የቫይኒት አመጋገብ ፣ 3 ቀናት ፣ -3 ኪ.ግ.

በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 3 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 990 ኪ.ሰ.

ቪናሬሬት - በአትክልት ዘይት የተቀመመ የተቀቀለ አትክልቶች ሰላጣ - አስፈላጊዎቹን ቫይታሚኖች ወደ ሰውነታችን ማድረስ ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የቃላቱ የሩሲያ አስተርጓሚዎች የዚህ ሰላጣ ስም መነሻ የሆነውን የፈረንሳይኛ ተናጋሪ ሥረ መሠረታቸው ትኩረት የሚስብ ነው ፣ እናም የእንግሊዝኛ ተናጋሪ ምንጮች ቪናግራትን “የሩሲያ ሰላጣ ከ beets ጋር” ብለው ይጠሩታል። ምንም ይሁን ምን ግን ይህ ጣዕም ያለው እና ጤናማ ሰላጣ ከኦሊቪየር ቀጥሎ በታዋቂነት ሁለተኛ ደረጃን ይይዛል ፡፡

የቫይኒት አመጋገብ መስፈርቶች

በቪኒግሬት ላይ ክብደት መቀነስ ዋናው ነጥብ የዚህ ምግብ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ነው። ትክክለኛውን የአመጋገብ ሰላጣ ካዘጋጁ ፣ ከዚያ የኃይል ክብደቱ ዝቅተኛ ይሆናል። ይህንን ለማድረግ ጥቂት የቫይኒግሬትን ክፍሎች መተካት ወይም ማስወገድ ብቻ ያስፈልግዎታል። ከድንች የአመጋገብ ሰላጣ ሲያዘጋጁ እምቢ ለማለት ይመከራል። ይህ ጠንካራ አትክልት ክብደት መቀነስን ሊያስተጓጉል ይችላል። ድንች ያለ ቪናጊሬት ሙሉ በሙሉ ጣዕም የሌለው መስሎ ከታየዎት ይህንን ተወዳጅ ንጥረ ነገር መተው ይችላሉ ፣ ግን ትንሽ። ወደ ሰላጣ የተጨመረው የካሮት መጠን በግማሽ ለመቀነስ ይመከራል ፣ ይህ አትክልት እንዲሁ በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው። ከተለመደው የታሸገ አተር ይልቅ የተቀቀለ አረንጓዴ አተርን ወደ ሳህኑ መላክ ይሻላል። ትኩስ አተር ከሌለ ፣ የቀዘቀዙትን ይጠቀሙ።

ብዙውን ጊዜ እንደሚያውቁት ቫይኒት የተሰራው ከተመረጡት ዱባዎች እና ከሳር ፍሬ ነው ፡፡ ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ይዘው መቆየት ይችላሉ ፣ ይህም ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የማይፈለግ ነው ፡፡ እነዚህን ንጥረ ነገሮች በባህር አረም መተካት የተሻለ ነው ፡፡ ከሱፍ አበባ ዘይት ይልቅ የወይራ ዘይትን ይጠቀሙ።

የዊንጌሬት ክብደት መቀነስ ጥንታዊ ልዩነት የሞኖ አመጋገብ ነው። ለቁርስ ፣ ለምሳ እና እራት ባወጣው ደንብ መሠረት ጠረጴዛው ላይ መሆን ያለበት ቪኒዬር ብቻ ነው ፡፡ የተራቡ ከሆኑ በዋና ዋና ምግቦች መካከል ባሉ ማቆሚያዎች ውስጥ በዚህ ሰላጣ አነስተኛ መጠን ያለው መክሰስ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ እንዲሁም ዋናውን ምግብ በአፕል ፣ በሎሚ ወይም በሌላ ባልጩት ፍራፍሬ ለመሙላት ወይንም ፍሬውን በስናፍ መብላት ይፈቀዳል ፡፡ ከመጠን በላይ አይበሉ ፡፡ ከማንኛውም ዓይነት የቫይኒት አመጋገብ ጋር ውሃ መጠጣት ብዙ መሆን አለበት ፡፡ ሌሎች መጠጦችን በተመለከተ ፣ በሞኖ አመጋገብ ወቅት ያለ ምንም ተጨማሪዎች አረንጓዴ ሻይ ብቻ ይፈቀዳል ፡፡ ቢበዛ ለ 3 ቀናት በዚህ ምናሌ ላይ መቆየት ይችላሉ። በዚህ ጊዜ እንደ አንድ ደንብ ተመሳሳይ ተመሳሳይ ኪሎግራም ይሸሻል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ምግብ ላይ አንድ የጾም ቀን ማሳለፍ ይችላሉ ፡፡

