ቫይታሚን ቢ (ቡድን)

የ B ቫይታሚኖች ጠቃሚ ባህሪዎች

የተለያዩ ቢ ቫይታሚኖችን የጤና ጠቀሜታ በተመለከተ ብዙ አስተያየቶች አሉ ፡፡ ቲማሚን ዝቅተኛ የፒሪሮክሲን እና የኮባላሚን ደረጃዎች ጋር ተያይዞ በሚመጣ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ደህንነታቸውን ለመጠበቅ ይረዳል ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው የኒያሲን መጠን ፣ በሐኪምዎ የታዘዘ ፣ ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን እና ሚዛናዊ የሊፕ ፕሮቲኖች አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ናያሲን ለአደጋ ተጋላጭ በሆኑ ሕፃናት ውስጥ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኝ ልጅን (ዓይነት 1 የኢንሱሊን ጥገኛ) መከላከል ይችላል ፡፡ ናያሲን ደግሞ ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚከሰተውን ማወዛወዝ እና የአርትሮሲስ በሽታን ለማስታገስ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ምንም እንኳን ለሁለተኛው ከፍተኛ መጠን መጠቀሙ የጉበት ችግር ሊያስከትል ይችላል ፡፡ የተጨማሪ ሪቦፍላቪንን በመጠቀም የማይግሬን ድግግሞሽ በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀነስ እና ክብደቱም ሊቀንስ ይችላል። ፒሪዶክሲን የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ፣ በእርግዝና ወቅት የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ እና የቅድመ ወራጅ በሽታ ምልክቶችን ለማስታገስ በሕክምናዊነት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ከማግኒዥየም ጋር ሲደባለቅ ፒሪዶክሲን በልጆች ላይ ጠባይ ላይ አንዳንድ ጠቃሚ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡ የኮባላሚን ማሟያ የወንድ የዘር ፍሬዎችን ለማሻሻል ተረጋግጧል ፡፡ የመንፈስ ጭንቀት ፣ የመርሳት በሽታ እና የአእምሮ እክሎች ብዙውን ጊዜ በኮባላይን እና በፎልት ውስጥ ካሉ ጉድለቶች ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ በተወሰኑ አደገኛ ቡድኖች ውስጥ ፎሊክ አሲድ የአንገት ወይም የአንጀት ካንሰር የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ቢ ቫይታሚኖች ለዲ ኤን ኤ ምስረታ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ ፣ ለአንዳንድ ሂደቶች ፍጥነት ተጠያቂዎች ናቸው ፡፡ የ B ቫይታሚኖች ከፍተኛ እጥረት አዳዲስ ህዋሳት እንዲፈጠሩ እና ከቁጥጥር ውጭ የሆነ እድገታቸውም ወደ ካንሰር ሊያመራ ይችላል ፡፡

ቢ ቫይታሚኖች ከሌሎች ንጥረ ነገሮች መካከል (እንደ ቫይታሚኖች ሲ ፣ ዲ ፣ ኢ ፣ ስብ ፣ ኮኤንዛይም Q10 ፣ ሊፖይክ አሲድ) ለልብ ጤና በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በተለይም የሚታወቅ ነገር ሆሊክሲስቴይን ደረጃን ለመቀነስ ፎሊክ አሲድ ፣ ቢ 6 እና ቢ 12 የተጫወቱት ሚና ነው ፡፡ ምንም እንኳን ይህ በይፋ በሕክምና ያልተረጋገጠ ቢሆንም ፣ ብዙ ጥናቶች በኤንዶተልየም (የደም ሥሮች ውስጠኛ ክፍል ውስጥ የሚንጠለጠሉ ጥቃቅን ህዋሳት) ፣ እንዲሁም በደም መርጋት እና በልብ ላይ በሚገኙ የስብ ክምችት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ሆሞሲስቴይን አግኝተዋል በሽታ

