ጃፓኖች እስከ 100 አመት ለመኖር ያስተምራሉ

 

የተቀሩት የፀሃይ መውጫው ምድር ነዋሪዎች ከኦኪናዋኖች ብዙም የራቁ አይደሉም። እ.ኤ.አ. በ2015 የተባበሩት መንግስታት ድርጅት ጥናት እንደሚያሳየው ጃፓናውያን በአማካይ 83 ዓመት ይኖራሉ። በመላው አለም ሆንግ ኮንግ ብቻ በእንደዚህ አይነት የህይወት ተስፋ መኩራራት ይችላል። ረጅም ዕድሜ የመኖር ምስጢር ምንድን ነው? ዛሬ ጃፓኖችን የሚያስደስቱ 4 ወጎች እንነጋገራለን - እና ስለዚህ ህይወታቸውን ያራዝማሉ. 

MOAIs 

ኦኪናዋኖች አመጋገብን አይመገቡም, በጂም ውስጥ ይሰራሉ ​​እና ተጨማሪ ምግቦችን አይወስዱም. ይልቁንም ተመሳሳይ አስተሳሰብ ባላቸው ሰዎች ራሳቸውን ከበቡ። ኦኪናዋንስ "ሞአይ" ይፈጥራሉ - በህይወታቸው በሙሉ እርስ በርስ የሚደጋገፉ ጓደኞች. አንድ ሰው ጥሩ ምርት ሲያጭድ ወይም እድገት ሲያገኝ ደስታውን ለሌሎች ለማካፈል ይቸኩላል። እና ችግር ወደ ቤት (የወላጆች ሞት, ፍቺ, ህመም) ቢመጣ, ጓደኞች በእርግጠኝነት ትከሻን ይሰጣሉ. ከኦኪናዋኖች ከግማሽ በላይ፣ ወጣት እና አረጋዊ፣ በሞአይ ውስጥ በጋራ ፍላጎቶች፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች፣ በትውልድ ቦታ እና በአንድ ትምህርት ቤት ሳይቀር አንድ ሆነዋል። ነጥቡ አንድ ላይ መጣበቅ ነው - በሀዘን እና በደስታ.

 

የ RRUNS ሩጫ ክለብን ስቀላቀል የሞአይን አስፈላጊነት ተገነዘብኩ። ከፋሽን አዝማሚያ በመነሳት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ወደ አንድ የተለመደ ነገር እየቀየረ ነው ። ነገር ግን ቅዳሜ ከቀኑ 8 ሰአት ላይ በ RRUNS መርሃ ግብር ውስጥ የሚደረጉ ውድድሮችን ስመለከት ወዲያው ተረዳሁ፡ እነዚህ ሰዎች ልዩ ሞአይ አላቸው። 

ከቀኑ 8 ሰአት ላይ ኖቮኩዝኔትስካያ ላይ ከመሰረቱ ተነስተው 10 ኪሎ ሜትር ይሮጣሉ ከዛም ሻወር ውስጥ ታደሱ እና ወደ ደረቅ ልብስ ለውጠው ቁርስ ለመብላት ወደሚወዱት ካፌ ሄዱ። እዚያም አዲስ መጤዎች ከቡድኑ ጋር ይተዋወቃሉ - ከአሁን በኋላ በሩጫ ላይ ሳይሆን በአንድ ጠረጴዛ ላይ ተቀምጠዋል. ጀማሪዎች የስፖርት ጫማዎችን ከመምረጥ እስከ የውድድር ማስተዋወቂያ ኮድ ድረስ ባለው ልምድ ባላቸው የማራቶን ሯጮች ክንፍ ስር ይወድቃሉ። ወንዶቹ አንድ ላይ ያሠለጥናሉ, ወደ ሩሲያ እና አውሮፓ ውድድሮች ይሂዱ እና በቡድን ሻምፒዮና ውስጥ ይሳተፋሉ. 

