ማውጫ
እነዚህ ሰንጠረ valች በየቀኑ ከ 3500 ሚሊ ግራም (3.5 ግራም) ጋር እኩል በሆነ የቫሊን ውስጥ በየቀኑ ፍላጎት ይቀበላሉ። ይህ ለአማካይ ሰው አማካይ አኃዝ ነው ፡፡ ለአትሌቶች ይህ አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች መጠን በቀን ከ6-7 ግራም ሊደርስ ይችላል ፡፡ “የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ” አምድ ለዚህ አሚኖ አሲድ በየቀኑ የሰው ፍላጎትን የሚያረካ ከ 100 ግራም ምርቱ ውስጥ ምን ያህል ነው ፡፡
ምርቶች የአሚኖ ኤይድስ ቫሌይን ከፍተኛ ይዘት ያላቸው
| የምርት ስም | በ 100 ግራ ውስጥ የቫሊን ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| የእንቁላል ዱቄት | 2550 ሚሊ ግራም | 73% |
| የፓርማሲያን አይብ | 2454 ሚሊ ግራም | 70% |
| ካቪያር ቀይ ካቪያር | 2140 ሚሊ ግራም | 61% |
| አኩሪ አተር (እህል) | 1737 ሚሊ ግራም | 50% |
| አይብ “ፖosሆንስኪ” 45% | 1270 ሚሊ ግራም | 36% |
| ምስር (እህል) | 1270 ሚሊ ግራም | 36% |
| አይብ ስዊስ 50% | 1250 ሚሊ ግራም | 36% |
| ኦቾሎኒ | 1247 ሚሊ ግራም | 36% |
| ሳልሞን | 1230 ሚሊ ግራም | 35% |
| ፒስታቹ | 1230 ሚሊ ግራም | 35% |
| የወተት ዱቄት 25% | 1207 ሚሊ ግራም | 34% |
| አይብ (ከከብት ወተት) | 1200 ሚሊ ግራም | 34% |
| አይብ ቼዳር 50% | 1150 ሚሊ ግራም | 33% |
| ባቄላ (እህል) | 1120 ሚሊ ግራም | 32% |
| ቡድን | 1100 ሚሊ ግራም | 31% |
| ካዝየሎች | 1094 ሚሊ ግራም | 31% |
| አይብ “Roquefort” 50% | 1080 ሚሊ ግራም | 31% |
| የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች) | 1071 ሚሊ ግራም | 31% |
| ፈታ አይብ | 1065 ሚሊ ግራም | 30% |
| ስጋ (የበሬ ሥጋ) | 1030 ሚሊ ግራም | 29% |
| አተር | 1010 ሚሊ ግራም | 29% |
| ሄሪንግ ዘንበል | 1000 ሚሊ ግራም | 29% |
| ማኬሬል | 1000 ሚሊ ግራም | 29% |
| እርጎ | 990 ሚሊ ግራም | 28% |
| ሱዳክ | 980 ሚሊ ግራም | 28% |
| ፓይክ | 980 ሚሊ ግራም | 28% |
| ማኬሬል | 950 ሚሊ ግራም | 27% |
| የእንቁላል አስኳል | 940 ሚሊ ግራም | 27% |
| የለውዝ | 940 ሚሊ ግራም | 27% |
| ስጋ (ቱርክ) | 930 ሚሊ ግራም | 27% |
| ቹ | 900 ሚሊ ግራም | 26% |
| ፖፖክ | 900 ሚሊ ግራም | 26% |
| ዘለላ | 900 ሚሊ ግራም | 26% |
| Hazelnuts | 900 ሚሊ ግራም | 26% |
| ሰሊጥ | 886 ሚሊ ግራም | 25% |
| ስጋ (ዶሮ) | 880 ሚሊ ግራም | 25% |
| ድርጭቶች እንቁላል | 880 ሚሊ ግራም | 25% |
| ስጋ (የዶሮ ጫጩቶች) | 870 ሚሊ ግራም | 25% |
| አይብ 18% (ደፋር) | 838 ሚሊ ግራም | 24% |
| ስጋ (የአሳማ ሥጋ) | 830 ሚሊ ግራም | 24% |
| ስጋ (በግ) | 820 ሚሊ ግራም | 23% |
ሙሉ የምርት ዝርዝር
| ስኩዊድ | 780 ሚሊ ግራም | 22% |
| የዶሮ እንቁላል | 770 ሚሊ ግራም | 22% |
| ለዉዝ | 753 ሚሊ ግራም | 22% |
| የእንቁላል ፕሮቲን | 740 ሚሊ ግራም | 21% |
| የጥድ ለውዝ | 687 ሚሊ ግራም | 20% |
| የባክዌት ዱቄት | 646 ሚሊ ግራም | 18% |
| ስጋ (የአሳማ ሥጋ ስብ) | 640 ሚሊ ግራም | 18% |
| ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ” | 630 ሚሊ ግራም | 18% |
| ባክዋት (እህል) | 620 ሚሊ ግራም | 18% |
| አጃ (እህል) | 610 ሚሊ ግራም | 17% |
| Buckwheat (መሬት አልባ) | 590 ሚሊ ግራም | 17% |
| ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ) | 580 ሚሊ ግራም | 17% |
