የተልባ ዘሮች ጥቅሞች

ኦሜጋ -3 አሲዶች ከፀረ-ብግነት ባህሪያቸው በተጨማሪ በስብ ሜታቦሊዝም ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። በቀን 10 ግራም (የሾርባ ማንኪያ) የተፈጨ የተልባ እህል ብቻ ሰውነታችን ስብን በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲያቃጥል ያስችለዋል። ይህ ክብደትን መቀነስ ለሚፈልጉ እና የጂሊኮጅንን ፍጆታ ከጡንቻ ሕዋስ ለማዳን ለሚፈልጉ አትሌቶች ማወቅ ጠቃሚ ነው. ሰውነት የራሱን ስብ እንደ ማገዶ መጠቀምን ሲለማመድ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በተመጣጠነ ምግብ መመገብ ፅናት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። የኦሜጋ -3 አሲዶችን ሚና የበለጠ ለመረዳት በአንድ የአካል ሁኔታ ውስጥ ያሉትን ሁለቱን አትሌቶች እናወዳድር። ከመካከላቸው አንዱ በሰውነቱ ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) የማቃጠል ችሎታ ላይ ብቻ የሚመረኮዝ ሲሆን ሌላኛው ደግሞ ከፍተኛ ጥራት ባለው ስብ እንዲሁም ሰውነቱን "ይሰምጣል". የመጀመሪያው አትሌት ለአንድ ሰዓት ተኩል ያህል በቂ glycogen ማከማቸት ይችላል ፣ ከዚያ በኋላ እንደገና መብላት ይኖርበታል ፣ አለበለዚያ የሥልጠናው ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል። ሁለተኛው አትሌት ፣ አመጋገቡ በኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 አሲድ የበለፀጉ ምግቦችን ያካተተ ፣ ከስብ ሽፋኑ ጥንካሬን ማግኘት ይችላል። ይህ ማለት ሁለት የኃይል ምንጮች አሉት, ስለዚህ በስልጠና ወቅት, glycogen ሁለት ጊዜ ቀስ ብሎ ይበላል, ይህም የበለጠ ዘላቂ እና ቀጭን ያደርገዋል. Flaxseed በተጨማሪም ኤሌክትሮላይት የሆነ ብዙ ፖታስየም ይዟል - በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ለጡንቻዎች ትክክለኛ አሠራር ተጠያቂ ነው. ፖታስየም ከሰውነት ውስጥ በላብ ይወጣል, ስለዚህ አትሌቶች ያለማቋረጥ የፖታስየም ክምችታቸውን መሙላት አለባቸው. በተጨማሪም ፖታስየም ሴሎች እርጥበት እንዲይዙ በመርዳት በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ሚዛን ይቆጣጠራል. የተልባ ዘሮች ሁለቱንም የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር ይይዛሉ። የሚሟሟ ፋይበር ካርቦሃይድሬትስ ወደ ደም ውስጥ እንዳይገባ ያግዛል፣ ይህ ደግሞ በደም ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን መጠን ለመቆጣጠር እና የኃይል መጠንን ለመጠበቅ ይረዳል። የሚሟሟ ፋይበር የሙሉነት ስሜት ይሰጥና የረሃብ ስሜትን "ያጠፋል።" ስለዚህ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች በአመጋገብ ውስጥ የበለጠ የሚሟሟ የፋይበር ምግቦችን ማካተት ይችላሉ። የማይሟሟ ፋይበር የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ጤናማ ያደርገዋል። አንጀትን ያጸዳል እና ሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል. የተልባ ዘሮችም ጸረ-አልባነት ተፅእኖ አላቸው። ሙሉ ፕሮቲኖችን፣ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን እና ኢንዛይሞችን የያዘ ሙሉ ምግብ ሲሆን ይህም በሰውነት ውስጥ በቀላሉ የሚወሰዱ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያሻሽሉ ናቸው። የተልባ እህል ሳይሆን የተልባ ዘሮችን መግዛት ይሻላል። ሙሉ ዘሮች ብቻ ጤናማ ዘይቶች, ንጥረ ነገሮች, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይይዛሉ. ዱቄት ዘይት ከተመረተ በኋላ ከኬክ የተገኘ ሲሆን በጣፋጭ ኢንዱስትሪ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል. የተልባ ዘሮችን ይግዙ ፣ በቡና መፍጫ ውስጥ ይቅፈሉት እና በጥብቅ በተዘጋ ዕቃ ውስጥ (እስከ 3 ወር) በማቀዝቀዣ ውስጥ ያከማቹ። የተልባ ዘሮችን መፍጨት በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በጠንካራ ቅርፊት ምክንያት, ሙሉ ዘሮች በሰውነት ውስጥ አይዋሃዱም. ትርጉም፡ ላክሽሚ