ስለማቋረጥ ጾም ጥሩው ፣ አስቀያሚው እና መጥፎው

ስለማቋረጥ ጾም ጥሩው ፣ አስቀያሚው እና መጥፎው

መተዳደሪያ

በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የጾም ጊዜን መፈጸም እና ከዚያም በተወሰነው የጊዜ ገደብ ውስጥ ምግብን የመመገብን የሚያካትት አመጋገብ አይደለም።

በአመጋገብ ባለሙያዎች-የአመጋገብ ባለሞያዎች ምክክር ውስጥ ባለፉት ሁለት ዓመታት ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን ታዋቂነት ያተረፈ ጽንሰ-ሀሳብ አለ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ቃሉን ይሸፍናል “አመጋገብ”. እና ይህ ጽንሰ -ሀሳብ እሱ ነው ያልተቋረጠ ጾም. ኤሊሳ ኤስኮሪሁላ ፣ የአመጋገብ ባለሙያ-የአመጋገብ ባለሙያ ፣ ፋርማሲስት እንደገለጹት በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የጾም ጊዜን (የተለያዩ የአሠራር ዘዴዎች አሉ) መጾምን የሚያካትት የአመጋገብ ዘዴ አይደለም። እና የኢቢሲ Bienestar ብሎግ “የአመጋገብ ክፍል” ደራሲ።

ጉግል “ያለማቋረጥ ጾም ምንድነው” ፣ “ያለማቋረጥ ጾም ጥቅሞች ምንድናቸው” እና “ያለማቋረጥ ጾምን እንዴት እንደሚለማመዱ” ለማወቅ ፍለጋዎች ፣ ምንም እንኳን የሶስትዮሽ ጭማሪ ባለፉት ሦስት ዓመታት ውስጥ ቢሆንም ፣ ባለፉት ሦስት ዓመታት ውስጥ ቢሆንም እንደተመለከተው ይህንን የአመጋገብ ስትራቴጂ ለመከተል ባወጁ በታዋቂ ሰዎች ሙቀት ውስጥ Kourtney Kardashian, ኒኮል Kidman, Hugh Jackman, ቤኔዲክ ካምቤክ, ጄኒፈር ኢኒስተን o ኤልሳ ፓታኪ. በትክክል ይህ የመጨረሻው ቀን በስፔን ውስጥ የመጨረሻውን የፍለጋ ፍጥነት ያነሳሳው እሱ ነው ፣ እሷ በኤል ኤል ሆርሞጊሮ የቴሌቪዥን ፕሮግራም ውስጥ በተሳተፈችበት ወቅት እሷ እና ባለቤቷ ፣ ክሪስ ሃሜዝዎርዝ እነሱ በየቀኑ የ 16 ሰዓታት ጾምን ይለማመዳሉ ፣ ማለትም ፣ የማይቋረጥ ጾም በመባል ይታወቃል 16/8፣ በቀሪዎቹ 16 ሰዓታት ውስጥ 8 ሰዓታት መጾምን እና የምግብ መብላትን መውሰድን የሚያካትት። የተመጣጠነ ምግብ ፔሬራ መስራች የአመጋገብ ባለሙያው ናዝሬት ፔሬራ እንደሚሉት ይህንን ቀመር ለመፈጸም አንድ ዕድል ቁርስ መብላት እና መብላት እና እስከሚቀጥለው ቀን ድረስ እንደገና አለመብላት ሊሆን ይችላል።

የማያቋርጥ የጾም ዓይነቶች

ነገር ግን አልፎ አልፎ ጾምን ለመለማመድ ሌሎች መንገዶች አሉ። በጣም ቀላሉ ይባላል 12/12 ፣ ለ 12 ሰዓታት መጾምን ያካተተ እና የእራት ጊዜን (ከሰዓት በኋላ ስምንት ላይ) እና መዘግየቱን ሊቀጥል ይችላል ፣ ቁርስ ብዙውን ጊዜ ቀደም ብሎ የሚበላ ከሆነ ፣ የቁርስ ሰዓት (ከጠዋቱ ስምንት)።

