ማውጫ
አንድ ቀን መጻሕፍትን ባይፈጥር ኖሮ የሰው ልጅ ዛሬ ምን ሊሆን እንደሚችል መገመት ይከብዳል ፡፡ ትልቅ እና ትንሽ ፣ ብሩህ እና ያን ያህል ብሩህ አይደሉም ፣ እነሱ በማንኛውም ጊዜ የእውቀት ፣ የጥበብ እና የመነሻ ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ። በተለይም በሕይወታቸው ውስጥ ከባድ ለውጦችን ለማድረግ ለወሰኑ ሰዎች ለምሳሌ እንደ ቬጀቴሪያኖች ፡፡
ብዙውን ጊዜ የትኞቹን መጻሕፍት ያነባሉ ፣ በየትኛው ውስጥ ለመቀጠል ድጋፍ እና ማበረታቻ እየፈለጉ ነው ፣ እና ለምን በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንነግራቸዋለን ፡፡
በቬጀቴሪያንነት እና በቪጋንነት ላይ ከፍተኛ 11 መጽሐፍት
- ኬቲ ፍሬስተን «ጠውልጎ»
ይህ መጽሐፍ ብቻ አይደለም ፣ ግን በቬጀቴሪያን አመጋገብ አማካይነት ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች እውነተኛ ፍለጋ ነው ፡፡ በእሱ ውስጥ ደራሲው ወደ አዲስ የምግብ ስርዓት የመቀየር ሂደት ለሰውነት ቀላል እና ህመም የሌለበት እንዲሁም ለራሱ ሰው አስደሳች እንዴት እንደሆነ ይናገራል ፡፡ በአንድ እስትንፋስ ውስጥ የሚነበብ እና ለአንባቢዎ readers ፈጣን እና ዘላቂ ውጤት ፣ ዕድሜ ልክ እንደሚቆይ ቃል ገብቷል ፡፡
- ኬቲ ፍሬስተን «የተክል»
ሌላ ታዋቂ ሻጭ በታዋቂው አሜሪካዊው የምግብ ባለሙያ እና የቬጀቴሪያን ባለሙያ የብዙ ዓመታት ልምድ ያለው ፡፡ በውስጡ አስደሳች እና ጠቃሚ የንድፈ ሀሳብ መረጃዎችን ታጋራለች ፣ በየቀኑ ለጀማሪዎች ቪጋኖች ምክር ትሰጣለች እንዲሁም ለቬጀቴሪያን ምግቦች ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ታቀርባለች ፡፡ ለዚያ ነው ለጀማሪዎች አንድ ዓይነት “መጽሐፍ ቅዱስ” ተብሎ የሚጠራው እና ለማንበብ የሚመከር ፡፡
- ኤሊዛቤት ካስቶሪያ «ቬጀቴሪያን ለመሆን እንዴት»
ለሁለቱም ለተመሰረቱ እና ልምድ ላላቸው ቬጀቴሪያኖች አስደሳች ህትመት ፡፡ በውስጡ ፣ ደራሲው በቬጀቴሪያንነት እገዛ ሕይወትዎን ሙሉ በሙሉ እንዴት እንደሚለውጡ በሚያስደስት ሁኔታ ይናገራል። ይህ ስለ ምግብ ምርጫዎች ብቻ ሳይሆን በአለባበስ ፣ በመዋቢያዎች ፣ በአልጋ ላይ ምርጫዎች ጭምር ነው ፡፡ መጽሐፉ ከንድፈ ሃሳባዊ መረጃ በተጨማሪ በቬጀቴሪያን ምናሌ እና በሌሎችም ቦታዎችን ለሚፈልጉ ተጓ practicalች ተግባራዊ ምክሮችንም ይ containsል ፡፡ እንዲሁም 50 ጣፋጭ እና ጤናማ የቬጀቴሪያን ምግቦች ምግብ አዘገጃጀት ፡፡
- ጃክ ኖሪስ, ቨርጂኒያ ማሲና «ቬጀቴሪያን ለህይወት»
ይህ መጽሐፍ በቬጀቴሪያንነት ላይ እንደ መማሪያ መጽሐፍ ነው ፣ እሱም የተመጣጠነ ምግብ እና የምግብ ዝርዝርን የሚሸፍን እና በምግብ ዝግጅት ላይ ተግባራዊ ምክሮችን እንዲሁም ለቬጀቴሪያኖች ቀላል እና ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይሰጣል ፡፡