እና 42 ኪሎ ሜትር ትከሻ ለትከሻ ከሮጥክ በኋላ፣ በአንድነት ፍለጋ፣ እና ወደ ሲኒማ ቤት፣ እና በፓርኩ ውስጥ ለመራመድ ብቻ ሀጢያት አይደለም - መሮጥ ብቻ አይደለም! ወደ ትክክለኛው ሞአይ መግባቱ እውነተኛ ጓደኞችን ወደ ሕይወት የሚያመጣው በዚህ መንገድ ነው። 

ካይዘን 

"ይበቃል! ከነገ ጀምሮ አዲስ ሕይወት እጀምራለሁ! ” እንላለን። ለቀጣዩ ወር የግብ ዝርዝር ውስጥ: 10 ኪ.ግ ማጣት, ጣፋጮችን ደህና ሁን, ማጨስን አቁም, በሳምንት ሦስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. ሆኖም ግን, ሁሉንም ነገር ለመለወጥ ሌላ ሙከራ ወዲያውኑ በአሰቃቂ ውድቀት ያበቃል. ለምን? አዎን, ምክንያቱም ለእኛ በጣም ከባድ ይሆናል. ፈጣን ለውጥ ያስፈራናል፣ጭንቀት ይገነባል፣እና አሁን በጥፋተኝነት ነጩን ባንዲራ በማውለብለብ ላይ ነን።

 

የካይዘን ቴክኒክ የበለጠ ቀልጣፋ ይሰራል፣ የትንሽ ደረጃዎች ጥበብም ነው። ካይዘን ለቀጣይ መሻሻል ጃፓናዊ ነው። ይህ ዘዴ ከሁለተኛው የዓለም ጦርነት በኋላ የጃፓን ኩባንያዎች ምርትን እንደገና በመገንባት ላይ ባሉበት ወቅት አማልክት ሆነ. መኪናዎች ደረጃ በደረጃ የተሻሻሉበት ካይዘን የቶዮታ ስኬት ዋና ማዕከል ነው። በጃፓን ላሉ ተራ ሰዎች ካይዘን ዘዴ ሳይሆን ፍልስፍና ነው። 

ዋናው ነገር ወደ ግብዎ ትንሽ እርምጃዎችን መውሰድ ነው። አንድ ቀን ከህይወት አያልፉ, በአጠቃላዩ አፓርታማ ውስጥ በአጠቃላይ ጽዳት ላይ ያሳልፋሉ, ነገር ግን በየሳምንቱ መጨረሻ ግማሽ ሰዓት ይመድቡ. ለዓመታት እጆችዎ ወደ እንግሊዘኛ ስለማይደርሱ እራስዎን አይነክሱ, ነገር ግን ወደ ሥራ በሚሄዱበት መንገድ ላይ አጫጭር የቪዲዮ ትምህርቶችን የመመልከት ልማድ ያድርጉ. ካይዘን ትናንሽ ዕለታዊ ድሎች ወደ ትልቅ ግቦች የሚመሩበት ጊዜ ነው። 

ሃራ ካቲ ቡ 

ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ኦኪናዋንስ "Hara hachi bu" ይላሉ። ይህ ሐረግ ለመጀመሪያ ጊዜ የተናገረው ከሁለት ሺህ ዓመታት በፊት በኮንፊሽየስ ነው። አንድ ሰው በትንሽ የረሃብ ስሜት ከጠረጴዛው መነሳት እንዳለበት እርግጠኛ ነበር. በምዕራቡ ዓለም ባህል፣ ሊፈነዳ ነው በሚል ስሜት ምግብ ማብቃት የተለመደ ነው። በሩሲያ ውስጥም ለወደፊት ጥቅም ለመብላት ከፍተኛ ግምት አለው. ስለዚህ - ሙላት, ድካም, የትንፋሽ እጥረት, የልብና የደም ቧንቧ በሽታ. ረጅም ዕድሜ ያላቸው ጃፓኖች የአመጋገብ ስርዓትን አያከብሩም, ነገር ግን ከጥንት ጀምሮ በህይወታቸው ውስጥ ምክንያታዊ የምግብ ገደብ ስርዓት ነበር.

 

"Hara hati bu" ሦስት ቃላት ብቻ ናቸው, ነገር ግን ከኋላቸው አንድ ሙሉ ደንቦች አሉ. አንዳንዶቹ እነኚሁና። ያግኙት እና ለጓደኞችዎ ያካፍሉ! 

● የተዘጋጁ ምግቦችን በሳህኖች ላይ ያቅርቡ። እራሳችንን በማስቀመጥ ከ15-30% ተጨማሪ እንበላለን. 

● ስትራመድ፣ ስትቆም፣ በተሽከርካሪ ውስጥ ወይም በመኪና ስትነዳ በጭራሽ አትብላ። 

● ብቻህን ከበላህ ብላ። አታነብ፣ ቲቪ አትመልከት፣ በማህበራዊ አውታረመረብ ላይ ባለው የዜና ምግብ አታሸብልል። ተረብሸዋል፣ ሰዎች ቶሎ ቶሎ ይበላሉ፣ እና ምግብ አንዳንዴ የከፋ ይሆናል። 

● ትናንሽ ሳህኖችን ተጠቀም። ሳታስተውል ትንሽ ትበላለህ። 

● በቀስታ ይበሉ እና በምግብ ላይ ያተኩሩ። ጣዕሙን እና መዓዛውን ይደሰቱ። በምግብዎ ይደሰቱ እና ጊዜዎን ይውሰዱ - ይህ ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. 

