ካሎሪዎች በአመጋገብ ዋና አካል ላይ ናቸው. ለመኖር ካሎሪዎች ያስፈልጎታል፣ ነገር ግን ምን ያህል እንደሚበሉ እና ከየት እንደሚመጡ ማወቅም አስፈላጊ ነው። ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ የካሎሪ አመጋገብዎ ቁልፍ ነው ምክንያቱም ከተቃጠሉት በላይ ከበሉ ግቦችዎን ማሳካት አይችሉም።
ብዙ ነገር ዜሮ የካሎሪ ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል. እነዚህ ምግቦች በንጥረ-ምግቦች፣ በቪታሚኖች እና በማእድናት የተሞሉ ናቸው ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ እና ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
ዜሮ ካሎሪ ምግቦች ምንድን ናቸው?
ካሎሪዎች የኃይል መለኪያ ናቸው እና የሰውነትዎን የእለት ተእለት ተግባራት ለማቀላጠፍ ያስፈልጋሉ። ከሌሎቹ የበለጠ ካሎሪዎችን የያዙ ምግቦች አሉ፣ለዚህም ነው እነዚህ ምግቦች “ከፍተኛ ካሎሪ” የሚባሉት።
በሌላ በኩል ዜሮ ካሎሪ ምግቦች በተፈጥሮ በጣም ጥቂት ወይም ምንም ካሎሪ የላቸውም። እነዚህ ምግቦች ብዙውን ጊዜ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ውሃ - አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በክብደት ቢያንስ 80% ውሃ ናቸው
- ፋይበር - እንደ አትክልት, ፍራፍሬ እና ጥራጥሬ ባሉ ተክሎች ውስጥ በሚገኙ ምግቦች ውስጥ ይገኛል
- ፕሮቲን - በእንስሳት ምርቶች እና አንዳንድ ተክሎች ውስጥ ይገኛል
የዜሮ ካሎሪ ምግቦች የጤና ጥቅሞች
ዜሮ ካሎሪ ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣሉ. እነዚህ ምግቦች:
- ጥቅጥቅ ያሉ ንጥረ ነገሮች ናቸው - ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ የሚፈልጓቸውን አስፈላጊ ቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፀረ-ባክቴሪያዎች ይሰጣሉ
- አርኪ ነው - ከተመገባችሁ በኋላ እርካታ እና እርካታ እንዲሰማዎት ስለሚረዳ ከመጠን በላይ የመብላት ዕድሉ ይቀንሳል
- ሜታቦሊዝምን ይጨምራል - አንዳንዶቹ የሰውነትዎን የካሎሪ ማቃጠል ችሎታን የሚጨምሩ ውህዶችን ይይዛሉ
በክብደት መቀነስ ላይ እርስዎን ለመርዳት ከፍተኛ ዜሮ ካሎሪ ምግቦች
በዚህ ዝርዝር ውስጥ ያሉት ምግቦች ክብደት መቀነስን እንደሚያበረታቱ ታይተዋል ወይም በሚያስደንቅ ሁኔታ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ናቸው። ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር ዜሮ ካሎሪ ምግቦችን እየፈለጉ ከሆነ ከዚህ ዝርዝር ሊጀምሩ ይችላሉ።
ቂጣ
በጣም ጥሩ የውሃ እና የፋይበር ምንጭ ነው (ሁለቱም አካላት ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊ ናቸው). አንድ ኩባያ (100 ግራም) ሴሊየም በጣም አነስተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ይይዛል - 16 ካሎሪ.
ሴሊሪ ብዙውን ጊዜ ለሌሎች ምግቦች መሠረት ወይም እንደ ዝቅተኛ-ካሎሪ መክሰስ ያገለግላል። ጥሬው, የበሰለ, ወይም የሰሊጥ ጭማቂን መብላት ይችላሉ.
ክያር
እንደ ሴሊየሪ ፣ ዱባው ትልቅ የውሃ እና የፋይበር ምንጭ ነው። እንደ ፖታሲየም እና ቫይታሚን ኬ ያሉ ጠቃሚ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል.