- «የእሳት አደጋ ተከላካዮች በአመጋገብ ላይ»
መጽሐፉ ከቴክሳስ የእሳት አደጋ ተከላካይ ቡድን በሆነ ወቅት ለ 28 ቀናት ቬጀቴሪያን ለመሆን የወሰነውን ታሪክ ነው ፡፡ ምን መጣ? ሁሉም ክብደታቸውን መቀነስ እና የበለጠ የመቋቋም እና የኃይል ስሜት ሊሰማቸው ችለዋል ፡፡ በተጨማሪም የኮሌስትሮል እና የደም ስኳር መጠን ቀንሷል ፡፡ ይህ ሁሉ እንዲሁም ጤናማ ምግብን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል ፣ ያለ ምንም ልምድ ፣ በዚህ እትም ውስጥ ተናግረዋል ፡፡
- ኮሊን ፓትሪክ ጉድሮ «ቬጀቴሪያን ይበሉኝ»
ይህ መጽሐፍ ቀላል እና ጤናማ ምግቦችን ከእጽዋት ምግቦች ውስጥ እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ የሚያስተምር እውነተኛ መመሪያ ነው ፣ የጎን ምግቦች ፣ ጣፋጮች ወይም የበርገር እንኳን ፡፡ ከዚህ ጋር ደራሲው የቬጀቴሪያን አመጋገብን ጥቅሞች በመንካት ስለ ጤናማ ምግቦች ብዙ አዳዲስ እና አስደሳች ነገሮችን ይናገራል ፡፡
- አንጄላ ሊድዶን «ኦ ታበራለች»
አንጄላ በቬጀቴሪያንነቱ ላይ በጣም ታዋቂው ታዋቂ ሻጭ እና ደራሲ ናት ፡፡ በሕትመቷ ላይ ስለ እፅዋት ምግቦች አልሚነት ጽፋለች እና በገጾቹ ላይ ከሚገኙት የተረጋገጡ እና እጅግ በጣም የሚጣፍጡ የቬጀቴሪያን ምግቦች አንድ መቶ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በመጠቀም እነሱን ለመሞከር ያሳምናችኋል ፡፡
- ኮሊን ካምቤል ፣ ካልድዌል ኢስስቴልቲን «ሹካዎች በቢላዎች ላይ»
መጽሐፉ ስሜት ቀስቃሽ ስሜት ነው ፣ እሱም በኋላ የተቀረጸው ፡፡ እሷ ከሁለት ዶክተሮች ብዕር የወጣች ስለሆነ በሚያስደንቅ ሁኔታ ስለ ቬጀቴሪያን አመጋገብ ሁሉ ጥቅሞች ትናገራለች ፣ በምርምር ውጤቶችም ታረጋግጣቸዋለች ፡፡ እርሷ ታስተምራለች ፣ ታነቃቃለች እንዲሁም ትመራለች እንዲሁም ለጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦች ቀለል ያሉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ታጋራለች ፡፡
- ሮሪ ፍሪድማን «እኔ ቆንጆ ነኝ እኔ ቀጭን ነኝ እኔ ውሻ ነኝ እና እኔ ማብሰል እችላለሁ»
መጽሐፉ በተወሰነ ደፋር ሁኔታ የእጽዋት ምግቦችን እንዴት ማብሰል እና ከእሱ እውነተኛ ደስታን ማግኘት ፣ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መተው እና ክብደትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠር ያስተምርዎታል ፡፡ እንዲሁም ደግሞ ህይወትን በተሟላ ሁኔታ ኑሩ።
- ክሪስ ካር «እብድ የፍትወት ምግብ-ቪጋን ይበሉ ፣ ብልጭታዎን ያብሩ ፣ እንደፈለጉ ይኑሩ!»