በናዝሬት ፔሬራ እንደተገለፀው ሌላ ጠንከር ያለ ንድፍ እ.ኤ.አ. የማያቋርጥ ጾም 20/4 ፣ በየእለቱ ምግብ የሚበሉበት (“በቀን አንድ ምግብ” የሚለውን ቀመር በመከተል) ወይም ሁለት ምግቦች በከፍተኛው የ 4 ሰዓታት ጊዜ ውስጥ ይሰራጫሉ እና በቀሪው ጊዜ ጾም ይቆያሉ።

ጾም 24 ሰዓቶችወደ በተለዋጭ ቀናት መጾም እና የተሰየመው ቀመር PM5: 2. የመጀመሪያው ኤክስፐርቱ ኤሊሳ ኢሶሪሁኤላ እንደገለጸው ምግብን ሳይመገቡ በአጠቃላይ 24 ሰዓታት በማሳለፍ እና ይህ ሊደረግ ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ ሰኞ ከምሽቱ 13 5 ላይ ቢበሉ እና እስከ ማክሰኞ ድረስ እንደገና ካልበሉ በተመሳሳይ ጊዜ። ሰአት. እና በተለዋጭ ቀናት መጾም ለአንድ ሳምንት እንዲከናወን የተቀየሰ ሲሆን በየእለቱ ጾምን ያጠቃልላል። የ 2: 300 ጾም ሌላ ሳምንታዊ የጾም ዘይቤ ይሆናል እና አምስት ቀናት አዘውትሮ መመገብን ያጠቃልላል እና ሁለቱ የኃይል መጠንን ወደ 500-25 kcal ፣ አካል አብዛኛውን ጊዜ ከሚያስፈልጉት መስፈርቶች XNUMX% ይቀንሳል።

የተገለጹት ዓይነቶች በጣም ተወዳጅ ይሆናሉ ፣ ግን እንደ ቀደሙት ሁሉ ፣ እንደ ባለሙያዎቹ ፣ በአመጋገብ ባለሙያ-አመጋገብ ባለሙያ ቁጥጥር እና ቁጥጥር ሊኖራቸው የሚገባቸው ሌሎች የማያቋርጥ የጾም ዘዴዎች አሉ።

አልፎ አልፎ የሚጾሙ ጥቅሞች ምንድናቸው?

ሳይንቲስቶች ለሁለት አስርት ዓመታት ያህል ያለማቋረጥ ጾምን ሲያጠኑ ቆይተዋል ፣ ግን ከዚህ የአመጋገብ ስትራቴጂ በስተጀርባ ያሉ አንዳንድ ስልቶች በደንብ አልተረዱም። በዚህ ርዕሰ ጉዳይ ላይ በቅርብ የተደረጉ ጥናቶች ግምገማ በ “ዘ ኒው ኢንግላንድ ጆርናል ሜዲካል” የታተመ እና በነርቭ ሳይንቲስት ማርክ ማትሰን የተፈረመው የዚህ ቀመር ጥቅሞች ቁልፍ በሚባል ሂደት ውስጥ ነው። የሜታቦሊክ ለውጥ እና ያለማቋረጥ ጾም ጤናማ ጥቅሞችን የሚያስገኝ የሜታቦሊክ ግዛቶችን በተደጋጋሚ የመለዋወጥ እውነታ በትክክል ነው።

በተጠቀሰው ትንተና ላይ እንደተገለፀው እነዚህ ጥቅሞች ከ የደም ግፊት መሻሻል፣ በእረፍት የልብ ምት ፣ በ የስብ ብዛት መቀነስ ከመጠን በላይ ውፍረት መከላከል እና የሕብረ ሕዋሳት ጉዳት መቀነስs.

ይህ ግምገማ የሚያመለክተው በጊዜ የተገደበ የአመጋገብ ዘዴዎች የ 24/16 ጾምን ሳይደርሱ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጡ ይችላሉ ፣ 8/14 ቀመር ለመተግበር ቀላሉ ነው። በ “ሳይንስ” የታተመ ሌላ የቅርብ ጊዜ ጥናት የ XNUMX ሰዓት ጾም ቀድሞውኑ የጤና ጥቅሞችን ሊያመጣ እንደሚችል አረጋግጧል።

