የስፖርት ምስል በአስቸጋሪ መንገድ ይሳካል - ይህ መደበኛ ስልጠና, እና ሰውነትን "ማድረቅ" እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ነው. የተከበረ እፎይታ ወይም ኩብ መግዛት የሚቻለው ክብደት ከቀነሰ በኋላ ብቻ ነው, ለዚህም በምናሌው ውስጥ ልዩ ምርቶችን ማካተት አለብዎት.
በሆነ ምክንያት, ብዙዎች ስለ "የዱባ" ወይም "ውሃ" ቀናትን ስለሚያዳክሙ ካነበቡ በኋላ አመጋገብን ያስወግዳሉ. እነዚህ ጽንፈኛ ዘዴዎች ለሰውነት በጣም ጠንካራ ጭንቀት ናቸው, ይህም ከአመጋገብ በሚወጡበት ጊዜ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ወደ ድንገተኛ ማከማቻነት ያመራል. ስለዚህ ክብደትን በትክክል መቀነስ አለብዎት - የአመጋገብ ስርዓቱን የካሎሪ ይዘት በትንሹ ያስተካክሉ እና በምናሌው ውስጥ ስብ የሚቃጠሉ ምግቦችን ይጨምሩ። አይ፣ አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን “ማነቅ” የለብዎትም፣ ምክንያቱም የሊፕዲድ መፈራረስ የአንዳንድ በጣም ጣፋጭ እና አርኪ ንጥረ ነገሮች ባህሪ ነው።
ለተጨማሪ ፓውንድ ፈጣን ኪሳራ እና የሰውነት አጠቃላይ መሻሻል አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን TOP 10 ምርቶች አስቡባቸው።
10 ትኩስ የወይን ፍሬ ጭማቂ
ይህ ሲትረስ በደረጃው ውስጥ መሪ ነው ፣ ምክንያቱም ኢንዛይሞች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ሜታቦሊዝምን ያንቀሳቅሳሉ ፣ የምግብ ንጥረ ነገሮችን በፍጥነት መሳብ እና የስብ ስብራትን ያረጋግጣሉ ። እንዲሁም የፍራፍሬ ጭማቂ ከሴሎች ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ እንዲወገድ ያቀርባል, ይህም ቀድሞውኑ በጥቂት ቀናት ውስጥ 1-2 ኪ.ግ በፍጥነት እንዲጠፋ አስተዋጽኦ ያደርጋል. የወይን ፍሬው የካሎሪ ይዘት በ 30 ግራም 100 kcal ብቻ ነው ፣ ስለሆነም በየቀኑ አንድ ብርጭቆ መጠጥ ለመጠጣት ነፃነት ይሰማዎ። ከፍተኛውን ካርቦሃይድሬትስ ወይም ለምሳሌ የሰባ ስጋን ለመጠቀም ስታስቡ ይህ ከከባድ የምሳ መክሰስ በፊት ግማሽ ሰአት በፊት መደረግ አለበት። በነገራችን ላይ በፍራፍሬ ውስጥ የሚገኘው ፍራፍሬ የረሃብ ስሜትን በደንብ ያስወግዳል, ስለዚህ የአበባ ማር ለሁለት ሰዓታት ያህል የምግብ ፍላጎትዎን ሊገድል ይችላል.
9. አረንጓዴ ሻይ
ጥሩ መዓዛ ያለው መጠጥ ለታኒን ፣ ካቴኪን እና ሌሎች ስብ-የሚቃጠሉ አካላት ምስጋና ይግባውና ተጨማሪ ፓውንድ የማስወገድ ችሎታው ሁልጊዜ ታዋቂ ነው። ቲያሚን በደንብ ለተጠባ ሰው ለማስወገድ በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን የውስጥ አካላት እና የከርሰ ምድር ቅባቶችን ይሰብራል. እንዲሁም ስኳር እና ጣዕም ሳይጨምር ተፈጥሯዊ አረንጓዴ ሻይ ሜታቦሊዝምን በጥሩ ሁኔታ ያፋጥናል ፣ ይህም ምግብን በተሻለ ሁኔታ ለመምጠጥ እና በጭኑ ላይ የማከማቸት አደጋን ይቀንሳል ። የሳይንስ ሊቃውንት 5 ኩባያ ያልበሰለ ሻይ በቀን ተጨማሪ 80 kcal እንዲያጡ ይፈቅድልዎታል ። ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ወደ አረንጓዴ ሻይ ካከሉ, አንድ መክሰስ ሙሉ በሙሉ መተካት እና አሁንም ክብደት መቀነስ ይችላሉ.