መጽሐፉ በአንድ ወቅት በአሰቃቂ ምርመራ ታውቆ የነበረችውን አንዲት አሜሪካዊ ሴት ወደ ቬጀቴሪያን አመጋገብ የመቀየር ልምድን ይገልፃል - ካንሰር። የሁኔታው አሳዛኝ ሁኔታ ምንም እንኳን ተስፋ አልቆረጠችም ብቻ ሳይሆን ህይወቷን በከፍተኛ ደረጃ ለመለወጥ የሚያስችል ጥንካሬ አገኘች. እንዴት? በቀላሉ የእንስሳት ምግብን, ስኳርን, ፈጣን ምግብን እና በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን መተው, ይህም በሰውነት ውስጥ ለካንሰር ሕዋሳት እድገት ተስማሚ ሁኔታዎችን ይፈጥራል - አሲዳማ አካባቢ. በአልካላይዜሽን ተጽእኖ ባለው የእፅዋት ምግብ በመተካት ክሪስ የበለጠ ቆንጆ ብቻ ሳይሆን ከአስከፊ በሽታ ሙሉ በሙሉ ይድናል. ይህን ተሞክሮ እንዴት መድገም እንደምትችል፣ እንዴት የበለጠ ቆንጆ እንደምትሆን፣ሴሰኛ እና ከእድሜዋ በታች እንደምትሆን በጣር ሻጭዋ ገፆች ላይ ትናገራለች።
- ቦብ ቶሬስ ፣ ጄና ቶሬስ «ቪጋን-ፍሪክ»
አንድ ዓይነት የተግባር መመሪያ ፣ ቀድሞውኑ ጥብቅ የቬጀቴሪያን አመጋገብን መርሆዎች ለሚያከብሩ ፣ ግን በአትክልተ-ነክ ባልሆነ ዓለም ውስጥ ለሚኖሩ ወይም ወደዚያ ለመቀየር ለሚያቅዱ ሰዎች የተፈጠረ ነው።
በጥሬ ምግብ ላይ ምርጥ 7 መጻሕፍት
ቫዲም ዜላንድ “ቀጥታ ወጥ ቤት”
መጽሐፉ ጥሬ የምግብ አመጋገብ መርሆዎችን የሚዳስስ ሲሆን ወደዚህ የምግብ ስርዓት የመቀየር ደንቦችን ይናገራል ፡፡ እሱ የንድፈ ሀሳብ እና ተግባራዊ ምክሮችን ይ ,ል ፣ ያስተምራል እንዲሁም ያነሳሳል እንዲሁም ስለ ሁሉም ነገር በቀላል እና ለመረዳት በሚያስችል መንገድ ይናገራል ፡፡ ለአንባቢዎች ጥሩ ጉርሻ ከ Cheፍ ቻድ ሳርኖ ጥሬ ምግብ ሰጭዎች የምግብ አዘገጃጀት ምርጫ ይሆናል ፡፡
ቪክቶሪያ ቡቴንኮ “ጥሬ ምግብን ለመመገብ 12 ደረጃዎች”
ወደ ጥሬ ምግብ አመጋገብ በፍጥነት እና በቀላሉ ለመቀየር እየፈለጉ ነው ፣ ግን የት መጀመር እንዳለ አላውቅም? ከዚያ ይህ መጽሐፍ ለእርስዎ ነው! ደራሲው በቀላል እና ተደራሽ በሆነ ቋንቋ በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ እና ለሰውነት ጭንቀት ሳይኖር ወደ አዲስ ምግብ የሚሸጋገሩትን ልዩ ደረጃዎች ይገልጻል ፡፡
ፓቬል ሴባስቲያቪች “በጥሬ ምግብ ላይ አዲስ መጽሐፍ ፣ ወይም ላሞች ለምን አዳኞች ናቸው”
በጣም ታዋቂ ከሆኑ መጽሐፍት ውስጥ አንዱ ፣ እና ፣ ከእውነተኛ ጥሬ የምግብ ባለሙያ ብዕር የመጣው ፡፡ የስኬቱ ምስጢር ቀላል ነው አስደሳች እውነታዎች ፣ ለጀማሪዎች ተግባራዊ ምክሮች ፣ የደራሲው ዋጋ የማይሰጥ ተሞክሮ እና ይህ ሁሉ የተፃፈበት ሊገባ የሚችል ቋንቋ ነው ፡፡ ለእነሱ ምስጋና ይግባው ፣ ህትመቱ ቃል በቃል በአንድ እስትንፋስ የተነበበ ሲሆን ለሁሉም ያለምንም ልዩነት ወደ አዲስ የምግብ ስርዓት ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዲቀየር ያስችለዋል ፡፡