ሌላው በጣም አጭር ክብደት መቀነስ አማራጮች ናቸው የሶስት ቀን የቪንጅ አመጋገብ… በዚህ ሁኔታ ውስጥ በቀን 6 ጊዜ መመገብ ይመከራል ፡፡ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ትንሽ የቪኒዬሬት ክፍል መሆን አለባቸው ፡፡ በዝቅተኛ የስብ እርሾ ወተት ምርት (ለምሳሌ እርጎ ወይም ኬፉር) አንድ ሰሃን መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ማታ ማታ ኬፉር እንዲጠጣ ይመከራል ፡፡ ለመክሰስ እና ከሰዓት በኋላ ሻይ ማንኛውንም የማይበቅል ፍሬ ይበሉ ፡፡ ለዚህ አመጋገብ ምስጋና ይግባው ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ 2-3 ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

5 አላስፈላጊ ፓውንድዎችን ለማስወገድ ከፈለጉ ወደ ማዳን ይመጣሉ የአምስት ቀን የቪንጅ አመጋገብIt በቀን 5 ጊዜ በላዩ ላይ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ቁርስ የፍራፍሬ ሰላጣ እና አንድ kefir ብርጭቆ መጠቀምን ያካትታል ፡፡ መክሰስ የቪንጌይትን ያካትታል ፡፡ በድጋሜ በቫይረክ እና በትንሽ ስብ እርሾ ወተት አንድ ብርጭቆ መመገብ ያስፈልግዎታል። ከሰዓት በኋላ መክሰስ የማይበቅል ፍሬ ነው ፣ እና እራት አነስተኛ ቅባት ያለው የአትክልት ሾርባ ነው።

መሠረት የ 10 ቀን የቪንጅ አመጋገብ እስከ 8 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ውጤት ለማግኘት ከፈለጉ በጣም ጥብቅ የአመጋገብ ገደቦችን ማክበር ያስፈልግዎታል ፡፡ ይኸውም - በቀን እስከ 50 ግራም ቪንጋሬትን ይበሉ ፣ ወደ 400 ሚሊ ሊት ዝቅተኛ ቅባት ያለው ኬፉር ይጠጡ እና 3-4 ፍራፍሬዎችን ይበሉ ፡፡

ክብደታቸውን ለመቀነስ በሚፈልጉ መካከል በሚስብ ስም የሚደረግ ምግብ እንዲሁ ተወዳጅ ነው። “ሆት ቪናጅሬት”… እስከ 7 ቀናት ድረስ በእሱ ላይ መቆየት ይችላሉ። በዚህ ጊዜ ውስጥ ቅጠሎች ፣ ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት ካለ ፣ እስከ 5 ኪሎ ግራም። አንድ ትኩስ ቪናጊት እንደሚከተለው ይዘጋጃል። አንድ ምግብ ለመሥራት የሚፈልጓቸውን ምግቦች ሁሉ (ከተጠበሰ ዱባ በስተቀር) ይውሰዱ ፣ ይቁረጡ እና 100 ሚሊ ሊትል ውሃን ያፈሱ። ፈሳሹን ከአትክልቶች ጋር ለ 8-10 ደቂቃዎች ያህል ቀቅለው። ከዚያ በኋላ ለ 15 ደቂቃዎች መረጋጋት ይኖርባታል። አሁን አረንጓዴ ፣ የተቀጨ ዱባ ወይም sauerkraut ን በውሃ ላይ ይጨምሩ እና በትንሽ የአትክልት ዘይት ይጨምሩ። ተከናውኗል! ይህ ምግብ ለእራት እንዲመገብ ይመከራል። ቁርስዎ ጥቂት የሚወዱትን የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና እራት ማከል የሚችሉበት ኦትሜል ነው-ዝቅተኛ የስብ ሾርባ ከአንዳንድ የእህል ዓይነቶች እና ከስቴክ-አልባ አትክልቶች ጋር ሰላጣ። በ “ትኩስ ቪናጊሬት” ላይ መክሰስን አለመቀበል ይመከራል።

