ33%
Chickpeas9.9 ግ33%
ሩዝ (እህል)9.7 ግ32%
ወይን9.6 ግ32%
ዱቄት የግድግዳ ወረቀት9.3 ግ31%
ፕሪም9 ግ30%
ኦቾሎኒ8.1 ግ27%
የገብስ ግሮሰቶች8.1 ግ27%
የአይን መነጽር8 ግ27%
ዕንቁ ገብስ7.8 ግ26%
ቾኮላታ7.4 ግ25%
ፈረሰኛ (ሥር)7.3 ግ24%
የቻንሬል እንጉዳይ7 ግ23%
የለውዝ7 ግ23%

ሙሉውን የምርት ዝርዝር ይመልከቱ

አቮካዶ6.7 ግ22%
የስንዴ ዱቄት 2 ኛ ክፍል6.7 ግ22%
ፊዮአአ6.4 ግ21%
Cloudberry6.3 ግ21%
ለዉዝ6.1 ግ20%
እንጉዳዮች አስፐን እንጉዳዮችን6 ግ20%
ፒር ደርቋል6 ግ20%
ቴምሮች6 ግ20%
Hazelnuts6 ግ20%
ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ”6 ግ20%
ሰሊጥ5.6 ግ19%
አረንጓዴ አተር (ትኩስ)5.5 ግ18%
እንጉዳዮች ሩሱላ5.5 ግ18%
ሮዋን ቀይ5.4 ግ18%
እንጉዳዮች እንጉዳይ5.1 ግ17%
እንጉዳይ ቡሌት5.1 ግ17%
ማካሮኒ ከ 1 ክፍል ዱቄት5.1 ግ17%
የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች)5 ግ17%
የ 1 ክፍል የስንዴ ዱቄት4.9 ግ16%
የበቆሎ ፍሬዎች4.8 ግ16%
ኦት ዱቄት (ኦትሜል)4.8 ግ16%
ጥቁር ከረንት4.8 ግ16%
ከረሜል4.6 ግ15%
የስንዴ ግሮሰሮች4.6 ግ15%
ኦት ዱቄት4.5 ግ15%
ፓርሲፕ (ሥር)4.5 ግ15%
የኢየሩሳሌም artichoke4.5 ግ15%
የበቆሎ ዱቄት4.4 ግ15%
የብራሰልስ በቆልት4.2 ግ14%
አሮኒያ4.1 ግ14%
ዱሪያን3.8 ግ13%
ኪዊ3.8 ግ13%
የጥድ ለውዝ3.7 ግ12%
ፓስታ ከዱቄት V / s3.7 ግ12%
Raspberry3.7 ግ12%
አስራ አምስት3.6 ግ12%
ሴምሞና3.6 ግ12%
ግሮቶች የተቆራረጠ ወፍጮ (የተወለወለ)3.6 ግ12%
Dandelion ቅጠሎች (አረንጓዴዎች)3.5 ግ12%
ዱቄቱ3.5 ግ12%
ጎመን3.4 ግ11%
ነጭ ከረንት3.4 ግ11%
ቀይ ቀሪዎች3.4 ግ11%
ባቄላ (ጥራጥሬዎች)3.4 ግ11%
ከክራንቤሪ3.3 ግ11%
ነጭ እንጉዳዮች3.2 ግ11%
ፓርስሌ (ሥር)3.2 ግ11%
ሩባርብ ​​(አረንጓዴ)3.2 ግ11%
ሴሌሪ (ሥር)3.1 ግ10%
እንጆሪዎች3.1 ግ10%
ሩዝ3 ግ10%
ሽንኩርት3 ግ10%
ብላክቤሪ2.9 ግ10%
የሞረል እንጉዳይ2.8 ግ9%
ገዉዝ2.8 ግ9%
ሲላንቶሮ (አረንጓዴ)2.8 ግ9%
ዲል (አረንጓዴ)2.8 ግ9%
ፈንዲሻ2.7 ግ9%
እንጉዳዮች2.6 ግ9%
ብሮኮሊ2.6 ግ9%
ተክል2.5 ግ8%
ክራንቤሪስ2.5 ግ8%
እንጆሪዎች2.5 ግ8%
የሻይታይክ እንጉዳዮችን2.5 ግ8%
ትኩስ በለስ2.5 ግ8%
Beets2.5 ግ8%
ካሮት2.4 ግ8%
የኦይስተር እንጉዳዮች2.3 ግ8%
ሩዝ ዱቄት2.3 ግ8%
የስኳር ኩኪዎች2.3 ግ8%
ብርቱካናማ2.2 ግ7%
ራውቡባ2.2 ግ7%
እንጉዳይ ዝንጅብል2.2 ግ7%
ፍራፍሬሪስ2.2 ግ7%
ሊክ2.2 ግ7%
አፕሪኮ2.1 ግ7%
መጽሐፍት2.1 ግ7%
ካፑፍል2.1 ግ7%
ኮክ2.1 ግ7%
ፓርስሌ (አረንጓዴ)2.1 ግ7%
ጥቁር ራዲሽ2.1 ግ7%
ዝንጅብል (ሥር)2 ግ7%
ጎመን2 ግ7%
ካዝየሎች2 ግ7%
ሎሚ2 ግ7%
የባሕር በክቶርን2 ግ7%
ድባ2 ግ7%
የሱፍ አበባ halva2 ግ7%

