የሠርግ አመጋገብ, 4 ሳምንታት, -16 ኪ.ግ.

ቀን 1

ቁርስ-የሩዝ ገንፎ (200 ግራም) በሻይ ማንኪያ ቅቤ; ፖም; ሻይ ቡና.

መክሰስ - ሙሉ የእህል ጥብስ (30 ግ); የተቀቀለ እንቁላል እና ትኩስ ዱባ።

ምሳ-የተጋገረ የሃክ (150-200 ግ); እስከ 200 ግራም ሰላጣ ፣ ይህም ነጭ ጎመን ፣ ዱባ ፣ አረንጓዴ አተር ፣ ትንሽ የአትክልት ዘይት (በተለይም የወይራ ዘይት) ያጠቃልላል።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-100 ግራም እርጎ (የስብ መቶኛ - እስከ 5) አንድ ፖም ወደ ውስጥ በመቁረጥ; የባሕር እንስሳት በሎሚ ፡፡

እራት -የተቀቀለ አትክልቶች (200 ግ); አንድ ቁራጭ የተጋገረ የዶሮ ጡት (እስከ 120 ግ)።

ቀን 2

ቁርስ: - በአነስተኛ ዳቦ ጎጆ አይብ እና በቀጭን አይብ ከተቀባ አጃው ዳቦ የተሰራ ሳንድዊች; ሙዝ; ሻይ ቡና.

መክሰስ የጎጆ ቤት አይብ (2 ሳ. ኤል.) ፣ እሱም የተፈጥሮ ማር ወይም መጨናነቅ የጨመረበት (1 tsp. L.) ፡፡

ምሳ: አንድ ዘንበል ያለ የዶሮ ሾርባ; በዱባ ፣ ቲማቲም ፣ የቻይና ጎመን እና ካሮት ሰላጣ ፣ በሎሚ ጭማቂ ተረጨ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አፕል እና ኪዊ ሰላጣ ከአዝሙድ ሻይ ኩባያ ጋር ፡፡

እራት-የዶሮ ዝንጅ ፣ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ (200 ግራም ያህል) እና አንድ ሁለት ትናንሽ ዱባዎች ፡፡

ቀን 3

ቁርስ: - በውሀ ውስጥ የተቀቀለ ኦትሜል (150 ግራም) ከ 1-2 ስ.ፍ. ማር እና የተከተፈ ሙዝ; የቡና ሻይ.

መክሰስ-ጥቂት የዎል ኖት (እስከ 60 ግራም); ፖም; አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ ቁራጭ ጋር ፡፡

ምሳ: - 150-200 ግራም ቡናማ ሩዝና 2-3 tbsp። ኤል. የተቀቀለ አትክልቶች ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ -150 ግራም ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ ኬስሌል ፣ ተራ እርጎ ፣ ሻባ ሙዝ (እንዲሁም ወፍራም ወጥነት ለመፍጠር ትንሽ ሴሞሊና ማከል ይችላሉ); ሻይ በኩባያ.

እራት-የተቀቀለ ሽሪምፕ (200 ግራም); ኪያር እና ቲማቲም ሰላጣ።

ቀን 4

ቁርስ-150 ግ ኦትሜል (በዝቅተኛ ወተት ውስጥ ማብሰል ይችላሉ) በ 100 ግራም እንጆሪ ወይም እንጆሪ።

መክሰስ-ግማሽ ብርጭቆ እርጎ ከማር ጋር እስከ 5% ቅባት (1 ሳር); የቡና ሻይ.

ምሳ: የተጋገረ ሀክ (200-250 ግ) እና 2-3 tbsp. ኤል. የሳር ፍሬ ወይም ትኩስ ጎመን።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-200 ግራም የቲማቲም እና የኩምበር ሰላጣ (ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርሾ ክሬም ወይም ተፈጥሯዊ እርጎ ማከል ይችላሉ) ፡፡

እራት-የዶሮ ጡት (200 ግራም) ፣ ከ20-30 ግራም በፐርሜሳ የተጋገረ እና ትኩስ ኪያር ፡፡

ቀን 5

ቁርስ - የተቀቀለ ድንች (220 ግ) በቅቤ (1 tsp); የተቀቀለ እንቁላል እና ዱባ።

መክሰስ-ኪዊ (2 መካከለኛ) እና አረንጓዴ ጉሎች ፡፡

ምሳ: ሾርባ ከ እንጉዳይ እና ሩዝ ጋር; አንድ የሾላ ዳቦ በትንሹ የስብ ይዘት ባለው ጠንካራ አይብ በቀጭን ቁርጥራጭ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የጎጆ አይብ ፣ ዘቢብ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርሾ ክሬም ያካተተ እስከ 150 ግራም የሬሳ ሣር (ከፈለጉ ከፈለጉ ትንሽ ፍሬ ወይም ቤሪ ይጨምሩበት) ፡፡

እራት - የተጋገረ የፖሎክ ቅጠል (200 ግ) እና የባህር አረም (100 ግ)።

ቀን 6

ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላል ፣ የእሱ ንጥረ ነገሮች ሁለት የዶሮ እንቁላል እና ትንሽ ወተት; ሻይ ቡና።