የሥነ ልቦና ሐኪሞች እንዲሁ እንደ ሕክምና ወደ ቢ ቫይታሚኖች እየጨመሩ ነው ፡፡ ከቪታሚን ሲ ጋር በመሆን ለጭንቀት ውጤታማ የሆነ የሚረዳ እጢ ምላሽን ለማቆየት ይረዳሉ ፡፡ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በድብርት ሆስፒታል ከተያዙ እስከ 30 በመቶ የሚሆኑት ታካሚዎች በ B12 እጥረት አለባቸው ፡፡ በርካታ የበሽታ ወረርሽኝ ጥናቶች በዝቅተኛ የደም ክፍልፋዮች መጠን ፣ በቪታሚኖች B6 እና B12 መካከል ያለው ግንኙነት እና ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ስርጭት መካከል ሪፖርት አድርገዋል ፡፡ ቢ-ቫይታሚን እጥረት በተጨማሪም ከጭንቀት መታወክ እና በተለይም ከመጠን በላይ የመረበሽ ዲስኦርደር ጋር ይዛመዳል ፡፡ ብዙ ዶክተሮች ኦ.ሲ.አይ.ዲን በቫይታሚን ኢኒሲቶል የሕክምና መጠኖች ማከም ጀምረዋል ፡፡

በመጨረሻም ፣ አንድ ሰው በ ‹B› ቫይታሚኖች ደረጃ በሃይል እና በህይወት ብዛት ላይ ያለውን ተጽዕኖ ልብ ማለት አይሳነውም ፡፡ ጉድለት ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ ድካም ፣ ድካም መጨመር እና እንቅልፍ ያስከትላል ፡፡

እያንዳንዱ ቢ ቫይታሚን ለቁልፍ ሜታብሊክ ሂደቶች ኮፋፋክተር (ብዙውን ጊዜ ኮኢንዛይም) ነው ወይም እነሱን ለማከናወን የሚያስፈልግ ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡ እነዚህ ቫይታሚኖች በውሃ ውስጥ የሚሟሙ ናቸው ፣ ማለትም ፣ በሰውነት ውስጥ ባለው የስብ ህብረ ህዋስ ውስጥ አይቀመጡም ፣ ግን በሽንት ውስጥ ይወጣሉ። ቢ ቫይታሚኖችን መምጠጥ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ የሚከሰት ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ቫይታሚኖች እንዲወሰዱ ለማድረግ በሰውነት ውስጥ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን (ፕሮቲኖችን) ይፈልጋል ፡፡

ከሌሎች አካላት ጋር መስተጋብር

በሰውነት ውስጥ ያሉት ሁሉም ሂደቶች እርስ በርሳቸው የተሳሰሩ ናቸው ፣ ስለሆነም አንዳንድ ንጥረ ነገሮች የቢ ቪታሚኖችን ውጤታማነት ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፣ እና አንዳንዶቹ ሊቀንሱት ይችላሉ።

ስቦች እና ፕሮቲኖች የሰውነትን የቫይታሚን ቢ 1 ፍላጎትን ይቀንሳሉ ፣ ካርቦሃይድሬት ግን በተቃራኒው ይጨምራሉ ፡፡ ጥሬ የባህር ምግብ (ዓሳ እና shellልፊሽ) በሰውነት ውስጥ ታያሚን የሚያፈርስ ኢንዛይም (ቲያማናስ) ይ containsል ፡፡ ስለሆነም እነዚህን ምግቦች በብዛት የሚወስዱ ሰዎች የቫይታሚን ቢ 1 እጥረት ምልክቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ታያሚን ከማግኒዥየም ጋር ይሠራል ፡፡ ያለ እሱ ቢ 1 ወደ ባዮሎጂያዊ ንቁ ቅርፅ መለወጥ አይችልም ፡፡ ሪቦፍላቪን በካልሲየም መውሰድ የለበትም ፣ ይህም መመጠጥን ይቀንሰዋል። ናያሲን በጉበት ውስጥ ከፍተኛ የዚንክ መጠን እንዲሰጥ ከዚንክ ጋር ይሠራል ፡፡ መዳብ የሰውነትን የቫይታሚን ቢ 5 ፍላጎት ይጨምራል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 6 (ፒሪዶክሲን) ከማግኒዥየም ጋር እንዲጠቀሙ ይመከራል ፣ የዚህ ውህደት አወንታዊ ውጤቶች የቅድመ-ወራጅ በሽታ ምልክቶች መታገዝ ነው ፡፡ የፒሪሮክሲን እና ታያሚን እንዲሁም ፒሪሮክሲን እና ቫይታሚን ቢ 9 ጥምረት የማይፈለግ ነው ፡፡ እርስ በርሳቸው የሚደጋገፉ በመሆኑ የሰውነት ፎሊክ አሲድ ከዚንክ እንዲሁም ከቫይታሚን ቢ 12 ጋር የማይፈለግ ነው ፡፡ ኮባላሚን (ቢ 12) በቫይታሚን ሲ መወሰድ የለበትም ፣ በተለይም ታያሚን እና መዳብ በተመሳሳይ ጊዜ ከተወሰዱ ፡፡