በጥራጥሬዎች፣ የእህል ምርቶች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ያለው የፋይበር ይዘት፡-

የምርት ስምየፋይበር ይዘት በ 100 ግራየዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አተር10.7 ግ36%
አረንጓዴ አተር (ትኩስ)5.5 ግ18%
ባክዋት (እህል)14 ግ47%
Buckwheat (ግሮሰቶች)12.5 ግ42%
Buckwheat (መሬት አልባ)11.3 ግ38%
የበቆሎ ፍሬዎች4.8 ግ16%
ሴምሞና3.6 ግ12%
የአይን መነጽር8 ግ27%
ዕንቁ ገብስ7.8 ግ26%
የስንዴ ግሮሰሮች4.6 ግ15%
ግሮቶች የተቆራረጠ ወፍጮ (የተወለወለ)3.6 ግ12%
ሩዝ3 ግ10%
የገብስ ግሮሰቶች8.1 ግ27%
ፈንዲሻ2.7 ግ9%
ማካሮኒ ከ 1 ክፍል ዱቄት5.1 ግ17%
ፓስታ ከዱቄት V / s3.7 ግ12%
ሞሽ11.1 ግ37%
የባክዌት ዱቄት10 ግ33%
የበቆሎ ዱቄት4.4 ግ15%
ኦት ዱቄት4.5 ግ15%
ኦት ዱቄት (ኦትሜል)4.8 ግ16%
የ 1 ክፍል የስንዴ ዱቄት4.9 ግ16%
የስንዴ ዱቄት 2 ኛ ክፍል6.7 ግ22%
ዱቄቱ3.5 ግ12%
ዱቄት የግድግዳ ወረቀት9.3 ግ31%
ዱቄት አጃ12.4 ግ41%
አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ13.3 ግ44%
የዱቄት አጃ ዘር ተዘርቷል10.8 ግ36%
ሩዝ ዱቄት2.3 ግ8%
Chickpeas9.9 ግ33%
አጃ (እህል)12 ግ40%
Oat bran15.4 ግ51%
የስንዴ ብሬን43.6 ግ145%
ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ)10.8 ግ36%
ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ)11.3 ግ38%
ሩዝ (እህል)9.7 ግ32%
አጃ (እህል)16.4 ግ55%
አኩሪ አተር (እህል)13.5 ግ45%
ባቄላ (እህል)12.4 ግ41%
ባቄላ (ጥራጥሬዎች)3.4 ግ11%
ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ”6 ግ20%
ምስር (እህል)11.5 ግ38%
ገብስ (እህል)14.5 ግ48%

በለውዝ እና በዘር ውስጥ ያለው የቃጫ ይዘት

የምርት ስምየፋይበር ይዘት በ 100 ግራየዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ኦቾሎኒ8.1 ግ27%
ለዉዝ6.1 ግ20%
የጥድ ለውዝ3.7 ግ12%
ካዝየሎች2 ግ7%
ሰሊጥ5.6 ግ19%
የለውዝ7 ግ23%
የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች)5 ግ17%
ፒስታቹ10.6 ግ35%
Hazelnuts6 ግ20%

