ማውጫ
ክብደትዎን እንዳያጡ የሚከለክሉዎት እነዚህ ስህተቶች ናቸው
መተዳደሪያ
በአመጋገብ ላይ መሆናችንን በአድናቆት ማወጅ ፣ በየቀኑ እራሳችንን መመዘን ፣ ካሎሪን በመምረጥ መቁጠር እና ዕረፍትን መርሳት የክብደት መቀነስን ከሚያከብዱ ልምምዶች ውስጥ ናቸው።
አዎ, ቀጭን የማድረግን ሀሳብ መከልከል አስፈላጊ ነው ለእያንዳንዱ “ክስተት” አመጋገብ (ሠርግ ፣ ጥምቀት ፣ ኅብረት ...) ወይም ለእያንዳንዱ የወቅቱ ለውጥ (በጋ ፣ ጸደይ…) ፣ ምክንያቱም በትክክል የሚሠራው “የአማሮ ዘዴ ለክብደት መቀነስ” ፈጣሪ ዶክተር ማሪያ አማሮ እንደሚለው አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤ ልምዶችን ማግኘት ነው። የአኗኗር ዘይቤዎን ለዘላለም በሚለውጥ አመጋገብ በኩል ጤናማ። “ስለ ተአምር አመጋገቦች እርሳ!” እሱ ያብራራል።
ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ሁል ጊዜ ግምት ውስጥ የማይገቡት ሌላኛው ግቢ ሀ ጥሩ እረፍት. ሰውነት ኦርጋኒክ የማፅዳት እና የመርዛማ ተግባሮቹን ማከናወን እንዲችል ቢያንስ ከ6-7 ሰአታት መተኛት አለብን። ግን ስሜትን ማስወገድም አስፈላጊ ነው ውጥረት, ለመብላት ጭንቀት የተሞላ y ያልተለመደ የሕይወት ስልት፣ እኛ በቂ እረፍት ባላደረግን ጊዜ ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱ ምላሾች ናቸው ፣ ”ይላል።
ውሃ ማጠጣት እና ስፖርት
ሁል ጊዜ ሁለት ሊትር መጠጣት አለብዎት ውሃ እስካሁን? በዶ / ር አማሮ እንደተገለጸው የውሃው መጠን ከእያንዳንዱ በሽተኛ ፍላጎት ጋር መስተካከል አለበት። “የሁለት ሊትር ውሃ መጠን እንደ አስገዳጅ መናገር አይችሉም ምክንያቱም 50 ኪሎ የሚመዝን ሰው 100 ኪሎ ከሚመዝን ሰው ጋር አይጠጣም። እንዲሁም በነሐሴ ወር ተመሳሳይ መጠን በጃንዋሪ አይጠጡም። እንዲሁም የ 25 ዓመት አዛውንት ከ 70 ዓመት አዛውንት ጋር አይጠጡም ”በማለት ባለሙያው ያስረዳሉ።
እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ፣ ዶ / ር አማሮ ግቡን ለማሳካት የግድ አስፈላጊ መሆኑን ያረጋግጣሉ። እንዲሁም በስፖርት ሁኔታ ፣ በእድሜ ፣ በምርጫዎቻቸው ወይም በበሽታዎቻቸው መሠረት ከእያንዳንዱ ሰው ጋር እንድናስተካክለው ይጋብዘናል። “10 ደቂቃዎች ብቻ ቢሆኑም ሁላችንም በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብን። እኛ የምንወደው ነገር መሆን አለበት ምክንያቱም ካልሆነ እኛ ልማድ ማድረግ አንችልም ”ሲል ያብራራል። ስለዚህ ፣ ተነሳሽነት ላለማጣት ፣ ቀስ በቀስ እንዲጀምሩ ይጋብዝዎታል - 10.000 እርምጃዎችን መራመድ ፣ መሮጥ ፣ ሞላላ…
ክብደት መቀነስን የሚከላከሉ የተለመዱ ስህተቶች