ቢ ቫይታሚኖችን ለማዋሃድ የተሻሉ የምግብ ውህዶች-

1. 1 ዱባ udዲንግ ከቺያ ዘሮች ጋር። ግብዓቶች-ወተት ፣ ንፁህ ፣ ቺያ ዘሮች ፣ የሜፕል ሽሮፕ ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ የለውዝ ፣ ትኩስ ፡፡ ታያሚን ፣ ባዮቲን ፣ ፕሮቲኖችን ፣ ፋይበርን እና ሌሎች ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይል ፡፡
2. 2 ኪኖና እና ካላ ሰላጣ። ግብዓቶች-ኪኖአ ፣ ትኩስ ጎመን ፣ ቀይ ጎመን ፣ ዱላ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ሩዝ ሆምጣጤ ፣ ተጨማሪ የወይራ ዘይት ፣ ጥቁር በርበሬ ፡፡ ሪቦፍላቪን ፣ ባዮቲን ፣ ፎሊክ አሲድ እና ኮባላሚን ይል ፡፡
3. 3 ከግሉተን ነፃ የሆነ ሰላጣ ከኩዊኖ እና ብሮኮሊ ጋር። ግብዓቶች -ትኩስ ፣ ኩዊኖአ ፣ ዱባ ፣ የቼሪ ቲማቲም ፣ ዱባ ዘሮች ፣ የባህር ጨው ፣ ጥቁር በርበሬ ፣ ዲጆን ሰናፍጭ ፣ ኮምጣጤ ፣ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ፣ የሜፕል ሽሮፕ። ቲያሚን እና ሪቦፍላቪንን ይይዛል።
4. 4 ከግሉተን ነፃ የተሞሉ የኩዊኖ ፔፐር ፡፡ ግብዓቶች :, አረንጓዴ ደወል በርበሬ ፣ የታሸገ ምስር ፣ ትኩስ ፣ የፈታ አይብ ፣ የቀዘቀዘ የበቆሎ እህሎች ፣ ጨው ፣ ጥቁር በርበሬ። ታያሚን ፣ ሪቦፍላቪን ፣ ፒሪዶክሲን ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ፓንታቶኒክ አሲድ እና ኮባላሚን ይል ፡፡

የሕክምና መከላከያዎች, በሽታዎች እና የስነምግባር ምርጫዎች ከሌሉ, ቢ ቪታሚኖች ከምግብ ውስጥ የተሻሉ ናቸው. እነዚህ ቫይታሚኖች በብዙ ምግቦች ውስጥ የተስፋፉ ናቸው እና የቪታሚኖችን አቅርቦት የሚሞላ እና የሁሉንም ሰው ጣዕም የሚያሟላ አመጋገብ ማግኘት ቀላል ነው። ልዩነቱ ቫይታሚን B12 ነው, እሱም ከእንስሳት ምርቶች ብቻ ሊገኝ ይችላል, እና ስለዚህ, በተፈጥሮ መልክ, ቪጋኖች ለማግኘት አስቸጋሪ ነው. በዚህ ሁኔታ, በሃኪም ቁጥጥር ስር, ሰው ሠራሽ ቪታሚኖች ታዝዘዋል. ሁሉም ነገር ቢኖርም, ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ሰው ሰራሽ ቪታሚኖችን መውሰድ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ጉዳትም ሊሆን ይችላል. ስለዚህ ማንኛውንም ቪታሚኖች ከመውሰድዎ በፊት ሐኪም ማማከር ይመከራል.