በፍራፍሬ ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ ያለው ፋይበር

የምርት ስምየፋይበር ይዘት በ 100 ግራየዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አፕሪኮ2.1 ግ7%
አቮካዶ6.7 ግ22%
አስራ አምስት3.6 ግ12%
እንኰይ1.8 ግ6%
አናናስ1.2 ግ4%
ብርቱካናማ2.2 ግ7%
Watermelon0.4 ግ1%
ሙዝ1.7 ግ6%
ክራንቤሪስ2.5 ግ8%
ወይን1.6 ግ5%
ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ1.8 ግ6%
እንጆሪዎች2.5 ግ8%
Garnet0.9 ግ3%
አንድ ዓይነት ፍሬ1.8 ግ6%
ገዉዝ2.8 ግ9%
ፒር ደርቋል6 ግ20%
ዱሪያን3.8 ግ13%
ከርቡሽ0.9 ግ3%
ብላክቤሪ2.9 ግ10%
ፍራፍሬሪስ2.2 ግ7%
ወይን9.6 ግ32%
ትኩስ በለስ2.5 ግ8%
በለስ ደርቋል18.2 ግ61%
ኪዊ3.8 ግ13%
ከክራንቤሪ3.3 ግ11%
ጎመን3.4 ግ11%
የደረቁ አፕሪኮቶች18 ግ60%
ሎሚ2 ግ7%
Raspberry3.7 ግ12%
ማንጎ1.6 ግ5%
ማንዳሪን1.9 ግ6%
Cloudberry6.3 ግ21%
Nectarine1.7 ግ6%
የባሕር በክቶርን2 ግ7%
ፓፓያ1.7 ግ6%
ኮክ2.1 ግ7%
ፒች ደርቋል14.9 ግ50%
ፖሜሎ1 ግ3%
ሮዋን ቀይ5.4 ግ18%
አሮኒያ4.1 ግ14%
ጎርፍ1.5 ግ5%
ነጭ ከረንት3.4 ግ11%
ቀይ ቀሪዎች3.4 ግ11%
ጥቁር ከረንት4.8 ግ16%
አፕኮኮፕ17.6 ግ59%
ፊዮአአ6.4 ግ21%
ቴምሮች6 ግ20%
Imርሞን1.6 ግ5%
ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ1.1 ግ4%
እንጆሪዎች3.1 ግ10%
ፕሪም9 ግ30%
ጉቦ10.8 ግ36%
ፖም1.8 ግ6%
ፖም ደርቋል14.9 ግ50%

የአትክልቶችና ዕፅዋት ፋይበር ይዘት

የምርት ስምየፋይበር ይዘት በ 100 ግራየዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ባሲል (አረንጓዴ)1.6 ግ5%
ተክል2.5 ግ8%
ራውቡባ2.2 ግ7%
ዝንጅብል (ሥር)2 ግ7%
zucchini1 ግ3%
ጎመን2 ግ7%
ብሮኮሊ2.6 ግ9%
የብራሰልስ በቆልት4.2 ግ14%
Kohlrabi1.7 ግ6%
ጎመን ፣ ቀይ ፣1.9 ግ6%
ጎመን1.2 ግ4%
የሳቮ ጎመን0.5 ግ2%
ካፑፍል2.1 ግ7%
ድንች1.4 ግ5%
ሲላንቶሮ (አረንጓዴ)2.8 ግ9%
ክሬስ (አረንጓዴ)1.1 ግ4%
Dandelion ቅጠሎች (አረንጓዴዎች)3.5 ግ12%
አረንጓዴ ሽንኩርት (እስክሪብቶ)1.2 ግ4%
ሊክ2.2 ግ7%
ሽንኩርት3 ግ10%
ካሮት2.4 ግ8%
የባህር ውስጥ ዕፅ0.6 ግ2%
ክያር1 ግ3%
ፓርሲፕ (ሥር)4.5 ግ15%
ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ)1.9 ግ6%
ፓርስሌ (አረንጓዴ)2.1 ግ7%
ፓርስሌ (ሥር)3.2 ግ11%
ቲማቲም (ቲማቲም)1.4 ግ5%
ሩባርብ ​​(አረንጓዴ)3.2 ግ11%
ሮዝ1.6 ግ5%
ጥቁር ራዲሽ2.1 ግ7%
ቀይር1.9 ግ6%
ሰላጣ (አረንጓዴ)1.2 ግ4%
Beets2.5 ግ8%
ሴሌሪ (አረንጓዴ)1.8 ግ6%
ሴሌሪ (ሥር)3.1 ግ10%
አስፓራጉስ (አረንጓዴ)1.5 ግ5%
የኢየሩሳሌም artichoke4.5 ግ15%
ድባ2 ግ7%
ዲል (አረንጓዴ)2.8 ግ9%
ፈረሰኛ (ሥር)7.3 ግ24%
ነጭ ሽንኩርት1.5 ግ5%
ስፒናች (አረንጓዴ)1.3 ግ4%
ሶረል (አረንጓዴ)1.2 ግ4%

መልስ ይስጡ