ለሰው በጣም ተፈጥሯዊው ነገር - ኃይል - በአሁኑ ጊዜ በጣም የተወሳሰበ ነው ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሰዎች ውስጥ በምግብ እና በምግብ ዓለም ውስጥ ምንም መመዘኛ የለም ፣ እና እነሱ ብዙውን ጊዜ የሚወሰኑት በተወሰኑ ልዩ ባለሙያዎች ፣ መጻሕፍት ፣ የመገናኛ ብዙሃን ዘገባዎች ላይ ነው ፣ ወዘተ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ.
ደንብ ቁጥር 1 - እውነተኛ ምግብ ይመገቡ
በየአመቱ በምግብ ገበያ ላይ ወደ 17 ሺህ የሚጠጉ አዳዲስ የምርት ዓይነቶች ይታያሉ. ሆኖም፣ አብዛኛዎቹ በሁኔታዊ ሁኔታ ሊበሉ በሚችሉ የኳሲ ከፍተኛ ንጥረ ነገሮች ምክንያት ሊወሰዱ ይችላሉ። እነዚህ ምርቶች, ከአኩሪ አተር እና ከቆሎ የተገኙ ንጥረ ነገሮች, ሰው ሰራሽ የአመጋገብ ማሟያዎች, ለጠንካራ ማቀነባበሪያዎች የተጋለጡ ናቸው. ማለትም የኢንዱስትሪ ፈጠራዎችን ችላ በማለት እውነተኛ ምግብን መምረጥ ያስፈልግዎታል።
ደንብ ቁጥር 2 - አያትዎ እንደ ምግብ የማያውቋቸውን ምግቦች ያስወግዱ
በሺዎች የሚቆጠሩ ምርቶች የሱፐርማርኬት መደርደሪያዎችን ይሞላሉ. ምግባቸውን ላለመመገብ ምክንያቶች, ብዙ የምግብ ተጨማሪዎች, ተተኪዎች, የፕላስቲክ ማሸጊያዎች (መርዛማ ሊሆን ይችላል).
በአሁኑ ጊዜ አምራቾቹ በልዩ መንገድ ምርቶች ይስተናገዳሉ, የዝግመተ ለውጥ አዝራሮችን - ጣፋጭ, ጨዋማ, ስብ, ሰዎች የበለጠ እንዲገዙ ያስገድዳቸዋል. እነዚህ ጣዕሞች በተፈጥሮ ውስጥ ለማግኘት አስቸጋሪ ናቸው, ነገር ግን እነሱን እንደገና ለመፍጠር በምግብ ማቀነባበሪያ አካባቢዎች ርካሽ እና ቀላል ናቸው.
ደንብ ቁጥር 3 - ጤናማ እንደሆኑ የሚታወቁትን ምግቦች ያስወግዱ
አንድ የተወሰነ ተቃርኖ ይኸውልዎት-የምርት ማሸጊያው ለጤና ጠቃሚ እንደሆነ ይገልጻል ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ምርቱ ለህክምና እንደተዳረገ ይጠቁማል ፡፡
ደንብ ቁጥር 4 - "ቀላል", "ዝቅተኛ ስብ" "ምንም ስብ" የሚሉትን ቃላት ያካተቱ ስሞች ካላቸው ምርቶችን ያስወግዱ.
ከ40 ዓመታት በላይ የተካሄደው ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸውን ምርቶች ወይም ምንም ዓይነት ስብ የማምረት ኩባንያ፣ በጥሩ ሁኔታ ወድቋል። ስብ-ነጻ ምግብ መብላት, ሰዎች ክብደት ይጨምራል.
የምርት ስብ ከተወገደ, ሰውነት ከምግብ አይፈጥርም ማለት አይደለም. የሰውነት ክብደት ካርቦሃይድሬትን ከያዙ ምግቦች ሊበቅል ይችላል. እና ብዙ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ወይም ምንም ቅባት የሌላቸው ምርቶች የጣዕም እጥረትን ለማካካስ ብዙ ስኳር ይይዛሉ. በመጨረሻም ብዙ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ጥቅም ላይ ይውላሉ.