በይፋ መድሃኒት ውስጥ ይጠቀሙ

እያንዳንዱ የቡድን ቢ ቫይታሚኖች የራሱ ተግባራት በመኖራቸው ምክንያት አንድ ወይም ሌላ ቫይታሚን በቀጥታ ምልክቶች ላይ በመመርኮዝ በሐኪም የታዘዘ ነው ፡፡

ውስብስብ የቪታሚኖች ቫይታሚኖች በመጀመሪያ ፣ ግልጽ በሆነ እጥረት ፣ በቂ ያልሆነ ለመምጠጥ ወይም ውስን በሆነ አመጋገብ የታዘዙ ናቸው ፡፡ ደግሞም ብዙውን ጊዜ እነዚህ ቫይታሚኖች በእርጅና እንዲወሰዱ እንዲሁም አልኮል ለሚጠጡ ወይም ለሚያጨሱ ሰዎች ምክር እሰጣለሁ ፡፡ ለፅንሱ ትክክለኛ እድገት አስተዋጽኦ ስለሚያደርግ ፎሊክ አሲድ ብዙውን ጊዜ በሚዘጋጅበት ወይም በእርግዝና ወቅት የታዘዘ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በመድኃኒቶች መልክ የተወሳሰበ ቢ ቪታሚኖች እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች እንዲወሰዱ ይመከራሉ ፡፡

• የቁስል ፈውስ ለማፋጠን;
• ከ stomatitis ጋር;
• የአትሌቶችን አካላዊ ብቃት ለማሻሻል;
• ;
• ከጭንቀት ጋር;
• እንደ ውስብስብ ሕክምና አካል ሆኖ;
• የቅድመ ወራጅ በሽታ ምልክቶችን ለማስታገስ;
• በትኩረት ጉድለት ከፍተኛ የአካል ብቃት መዛባት;
• ለከባድ የሕመም ማስታገሻ (ሲንድሮም) እፎይታ ፡፡

በአሁኑ ጊዜ ቢ ቫይታሚኖች በተናጥል እና ውስብስብ በሆነ መልክ በፋርማሲዎች ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ ፡፡ ብዙ ጊዜ ብዙ ቫይታሚኖች በኪኒን መልክ ይመጣሉ ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ፣ እንዲህ ያሉት ቫይታሚኖች በአማካይ ለአንድ ወር ያህል በኮርሶች ይወሰዳሉ ፡፡ በተናጠል ፣ ቢ ቫይታሚኖች በመርፌ (በጡንቻ እና በጡንቻ) መልክ ሊገኙ ይችላሉ - የታዘዙት ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ ለማሻሻል እና ለማፋጠን ነው - እና እንክብል ፡፡

በባህላዊ መድኃኒት ውስጥ ቢ ቪታሚኖችን መጠቀም

የባህል ሐኪሞች ፣ እንደ ባህላዊ ሕክምና ፣ ለ ‹ቢ› ውስብስብ ቫይታሚኖች በሃይል ማመንጨት ፣ በአጠቃላይ በሰውነት ጤና ፣ እና በቆዳ ፣ በፀጉር እና በምስማር ጤንነት ውስጥ ያለውን ጠቀሜታ ይገነዘባሉ ፡፡ ቢ ቫይታሚኖችን (በተለይም ቢ 6) የያዙ ቅባቶች ይመከራል ፡፡ ለቪታሚኖች B1 ፣ B2 እና B6 የሚሆኑ ሩሶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ቢ 12 ን ከያዙ ምግቦች ጋር የደም ማነስን ለማከም ታዋቂ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፡፡ በተለይም ጠቃሚ በቪታሚኖች የበለፀገ ከጥጃ ጉበት ውስጥ የሚገኝ ንጥረ ነገር ሲሆን የስብ እና የኮሌስትሮል መጠንም አነስተኛ ነው ፡፡