| የአይን መነጽር | 530 ሚሊ ግራም | 15% |
| ገብስ (እህል) | 530 ሚሊ ግራም | 15% |
| አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ | 520 ሚሊ ግራም | 15% |
| ዱቄት የግድግዳ ወረቀት | 510 ሚሊ ግራም | 15% |
| ዱቄት አጃ | 510 ሚሊ ግራም | 15% |
| ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ) | 500 ሚሊ ግራም | 14% |
| ሴምሞና | 490 ሚሊ ግራም | 14% |
| የገብስ ግሮሰቶች | 480 ሚሊ ግራም | 14% |
| ፓስታ ከዱቄት V / s | 480 ሚሊ ግራም | 14% |
| ግሮቶች የተቆራረጠ ወፍጮ (የተወለወለ) | 470 ሚሊ ግራም | 13% |
| አጃ (እህል) | 460 ሚሊ ግራም | 13% |
| አኮርዶች ፣ ደርቀዋል | 455 ሚሊ ግራም | 13% |
| ሩዝ | 420 ሚሊ ግራም | 12% |
| የበቆሎ ፍሬዎች | 410 ሚሊ ግራም | 12% |
| ሩዝ (እህል) | 400 ሚሊ ግራም | 11% |
| ዕንቁ ገብስ | 370 ሚሊ ግራም | 11% |
| የስንዴ ግሮሰሮች | 330 ሚሊ ግራም | 9% |
| እርጎ 3,2% | 323 ሚሊ ግራም | 9% |
በወተት ምርቶች እና በእንቁላል ምርቶች ውስጥ የቫሊን ይዘት;
| የምርት ስም | በ 100 ግራ ውስጥ የቫሊን ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| የእንቁላል ፕሮቲን | 740 ሚሊ ግራም | 21% |
| አይብ (ከከብት ወተት) | 1200 ሚሊ ግራም | 34% |
| የእንቁላል አስኳል | 940 ሚሊ ግራም | 27% |
| እርጎ 3,2% | 323 ሚሊ ግራም | 9% |
| ከፊር 3.2% | 135 ሚሊ ግራም | 4% |
| ወተት 3,5% | 163 ሚሊ ግራም | 5% |
| የወተት ዱቄት 25% | 1207 ሚሊ ግራም | 34% |
| አይስክሬም ፀሐይ | 161 ሚሊ ግራም | 5% |
| ክሬም 10% | 201 ሚሊ ግራም | 6% |
| ክሬም 20% | 185 ሚሊ ግራም | 5% |
| የፓርማሲያን አይብ | 2454 ሚሊ ግራም | 70% |
| አይብ “ፖosሆንስኪ” 45% | 1270 ሚሊ ግራም | 36% |
| አይብ “Roquefort” 50% | 1080 ሚሊ ግራም | 31% |
| ፈታ አይብ | 1065 ሚሊ ግራም | 30% |
| አይብ ቼዳር 50% | 1150 ሚሊ ግራም | 33% |
| አይብ ስዊስ 50% | 1250 ሚሊ ግራም | 36% |
| አይብ 18% (ደፋር) | 838 ሚሊ ግራም | 24% |
| እርጎ | 990 ሚሊ ግራም | 28% |
| የእንቁላል ዱቄት | 2550 ሚሊ ግራም | 73% |
| የዶሮ እንቁላል | 770 ሚሊ ግራም | 22% |
| ድርጭቶች እንቁላል | 880 ሚሊ ግራም | 25% |
በስጋ ፣ በአሳ እና በባህር ዓሳ ውስጥ የሚገኘው የቫሊን ይዘት
| የምርት ስም | በ 100 ግራ ውስጥ የቫሊን ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| ሳልሞን | 1230 ሚሊ ግራም | 35% |
| ካቪያር ቀይ ካቪያር | 2140 ሚሊ ግራም | 61% |
| ስኩዊድ | 780 ሚሊ ግራም | 22% |
| ቹ | 900 ሚሊ ግራም | 26% |
| ፖፖክ | 900 ሚሊ ግራም | 26% |
| ስጋ (በግ) | 820 ሚሊ ግራም | 23% |
| ስጋ (የበሬ ሥጋ) | 1030 ሚሊ ግራም | 29% |
| ስጋ (ቱርክ) | 930 ሚሊ ግራም | 27% |
| ስጋ (ዶሮ) | 880 ሚሊ ግራም | 25% |
| ስጋ (የአሳማ ሥጋ ስብ) | 640 ሚሊ ግራም | 18% |
| ስጋ (የአሳማ ሥጋ) | 830 ሚሊ ግራም | 24% |
| ስጋ (የዶሮ ጫጩቶች) | 870 ሚሊ ግራም | 25% |
| ቡድን | 1100 ሚሊ ግራም | 31% |
| ሄሪንግ ዘንበል | 1000 ሚሊ ግራም | 29% |
| ማኬሬል | 1000 ሚሊ ግራም | 29% |
| ማኬሬል | 950 ሚሊ ግራም | 27% |
| ሱዳክ | 980 ሚሊ ግራም | 28% |
| ዘለላ | 900 ሚሊ ግራም | 26% |
| ፓይክ | 980 ሚሊ ግራም | 28% |
በጥራጥሬዎች ፣ የእህል ምርቶች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ የቫሊን ይዘት