ቴር-አቫኔስያን አርሴቪር “ጥሬ ምግብ”
መጽሐፉ እንዲሁም የፍጥረቱ ታሪክ አስገራሚ ነው ፡፡ እውነታው ግን የተጻፈው ሁለት ልጆችን በሞት ያጣ ሰው ነው ፡፡ በሽታ ሕይወታቸውን ያጠፋ ሲሆን ደራሲው ሦስተኛውን ሴት ልጁን በጥሬው ምግብ ብቻ ለማሳደግ ወሰነ ፡፡ እሱ ሁል ጊዜ አልተረዳም ፣ በእሱ ላይ ክስ ተመሰረተበት ፣ እሱ ግን በአቋሙ ቆሞ ሴት ልጁን እየተመለከተ ስለራሱ ትክክለኛነት ብቻ አሳመነ ፡፡ እሷ ጠንካራ ፣ ጤናማ እና ብልህ ልጃገረድ አደገች ፡፡ የእንደዚህ ዓይነቱ ሙከራ ውጤቶች ለመጀመሪያ ጊዜ ፕሬስን ፍላጎት አሳዩ ፡፡ እናም በኋላ ይህንን መጽሐፍ ለመፃፍ መሠረት ሆኑ ፡፡ በእሱ ውስጥ ደራሲው ጥሬውን የምግብ አመጋገብ በዝርዝር እና በብቃት ይገልጻል። ብዙዎች እንደሚመኙት ጥሬ ምግብ ባለሙያዎችን የሚያነቃቃ እና በራስ መተማመንን ይጨምራል ይላሉ ፡፡
ኤድመንድ ቦርዶ Sheኬሊ “የሰላም ወንጌል ከኤሴንስ”
አንዴ ይህ መጽሐፍ በጥንታዊው የአረማይክ ቋንቋ ታትሞ በቫቲካን በሚስጥራዊ ቤተመፃህፍት ውስጥ ተይ wasል ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ደግሞ ይፋ ወጥቶ ለሕዝብ ታየ ፡፡ በተለይም ጥሬ ምግብ ነክ ተመራማሪዎች ለእሱ ፍላጎት አደረባቸው ፣ ምክንያቱም ጥሬ ምግብን እና ሰውነትን ስለማፅዳት ከኢየሱስ ክርስቶስ የተገኙ ጥቅሶችን ይ containedል ፡፡ አንዳንዶቹ በኋላ ላይ “በሕያው ወጥ ቤት” በሚለው የዜላንድ መጽሐፍ ውስጥ ተጠናቀቁ ፡፡
- ጄና ሄምሻው «ጥሬ ምግብን መምረጥ»
በታዋቂው የቬጀቴሪያን ብሎግ ጸሐፊ የተጻፈው መጽሐፉ በዓለም ዙሪያ በስፋት ተፈላጊ ሆኗል ፡፡ በቀላሉ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ እና ተፈጥሯዊ ምግቦችን የመመገብ አስፈላጊነት ስለምትናገር ፡፡ እንዲሁም ለሁለቱም ጥሬ ምግብ ሰጭዎች እና ቬጀቴሪያኖች ተስማሚ ለሆኑ ያልተለመዱ ፣ ቀላል እና እጅግ በጣም አስገራሚ ጣፋጭ ምግቦች ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይሰጣል ፡፡
- አሌክሲ ያትሌንኮ «ለሁሉም የሚሆን ጥሬ ምግብ አመጋገብ። ጥሬ የምግብ ባለሙያ ማስታወሻዎች»