ደንብ ቁጥር 5 - ተተኪ ምርቶችን አያካትትም
የጥንታዊው ምሳሌ ማርጋሪን ነው - ሐሰተኛ ቅቤ። እንዲሁም ፣ እሱ ከአኩሪ አተር ፣ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ፣ ወዘተ የተሰራ የሐሰት ሥጋ ተብሎ መጠራት አለበት ፣ ከስብ ነፃ የሆነ ክሬም አይብ ለመፍጠር ፣ ክሬም እና አይብ ፣ ንጥረ ነገር መጥፎ ጥልቅ ሕክምናን አይጠቀሙም።
ህግ ቁጥር 6 - በቲቪ ላይ የሚተዋወቁ ምርቶችን አይግዙ
ገበያተኞች በሚያስደንቅ ሁኔታ ማንኛውንም ትችት ይሳባሉ ፣ ስለሆነም ለተንኮል እንዳይወድቁ ፣ የማስታወቂያውን ምርቶች ያለማቋረጥ አለመግዛቱ የተሻለ ነው። በተጨማሪም የቴሌቭዥን ማስታዎቂያዎች ሁለት ሦስተኛው የተቀነባበሩ ምግቦች እና አልኮል ናቸው.
ደንብ ቁጥር 7 - መጥፎ ሊሆኑ የሚችሉ ምግቦችን ይመገቡ
የመደርደሪያውን ሕይወት ለማራዘም ምርቶቹ ይከናወናሉ, ጠቃሚ ክፍሎች ይወገዳሉ.
ደንብ ቁጥር 8 - በተፈጥሯዊ ሁኔታዎች ወይም በጥሬ መልክ ሊገምቷቸው የሚችሏቸው ምግቦችን ፣ ንጥረ ነገሮችን ይመገቡ
የሳይዝ ወይም ቺፕስ አካላት የአዕምሯዊ ምስል ለመፍጠር ይሞክሩ ፡፡ አይሰራም ፡፡ ይህንን ደንብ በመከተል ከምግብ ቀለል ያሉ ንጥረ ነገሮችን እና ኬሚካሎችን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
ደንብ ቁጥር 9: ምርቶቹን በገበያ ላይ ይግዙ
በወቅቱ ወቅት ከሱፐርማርኬት በፊት ለአርሶ አደሩ ገበያ ቅድሚያ ይስጡ። በተጨማሪም ፣ በገበያው ውስጥ ጥሩ ነገሮችን - ለውዝ ፣ ፍራፍሬዎች - ከረሜላ እና ቺፕስ ይልቅ እውነተኛ ምግብን መግዛት የተሻለ ነው።
ደንብ ቁጥር 10 - በሰዎች ለሚበስል ምግብ ምርጫ ይስጡ
የኋለኛው በጣም ብዙ ስኳር ፣ ጨው ፣ ስብ እና መከላከያዎችን ፣ ማቅለሚያዎችን ፣ ወዘተ ስለሚጨምር ምግብን ለድርጅቶች ሳይሆን ለሰዎች ያበስል።
በአትክልቱ ውስጥ የተሰበሰበውን መብላት እና በፋብሪካ ውስጥ የተፈጠረውን መጣል አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም ፣ በሁሉም ቋንቋዎች ተመሳሳይ ስም ያላቸውን ምግቦች አትብሉ - “ስኒከር” ፣ “ፕሪንግልስ” ፣ “ቢግ ማክ” ፡፡
ደንብ ቁጥር 11 - የተለያዩ ቀለሞች ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ
የተለያዩ የአትክልቶች ቀለሞች የፀረ -ተህዋሲያን ዓይነቶችን ያመለክታሉ - አንቶኪያን ፣ ፖሊፊኖል ፣ ፍሎቮኖይድ ፣ ካሮቴኖይዶች። ብዙዎቹ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንዳይከሰቱ ይከላከላሉ።
ደንብ ቁጥር 12 - ሁሉን ቻይ እንደመሆንዎ ይበሉ
በአመጋገብ ውስጥ አዳዲስ ምርቶችን ብቻ ሳይሆን አዳዲስ የእንጉዳይ ዓይነቶችን, አትክልቶችን እና የእንስሳት ምግቦችን ማስተዋወቅ ጠቃሚ ነው. የዝርያ ልዩነት ሰውነቶችን በተመጣጣኝ ንጥረ ነገሮች ያስተካክላል.
ደንብ ቁጥር 13 - ከነጭ ዱቄት ከተዘጋጁ የአመጋገብ ምርቶች ያስወግዱ
ጭካኔ የተሞላበት አባባል “እንጀራው የበለጠ ነጭ ፣ የሬሳ ሳጥኑ በፍጥነት ይጓዛል” ይላል። ነጭ ዱቄት ለጤና ጎጂ ነው ፡፡ ከጠቅላላው እህል በተለየ መልኩ ቫይታሚኖችን ፣ ፋይበርን ፣ ቅባቶችን አልያዘም ፡፡ በእርግጥ እሱ አንድ ዓይነት የግሉኮስ ዓይነት ነው ስለሆነም ለጠቅላላው እህል ምርጫ ይስጡ ፡፡