መክሰስ-ሙዝ-ብርቱካናማ ሰላጣ።

ምሳ በሻምፓኝ ኩባንያ ውስጥ 200-250 ግ የተጋገረ ድንች; ያለ ዘይት የበሰለ አንድ ዶሮ (70 ግራም ያህል) ዶሮ ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-200 ሚሊ kefir እና ፖም ፡፡

እራት-ዝቅተኛ የስብ ጎጆ ጥብስ (150 ግራም) በመጋገሪያ ውስጥ ካለው ፖም ጋር (መጋገሪያውን ከ ቀረፋ ጋር ያቅርቡ); አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ ቁራጭ ጋር ፡፡

ቀን 7

ቁርስ: የገብስ ገንፎ (150 ግ) ከ 1 ስ.ፍ. ቅቤ; ሻይ.

መክሰስ-የሙዝ እና ኪዊ ድብልቅ።

ምሳ 100 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ዝንጅ ከአትክልት ማሰሮ (250 ግ) ጋር ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የተቀቀለ ሽሪምፕ (150 ግ) ከቲማቲም ጭማቂ (250 ሚሊ ሊት) ጋር ፡፡

እራት-2 ትናንሽ የእንፋሎት ዓሳ ኬኮች; የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ (100 ግራም); የቲማቲም ጭማቂ (200 ሚሊ ሊት) ወይም ትኩስ ቲማቲም ፡፡

ሰኞ

ቁርስ: - አንድ የሻይ አጃ ዳቦ ከሻይ ጋር።

ምሳ: የተቀቀለ የበሬ ሥጋ (70-100 ግ) ፣ በዝቅተኛ የስብ ክሬም ክሬም ፈሰሰ። አፕል።

መክሰስ-አጃ ዳቦ (እስከ 100 ግራም) ከሻይ ጋር ፡፡

እራት-100 ግራም የበሰለ የበሬ ሥጋ; የተፈጨ ካሮት እና ትንሽ ፖም ፡፡

ማክሰኞ

ቁርስ: - አጃ ዳቦ (70 ግራም) ከሻይ ጋር ፡፡

ምሳ: - 3-4 አነስተኛ የተጋገረ ድንች; ፖም ወይም ፒር ፡፡

መክሰስ-ሻይ ሁለት ቀጫጭን የሾላ ዳቦዎችን የያዘ ሻይ ፡፡

እራት-የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል; አንድ ብርጭቆ kefir እና አንድ ብርጭቆ አዲስ የተጨመቀ የፍራፍሬ ጭማቂ።

እሮብ

ቁርስ-100 ግራም አነስተኛ ቅባት ያለው አይብ (ወይም የጎጆ ጥብስ) እና አንድ ሻይ ሻይ ፡፡

ምሳ ከደንብ ልብስ ጋር የተቀቀለ ሶስት ድንች ኩባንያ ውስጥ ከ 70-80 ግራም የበሰለ ወይም የተጋገረ ሥጋ; አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ።

መክሰስ 70 ግራም አይብ ከሻይ ጋር ፡፡

እራት-ከ kefir አንድ ብርጭቆ ሁለት ትናንሽ ፖም ጋር ፡፡

ሐሙስ

ቁርስ: ጥቁር ወይም አጃ ዳቦ (100 ግራም) ከሻይ ጋር ፡፡

ምሳ: የተቀቀለ የበሬ ሥጋ (እስከ 80 ግራም); ሶስት የተቀቀለ ድንች እና ትንሽ ፖም ፡፡

መክሰስ-100 ግራም ጥቁር ዳቦ ከሻይ ጋር ፡፡

እራት-የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል; አንድ አፕል; kefir (200-250 ሚሊ).

አርብ

ቁርስ: የተቀቀለ እንቁላል ከሻይ ጋር ፡፡

ምሳ 100 ግራም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ከሶስት የተጋገረ ድንች ጋር; አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ።

መክሰስ-100 ግራም ጥቁር ዳቦ ከሻይ ጋር ፡፡

እራት-ኪያር-ቲማቲም ሰላጣ እና አንድ ብርጭቆ kefir ፡፡

ቅዳሜ

ቁርስ: 100 ግራም ጥቁር ዳቦ ከሻይ ጋር ፡፡

ምሳ ሰላጣ ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ እና የአትክልት ዘይት የሚያመርቱባቸው ንጥረ ነገሮች (ትንሽ) ፡፡

መክሰስ-ሙዝ ከ kefir (ብርጭቆ) ጋር ፡፡

እራት-የተቀቀለ የበሬ ሥጋ (100 ግራም); አንድ አፕል; ሻይ.

እሁድ

ቁርስ: የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል ከሻይ ጋር ፡፡

ምሳ 100 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡት; ዩኒፎርም ውስጥ 3-4 ድንች; የቲማቲም ጭማቂ (250 ሚሊ ሊት) ፡፡

መክሰስ-ማንኛውም ፍራፍሬ እና ሻይ ፡፡

እራት-ኪያር እና የቲማቲም ሰላጣ; 200 ሚሊ kefir.

