ማውጫ
የበለጠ እና የከፋ ምግብ እንዲበሉ የሚያደርጉዎት ስህተቶች
መተዳደሪያ
የሚበላውን የምግብ መጠን ለመለካት አለመቻል ከሚወስኑት ምክንያቶች አንዱ በፍጥነት መመገብ ነው
ጤናማ ለመብላት ምናሌውን አስቀድመው ማቀድ አለብዎት። ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ የሚደረጉትን ስህተቶች ዶ / ር ኒኮላስ ሮሜሮ እንዲህ ያጠቃልላሉ። “ትልቁ ስህተት ሦስቱን ኮርሶች መተው እና ፍሬው ብዙውን ጊዜ እንደ ጣፋጭ ሆኖ በሚተውባቸው መክሰስ ምናሌዎችን ማቅለል ነው” ብለዋል። “መብላት ከፈለጉ ፣ ክብደትን መቀነስ ይማሩ” በሚለው መጽሐፉ ውስጥ ፣ ብዙዎቻችን እጅግ በጣም የተሻሻሉ ምግቦች ትኩስ ምግቦችን ሳያውቁት በሚተካበት ግፊታዊ እና የተሻሻለ አመጋገብን እንደምንከተል አስተያየት ሰጥተዋል። በዚህ መንገድ ፣ እሱ ከታካሚዎቹ ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ፣ ብዙውን ጊዜ ሀ የሚያደርጉት ባለፈው ወር የምናሌ ይዘት ብዛት፣ እንደዚህ ያሉ አስደሳች ጥያቄዎች ተገኝተዋል-
- ክፍሎቹ ብዙውን ጊዜ ከሚያስታውሱት ይበልጣሉ።
- እነሱ በጣም የተራቡ እና የሚበሉ ወደ ምግቦች ይመጣሉ።
- በጣም በፍጥነት ስለሚበሉ የሚበሉትን ምግብ መጠን ለመለካት አይችሉም።
- በምግብ ወቅት ስኳር ሶዳዎችን ወይም የአልኮል መጠጦችን ይጠጣሉ።
በአጠቃላይ ፣ ዶ / ር ሮሜሮ እንደገለፁት ፣ አንዳንድ ሕመምተኞቹ በየቀኑ የሚጠቀሙባቸውን በመቁጠር ያገኛሉ ከሚያስቡት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ይውሰዱ. “በሆነ አጋጣሚ በአንድ ቀን ውስጥ ከሃያ በላይ ጫካዎችን ቆጥሬያለሁ። መክሰስ ከቁርስ በኋላ ብዙም ሳይቆይ በጥቅልሎች እና ለስላሳ መጠጦች ተጀምሮ ከጠዋቱ ሁለት ሰዓት ላይ በቸኮሌት እና በቀዝቃዛ ቁርጥራጮች ተጠናቀቀ። ብዙዎች እንደዚያ ለመሆን በቂ እንደማይበሉ እርግጠኛ ናቸው ፣ ግን እውነታው በምግብ መካከል ያሉትን ምግቦች ግምት ውስጥ አያስገቡም ፣ “ደራሲው ይከራከራሉ” መብላት ከፈለጉ ፣ ክብደትን መቀነስ ይማሩ። "
ቁልፉ እሱ ያብራራል እነሱ ያነሰ እንደሚበሉ እንዲሰማቸው እራሳቸውን የማታለል አዝማሚያ አላቸው. አንዳንድ ጊዜ ያንን ስሜት ለማግኘት የሚጠቀሙባቸው አንዳንድ “ዘዴዎች” ለመብላት ፣ ለመቆም ወይም ለመቸኮል ፣ በእጃቸው ያለውን ሁሉ በመውሰድ ፣ በእያንዳንዱ ዋና ምግብ ላይ አንዳንድ ምግቦችን በመቁረጥ እና በትንሽ ክፍሎች በመብላት ትንሽ ጊዜን ያሳልፋሉ። እያንዳንዱ ምግብ። የዕለቱ በጣም አስፈላጊ ምግቦች።
ሌላው የተለመደ ራስን ማታለል ከአካላዊ ልምምድ ጋር የተያያዘ ነው። በተለመደው ፍጥነት ለአንድ ሰዓት መጓዝ 250 ካሎሪ እንድናጣ እና 100 ግራም ቡን ለማጣት ለሁለት ሰዓታት ያህል መራመድ አለብዎት። ለዚህም ነው የሚበሉትን መጠንቀቅ ያለብዎት። ሁለት የእግር ጉዞ ይዘው ከበዓሉ ይወጣሉ የሚሉ ተሳስተዋል። ያን ያህል ቀላል አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ የሚያምኑትን ያህል ብዙ ካሎሪዎችን አይጠቀምም ”ሲል ገልጧል።