ሜታቦሊዝምን የሚጨምሩ አስር ምግቦች

ለክብደት መቀነስ አቋራጭ መንገዶች ባይኖሩም፣ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል መከተል የሚችሉባቸው ጥቂት ምክሮች አሉ። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በቂ እንቅልፍ ማድረግ ከሚችሏቸው ዋና ዋና ነገሮች ውስጥ ሁለቱ ናቸው። በተጨማሪም ፣ ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ ብዙ ምግቦችም አሉ ፣ ስለሆነም ወደ አመጋገብዎ ማከል በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል።

ከዚህ በታች የእርስዎን ሜታቦሊዝም ለማሳደግ የሚረዱ አስር ምግቦች ዝርዝር አለ።

1. ትኩስ ፔፐር

ጥቁር ፣ ቀይ ፣ አልስፒስ እና ሌሎች ቅመማ ቅመሞች ሜታቦሊዝምን እና የደም ዝውውርን ለማነቃቃት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ። እንደ እውነቱ ከሆነ የፔፐር ምግብ ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ብቻ ሳይሆን ህመምን ያስወግዳል. ይህ የሆነው በፔፐር ውስጥ የሚገኘው ካፕሳይሲን የተባለው ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ የህመም ተቀባይ ተቀባይ አካላት የደም ዝውውርን እና ሜታቦሊዝምን ለመጨመር በሚሰራ ውህድ ነው። በቅመም ምግብ ከተመገቡ በኋላ ኃይለኛ ላብ አጋጥሞዎት ከሆነ ይህ ለእርስዎ ምንም አያስደንቅም. እንዲያውም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ትኩስ በርበሬን መመገብ ሜታቦሊዝምን በ 25% ይጨምራል ፣ ይህ ውጤት እስከ 3 ሰዓታት ድረስ ይቆያል።

2. ሙሉ እህል: ኦትሜል እና ቡናማ ሩዝ

ሙሉ እህሎች የኢንሱሊን መጠንን በማረጋጋት ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ ንጥረ ምግቦች እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች የተሞሉ ናቸው። በዝግታ የሚለቀቁት ካርቦሃይድሬትስ በኦትሜል፣ ቡናማ ሩዝ እና ኩዊኖ ውስጥ ለሰውነታችን ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ሃይል ይሰጡታል።

3. ብሉኮሊ

ብሮኮሊ በከፍተኛ የካልሲየም ይዘት ያለው እና እጅግ በጣም ከፍተኛ ይዘት ያለው በቫይታሚን ሲ፣ ኬ እና ኤ ነው። ብሮኮሊ በጣም ጥሩ ከሆኑ የመርከስ ምግቦች አንዱ ነው።

4. ሾርባዎች

ፈሳሽ የመጀመሪያ ኮርሶች የምግብ ፍላጎትን ያረካሉ እና የተትረፈረፈ ምግቦችን ፍጆታ ለመቀነስ ይረዳሉ, ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ እና ስብን ማቃጠልን ያበረታታሉ.

5. አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ ማውጣት ሜታቦሊዝምን በእጅጉ ያሻሽላል። አረንጓዴ ሻይ ነፃ radicals በንቃት የሚዋጋ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው!

6. ፖም እና ፒር

ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ሁለት ፍሬዎች ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርጋሉ እና ክብደትን ይቀንሳል. በሪዮ ዴጄኔሮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ ሶስት ትናንሽ ፖም ወይም ፒር የሚበሉ ሴቶች እነዚህን ፍራፍሬዎች ካልመገቡት ሴቶች የበለጠ ክብደታቸው ይቀንሳል. ኦርጋኒክ ፖም በጣም ተመጣጣኝ ከሆኑ የኦርጋኒክ ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው ፣ pears እንዲሁ ለማግኘት በጣም ከባድ አይደለም ፣ ይህ በጣም ጥሩ ነው!

7. ቅመም

ነጭ ሽንኩርት እና ቀረፋን የያዙ ቅመማ ቅመሞች ሜታቦሊዝምን ለመጠበቅ ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች ውስጥ አንዱ ናቸው። እንደ ጥቁር በርበሬ፣ሰናፍጭ ዘር፣ሽንኩርት እና ዝንጅብል ያሉ ቅመማ ቅመሞች በተለይ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ። አንድ የካናዳ ጥናት እንደሚያመለክተው ቅመማ ቅመሞችን መጨመር ሰዎች በቀን እስከ 1000 ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ያስችላቸዋል, በአመጋገባቸው ውስጥ ቅመማ ቅመሞችን ካላካተቱት ጋር ሲነጻጸር.

8. Citrus ፍሬ

እንደ ወይን ፍሬ ያሉ ፍራፍሬዎች ስብን እንድናቃጥል እና ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ይረዱናል ። ይህ በፍራፍሬዎች ውስጥ ባለው ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ ይዘት ምክንያት ጠቃሚ እና ጤናማ አካል ሊሆን ይችላል.

9. ከፍተኛ የካልሲየም ይዘት ያላቸው ምግቦች

በቴኔሲ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ከ1200-1300 ሚ.ግ ካልሲየም የሚበሉ ሰዎች በቂ ካልሲየም ካላገኙ በእጥፍ የሚበልጥ ክብደት መቀነስ ችለዋል። ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን በብዛት ይመገቡ። እነዚህን ምግቦች በበቂ መጠን ማግኘት ካልቻሉ የካልሲየም ተጨማሪዎችን መውሰድ ያስቡበት።

10. የተጣራ ውሃ

ምንም እንኳን በትክክል ምግብ ባይሆንም, ለሜታቦሊዝም በጣም አስፈላጊው ነገር ነው. አንድ የጀርመን ጥናት እንደሚያሳየው ውሃ የስብ ማቃጠልን ያፋጥናል. በተጨማሪም ተፈጥሯዊ መርዝ እና የምግብ ፍላጎትን የሚያጠፋ ነው.

ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ሌሎች መንገዶች

ከላይ ከተዘረዘሩት ምግቦች በተጨማሪ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ሌሎች ብዙ መንገዶች አሉ።

በመጀመሪያ, ጠንካራ መጠጦችን, የኃይል መጠጦችን እና ሌሎች የተዘጋጁ ምግቦችን አይጠጡ. እነሱ ክብደትን ለመቀነስ አይረዱዎትም ወይም የእርስዎን ሜታቦሊዝም ለማሻሻል አይረዱዎትም። ከላይ የተዘረዘሩትን የሜታቦሊዝም ማበልጸጊያዎችን በሚበሉበት ጊዜ ሁሉ፣ ይህም የምግብ መፈጨትን ስለሚረዳ በደንብ ማኘክዎን ያረጋግጡ።

የበለጠ ተኛ. በተቻለ መጠን የጭንቀትዎን መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.

ኮሎን ማጽዳት, ጉበት እና ሃሞት ፊኛ እንዲሁ ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ይረዳሉ።

 

መልስ ይስጡ