ከጉንፋን ጋር ወደ ጂም?

መጸው ብዙ ጊዜ ቫይረሱን የምንይዝበት ወቅት ነው… ከታመሙ በጂም ውስጥ “ላብ” ወይም ጥቂት ክፍሎችን መዝለል አለብዎት? በሕዝብ ቦታ የሚስነጥስ እና የሚያስል ሰው ምን ያህል እንደሚያናድድ ለራሱ የማያውቅ ማነው? ግን ሁሉም ነገር በጣም ቀላል አይደለም, እና በእሱ ቦታ መሆን ይችላሉ. የታመመ ሰው ማሠልጠን ሲቀጥል የተለመደ ነው, ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከላከያን ያሻሽላል.

ስለ የበሽታ መከላከል ትንሽ

በየቀኑ ሰውነታችን በባክቴሪያ, ቫይረሶች, ፈንገሶች እና ጥገኛ ተህዋሲያን ይጠቃል. የላይኛው የመተንፈሻ ቱቦ ለእነሱ በጣም ስሜታዊ ነው, በአንድ ቃል, በሳል, ጉንፋን, ቶንሲሊየስ, ወዘተ እንታመማለን, እንደ እድል ሆኖ, የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ እንቅልፍ የለውም. የውጭ ጥቃት ሲደርስባት እኛን ለመጠበቅ ጠንክራ ትጥራለች። እነዚህ እንቅፋቶች የሚከተሉትን ሊሆኑ ይችላሉ-

• አካላዊ (የአፍንጫ ንፍጥ ሽፋን)

• ኬሚካል (ጨጓራ አሲድ)

• መከላከያ ሴሎች (ሉኪዮተስ)

የበሽታ መከላከል ስርዓት የኢንፌክሽኑን ወረራ ለመከላከል አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ወደ ውስጥ የሚገቡ የሕዋስ እና ሂደቶች ውስብስብ ጥምረት ነው።

በህመም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ?

በትራክተር እንደተሮጠህ ካልተሰማህ በመጀመሪያዎቹ የሕመም ቀናት ውስጥ ዝቅተኛ የልብ ምት ያለው ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል። በምንታመምበት ጊዜ የጠንካራ ስልጠና ውጥረት ለበሽታ መከላከያ ስርአቱ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን የጉንፋን ምልክቶች ሲታዩ ሶፋ ላይ ለመቆየት ምንም ምክንያት የለም. እየተነጋገርን ያለነው ውጥረት ስለሌለው እንቅስቃሴ ነው፡-

• በእግር መሄድ

• በቀስታ ብስክሌት መንዳት

• አትክልት መንከባከብ

• መሮጥ

• የመዋኛ

• Цigun

• የዮጋ

ይህ እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ ሊቋቋሙት የማይችሉት ሸክም አይፈጥርም. በሽታውን የመዋጋት ችሎታ ብቻ ይጨምራል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ ክፍለ ጊዜ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል እና በመደበኛነት ማድረጉ የተሻለ ነው።

ረዘም ያለ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በተቃራኒው, አንድ ሰው ለበሽታዎች የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል. ከማራቶን በኋላ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ እስከ 72 ሰዓታት ድረስ "ይተኛል". ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ከአሰቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንደሚታመሙ ተስተውሏል።

እርግጥ ነው, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚጎዳው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም. ለሌሎች ጭንቀቶች ተዳርገናል፡-

ግንኙነቶች, ሙያ, ፋይናንስ

ሙቀት, ቅዝቃዜ, ብክለት, ከፍታ

መጥፎ ልምዶች, አመጋገብ, ንፅህና

ውጥረት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚጎዱ የሆርሞን ለውጦችን ያስነሳል። ከዚህም በላይ የአጭር ጊዜ ጭንቀት ለጤና ጥሩ ሊሆን ይችላል, እና ሥር የሰደደ (ከብዙ ቀናት እና አመታት) ትልቅ ችግሮችን ያመጣል.

የበሽታ መከላከያዎችን የሚነኩ ሌሎች ምክንያቶች

በህመም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሲወስኑ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ሌሎች ብዙ ምክንያቶች አሉ።

አሮጌው, የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ደካማ ይሆናል. ጥሩ ዜናው ይህ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በተመጣጣኝ አመጋገብ ሊካካስ ይችላል.

የሴት ሆርሞን ኢስትሮጅን በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ያደርገዋል ፣ ወንድ androgen ግን እሱን ማጥፋት ይችላል።

እንቅልፍ ማጣት እና ዝቅተኛ ጥራት ያለው የሰውነት መቋቋምን ይጎዳል.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ውፍረት ያላቸው ሰዎች በሜታቦሊክ መዛባቶች ምክንያት የበሽታ መከላከል ችግር አለባቸው።

አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት ቀዝቃዛ አየር የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን በመጨፍለቅ በአፍንጫ እና በላይኛው የመተንፈሻ ቱቦ ውስጥ የቫይሶኮንስተርክሽን ምላሽን ያስከትላል.

ቅርጹን ባነሰ ጊዜ ፣ ​​​​ለታመመ አካል የበለጠ አስጨናቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይሆናሉ።

ከዚህ ሁሉ በመነሳት በህመም ጊዜ ማሰልጠን እና ሊከናወን ይችላል. ነገር ግን ሌሎችን የመበከል እድል ማሰብ አለብዎት. ቫይረሱን ወደ ጂም ማሰራጨት የለብዎትም, በሚታመምበት ጊዜ በፓርኩ ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የቡድን ስፖርቶችን ማስወገድ የተሻለ ነው.