ቢ ቫይታሚኖችን በተመለከተ የቅርብ ጊዜ ሳይንሳዊ ምርምር

• የአውስትራሊያ የአደላይድ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ቫይታሚን ቢ 6 መውሰድ ሰዎች ሕልማቸውን እንዲያስታውሱ እንደሚያደርግ ተገንዝበዋል ፡፡ ጥናቱ በመስመር ላይ የታተመው ለአምስት ተከታታይ ቀናት ከመተኛታቸው በፊት ከፍተኛ የቪታሚን ቢ ንጥረ ነገሮችን የወሰዱ 100 የአውስትራሊያ ተሳታፊዎችን አካቷል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 6 በሕልሞች እና በሌሎች ገጽታዎች ብሩህነት ፣ ቁንጅናዊነት ወይም ቀለም ላይ ምንም ተጽዕኖ አልነበረውም ፡፡ ከተሳታፊዎቹ መካከል የተወሰኑት የፕላዝቦ መድኃኒት የወሰዱ ሲሆን የተቀሩት ደግሞ ከመተኛታቸው ጥቂት ቀደም ብለው 240 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ቢ 6 ወስደዋል ፡፡ ከዚህ በፊት ህልሞቻቸውን እምብዛም የማይታወሱ ብዙ ትምህርቶች ቫይታሚኑን ከወሰዱ በኋላ ያዩትን ለማስታወስ ቀላል እንደሚሆንላቸው አምነዋል ፡፡ ሆኖም የጥናት መሪዎቹ እንዲህ ዓይነቱን የፒሪሮክሲን መጠን ለረጅም ጊዜ መጠቀማቸው በጤና እንክብካቤ ባለሙያ ቁጥጥር ሊደረግባቸው እንደሚገባ ያስጠነቅቃሉ ፡፡
• በኢንዶክሪን ሶሳይቲ ጆርናል ላይ የወጣ አንድ የቅርብ ጊዜ ሪፖርት ቫይታሚን ቢ 7 በመባል የሚታወቀው የባዮቲን ተጨማሪ ንጥረ ነገር በመውሰዳቸው ምክንያት የተሳሳተ ምርመራን ይመለከታል ፡፡ ታካሚው በየቀኑ 5000 mcg የባዮቲን ንጥረ ነገር እየወሰደ ወደ የተሳሳተ ክሊኒካዊ ሙከራዎች ፣ አላስፈላጊ ራዲዮግራፊ ፣ ትንታኔዎች እና ለከፍተኛ የደም ግፊት ማከሚያ የታዘዘ ውስብስብ ወራሪ አሰራርን ያስከትላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሐኪሞች በሽተኛው ሃይፐርኮርሲሶሌም ወይም ቴስቶስትሮን የሚያመነጭ ዕጢ እንዳለባቸው ስለጠረጠሩ ነው ፡፡ እንደ ተለወጠ የመጀመሪያ ምልክቶቹ የተከሰቱት በተለምዶ የቆዳ ፣ የፀጉር እና የጥፍር ሁኔታን የሚያሻሽል ቫይታሚን ተብሎ በሚታሰበው ባዮቲን ከመጠን በላይ በመጠጣት ነው ፡፡
• በአሜሪካ የካርዲዮሎጂ ኢንስቲትዩት ጆርናል ላይ የወጣ የግምገማ መጣጥፍ የቫይታሚን ተጨማሪ ምግብ የልብ በሽታን ለመከላከልም ሆነ ለማከም ምንም ፋይዳ እንደሌለው ይገምታል ፡፡ ተመራማሪዎቹ በአራቱ በጣም ጥቅም ላይ በሚውሉት አራት ተጨማሪዎች ላይ የተካተቱት መረጃዎች - ቫይታሚኖች ፣ ቫይታሚኖች ዲ ፣ ካልሲየም እና ቫይታሚኖች ሲ - የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታን ለመከላከል አዎንታዊ ውጤቶችን አላሳዩም ወይም ከላይ ከተዘረዘሩት ሁሉ የሟቾች መጠን ላይ ምንም ለውጥ የለም ፡፡ ብቸኞቹ የማይካተቱት ፎሊክ አሲድ እና የቡድን ቢ ብዙ ቫይታሚኖች ሲሆኑ በውስጡም ፎሊክ አሲድ አካል ነበር ፡፡ ቫይታሚን ቢ 9 ለስትሮክ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ተረጋግጧል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ናያሲን (ቫይታሚን ቢ 3) እና ፀረ-ኦክሳይድንት በልብ ህመም የመጠቃት ዕድልን ከፍ ከማድረግ ጋር ተያይዘዋል ፡፡