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ እኛ ራሳችንን የምንጠብቅ እንጂ ሰማዕትነት የሌለ መሆኑን ማሰብ አለብን። ይግዙ እና የእኛን ምናሌ በፍቅር ማብሰል ፣ ቴሌቪዥን ወይም ሞባይል ከመመልከት ይልቅ በዝግታ መብላት ፣ ሳህኖቹን መደሰት እና በእነዚህ ምግቦች መደሰት ማኘክን ለመቆጣጠር እና የመብላት ተግባርን ከዝያ በላይ ለማራዘም የሚያስችሉን እርምጃዎች ናቸው። 20 ደቂቃዎች, የረሃብን ማዕከል ለማግበር የሚወስደው ጊዜ እና እርካታ. ትኩረትን በሚከፋፍሉ ነገሮች መመገብ ቶሎ ቶሎ እንድናደርግ ያደርገናል ፣ ብዙ እንበላለን እና በደንብ አይታኘንም ፣ ይህም አይጠግብንም ”በማለት ይከራከራሉ።
እንዲሁም የእኛን ውጤት ከሌላ ሰው ውጤት ጋር ማወዳደር የለብንም ምክንያቱም እያንዳንዱ አካል በተለየ መንገድ ምላሽ ይሰጣል ወደ አንድ የተወሰነ ዕቅድ። ይህንን አስተያየት ያጋሩ ከዛራጎዛ ዩኒቨርሲቲ የመድኃኒት እና የቀዶ ሕክምና የመጀመሪያ ዲግሪ እና የ “ሳን ፓብሎ ክብደት መቀነስ ዘዴ” ፈጣሪ የሆነው ጆሴ ሉዊስ ሳምቤት ፣ ይህ ብቃት ያለው ባለሙያ ሳያማክር ብዙውን ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ሲሞክር የሚከሰት መሆኑን ያብራራል። ለጓደኛ ፣ ለቤተሰብ አባል ወይም ለጓደኛ ጥሩ የሆነ አመጋገብ። “የጓደኛዎ ወይም የምታውቁት ሰው አካል የእርስዎ አይደለም ፣ ሜታቦሊዝምን አይካፈሉም እና ለእሱ የሚስማማው ለእርስዎ ጥሩ ላይሆን ይችላል” ሲል አጥብቆ ይናገራል።
መቼ ካሎሪዎችን መቁጠር, ዶ / ር አማሮ “አልኮልን ጨምሮ ሁሉም ነገር ይቆጠራል” ፣ እና ከውሃ በስተቀር ሁሉም ነገር ካሎሪዎች እንዳሉት ያስታውሳል። በዚህ መሠረት ፣ በተለይ ለ “ዜሮ ካሎሪ” መጠጦች አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም እ.ኤ.አ. ጣፋጮች እነሱ በሰውነት ውስጥ ካለው የስኳር መጠን ጋር ተመሳሳይ ውጤት ያስገኛሉ - “እነሱ ሃይፖግላይኬሚያ የሚያስከትለውን ኢንሱሊን ያንቀሳቅሳሉ እና በተራው ደግሞ ከፍተኛ የምግብ ፍላጎት እና ከአመጋገብ ውስጥ በሆድ ስብ መልክ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን የመሰብሰብ ዝንባሌ ያስከትላሉ” ያክላል። . እና “ቀላል” ተብለው በሚጠሩት ምግቦች ላይ ተመሳሳይ ሁኔታ ይከሰታል ፣ በዚህ ላይ መላ ስያሜቻቸውን እንዲያነቡ እና ካሎሪን ብቻ ሳይሆን ፣ መቶኛ ስኳር ፣ የተሟሉ ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን መፈተሽ ይመከራል።
ሌላው የተለመደ ስህተት እኛ በአመጋገብ ላይ መሆናችንን በይፋ ማሳወቅ ወይም “በታላቅ አድናቆት” ማስታወቅ ነው። ሳምቤት እንደታሰበው ፣ እውነታው በአመጋገብ ላይ መሆንዎን ለቅርብዎ ሰዎች ያሳውቁ እርስዎ የበለጠ እንዲፈጽሙ አያደርግም ፣ ምክንያቱም እርስዎ እንደማያስፈልጉዎት የሚነግርዎትን ሁሉ አይረዳም ፣ ወይም በምግብ በመፈተን የሚያቀልድዎት ወይም “ለአንድ ቀን የሚሆን ነገር ስለሌለ” አመጋገብን እንዲዘሉ የሚያበረታታዎት ማንም አይረዳም። ስለሆነም ባለሙያው በግልፅ ላለማነጋገር ይመክራል።
