አህያው ቆም ብለው ደደቢቶች በማንሳት ታነሳለች

አህያው በቆመችበት ጊዜ በዱቤዎች ታነሳለች - የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቴክኒክ-

1. ዱባዎችን በመያዝ ቀጥ ይበሉ። በምስሉ ላይ እንደሚታየው ተረከዝዎ ወለሉን እንዲነኩ ዘላቂ እና ዘላቂ በሆነ የእንጨት ድጋፍ (ከ5-8 ሴ.ሜ ቁመት) ካልሲዎችን ያድርጉ ፡፡ ይህ የእርስዎ የመጀመሪያ አቋም ይሆናል።
2. ካልሲዎች ወደ ፊት መመራት አለባቸው (ለሁሉም የጥጃ ጡንቻዎች አካላት እኩል ጭነት) ፣ በትንሹ ወደ ውስጥ (ወደ ውጭ በኩል ባለው ጭነት) ወይም በትንሹ ወደ ጎን (የውስጥ ክፍሉን ለመጫን) ፡፡ በመተንፈሻው ላይ ፣ ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት ፣ በጣቶቹ ላይ በማንሳት ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 1-2 ሰከንዶች ይያዙ ፡፡
3. እስትንፋስ በሚነሳበት ጊዜ ተረከዝዎን መሬት ላይ ዝቅ በማድረግ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡
4. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

ጠቃሚ ምክር-ልምድ እና ጥንካሬ ሲያገኙ በእጅ አንጓ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመከላከል እና ድብርት ከእጄ እንዳይንሸራተት ለመከላከል ማሰሪያዎችን ይጠቀሙ ፡፡