መጽሐፉ ለአትሌቶች ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፣ ምክንያቱም ወደ ባለሙያ ሰውነት ግንባታ ወደ ጥሬ ምግብ ምግብ የመሸጋገር ተግባራዊ ልምድን ይ containsል ፡፡ በውስጡም ከአዲሱ የአመጋገብ ስርዓት ጋር ስለሚዛመዱ የደስታ ስሜት እና ቅusቶች እንዲሁም በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆይ ስለረዳው ነገር ሁሉ ይናገራል ፡፡ አንድ ጥሬ የምግብ ባለሙያ በሙያው አሌክሲ ብዙ መጻሕፍትን በማንበብ ከራሱ ተሞክሮ ጋር በማጣመር ለዓለም መመሪያውን ለዓለም አቀረበ ፡፡
ከፍራፍሬነት ጋር የተያያዙ 4 ምርጥ መጽሐፍት
ቪክቶሪያ ቡቴንኮ “ለሕይወት አረንጓዴ”
በዚህ መጽሐፍ ገጾች ላይ ምርጥ አረንጓዴ ኮክቴሎች ምርጫ አለ ፡፡ ሁሉም በእገዛቸው በእውነተኛ የመፈወስ ታሪኮች የተደገፉ ናቸው ፡፡ እና ይህ አያስገርምም ፡፡ ከሁሉም በላይ በእውነቱ እነሱ ጤናን ያሻሽላሉ እናም ቃል በቃል ያድሳሉ ፡፡ እና ልጆችን በእውነት ይወዳሉ ፡፡
ዳግላስ ግራሃም “የ 80/10/10 አመጋገብ”
ያነበበው ሁሉ እንደሚለው ቃል በቃል የሰዎችን ሕይወት ሊለውጥ የሚችል ትንሽ መጽሐፍ ፡፡ በቀላል እና ተደራሽ በሆነ ቋንቋ ትክክለኛውን አመጋገብ እና በሰውነት ላይ ስላለው ውጤት ሁሉንም መረጃዎች ይ containsል ፡፡ ለእርሷ አመሰግናለሁ ክብደትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መቀነስ እና ስለ ሁሉም ሥር የሰደዱ በሽታዎች እና ህመሞች መርሳት ይችላሉ ፡፡
- አሌክሲ ያትሌንኮ «ፍራፍሬ የሰውነት ግንባታ»
ይህ መጽሐፍ ብቻ አይደለም ፣ ግን ለጀማሪዎች እና ለላቀ ፍሬ አፍቃሪ እኩል ጠቃሚ የሆኑ እትሞችን አንድ ላይ የሚያመጣ እውነተኛ ሶስትዮሎጂ ነው ፡፡ በባለሙያ አትሌት እንደተጻፈ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ህትመቱ በንድፈ-ሀሳባዊ እና በተግባራዊ መሠረታዊ መሠረት እንዲሁም በፍራፍሬ አመጋገብ ላይ የጡንቻን ብዛት የማግኘት ጉዳዮችን ይመለከታል ፡፡
- አርኖልድ ኤሬት «ሕክምና በረሃብ እና በፍራፍሬ»
መጽሐፉ ረጅም እና ጤናማ ሕይወት ለመኖር ለሚፈልጉ ሁሉ ተጽ isል ፡፡ እሱም በኋላ በሳይንስ የተደገፈውን “ንፋጭ ቲዎሪ” የሚገልጽ ሲሆን ሰውነትን ለማደስ እና ለማደስ የሚረዱ አንዳንድ ተግባራዊ የአመጋገብ ምክሮችን ይሰጣል። በእርግጥ ሁሉም በፍራፍሬ ወይም “ንፍጥ በሌለው” አመጋገብ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡
የቬጀቴሪያን መጻሕፍት ለልጆች
ልጆች እና ቬጀቴሪያንነት. እነዚህ ሁለት ጽንሰ-ሐሳቦች ተስማሚ ናቸው? ሐኪሞች እና ሳይንቲስቶች ስለዚህ ጉዳይ ከአሥር ዓመት በላይ ሲከራከሩ ቆይተዋል። ምንም እንኳን ሁሉም ዓይነት ቅራኔዎች እና እምነቶች ቢኖሩም, ብዙዎቹ በልጆች ቬጀቴሪያንነት ላይ አስደሳች እና ጠቃሚ መጽሃፎችን ያትማሉ.