በሚያስደስት ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ እና በፍጥነት ክብደት የሚጨምሩ ከሆነ እንዲሁም ወደ ቫይኒስተር ምግብ መዞር ይችላሉ ፡፡ ግን ከዚያ በፊት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡ አርዕስት ለነፍሰ ጡር ሴቶች የቪንጅሬት አመጋገብ ከቪኒዬት በተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ የተለያዩ ጥራጥሬዎችን ፣ ቤሪዎችን ፣ ለውዝ (በመጠን) ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ኬፉር ፣ ወፍራም ሥጋ ፣ ዓሳ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ አጣዳፊ የረሃብ ስሜትን በማስወገድ በክፍልፋይ ይመገቡ። በምግብ መካከል ረጅም ጊዜ ቆም ብለው በጭራሽ አይወስዱ እና የሆድ መነቃቃትን ያስወግዱ ፡፡ ከሁለት ሳምንት በማይበልጥ ሁኔታ ውስጥ ላሉት ሴቶች እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል ይመከራል ፡፡

ባክሃትን ከወደዱ ወደየትኛው ዘዴ ዘወር ማለት ይችላሉ buckwheat እና vinaigrette ጎን ለጎን መራመድ እና እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያድርጉ ፡፡ በየቀኑ 500 ግራም የባክዌት መብላት ጠቃሚ ነው (የተጠናቀቀው ምግብ ክብደት ይገለጻል) እና ተመሳሳይ መጠን ያለው ቪኒጌት ፡፡ ባቄትን ለማብሰል ሳይሆን ለእንፋሎት ለማብሰል ጥሩ ነው ፡፡ ቢበዛ ለ 2 ሳምንታት እንደዚህ መብላት ይችላሉ ፡፡ በክፍልፋይ መመገብ ተገቢ ነው ፡፡

በእርግጥ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ላለመርሳት ይሞክሩ ፡፡

ቫይኒየር ሲሰሩ ማወቅ ያለብዎት አንዳንድ ብልሃቶች አሉ ፡፡ አትክልቶች ከመጠን በላይ ሊበስሉ አይችሉም ፣ ትንሽ እንዳያበስሏቸው ይሻላል ፡፡ እንዲሁም ቢት ፣ ካሮት ፣ ድንች በእንፋሎት ወይም መጋገር ከቻሉ በውስጣቸው በውሃ ውስጥ የሚሟሙ ቫይታሚኖችን ይቆጥቡ ፡፡ ለዚህም ሰውነት አመሰግናለሁ ፡፡

ሙሉው ሰላጣ ወደ አንድ ደማቅ ቀለም እንዳይለወጥ ለመከላከል በመጀመሪያ የተከተፉትን ባቄላዎች በእቃ መያዥያ ውስጥ ያስገቡ ፣ ዘይት ያፈሱ እና ያነሳሱ ፡፡ ከዚያ በኋላ የታከሉ ሁሉም ንጥረ ነገሮች ቀለማቸውን ይይዛሉ ፡፡

ቫይኒግሬትን ለማዘጋጀት እና ለማከማቸት ኦክሳይድ የብረት እቃዎችን አይጠቀሙ ፡፡ በሰላቱ ውስጥ ብዙ ዘይት መኖር የለበትም ፡፡ ቀዝቃዛ እና ሙቅ ንጥረ ነገሮችን አትቀላቅል ፣ አለበለዚያ ቫይኒው በፍጥነት ወደ መራራ ይለወጣል። ስለ ትኩስ ዕፅዋት ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት አይርሱ ፡፡ የታሸጉ አትክልቶችን ያስወግዱ ፡፡ እቃውን ከአንድ ቀን በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ ማከማቸት ይችላሉ ፡፡

