የከፍተኛው ማገጃ ግንድ በአንድ እጅ በጉልበቱ

በአንድ በኩል ጉልበቱ ላይ የላይኛው ማገጃው ግፊት - የቴክኒክ ልምምዶች

1. የአንድ እጅ እጅን ወደ ላይኛው አግድ ያያይዙ እና ክብደቱን ይምረጡ።
   
2. በእቃ መጫኛው ፊት ተንበርክከው ፣ እጀታውን ቀጥ ባለ ክንድ ይያዙ። እሱ የመጀመሪያ አቋም ነው ፡፡
   
3. በመነሻ ቦታ ላይ መዳፉ ወደ ፊት ይመለከታል ፡፡ ክብደቱን ወደ ሰውነት መሳብ ይጀምሩ ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና የትከሻ-ቢላዎችን ይዘው ይምጡ ፡፡ በእንቅስቃሴው ጊዜ የእጅዎን አንጓ ወደ የዘንባባው ፊት ለፊት ይጨብጡ ፡፡
   
4. ከአፍታ ማቆም በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።