እንዲሁም ዶ / ር አማሮ እንዳብራሩት ፣ አለማድረግ አስፈላጊ ነው ሽልማት ከካሎሪ ምግቦች ጋር በትክክል ጥረቶች ፣ ወይም ምግብን መዝለል ወይም ሞክር። ማካካሻ ስናልፍ። ሳምቤትም የሚከራከረው ክርክር ፣ እሱ እንዲህ ይላል - “እሁድ ከጠገበ በኋላ ሰኞ የተጠበሰ መብላት ዋጋ የለውም። ውጤታማ አይደለም። ሰውነት ለመኖር ይፈልጋል ብሎ ያሰበውን መልሶ የማግኘት አዝማሚያ ስላለው እርስዎ ለሜታቦሊዝም አለመመጣጠን ብቻ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። አሁን ያልወሰዱትን በኋላ ይወስዳሉ። በተጨማሪም ፣ ክብደትን በቀስታ ያጣሉ ፣ “እሱ ያብራራል።
በመጨረሻም ባለሙያዎች እኛ ወደ ላይ አንገባም ብለው ይመክራሉ መመጠን ማሽን በየቀኑ. ክብደት መቀነስ የመስመር ሂደት አይደለም። እኛ በግራፍ ላይ ብንሳልፈው ፣ ከደረጃዎቹ ጋር ከመሰላል ምስል ጋር ይመሳሰላል። ክብደትዎን ያጣሉ እና ለተወሰነ ጊዜ ይረጋጋሉ ፣ ክብደትዎን ያጣሉ እና ያዘጋጃል። እናም ይቀጥላል. እርስዎ ጥሩ እየሰሩ አይደለም የሚለው የተሳሳተ እምነት ፎጣ ውስጥ እንዲጥሉ ሊያደርግዎት ይችላል ”ሲል ሳምቢትን ያስጠነቅቃል።
እሱ ውበት ያለው ነገር አይደለም ፣ ግን የጤና ጥያቄ ነው
El ብዙ ክብደት ያለዉ እና ውፍረት ዶ / ር አማሮ እንዳሉት ቢያንስ ከአሥራ ሁለት የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶች (ታይሮይድ ፣ ጡት ፣ ጉበት ፣ ቆሽት ፣ ኮሎን ፣ ብዙ ማይሎማ ፣ ኩላሊት ፣ ኢንዶሜሪየም ...) ጋር ይዛመዳሉ። በተጨማሪም በስፔን ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ለ 54% ሞት ፣ በወንዶች እና 48% ፣ በሴቶች ሁኔታ ተጠያቂ ነው። እና ዓመታዊውን የጤና ወጪ 7% ይወክላል።
ከነዚህ መረጃዎች አንፃር ኤክስፐርቱ ይህንን ጉዳይ እንደ ጤና ጉዳይ እንጅ እንደ ውበት ነገር እንድንመለከት ይጋብዘናል። “ሕመምተኛው ክብደቱን ካላጣ አንዳንድ ሊዳብር እንደሚችል ማወቅ አለበት በሽታ ለወደፊቱ ከዚህ ችግር ጋር የተዛመደ እና ክብደት መቀነስ ብዙ መመዘኛዎችን ለማሻሻል ይረዳል ”ብለዋል። ስለዚህ 5% የሰውነት ክብደት በማጣት ብቻ ከአርትራይተስ ምልክቶች ምልክቶች እፎይታ አለ። እና ክብደትን ከ 5 እስከ 10% (ወይም ከ 5 እስከ 10 ሴንቲሜትር ባለው የሆድ ዙሪያ) መካከል መቀነስ በ gastroesophacic reflux የሕመም ምልክቶችን መሻሻል ያስገኛል።
ዶ / ር አማሮ ለዚህ ችግር ያለውን ግንዛቤ ለማሳደግ “ምን ያህል እንደሚበሉ ፣ ምን እንደሚበሉ ፣ ሲመገቡ እና እንዴት እንደሚበሉ” ግምት ውስጥ በማስገባት ካሎሪዎችን መቁጠር አስፈላጊ አለመሆኑን ግልፅ ማድረጉን ያበረታታሉ።