በኮስሜቶሎጂ ውስጥ ቢ ቪታሚኖችን መጠቀም

ቢ ቫይታሚኖች ለቆዳ እና ምስማሮች በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ ያለምንም ጥርጥር ሊነገር ይችላል ፡፡ ለዚያም ነው ለጭምብሎች ፣ ለዲካዎች ፣ ለሎቶች ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች - በተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች እና በመድኃኒት ቤት ቫይታሚኖች በመጨመር ፡፡

ቢ ቫይታሚኖችን የሚያካትቱ የፀጉር ጭምብሎች ብዙውን ጊዜ ቀለምን እንደ ማጠናከሪያ ፣ ወደነበረበት መመለስ እና ማሻሻል አድርገው ይቀመጣሉ ፡፡ ቫይታሚኖችን የያዙ በጣም ጤናማ እና በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ ተፈጥሯዊ ምግቦች ጥሬ እንቁላል እና የአልዎ ቬራ ጭማቂ ናቸው ፡፡ የተለያዩ ዘይቶች ፣ ማር እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ለእነሱ ይታከላሉ ፡፡ ስለሆነም ለፀጉር (ቫይታሚኖች ቢ ፣ ኤ እና ኢ) አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ድብልቅ ተገኝቷል ፣ ይህም ፀረ-ተባይ ፣ ፀረ-ሙቀት-አማቂ እና የማቀዝቀዣ ባህሪዎች አሉት ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ጥንቅሮች ለምሳሌ የእንቁላል አስኳል ፣ በርዶክ ዘይት ፣ ማርና ጭማቂ ድብልቅ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በአምፖሎች ውስጥ የፋርማሲ ቢ ቫይታሚኖችን በደህና መጠቀም ይችላሉ ፣ በአትክልት ዘይት ውስጥ ይጨምሯቸው እና ከኮሚሜል ወይም ከጣፋጭ ምግቦች ጋር ይቀላቅላሉ ፡፡ ለፀጉር በጣም ውጤታማ የፋርማሲ ቫይታሚኖች ቫይታሚኖች B1 ፣ B3 ፣ B6 እና B12 ናቸው ፡፡

ቢ ቫይታሚኖች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነሱ እንደገና የማደስ እና የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች አሏቸው። በተጨማሪም ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር በማጣመር እንደ ማደስ ፣ መከላከያ ፣ እርጥበት እና ፀረ-ባክቴሪያ ተወካይ ተጨማሪ ጥቅሞችን ይሰጣሉ ፡፡ በፊት ጭምብል ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ ምርቶች እንቁላል ፣ ሙዝ ፣ ስፒናች ፣ አልሞንድ ፣ ኦትሜል ፣.