| የምርት ስም | በ 100 ግራ ውስጥ የቫሊን ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| አተር | 1010 ሚሊ ግራም | 29% |
| ባክዋት (እህል) | 620 ሚሊ ግራም | 18% |
| Buckwheat (መሬት አልባ) | 590 ሚሊ ግራም | 17% |
| የበቆሎ ፍሬዎች | 410 ሚሊ ግራም | 12% |
| ሴምሞና | 490 ሚሊ ግራም | 14% |
| የአይን መነጽር | 530 ሚሊ ግራም | 15% |
| ዕንቁ ገብስ | 370 ሚሊ ግራም | 11% |
| የስንዴ ግሮሰሮች | 330 ሚሊ ግራም | 9% |
| ግሮቶች የተቆራረጠ ወፍጮ (የተወለወለ) | 470 ሚሊ ግራም | 13% |
| ሩዝ | 420 ሚሊ ግራም | 12% |
| የገብስ ግሮሰቶች | 480 ሚሊ ግራም | 14% |
| ፓስታ ከዱቄት V / s | 480 ሚሊ ግራም | 14% |
| የባክዌት ዱቄት | 646 ሚሊ ግራም | 18% |
| ዱቄት የግድግዳ ወረቀት | 510 ሚሊ ግራም | 15% |
| ዱቄት አጃ | 510 ሚሊ ግራም | 15% |
| አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ | 520 ሚሊ ግራም | 15% |
| አጃ (እህል) | 610 ሚሊ ግራም | 17% |
| ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ) | 500 ሚሊ ግራም | 14% |
| ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ) | 580 ሚሊ ግራም | 17% |
| ሩዝ (እህል) | 400 ሚሊ ግራም | 11% |
| አጃ (እህል) | 460 ሚሊ ግራም | 13% |
| አኩሪ አተር (እህል) | 1737 ሚሊ ግራም | 50% |
| ባቄላ (እህል) | 1120 ሚሊ ግራም | 32% |
| ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ” | 630 ሚሊ ግራም | 18% |
| ምስር (እህል) | 1270 ሚሊ ግራም | 36% |
| ገብስ (እህል) | 530 ሚሊ ግራም | 15% |
በለውዝ እና በዘር ውስጥ ያለው የቫሊን ይዘት
| የምርት ስም | በ 100 ግራ ውስጥ የቫሊን ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| ኦቾሎኒ | 1247 ሚሊ ግራም | 36% |
| ለዉዝ | 753 ሚሊ ግራም | 22% |
| አኮርዶች ፣ ደርቀዋል | 455 ሚሊ ግራም | 13% |
| የጥድ ለውዝ | 687 ሚሊ ግራም | 20% |
| ካዝየሎች | 1094 ሚሊ ግራም | 31% |
| ሰሊጥ | 886 ሚሊ ግራም | 25% |
| የለውዝ | 940 ሚሊ ግራም | 27% |
| የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች) | 1071 ሚሊ ግራም | 31% |
| ፒስታቹ | 1230 ሚሊ ግራም | 35% |
| Hazelnuts | 900 ሚሊ ግራም | 26% |
በፍራፍሬ ፣ በአትክልቶች ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ የቫሊን ይዘት
| የምርት ስም | በ 100 ግራ ውስጥ የቫሊን ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| አፕሪኮ | 19 ሚሊ ግራም | 1% |
| ባሲል (አረንጓዴ) | 127 ሚሊ ግራም | 4% |
| ተክል | 71 ሚሊ ግራም | 2% |
| ሙዝ | 46 ሚሊ ግራም | 1% |
| ራውቡባ | 48 ሚሊ ግራም | 1% |
| ጎመን | 58 ሚሊ ግራም | 2% |
| ካፑፍል | 148 ሚሊ ግራም | 4% |
| ድንች | 122 ሚሊ ግራም | 3% |
| ሽንኩርት | 25 ሚሊ ግራም | 1% |
| ካሮት | 69 ሚሊ ግራም | 2% |
| ክያር | 27 ሚሊ ግራም | 1% |
| ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ) | 34 ሚሊ ግራም | 1% |
በእንጉዳይ ውስጥ ያለው የቫሊን ይዘት
| የምርት ስም | በ 100 ግራ ውስጥ የቫሊን ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| የኦይስተር እንጉዳዮች | 197 ሚሊ ግራም | 6% |
| ነጭ እንጉዳዮች | 78 ሚሊ ግራም | 2% |
| የሻይታይክ እንጉዳዮችን | 145 ሚሊ ግራም | 4% |