የቬጀቴሪያን የፀጉር መርገፍ

ወደ ቬጀቴሪያን አመጋገብ የተቀየሩ ብዙ ሰዎች የፀጉር መርገፍ ያጋጥማቸዋል እናም ይህን በጣም ይፈራሉ. በዚህ ሁኔታ ለፀጉር መጥፋት በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ. የፀጉሮ ህዋሶች ለአዲስ, ጠንካራ እና ጤናማ ፀጉር እንዲሰጡ በመርዝ የተጎዳውን ፀጉር ያስወግዳሉ. ይህ ተፈጥሯዊ እና ተፈጥሯዊ ሂደት ነው. በእጽዋት ላይ በተመሰረተ አመጋገብ ላይ የፀጉር መርገፍ ሌሎች ጥቂት ምክንያቶችን እንመልከት። የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ቀጭን እና የፀጉር መርገፍ ብዙውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ በተለይም በክረምት-ጸደይ ወቅት ውስጥ ከሚገኙ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ከባናል እጥረት ጋር የተያያዘ ነው. በአመጋገብዎ ውስጥ ጥሬ ምግብ መኖሩን ከፍ ማድረግ አስፈላጊ ነው. የዚንክ እጥረት የፀጉር መርገፍንም ያስከትላል። ወንዶች በቀን 11 ሚሊ ግራም ዚንክ ያስፈልጋቸዋል, ሴቶች በቀን 8 mg ያስፈልጋቸዋል. በቬጀቴሪያን አመጋገብ ላይ ይህን ንጥረ ነገር በቂ ለማግኘት፣ በአመጋገብ ውስጥ ባቄላ፣ የስንዴ ብራፍ፣ ዘር እና ለውዝ ይጨምሩ። በሰውነት ውስጥ የብረት እጥረት የፀጉር መርገፍ, እንዲሁም ድካም እና ድካም ሊያስከትል ይችላል. ለወንዶች የብረት ፍላጎት በቀን 8 mg ነው ፣ ለሴቶች ይህ አኃዝ 18 mg ነው። የሚገርመው, ይህ ደንብ የሚሠራው ለስጋ ተመጋቢዎች ብቻ ነው: ለቬጀቴሪያኖች, ጠቋሚው በ 1,8 ተባዝቷል. ይህ የሆነበት ምክንያት የእጽዋት የብረት ምንጮች ዝቅተኛ ባዮአቫሊዝም ነው። የቫይታሚን ሲ አጠቃቀም የብረት መሳብን ያበረታታል. ዝቅተኛ የፕሮቲን መጠን እና በቬጀቴሪያንነት ላይ ፈጣን ክብደት መቀነስ በአንቀጹ ውስጥ ለተብራራው ችግር መንስኤ ሊሆን ይችላል. ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች አረንጓዴ፣ ለውዝ፣ ዘር፣ ባቄላ እና አኩሪ አተር ናቸው። ይሁን እንጂ በአኩሪ አተር ምርቶች ላይ ጥንቃቄ ማድረግ ተገቢ ነው. አኩሪ አተር ለእሱ የተጋለጡ ግለሰቦች እና አነስተኛ አዮዲን በሚወስዱ ሰዎች ላይ ሃይፖታይሮዲዝም ሊያስከትል ይችላል. ከመጠን በላይ የፀጉር መርገፍ የሃይፖታይሮዲዝም ምልክቶች አንዱ ነው. በእጽዋት ምንጮች መካከል ባቄላ ውስጥ የሚገኘው L-lysine አሚኖ አሲድ እጥረት በፀጉር መርገፍ ችግር የተሞላ ነው።

መልስ ይስጡ