• አንድ ውጤታማ የምግብ አዘገጃጀት እንደ ጭምብል ይቆጠራል ፣ ይህም አንድ ትንሽ የባህር ጨው ፣ የሾርባ ማንኪያ ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ እና በግማሽ ሙዝ በተፈጨ ድንች መልክ ያጠቃልላል።
• ለቆዳ ቆዳ ፣ 1 የሻይ ማንኪያ የአልዎ ቬራ ጭማቂ ፣ 1 የሻይ ማንኪያ የሻሞሜል ሾርባ ፣ ግማሽ የሻይ ማንኪያ የሎሚ ወይም የአፕል ኮምጣጤ ፣ ግማሽ የተፈጨ ሙዝ እና 1 የሻይ ማንኪያ ስታርች ይመከራል ፡፡
• በቤት ውስጥ የሚሰራ ማጽጃ በ 1 በሻይ ማንኪያ ማር ፣ 1 በሻይ ማንኪያ ኦትሜል ፣ በትንሽ ጨው ፣ በትንሽ ቡናማ ቡናማ ፣ 1 በሻይ ማንኪያ ወይም በለውዝ እንዲሁም በ 1 የሻይ ማንኪያ ኪዊ ፣ አናናስ ወይም የፓፓያ ንፁህ ሊሠራ ይችላል ፡፡
• ለዕድሜ መግፋት ቆዳ ከ 1 የሻይ ማንኪያ የአርጋን ዘይት ፣ 1 የሻይ ማንኪያ ማር ፣ የጉዋዋ ንፁህ ፣ 1 የሻይ ማንኪያ የሱፍ አበባ ዘይት እና 1 የሻይ ማንኪያ መሬት ያለው ፀረ-ኦክሳይድ ጭምብል ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ቢዮቲን ፣ ቫይታሚኖች B6 እና B12 ለጥፍሮች ጤና በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የጥፍር ንጣፉን ለማጠናከር የአልሞንድ ዘይት ፣ የአቮካዶ ዘይት እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡

ውበት መጀመሪያ የሚጀምረው ከውስጥ መሆኑን አይርሱ ፣ እና በጣም አስፈላጊው ነገር ሁሉም ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ከምግብ የሚገኙ መሆናቸውን ማረጋገጥ ነው ፡፡ በቂ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ያሉበት ጤናማ አካል ቆንጆ እና በደንብ የተሸለመ ይመስላል።

በእንስሳት እርባታ ውስጥ ቢ ቫይታሚኖችን መጠቀም

እንደ ሰው ጤና ሁሉ ቢ ቫይታሚኖች ለእንስሳት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የነርቮች እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓቶችን መደበኛ እድገትን ፣ እድገትን እና እድገትን ፣ የኃይል ማመንጫዎችን ፣ በሴሎች እና አካላት ውስጥ መለዋወጥን እንዲሁም ጤናማ የምግብ ፍላጎትን እና የእንስሳትን መፍጨት ይደግፋሉ ፡፡ ሁሉም የቡድኑ ቫይታሚኖች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ ስለሆነም አጠቃላይ ውስብስብ ወደ ሰውነት መድረሱን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተለምዶ የንግድ የእንስሳት መኖ በሰው ሰራሽ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የተጠናከረ ነው ፡፡ ለጥፋት የበለጠ ተጋላጭ ስለሆነ ታሚሚን በምግቡ ውስጥ እንዲኖር ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል ፡፡

በሰብል ምርት ውስጥ ቢ ቫይታሚኖችን መጠቀም

እንደ የእፅዋት ባዮስቲሚሊንቶች የሚያገለግሉ በርካታ ቪታሚኖች አሉ ፣ ግን በጣም ተወዳጅ የሆኑት B1 ፣ B2 ፣ B3 እና B6 በእጽዋት ሜታቦሊዝም ላይ ባላቸው አወንታዊ ተፅእኖዎች ምክንያት ናቸው። ብዙ ረቂቅ ተሕዋስያን ቢ-ቫይታሚንን እንደ ተፈጥሯዊ ተረፈ ምርቶች ያመነጫሉ, ነገር ግን የእርሾው ተዋጽኦዎች ከፍተኛውን መጠን ይይዛሉ. ቢ ቪታሚኖች በሴሉላር ደረጃ ይሰራሉ ​​​​እና በተለምዶ በክሎኒንግ ጄል እና ክሎኒንግ መፍትሄዎች ፣ በማዕድን አልጋዎች መፍትሄ እና በአብዛኛዎቹ የንግድ እፅዋት ባዮስቲሚለተሮች ውስጥ እንደ ተጨማሪዎች ይገኛሉ ።