8. ቀረፉ
የምስራቃዊ ቅመማ ቅመም በደም ፕላዝማ ውስጥ ያለውን የስኳር ይዘት በትክክል ይቆጣጠራል ፣ የምግብ ፍላጎትን ያስተካክላል እና ሜታብሊክ ሂደቶችን ይጀምራል። የቀረፋ ስብን የማቃጠል ባህሪያት ለረጅም ጊዜ ይታወቃሉ, እንዲሁም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የማጠናከር ችሎታ አላቸው. በቀዝቃዛው የክረምት ምሽቶች የስብ ክምችት ሲቀልጥ እየተመለከቱ እራስዎን ቅመም የበዛበት ዝንጅብል እና ቀረፋ ሻይ ያዘጋጁ። ቀረፋም በቡና, በአመጋገብ መጋገሪያዎች, በስጋ ምግቦች ላይ መጨመር ይቻላል.
7. ቡና
ተፈጥሯዊ የተጠበሰ ቡና ያለ ጣዕም ፣ የወተት ዱቄት እና ስኳር ምንም ካሎሪ የለውም። በእራሳቸው እህሉ ለብዙ ሰዓታት የምግብ ፍላጎትን በትክክል ያስወግዳል ፣ የግሉኮስ ፍላጎትን ይቀንሳል (ይህም ለጣፋጮች) ፣ ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ለማስወገድ ይረዳል (ተመሳሳይ 1-2 ኪ.ግ ማጣት) ፣ ሜታቦሊዝም በ 20% ያፋጥናል እና ካሎሪዎችን ያቃጥላል የበለጠ በንቃት። በመጠኑ የተጠናከረ መጠጥ ሁለት ኩባያ ስኒዎች ተጨማሪ ግራም ስብ እንዲያጡ ይፈቅድልዎታል። ተፈጥሯዊ ቡና ለመጠጣት አስቸጋሪ ከሆነ ጣፋጭ, ፍሩክቶስ እና የተጣራ ወተት ብቻ ይጨምሩ, ነገር ግን በክሬም, አይስ ክሬም (ብርጭቆ), ሲሮፕ እና አልኮል (የቪዬኔዝ ቡና) መወሰድ አለመቻል ይሻላል, አለበለዚያ የመጠጥ ባህሪያቱ እኩል ናቸው. .
6. ጥቁ ቸኮሌት
ክብደት መቀነስ አሰልቺ እና ከባድ ይሆናል ብለው ያስባሉ? በጭራሽ አይደለም, ምክንያቱም ማንም ሰው ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ጣፋጭ ምግቦችን አልሰረዘም. የኮኮዋ ባቄላ የምግብ ፍላጎትን በትክክል ያቋርጣል ፣ ይህም የሰውነትን የግሉኮስ ፍላጎት ያረካል። እርግጥ ነው, እየተነጋገርን ያለነው ስለ 70% ገደማ የኮኮዋ ይዘት ስላለው ጥቁር ቸኮሌት ብቻ ነው. በሱፐርማርኬት የስኳር ህመምተኛ ወይም የአመጋገብ ክፍሎች ውስጥ, ጥቁር ቸኮሌት ከ fructose ወይም ከሌሎች ጣፋጭ ምግቦች ጋር ቀድሞውኑ ማግኘት ይችላሉ, ይህም ክብደትን ለመቀነስ ተፈላጊ ምርት ያደርገዋል. ሰውነት በቸኮሌት ሃይል ይሞላል እና ካሎሪዎችን በንቃት መከፋፈል ይጀምራል ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል።
5. አቮካዶ
ብዙ ሰዎች አቮካዶን እንደ አመጋገብ ምግብ ያስወግዳሉ ምክንያቱም ስለ ከፍተኛ ስብ ይዘታቸው በሚወራው ወሬ። አዎን, ፍሬው ኦሊይክ አሲድ አለው, ነገር ግን ኮሌስትሮልን ለመዋጋት እና የሰውነት ስብን ለመቆጣጠር ይረዳል. በ 100 ግራም 120 ካሎሪዎች አሉ - በጣም ትልቅ አመላካች ነው, ነገር ግን ይህ የፍራፍሬ ኃይል በጎን በኩል ባለው ስብ ውስጥ አይቀመጥም! በተቃራኒው እንዲህ ያለው የአመጋገብ ዋጋ የረሃብን ስሜት በፍጥነት እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል, ለምሳሌ, በአንድ አቮካዶ ሙሉ ለሙሉ መክሰስ መተካት, እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ሆኖም ግን የአመጋገብ ባለሙያዎች በየ 1 ቀናት ከ 2 ፍሬ በላይ ለመብላት አይመከሩም.