● ጠዋት ላይ ለቁርስ እና ለምሳ አብዛኛውን ምግብ ይበሉ እና ቀላል ምግቦችን ለእራት ይተዉ። 

ኢኪጋአይ 

ልክ እንደታተመ, "የጠዋት አስማት" መፅሃፍ ኢንስታግራምን ዞረ. በመጀመሪያ የውጭ, እና ከዚያ የእኛ - ሩሲያኛ. ጊዜ ያልፋል ፣ ግን እድገቱ አይቀንስም። አሁንም ፣ ከአንድ ሰዓት በፊት መንቃት የማይፈልግ እና ፣ በተጨማሪ ፣ በኃይል የተሞላ! የመጽሐፉን አስማታዊ ተጽእኖ በራሴ ላይ አጋጥሞኛል። ከአምስት አመት በፊት ከዩኒቨርሲቲ ከተመረቅኩ በኋላ, እነዚህ ሁሉ አመታት ኮሪያን እንደገና ለመማር ህልም ነበረኝ. ነገር ግን፣ ታውቃለህ፣ አንድ ነገር፣ ከዚያ ሌላ… ጊዜ ስለሌለኝ ራሴን አጸደቅኩ። ሆኖም በመጨረሻው ገፅ ላይ Magic Morningን ከጨፈርኩ በኋላ፣ በማግስቱ 5፡30 ላይ ተነሳሁ ወደ መጽሐፎቼ። እና ከዚያ እንደገና. አንዴ እንደገና. እና ተጨማሪ… 

ስድስት ወራት አለፉ። አሁንም በማለዳ ኮሪያን አጥናለሁ፣ እና በ 2019 መገባደጃ ላይ ወደ ሴኡል አዲስ ጉዞ ለማድረግ እቅድ አለኝ። ለምን? ህልም እውን እንዲሆን። የሰው ግንኙነት እና የጎሳ ሥር ኃይል ያሳየኝን የአገሪቱን ወጎች መጽሐፍ ጻፍ።

 

አስማት? አይ ኢኪጋይ. ከጃፓንኛ የተተረጎመ - ለእያንዳንዱ ጠዋት የምንነሳው. የእኛ ተልእኮ፣ ከፍተኛው መድረሻ። ደስታን የሚያመጣልን, እና ዓለም - ጥቅም. 

በየቀኑ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ወደ አስጸያፊ የማንቂያ ደወል ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ. የሆነ ቦታ መሄድ, አንድ ነገር ማድረግ, ለአንድ ሰው መልስ መስጠት, አንድን ሰው መንከባከብ ያስፈልግዎታል. ቀኑን ሙሉ እንደ መንኮራኩር ውስጥ እንደ ሽክርክሪፕት ከተጣደፉ እና ምሽት ላይ በፍጥነት እንዴት እንደሚተኛ ብቻ ያስባሉ። ይህ የማንቂያ ደወል ነው! ጥዋትን ስትጠሉ እና ሌሊቱን ሲባርኩ፣ ጊዜው አሁን ነው iigai መፈለግ። በየማለዳው ለምን እንደሚነቁ እራስዎን ይጠይቁ. ምን ያስደስትሃል? የበለጠ ጉልበት የሚሰጣችሁ ምንድን ነው? ለሕይወትዎ ትርጉም የሚሰጠው ምንድን ነው? ለማሰብ እና ታማኝ ለመሆን ጊዜ ይስጡ። 

ታዋቂው የጃፓን ዳይሬክተር ታኬሺ ኪታኖ “ለእኛ ጃፓናውያን ደስተኛ መሆን ማለት በማንኛውም እድሜ የምንሰራው እና የምንወደው ነገር አለን ማለት ነው” ብለዋል። ረጅም ዕድሜ ያለው አስማት ኤሊሲር የለም, ነገር ግን ለአለም ፍቅር ከተሞላን አስፈላጊ ነው? ከጃፓኖች አንድ ምሳሌ ውሰድ። ከጓደኞችዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ያጠናክሩ ፣ በትንሽ እርምጃዎች ወደ ግብዎ ይሂዱ ፣ በልክ ይበሉ እና በየቀኑ ጠዋት አስደናቂ አዲስ ቀንን በማሰብ ይነሳሉ! 

መልስ ይስጡ