ማውጫ
በእነዚህ ሰንጠረ Inች ውስጥ ቫይታሚን ቢ 4 አማካይ ዕለታዊ ፍላጎት በ ጉዲፈቻ ናቸው 500 ሚሊ ነው. አምድ “የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ” ከ 100 ግራም ምርቱ ውስጥ ምን ያህል መቶኛ በየቀኑ ለቫይታሚን ቢ 4 (ቾሊን) ፍላጎትን እንደሚያሟላ ያሳያል ፡፡
በቪታሚን ቢ 4 ውስጥ ከፍተኛ ምግብ
| የምርት ስም | ቫይታሚን ቢ 4 በ 100 ግራ | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| የእንቁላል ዱቄት | 900 ሚሊ ግራም | 180% |
| የእንቁላል አስኳል | 800 ሚሊ ግራም | 160% |
| ድርጭቶች እንቁላል | 507 ሚሊ ግራም | 101% |
| አኩሪ አተር (እህል) | 270 ሚሊ ግራም | 54% |
| የዶሮ እንቁላል | 251 ሚሊ ግራም | 50% |
| ስጋ (ቱርክ) | 139 ሚሊ ግራም | 28% |
| ጎምዛዛ ክሬም 20% | 124 ሚሊ ግራም | 25% |
| ጎምዛዛ ክሬም 30% | 124 ሚሊ ግራም | 25% |
| ስጋ (የዶሮ ጫጩቶች) | 118 ሚሊ ግራም | 24% |
| ወተት አልቋል | 110 ሚሊ ግራም | 22% |
| አጃ (እህል) | 110 ሚሊ ግራም | 22% |
| ገብስ (እህል) | 110 ሚሊ ግራም | 22% |
| ሳልሞን | 94.6 ሚሊ ግራም | 19% |
| የአይን መነጽር | 94 ሚሊ ግራም | 19% |
| ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ) | 94 ሚሊ ግራም | 19% |
| የስንዴ ግሮሰሮች | 90 ሚሊ ግራም | 18% |
| ስጋ (በግ) | 90 ሚሊ ግራም | 18% |
| ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ) | 90 ሚሊ ግራም | 18% |
| የስንዴ ዱቄት 2 ኛ ክፍል | 86 ሚሊ ግራም | 17% |
| ሩዝ (እህል) | 85 ሚሊ ግራም | 17% |
| የወተት ዱቄት 25% | 81 ሚሊ ግራም | 16% |
| ዱቄት የግድግዳ ወረቀት | 80 ሚሊ ግራም | 16% |
| ሩዝ | 78 ሚሊ ግራም | 16% |
| የ 1 ክፍል የስንዴ ዱቄት | 76 ሚሊ ግራም | 15% |
| ስጋ (ዶሮ) | 76 ሚሊ ግራም | 15% |
| ስጋ (የአሳማ ሥጋ) | 75 ሚሊ ግራም | 15% |
| የስንዴ ብሬን | 74.4 ሚሊ ግራም | 15% |
| ስጋ (የበሬ ሥጋ) | 70 ሚሊ ግራም | 14% |
| ሄሪንግ ዘንበል | 65 ሚሊ ግራም | 13% |
| የጥድ ለውዝ | 55.8 ሚሊ ግራም | 11% |
| የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች) | 55.1 ሚሊ ግራም | 11% |
| የባክዌት ዱቄት | 54.2 ሚሊ ግራም | 11% |
| ኦቾሎኒ | 52.5 ሚሊ ግራም | 11% |
| ማካሮኒ ከ 1 ክፍል ዱቄት | 52.5 ሚሊ ግራም | 11% |
| ፓስታ ከዱቄት V / s | 52.5 ሚሊ ግራም | 11% |
| የለውዝ | 52.1 ሚሊ ግራም | 10% |
| ዱቄቱ | 52 ሚሊ ግራም | 10% |
| አረንጓዴ አተር (ትኩስ) | 50 ሚሊ ግራም | 10% |
ሙሉውን የምርት ዝርዝር ይመልከቱ
| ክሬም 20% | 47.6 ሚሊ ግራም | 10% |
| አይብ 18% (ደፋር) | 46.7 ሚሊ ግራም | 9% |
| የጎጆ ቤት አይብ 9% (ደፋር) | 46.7 ሚሊ ግራም | 9% |
| Hazelnuts | 45.6 ሚሊ ግራም | 9% |
| ካፑፍል | 45.2 ሚሊ ግራም | 9% |
| 1% እርጎ | 43 ሚሊ ግራም | 9% |
| ከፊር 2.5% | 43 ሚሊ ግራም | 9% |
| ከፊር 3.2% | 43 ሚሊ ግራም | 9% |
| አነስተኛ ቅባት ያለው kefir | 43 ሚሊ ግራም | 9% |
| እርጎ 2.5% የ | 43 ሚሊ ግራም | 9% |
| እርጎ 1.5% | 40 ሚሊ ግራም | 8% |
| እርጎ 3,2% | 40 ሚሊ ግራም | 8% |