4. Watermelon
የሜሎን ባህል የምግብ መፍጫ ሥርዓትን ለማጽዳት እና የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል የሚረዳ የአመጋገብ ፋይበር እና አንቲኦክሲደንትስ ማከማቻ ቤት ነው። ፍራፍሬው ራሱ ረሃብን ሙሉ በሙሉ የሚያረካ እና ወደ ስብ የማይለወጥ ውስብስብ ስኳር ይይዛል። ከዚህም በላይ ሐብሐብ 90% ውሃ ነው - ሰው ሰራሽ ቀለሞች ፣ ጣፋጮች ፣ የተጣራ ስኳር እና የኢንዱስትሪ ጭማቂዎች የበለፀጉ ሌሎች ኬሚካሎች ሳይኖሩ የበለፀገ የአበባ ማር እየጠጡ እንደሆነ ያስቡ ። እንዲሁም ሆድ እና አንጀትን ከመርዛማዎች ያፅዱ, ይህም አላስፈላጊ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ሳይኖር ቢያንስ በ 1 ኪ.ግ ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል. ስለዚህ በነሀሴ-ሴፕቴምበር በሙሉ ወቅት የአመጋገብ ባለሙያዎች ብዙ ጊዜ በውሃ ላይ እንዲደገፉ ይመክራሉ ወይም አንዱን መክሰስ በእሱ መተካት ይችላሉ።
3. እርጎ
ክብደት መቀነስ እንዲራብ የማያደርግ ሌላ ምርት እዚህ አለ። መጠነኛ ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ (ይመረጣል እስከ 5%) ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጭ እና ካልሲትሪዮል ፣ በሴሉላር ደረጃ ስብን የሚያጠፋ የተፈጥሮ ሆርሞን ነው። በተቀባው ወተት ምርት ውስጥ ያለው የ casein ፕሮቲን በትክክል ተፈጭቷል እና ሰውነቱን ለብዙ ሰዓታት “ያታልላል” ፣ በዚህ ጊዜ አንድ ሰው የረሃብ ስሜት አይሰማውም። እራት ወይም ቁርስ ከጎጆው አይብ ጋር የተሟላ ምግብ ነው, የካሎሪው ይዘት መጨነቅ ዋጋ የለውም. ምርቱን በአንድ ማንኪያ የተፈጥሮ ማር, የደረቁ ፍራፍሬዎችን ወይም ትኩስ ፍራፍሬዎችን ማጣፈጥ ይችላሉ. ነገር ግን ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ሰዎች ስኳር ወይም መራራ ክሬም እንዲጨምሩ አንመክርም።
2. አትክልት
ሁሉም አትክልቶች ቀስ በቀስ የተከፋፈሉ እና በተጠሉ ኪሎግራሞች በስዕላችን ላይ የማይቀመጡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ናቸው. በተመሳሳይ ጊዜ, እነሱ በተጨባጭ sucrose እና fructose ስለሌላቸው ከፍራፍሬ እና የቤሪ ፍሬዎች ይልቅ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ይፈልጋሉ. አንዳንድ አረንጓዴ አትክልቶች እና የጓሮ አትክልቶች (ሴሊሪ, ስፒናች, ወዘተ) አነስተኛ ወይም አሉታዊ የካሎሪ ይዘት አላቸው, ስለዚህ ለክብደት መቀነስ በንቃት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. የአመጋገብ ፋይበር የምግብ መፍጫውን ከመርዛማዎች ያጸዳል, ይህም በምስሉ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.
1. አናናስ
ትኩስ ፍሬ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ለመምጠጥ የሚያስችል ብሮሜሊን ይዟል. በፍራፍሬው ውስጥ ያሉት ጥቅጥቅ ያሉ ፋይበርዎች ሰውነታችን ምግብን በፍጥነት እንዲያስተካክል እና በቂ ጉልበት የሚወስዱትን መርዛማ ንጥረ ነገሮች ያስወግዳል. በአናናስ ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች አሁን ያሉትን ቅባቶች ይሰብራሉ፣ እና ፍሩክቶስ በትክክል ይሞላል እና የምግብ ፍላጎትን ያቋርጣል። ለክብደት መቀነስ ከባድ እና የሰባ ምግብ ከወሰዱ በኋላ ወዲያውኑ አናናስ መብላት ይመከራል ፣ እንዲሁም አንድ ብርጭቆ ትኩስ የአበባ ማር መጠጣት ይችላሉ። በአመጋገብ ውስጥ መወገድ ያለበት የታሸገ ስሪት እና የኢንዱስትሪ ጭማቂዎች ናቸው.
እንደምታየው, አመጋገቢው "አረም" እና "ውሃ" መያዝ የለበትም. ከጣፋጭ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ጣፋጭ ቸኮሌት እና የፍራፍሬ ብዛት ፣ ተጨማሪ የክብደት መቀነስ እርምጃዎችን ሳይወስዱ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ።