ማውጫ
የማያቋርጥ ጾም ሲፈጽሙ ይህ በሰውነትዎ ውስጥ የሚከሰት ነው
መተዳደሪያ
በጾም ወቅት የሚራመደው ራስን የመግደል ሂደት “የተንቀሳቃሽ ስልክ ቆሻሻያችንን እንደገና ጥቅም ላይ ለማዋል” ያገለግላል።
ከቅርብ ጊዜ አልፎ አልፎ የጾም መጠጥ አርዕስተ ዜናዎች እና ንግግሮች። ስለእሱ ብዙ አንብበዋል። ኤልሳ ፓታኪ በ ‹ኤል ሆርሞግሮሮ› ውስጥ እሷ እና ባለቤቷ ክሪስ ሄምስዎርዝ እንደተለማመዱት ተናግረዋል። ጄኒፈር አኒስተን ይህ “ሕይወቷን ቀይሮታል” አለች። የማያቋርጥ ጾምን በጎነት ለአራቱ ነፋሳት ለመንገር የማይሰለቹ ብዙ ታዋቂ (እና ታዋቂ አይደሉም) ፣ ግን ለምን ያደርጉታል? እና ከሁሉም በላይ ፣ እኛ ስንለማመድ ሰውነታችን ምን ይሆናል?
እዚህ ራስ -ሰር በሽታ ወደ ጨዋታ ይመጣል። ይህ ለተወሰነ ጊዜ ንጥረ ነገሮችን ሳይቀበል ሲቀር ሰውነታችን የሚያልፍበት የሜታቦሊክ ሂደት ነው። የአመጋገብ ባለሙያው ማርታ ማቶ ይህ ሂደት የሚያገለግል መሆኑን ያብራራል “የሕዋስ ቆሻሻን እንደገና ጥቅም ላይ ማዋል”. ባለሙያው እንዴት እንደሚሰራ ይናገራል - “የተንቀሳቃሽ ስልክ ፍርስራሾችን እንደገና ጥቅም ላይ ለማዋል እና ከዚያም ወደ ተግባራዊ ሞለኪውሎች ለመለወጥ የወሰኑ የአካል ክፍሎች አሉ።”
እ.ኤ.አ. በ 1974 የሳይንስ ሊቅ ክርስቲያን ደ ዱቭ ይህንን ሂደት አግኝቶ ስም ሰጠው ፣ ለዚህም የኖቤል ሽልማት በሕክምና ተቀበለ። እ.ኤ.አ. በ 2016 ነበር የጃፓናዊው ሳይንቲስት ዮሺኖሪ ኦሱሚ በአውቶፋፒ ግኝቶች እና እድገቶች ተመሳሳይ ነገር ሲያደርግ። በሰውነታችን ውስጥ ንጥረ ነገሮችን ወደ ውስጥ በማስገባት ብዙ ጊዜ ስናጠፋ ይህ በሰውነታችን ውስጥ ይከሰታል። ሴሎቹ ምግብ በማይቀበሉበት ጊዜ እኛ እንገባለን ማርታ ማቶ በ “ሪሳይክል ዘዴ” ውስጥ እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት የእኛ ሕዋሳት “እራሳቸውን” ያዋህዳሉ። በዚህ መንገድ፣ ሰውነታችን በሆነ መንገድ “ያድሳል”. እናም ይህ ሂደት የተቋቋመው በዚህ ሁኔታ ውስጥ ስለሆነ ጾም ወደ ጨዋታ የሚመጣው እዚህ ነው።
ባለሙያዎች አልፎ አልፎ ጾምን እንዴት ይመክራሉ?
የማያቋርጥ ጾምን ለመለማመድ በርካታ መንገዶች አሉ። በጣም የተለመደው አማራጭ ነው ayuno በየቀኑ 16 ሰዓታት. ይህ በቀሪዎቹ 16 ሰዓታት ውስጥ የ 8 ሰዓታት ጾምን እና የቀኑን ምግቦች መጠኑን ያካትታል።
እንዲሁም ፣ ያካተተውን 12/12 የተባለውን ቴክኒክ መምረጥ ይችላሉ ፈጣን 12 ሰዓታት፣ ትንሽ እራት ቀድመን ቁርስን ትንሽ ብንዘገይ ፣ በጣም አስቸጋሪ ያልሆነ ነገር።
በጣም የከፋ ንድፍ ይሆናል የማያቋርጥ ጾም 20/4፣ እነሱ በየቀኑ የሚበሉበት ምግብ (ወይም ሁለት በከፍተኛ የአራት ሰዓታት ጊዜ ውስጥ ይሰራጫሉ) እና በቀሪው ጊዜ ይጾማሉ።
ሌሎች ምሳሌዎች ሊሆኑ ይችላሉ የ 24 ሰዓት ጾም፣ እንደገና እስኪመገብ ድረስ አንድ ቀን ሙሉ እንዲያልፍ የተፈቀደለት ፣ 5: 2 ጾም ፣ እሱም አምስት ቀናት አዘውትሮ መመገብን ያካተተ ሲሆን ሁለቱ ደግሞ የኃይል ፍጆታን ወደ 300 ካሎሪ ገደማ መቀነስ ወይም በተለዋጭ ቀናት ውስጥ መጾምን ያጠቃልላል። ምግብ አንድ ቀን እና ሌላ አይደለም።
ከእነዚህ ምሳሌዎች አንዱን ከመምረጥዎ በፊት ከአመጋገብ ባለሙያው የአመጋገብ ባለሙያ ጋር መማከር እና መመሪያዎቻቸውን መከተል አስፈላጊ ነው።
ማርታ ማቶ ይህ ሂደት ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው ከ 13 ሰዓታት ጾም በኋላ መሆኑን ነው። ስለዚህ ፣ እሱ ሀ ነው የአንዳንድ ምግቦች አካል የሆነ ባዮሎጂያዊ ሂደት፣ ከላይ እንደተጠቀሰው አልፎ አልፎ የሚጾም ጾም። ይህ በትክክል ከተሰራ ለጤንነታችን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ባለሙያው አልፎ አልፎ የሚጾም ጾም “ምግብን መቀነስ አይደለም ፣ ግን በተወሰነ የጊዜ መስኮት ውስጥ አመጋገባችንን መመደብ ፣ ሰዓቶችን ማራዘም መሆኑን መረዳቱ አስፈላጊ መሆኑን ያሰምሩበታል። ጾም ».
እሱ “እንደ ሁለቱም ነገሮች ፣ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ጾምን መለማመድ አደገኛ ነው ፣ ምክንያቱም“ ሁለቱም የአመጋገብ እና መታቀብ ወቅቶች ያስፈልጉናል ”። ባለሙያው “ይህ ሚዛን ሁል ጊዜ ከእኛ ጋር ነበር ፣ ግን አሁን ምንም የመታቀብ ጊዜያት የሉም” በማለት ባለሙያው ያብራራል ፣ እኛ የምንኖረው “የእድገት ጊዜያት የበለጠ በሚበረታቱበት” እና ምግብ ሳንበላ ጥቂት ሰዓታት እናሳልፋለን።
በመጨረሻም ፣ ለሕዝቡ በከፊል ፣ እንደ ሕፃን ወይም ነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ የማያቋርጥ የጾም አመጋገብ በጣም በጥንቃቄ መታየት አለበት የሚለውን ሀሳብ ያጎላል።