| ዓሳ 5% | 40 ሚሊ ግራም | 8% |
| ክሬም 25% | 39.3 ሚሊ ግራም | 8% |
| የእንቁላል ፕሮቲን | 39 ሚሊ ግራም | 8% |
| አሲዶፊለስ ወተት 1% | 38 ሚሊ ግራም | 8% |
| አሲዶፊለስ 3,2% | 38 ሚሊ ግራም | 8% |
| አሲዶፊለስ ወደ 3.2% ጣፋጭ | 38 ሚሊ ግራም | 8% |
| አሲዶፊለስ ዝቅተኛ ስብ | 38 ሚሊ ግራም | 8% |
| Dandelion ቅጠሎች (አረንጓዴዎች) | 35.3 ሚሊ ግራም | 7% |
| Oat bran | 32.2 ሚሊ ግራም | 6% |
| ወፍራም ወተት ከስኳር 8,5% | 30 ሚሊ ግራም | 6% |
| ዝንጅብል (ሥር) | 28.8 ሚሊ ግራም | 6% |
| የቂጣው ብዛት 16.5% ስብ ነው | 23.6 ሚሊ ግራም | 5% |
| ወተት 1,5% | 23.6 ሚሊ ግራም | 5% |
| ወተት 2,5% | 23.6 ሚሊ ግራም | 5% |
| ወተት 3.2% | 23.6 ሚሊ ግራም | 5% |
| ወተት 3,5% | 23.6 ሚሊ ግራም | 5% |
| ክሬም ዱቄት 42% | 23.6 ሚሊ ግራም | 5% |
| ኮሚስ (ከማሬ ወተት) | 23.5 ሚሊ ግራም | 5% |
| ነጭ ሽንኩርት | 23.2 ሚሊ ግራም | 5% |
ቫይታሚን B4 በወተት ተዋጽኦዎችና በእንቁላል ምርቶች ውስጥ ይገኛል፡-
| የምርት ስም | ቫይታሚን ቢ 4 በ 100 ግራ | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| አሲዶፊለስ ወተት 1% | 38 ሚሊ ግራም | 8% |
| አሲዶፊለስ 3,2% | 38 ሚሊ ግራም | 8% |
| አሲዶፊለስ ወደ 3.2% ጣፋጭ | 38 ሚሊ ግራም | 8% |
| አሲዶፊለስ ዝቅተኛ ስብ | 38 ሚሊ ግራም | 8% |
| የእንቁላል ፕሮቲን | 39 ሚሊ ግራም | 8% |
| የእንቁላል አስኳል | 800 ሚሊ ግራም | 160% |
| እርጎ 1.5% | 40 ሚሊ ግራም | 8% |
| እርጎ 3,2% | 40 ሚሊ ግራም | 8% |
| 1% እርጎ | 43 ሚሊ ግራም | 9% |
| ከፊር 2.5% | 43 ሚሊ ግራም | 9% |
| ከፊር 3.2% | 43 ሚሊ ግራም | 9% |
| አነስተኛ ቅባት ያለው kefir | 43 ሚሊ ግራም | 9% |
| ኮሚስ (ከማሬ ወተት) | 23.5 ሚሊ ግራም | 5% |
| የቂጣው ብዛት 16.5% ስብ ነው | 23.6 ሚሊ ግራም | 5% |
| ወተት 1,5% | 23.6 ሚሊ ግራም | 5% |
| ወተት 2,5% | 23.6 ሚሊ ግራም | 5% |
| ወተት 3.2% | 23.6 ሚሊ ግራም | 5% |
| ወተት 3,5% | 23.6 ሚሊ ግራም | 5% |
| የፍየል ወተት | 16 ሚሊ ግራም | 3% |
| ወፍራም ወተት ከስኳር 8,5% | 30 ሚሊ ግራም | 6% |
| የወተት ዱቄት 25% | 81 ሚሊ ግራም | 16% |
| ወተት አልቋል | 110 ሚሊ ግራም | 22% |
| አይስክሬም ፀሐይ | 9.1 ሚሊ ግራም | 2% |
| እርጎ 2.5% የ | 43 ሚሊ ግራም | 9% |
| ክሬም 20% | 47.6 ሚሊ ግራም | 10% |
| ክሬም 25% | 39.3 ሚሊ ግራም | 8% |
| ክሬም ዱቄት 42% | 23.6 ሚሊ ግራም | 5% |
| ጎምዛዛ ክሬም 20% | 124 ሚሊ ግራም | 25% |
| ጎምዛዛ ክሬም 30% | 124 ሚሊ ግራም | 25% |
| የፓርማሲያን አይብ | 15.4 ሚሊ ግራም | 3% |
| የጉዳ አይብ | 15.4 ሚሊ ግራም | 3% |
| አይብ 18% (ደፋር) | 46.7 ሚሊ ግራም | 9% |
| ዓሳ 5% | 40 ሚሊ ግራም | 8% |
| የጎጆ ቤት አይብ 9% (ደፋር) | 46.7 ሚሊ ግራም | 9% |
| የእንቁላል ዱቄት | 900 ሚሊ ግራም | 180% |
| የዶሮ እንቁላል | 251 ሚሊ ግራም | 50% |
| ድርጭቶች እንቁላል | 507 ሚሊ ግራም | 101% |
ቫይታሚን ቢ 4 በአሳ እና በባህር ዓሳ ውስጥ