ቤንጃሚን ስፕክ “ሕፃኑ እና እንክብካቤው”
በጣም ከተጠየቁት መጽሐፍት አንዱ ፡፡ እና የዚህ በጣም ጥሩ ማረጋገጫ የእሷ ብዙ እትሞች ነው ፡፡ በኋለኛው ውስጥ ደራሲው በሁሉም የዕድሜ ክልል ለሚገኙ ሕፃናት የቬጀቴሪያን ምናሌን ከመግለጽ ባለፈ ለእሱም አሳማኝ ጉዳይ አደረጉ ፡፡
- ሉቺያኖ ፕሮቴቲ «የቬጀቴሪያን ልጆች»
አንድ የሕፃናት ማክሮባዮቲክስ ባለሙያ በመጽሐፋቸው ውስጥ የብዙ ዓመታት የምርምር ውጤቶችን እንደገለጹት ሚዛናዊ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ለልጆች ብቻ የሚገለፅ ብቻ ሳይሆን በጣም ጠቃሚም ነው ፡፡
ሌላ ምን ማንበብ ይችላሉ?
ኮሊን ካምቤል “የቻይና ጥናት”
የተመጣጠነ ምግብ በሰው ጤና ላይ ስላለው ተጽእኖ በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑ መጽሐፍት አንዱ። የስኬቷ ሚስጥር ምንድነው? መሰረቱን ባቋቋመው እውነተኛ የቻይንኛ ጥናት። በውጤቱም የእንስሳት ተዋጽኦዎችን እና በጣም አደገኛ የሆኑትን እንደ ካንሰር, የስኳር በሽታ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን የመሳሰሉ በጣም አደገኛ የሆኑ ሥር የሰደዱ በሽታዎች መካከል እውነተኛ ግንኙነት መኖሩን ማረጋገጥ ተችሏል. የሚገርመው ነገር ደራሲው ራሱ ከቃለ ምልልሱ በአንዱ ላይ ሆን ብሎ “ቬጀቴሪያን” እና “ቪጋን” የሚሉትን ቃላት እንደማይጠቀም ጠቅሷል ምክንያቱም የአመጋገብ ጉዳዮችን በሳይንሳዊ እይታ ብቻ ይገልፃል ፣ ርዕዮተ ዓለማዊ ፍቺ ሳይሰጣቸው።
ኤልጋ ቦሮቭስካያ “የቬጀቴሪያን ምግብ”
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ለሚፈልጉ ሰዎች የተፃፈ መጽሐፍ። እስካሁን ድረስ የእንስሳትን አመጣጥ ሙሉ በሙሉ የማይተዉ ፣ ነገር ግን ከፍተኛውን ጤናማ እና ጤናማ ምግቦችን ፣ በተለይም ጥራጥሬዎችን እና አትክልቶችን በአመጋገብ ውስጥ ለማስተዋወቅ ይጥራሉ።
ይህ በቬጀቴሪያንነት ላይ በጣም የታወቁ መጽሐፍት ምርጫ ብቻ ነው። በእውነቱ ፣ ከእነዚህ ውስጥ በጣም ብዙ ናቸው ፡፡ አስደሳች እና ጤናማ ፣ እነሱ በሚወዱት የቬጀቴሪያን መደርደሪያ ላይ ቦታቸውን ይይዛሉ እና ደጋግመው ይነበባሉ። ግን በጣም የሚያስደስት ነገር ቁጥራቸው ያለማቋረጥ እያደገ ነው ፣ ሆኖም ፣ የቬጀቴሪያንነትን መርሆዎች ማክበር የሚጀምሩ ሰዎች ቁጥር ፡፡