ለቪታሚኖች በጣም ጥሩ ከሚጠቀሙባቸው መካከል አንዱ እፅዋትን ከችግኝ ተከላ እንዲያገግሙ ማገዝ ነው ፡፡ ተክሉ በሚተከልበት ጊዜ በአጉሊ መነጽር ሥር የሰደዱ ፀጉሮች ብዙውን ጊዜ የሚጎዱ በመሆናቸው በቂ ውሃ እና ማዕድናትን ለማግኘት ይቸገራሉ ፡፡ ቢ-ቫይታሚኖችን በመስኖ ውሃ ውስጥ መጨመር እፅዋቱ የሚያስፈልጋቸውን እድገት ይሰጣቸዋል ፡፡ ቢ-ቫይታሚኖችም ከአፈር ወደ ሃይድሮፖኒክስ ሲተከሉ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ተክሉ ከመተከሉ በፊት ቢ በቪታሚኖች የበለፀገ ውሃ ውስጥ ገብቷል ፡፡

የ B ቫይታሚኖች አደገኛ ባህሪዎች ፣ ተቃራኒዎቻቸው እና ማስጠንቀቂያዎች

የእያንዳንዱ ውስብስብ ቫይታሚኖች እጥረት በተወሰኑ ምልክቶች መልክ ይገለጻል ፣ በእያንዳንዱ ሁኔታ ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ እና አንድ ወይም ሌላ የቫይታሚን እጥረት እንዳለብዎት ማወቅ የሚችሉት ልዩ ጥናቶችን ካካሄዱ በኋላ ዶክተር ብቻ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ቢ ቫይታሚን እጥረት በጣም የተለመዱ ምልክቶች አሉ ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• የነርቭ መዛባት;
• የእይታ ብጥብጥ;
• የምላስ ፣ የቆዳ ፣ የከንፈር እብጠት;
• ;
• የደም ማነስ ችግር;
• ድብርት, ጭንቀት, ድካም መጨመር;
• የንቃተ ህሊና ግራ መጋባት;
• የፀጉር መርገፍ;
• የእንቅልፍ መዛባት;
• ቀስ ብሎ ቁስሎችን ማዳን ፡፡

ከመጠን በላይ መጠኖች በቀላሉ ከሰውነት ስለሚወጡ ብዙ ጊዜ ፣ ​​ብዙ ውሃ-የሚሟሟ ቫይታሚኖች ያለ የጎንዮሽ ጉዳት ሊወሰዱ ይችላሉ። ሆኖም በየቀኑ ከ 500 ሚ.ግ. በላይ ናያሲን ከወሰዱ የጉበት እብጠት ሊዳብር ይችላል ፡፡ ናያሲን በስኳር ህመምተኞች ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠርም አስቸጋሪ ያደርገዋል ፣ እንዲሁም የዩሪክ አሲድ መጠን እንዲጨምር ያደርገዋል ፣ ይህም እንዲባባስ ያደርገዋል ፡፡ በተጨማሪም ናያሲን ከመጠን በላይ የጨጓራ ​​አሲድ ፈሳሽ እንዲጨምር እና የደም ግፊትን እንዲቀንስ ያደርጋል ፡፡ ሆኖም inositol hexaniacinate በመባል የሚታወቀው የኒያሲን ቅርፅ በአጠቃላይ እነዚህን ውጤቶች አያመጣም ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው ፒሪሮክሲን የጉበት እብጠት ወይም ዘላቂ የነርቭ ጉዳት ያስከትላል ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ቢ 2 የሽንት ቀለሙን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህ መደበኛ የጎንዮሽ ጉዳት እና ለሰውነት ምንም ጉዳት የለውም ፡፡

በአጠቃላይ ቢ ቪታሚኖች መርዛማ አይደሉም እናም የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ ሲበዛ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች አልነበሩም ፡፡ ሆኖም ሁሉም የቫይታሚን ዝግጅቶች በጥንቃቄ መወሰድ አለባቸው እና ተሰብሳቢው ሐኪም ስለ ተቃራኒዎች እና ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር ስላለው ግንኙነት መማከር አለበት ፡፡

ስለ ሌሎች ቫይታሚኖች በተጨማሪ ያንብቡ-