ዱባዎች በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው፣ በአንድ ኩባያ ውስጥ 16 ካሎሪ ብቻ (100 ግራም) አላቸው። በጥሬው፣ በኮምጣጤ ወይም እንደ ሌላ ምግብ አካል ሊበሉ ይችላሉ። ለእነዚህ ተጨማሪ ቪታሚኖች እና ጣዕም ለመስጠት አንዳንድ ዱባዎችን ወደ ሾርባዎ ወይም ሰላጣዎ ይጨምሩ።
ስፒናት
በቪታሚኖች እና እንደ ቫይታሚን ኤ፣ ማግኒዚየም፣ ቫይታሚን ኬ እና ብረት ባሉ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው። ስፒናች ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና የሙሉነት ስሜት ይሰጥዎታል።
ስፒናች በሚገርም ሁኔታ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ምክንያቱም አብዛኛው ክብደቱ ከውሃ የመጣ ነው። አንድ ኩባያ (30 ግራም) የተከተፈ ስፒናች 7 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል. ልክ እንደ ሴሊየሪ, ጥሬው, የበሰለ, ወይም ጭማቂ መብላት ይችላሉ.
Watermelon
በጣም ጥሩ የውሃ እና የፋይበር ምንጭ ነው. በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ እና እንደ ሊኮፔን ያሉ አንዳንድ ጠቃሚ ፀረ-ባክቴሪያዎችን ይዟል።
አንድ ኩባያ (152 ግራም) ሐብሐብ 30 ካሎሪ ብቻ ይይዛል። ጥሬው ወይም የፍራፍሬ ሰላጣ አካል ሆኖ ሊበላ ይችላል.
ሎሚ
ሎሚ ብዙ ቪታሚን ሲ ስላለው የበሽታ መከላከያ እና የቆዳ ጤንነትን ይደግፋል። በተጨማሪም ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ፍላቮኖይዶችን ይይዛሉ.
አንድ ሎሚ 16 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል እና በሁለቱም ጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ መጠቀም ይቻላል. ብዙውን ጊዜ እንደ ተፈጥሯዊ ጣዕም ማሻሻያ ወደ ውሃ ወይም ሻይ ይጨመራል.
አይስበርግ ሰላጣ
አንድ ኩባያ በውስጡ 8 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል. ይህ ቀላል አረንጓዴ ሰላጣ በጣም ጥሩ የፖታስየም እና የቫይታሚን ኤ ምንጭ ነው።
አይስበርግ ሰላጣ በጥሬው መበላት፣ ወደ ሰላጣ ወይም መጠቅለያ መጨመር ወይም እንደ ሌላ ምግብ አካል ሊሆን ይችላል። ቅጠሎቹ በፍጥነት ማድረቅ ስለሚጀምሩ ከተቆረጡ በኋላ ወዲያውኑ ጥቅም ላይ ቢውል ጥሩ ነው.
አንድ ዓይነት ፍሬ
ለክብደት ማጣት አስፈላጊ በሆኑት በቫይታሚን ሲ፣ ፋይበር የበለፀገ ነው። ይህ የ citrus ፍሬ የኢንሱሊን መጠን እንዲቀንስ ታይቷል ይህም ክብደትን ይቀንሳል።
አንድ ግማሽ ወይን ፍሬ 37 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል እና ጥሬ ፣ ጭማቂ ወይም እንደ ምግብ አካል መብላት ይችላል።
አረንጓዴ ሻይ
አረንጓዴ ሻይ ሜታቦሊዝምን እንደሚያሳድጉ እና ክብደትን ለመቀነስ በሚያስችሉ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው። አረንጓዴ ሻይ ከክብደት መቀነስ ጋር የተያያዘ ካፌይን ይዟል።
ትኩስ እና ቀዝቃዛ ቢሆንም በአረንጓዴ ሻይዎ መደሰት ይችላሉ። በጥሩ ሁኔታ በተቀቀለ ውሃ እና ቢያንስ ለሶስት ደቂቃዎች መጥለቅለቅ ይሻላል።
እዚያ አለህ - አንዳንድ ምርጥ ዜሮ ካሎሪ ምግቦች በዙሪያህ! እነዚህን ምግቦች ወደ አመጋገብዎ በማከል ማስተዋወቅ ይችላሉ። ጤናማ ክብደት መቀነስ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ንጥረ-ምግቦችን ገና በማግኘት ላይ።