እንዲሁም ፣ ሌላ የቅርብ ጊዜ የወረቀት እና መጣጥፎች ግምገማ ጊዜያዊ እና በተቋረጠ የካሎሪ ገደብ ላይ “በጊዜ የተገደበ አመጋገብ በአካል ክብደት እና በሜታቦሊዝም ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ። ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና »የማያቋርጥ ጾም እንደ ሜታቦሊክ ሲንድሮም ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የነርቭ በሽታ አምጪ በሽታዎች ወይም ካንሰር እንኳን ላሉ በሽታዎች የመጋለጥ ሁኔታዎችን ለመቀነስ ይረዳል።

በዚህ ሌላ ግምገማ ውስጥ የተዘረዘሩት ሌሎች ጥቅሞች እነዚህ ናቸው የተሻሻለ የኢንሱሊን ተጋላጭነት, የደም ግፊትን መቆጣጠር, የሰውነት ስብን መቀነስ እና የጡንቻን ብዛት መጨመር. ምንም እንኳን የዚህ ግምገማ መደምደሚያዎች በመካከላቸው እና በረጅም ጊዜ ውስጥ የእነዚህ ጥቅማጥቅሞች ጥንካሬን ለማረጋገጥ አልፎ አልፎ በሚጾሙበት ጊዜ የሚንቀሳቀሱትን ስልቶች መመርመር አስፈላጊ መሆኑን ከሚመለከታቸው የሳይንስ ሊቃውንት ምክሮችን የያዙ መሆናቸውን ግልፅ ማድረጉ አስፈላጊ ቢሆንም። .

ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል

የእነዚህ ምርመራዎች መደምደሚያዎች ግን የኒትሪሚዲያ ፕሮጄክት ፣ የፖምፔ ፊዳ ዩኒቨርሲቲ የግንኙነት ክፍል የሳይንሳዊ ግንኙነት ኦቭዘርቫቶሪ ፕሮጀክት ጋር የሚቃረን ሲሆን ይህም የሚቋረጥ ጾምን የመጠቀም ትክክለኛነት ሳይንሳዊ ግምገማ ካደረገ ወይም ለመቀነስ ክብደትን ማሻሻል። ጤና።

ይህ ጥናት ዛሬ ያሉትን ማስረጃዎች ከተመረመረ በኋላ አልፎ አልፎ ወይም አልፎ አልፎ ለጤና ምክንያቶች ጾም መፈጸም ምንም ሳይንሳዊ ማረጋገጫ የለውም። በተጨማሪም ፣ በሪፖርታቸው የእንግሊዝ የአመጋገብ ባለሙያዎች ማህበር እና የአሜሪካ የካንሰር ምርምር ኢንስቲትዩት ምንም እንኳን በጾም የጤና ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ ይህ ልምምድ መጥፎ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል። ቁጣ፣ የማተኮር ችግር ፣ የእንቅልፍ መዛባት ፣ ከድርቀት ማጣት እና ከአመጋገብ እጥረት ፣ እና የረጅም ጊዜ የጤና መዘዞች ሊታወቁ አይችሉም።

የአመጋገብ ምክር ፣ አስፈላጊ

ባለሞያዎቹ የሚስማሙበት ነገር ጾም በደካማ ወይም ጤናማ ባልሆነ መንገድ ለመብላት ሰበብ ሊሆን አይችልም እና መሆን የለበትም ፣ ማለትም ፣ ከተከናወነ በባለሙያ ቁጥጥር ስር መከናወን አለበት እና ለተሰቃዩ አይመከርም። ወይም ለልጆች ፣ ለአረጋውያን ወይም ለነፍሰ ጡር ሴቶችም ቢሆን በአመጋገብ መዛባት ወይም በአመጋገብ መዛባት እየተሰቃዩ ነው።

ቁልፉ ይህ አንዴ ቁጥጥር ከተደረገበት እና ከተመከረ በተመጣጣኝ እና በተሇያየ አመጋገብ ውስጥ የተካተተ ፣ በፍራፍሬ ፣ በአትክልቶች ፣ በጥራጥሬ እህሎች ፣ በጥራጥሬዎች ፣ በለውዝ እና በፕሮቲኖች የበለፀገ እና በውስጡ እጅግ በጣም የተሻሻሉ ምግቦች ፣ በስኳር እና በቅባት የበለፀጉ ናቸው።