| የምርት ስም | ቫይታሚን ቢ 4 በ 100 ግራ | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| ሳልሞን | 94.6 ሚሊ ግራም | 19% |
| ሄሪንግ ዘንበል | 65 ሚሊ ግራም | 13% |
ቫይታሚን B4 በእህል ፣ የእህል ምርቶች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ;
| የምርት ስም | ቫይታሚን ቢ 4 በ 100 ግራ | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| አረንጓዴ አተር (ትኩስ) | 50 ሚሊ ግራም | 10% |
| የአይን መነጽር | 94 ሚሊ ግራም | 19% |
| የስንዴ ግሮሰሮች | 90 ሚሊ ግራም | 18% |
| ሩዝ | 78 ሚሊ ግራም | 16% |
| ማካሮኒ ከ 1 ክፍል ዱቄት | 52.5 ሚሊ ግራም | 11% |
| ፓስታ ከዱቄት V / s | 52.5 ሚሊ ግራም | 11% |
| የባክዌት ዱቄት | 54.2 ሚሊ ግራም | 11% |
| የ 1 ክፍል የስንዴ ዱቄት | 76 ሚሊ ግራም | 15% |
| የስንዴ ዱቄት 2 ኛ ክፍል | 86 ሚሊ ግራም | 17% |
| ዱቄቱ | 52 ሚሊ ግራም | 10% |
| ዱቄት የግድግዳ ወረቀት | 80 ሚሊ ግራም | 16% |
| አጃ (እህል) | 110 ሚሊ ግራም | 22% |
| Oat bran | 32.2 ሚሊ ግራም | 6% |
| የስንዴ ብሬን | 74.4 ሚሊ ግራም | 15% |
| ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ) | 90 ሚሊ ግራም | 18% |
| ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ) | 94 ሚሊ ግራም | 19% |
| ሩዝ (እህል) | 85 ሚሊ ግራም | 17% |
| አኩሪ አተር (እህል) | 270 ሚሊ ግራም | 54% |
| ገብስ (እህል) | 110 ሚሊ ግራም | 22% |
ቫይታሚን ቢ 4 በለውዝ እና በዘር ውስጥ
| የምርት ስም | ቫይታሚን ቢ 4 በ 100 ግራ | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| ኦቾሎኒ | 52.5 ሚሊ ግራም | 11% |
| የጥድ ለውዝ | 55.8 ሚሊ ግራም | 11% |
| የለውዝ | 52.1 ሚሊ ግራም | 10% |
| የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች) | 55.1 ሚሊ ግራም | 11% |
| Hazelnuts | 45.6 ሚሊ ግራም | 9% |
ቫይታሚን ቢ 4 በፍራፍሬ ፣ በአትክልቶች ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ
| የምርት ስም | ቫይታሚን ቢ 4 በ 100 ግራ | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| አቮካዶ | 14.2 ሚሊ ግራም | 3% |
| ባሲል (አረንጓዴ) | 11.4 ሚሊ ግራም | 2% |
| ዝንጅብል (ሥር) | 28.8 ሚሊ ግራም | 6% |
| ጎመን | 10.7 ሚሊ ግራም | 2% |
| ጎመን | 7.6 ሚሊ ግራም | 2% |
| ካፑፍል | 45.2 ሚሊ ግራም | 9% |
| ሲላንቶሮ (አረንጓዴ) | 12.8 ሚሊ ግራም | 3% |
| ክሬስ (አረንጓዴ) | 19.5 ሚሊ ግራም | 4% |
| Dandelion ቅጠሎች (አረንጓዴዎች) | 35.3 ሚሊ ግራም | 7% |
| አረንጓዴ ሽንኩርት (እስክሪብቶ) | 4.6 ሚሊ ግራም | 1% |
| ክያር | 6 ሚሊ ግራም | 1% |
| ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ) | 7.7 ሚሊ ግራም | 2% |
| ፓርስሌ (አረንጓዴ) | 12.8 ሚሊ ግራም | 3% |
| ቲማቲም (ቲማቲም) | 6.7 ሚሊ ግራም | 1% |
| ሰላጣ (አረንጓዴ) | 13.4 ሚሊ ግራም | 3% |
| ሴሌሪ (ሥር) | 9 ሚሊ ግራም | 2% |
| ፕሪም | 10.1 ሚሊ ግራም | 2% |
| ነጭ ሽንኩርት | 23.2 ሚሊ ግራም | 5% |
| ስፒናች (አረንጓዴ) | 18 ሚሊ ግራም | 4% |