የቫይኒት አመጋገብ ምናሌ

የሶስት ቀን የቪንጅ አመጋገብ ምሳሌ

የአምስት ቀን የቫይኒት አመጋገብ ምሳሌ

የአስር ቀናት የቪኒዬት አመጋገብ ምሳሌ

የሙቅ ቫይኒት አመጋገብ ምሳሌ

ለሳምንት ያህል ለነፍሰ ጡር ሴቶች በቫይኒቲው ላይ የአመጋገብ ምሳሌ

ለቫይኒቲ አመጋገብ አመጋገቦች

• በምናሌው ውስጥ ቢት እንዲካተቱ የማይመከሩ ኦስቲዮፖሮሲስ ያለባቸው ሰዎች ቫይኒን በመጠቀም በጣም መወሰድ የለባቸውም ፡፡
• በተጨማሪም በስኳር ህመምተኞች ከፍተኛ የስኳር ይዘት ስላላቸው ብዙ ቫይኒዎችን መመገብ ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም ፡፡
• በ urolithiasis ፣ በሆድ ቁስለት ፣ በጨጓራ በሽታ ፣ በ colitis ፣ አንድ ሰው እንደዚህ ስላለው አመጋገብ ጠንቃቃ መሆን አለበት ፡፡

የቫይኒት አመጋገብ ጥቅሞች

1. በቫይኖክቲቭ ላይ በሚመገቡበት ጊዜ ምንም ጠንካራ የረሃብ ስሜት አይኖርም ፡፡
2. ቪናግሬት ብዙ ወጪ የማይጠይቁ እና ሁልጊዜም የሚገኙ ምርቶችን ስለሚይዝ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊታይ ይችላል።
3. የምድብ ሁለገብ ባህሪ በጣም ጠቃሚ ያደርገዋል ፡፡
4. ንቦች የደም ሥሮች ግድግዳዎች የመለጠጥ እና ጥንካሬን የሚጨምር የጨጓራ ​​እና የጉበት ካንሰርን ፣ ቫይታሚን ፒን መከላከልን የሚያረጋግጥ ብዙ ቤታይን ይዘዋል። ንቦች መብላት የጉበት ሴል እድሳትን ያበረታታል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም የሆድ ቁስሎችን ያክማል። በካሮቴስ ውስጥ ካሮቲን በራዕይ ፣ በልብ እና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የደም ግሉኮስን መደበኛ ያደርጋል። አረንጓዴ አተር ግሉታማት የልብ ድካም አደጋን ይቀንሳል ፣ የአዕምሮ እንቅስቃሴን ይደግፋል ፣ የቆዳ እርጅናን ያቀዘቅዛል ፣ እንቅልፍን ያሻሽላል ፣ አልፎ ተርፎም hangover የመቀነስ ችሎታ አለው።
5. ነፍሰ ጡር ሴቶች ቫይኒን መጠቀም እና መጠቀም አለባቸው ፡፡ የወደፊቱ እናት አካል በዚህ ጣፋጭ ምግብ ውስጥ የሚገኙትን ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ የአትክልት ፋይበር ይፈልጋል ፡፡ በተጨማሪም የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ በአጠቃላይ የተቀቀለ አትክልቶች (ግን ያልበሰለ!) በርጩማውን መደበኛ ያድርጉት ፡፡

የቪኒዬት አመጋገብ ጉዳቶች

ጉዳቶቹ ሊኖሩ የሚችሉት በሞኖ-አመጋገብ ላይ ባለው ምናሌ ብቸኛነት ብቻ ነው ፡፡ የዚህ ሰላጣ አፍቃሪ ወይም የብረት ኃይል ያላቸው ብቻ እንደዚህ ሊመገቡ ይችላሉ ፡፡

እንደገና መመገብ

ቴክኒኩ ከተጠናቀቀ ከአንድ ወር ቀደም ብሎ በቫይኒቲ ላይ ክብደት ለመቀነስ ማንኛውንም አማራጭ መደገሙ ተገቢ አይደለም ፡፡