ሰኞ

ቁርስ: የተቀቀለ እንቁላል ከሻይ ጋር ፡፡

ምሳ ሶስት የተቀቀለ ድንች; ቲማቲም እና ፖም.

መክሰስ-የፍራፍሬ ጭማቂ (250 ሚሊ ሊት) ፡፡

እራት-ቲማቲም ፣ ዱባ እና የተወሰኑ የአትክልት ዘይቶችን የሚያካትት ሰላጣ; kefir (ብርጭቆ) ፡፡

ማክሰኞ

ቁርስ-እስከ 100 ግራም ጥቁር ዳቦ ከሻይ ጋር ከወተት ጋር ፡፡

ምሳ 3 የተቀቀለ ድንች; አንድ ጥንድ ቲማቲም; የፍራፍሬ ጭማቂ (ብርጭቆ)።

መክሰስ-2 ስስ አጃ ዳቦ ከብርጭቆ ብርጭቆ kefir ፡፡

እራት-የተቀቀለ እንቁላል ከሻይ ጋር ፡፡

እሮብ

ቁርስ የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል እና ሻይ ከአንድ ሁለት የሎሚ ቁርጥራጮች ጋር ፡፡

ምሳ: የተቀቀለ የዓሳ ቅጠል (100 ግራም ያህል); ሁለት የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ድንች; የፍራፍሬ ጭማቂ (250 ሚሊ ሊት) ፡፡

መክሰስ አንድ ብርጭቆ kefir; አንድ የሾላ ዳቦ።

እራት-ኪያር እና የቲማቲም ሰላጣ; ሻይ.

ሐሙስ

ቁርስ: - 70 ግራም አይብ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ከሻይ ጋር ፡፡

ምሳ: ዓሳ, የተቀቀለ ወይም የተጋገረ (100 ግራም); የፍራፍሬ ጭማቂ (ብርጭቆ)።

መክሰስ-40 ግራም ጥቁር ዳቦ ከኬፉር ብርጭቆ ጋር ፡፡

እራት -30 ግራም ጠንካራ አይብ; እንቁላል; ፖም

አርብ

ቁርስ-ወደ 70 ግራም አጃ ዳቦ ከሻይ ጋር ፡፡

ምሳ: እስከ 100 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡት; 2 የተቀቀለ ድንች; ግማሽ ብርጭቆ ፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂ።

መክሰስ-ከ50-70 ግ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ፡፡

እራት-ኪያር እና የቲማቲም ሰላጣ; ከ kefir አንድ ብርጭቆ።

ቅዳሜ

ቁርስ: - 60 ግራም ጥቁር ዳቦ ከኬፉር (200 ሚሊ ሊት) ጋር ፡፡

ምሳ 50 ግራም አይብ; አንድ ሁለት የተቀቀለ ድንች; ቲማቲም እና አንድ ኩባያ ሻይ.

መክሰስ-ፖም እና አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ ፡፡

እራት-የተቀቀለ እንቁላል እና ዱባዎች ሰላጣ ፣ በአኩሪ አተር አነስተኛ መጠን የተቀመመ (በጣም በሚከሰት ሁኔታ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ማዮኔዝ); ሻይ.

እሁድ

ቁርስ: 100 ግራም ጥቁር ወይም አጃ ዳቦ; አነስተኛ የስብ አይብ ቁራጭ; ሻይ ቡና.

ምሳ: ጎመን ሰላጣ ፣ በትንሹ በሆምጣጤ ፈሰሰ ፡፡

መክሰስ: 2 ትናንሽ ፖም.

እራት-የተቀቀለ እንቁላል; 2 ቲማቲሞች እና አንድ ብርጭቆ kefir ፡፡

ሰኞ

ቁርስ-ከሻይስ (50 ግራም) አይብ ጋር ከወተት ጋር አንድ ኩባያ ሻይ ፡፡

ምሳ: - ሰላጣ ፣ ሁለት ድንች ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ እና ቅጠላቅጠል የሚሠሩባቸው ክፍሎች; የተቀቀለ የዶሮ ጡት (100 ግራም) እንዲሁ ወደ ሰላጣ ሊላክ ወይም በተናጠል ሊበላ ይችላል ፡፡

መክሰስ-ቡናማ ዳቦ ከኬፉር (250 ሚሊ ሊት) ጋር አንድ ቁራጭ ፡፡

እራት-ከደንብ ልብሶቻቸው ወይም የተጋገሩ 2-3 ድንች ፡፡ የተቀቀለ እንቁላል; ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርሾ ክሬም (1 ሳር); ፖም እና ሻይ.

ማክሰኞ

ቁርስ: አነስተኛ ቅባት ያለው አይብ (50 ግራም) ከሻይ ጋር ፡፡

ምሳ ሁለት ዩኒፎርም በለበሳቸው ልብስ ውስጥ; የታሸገ ባቄላ (70 ግራም ያህል); አንድ ብርጭቆ ፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂ።

መክሰስ-2 ትናንሽ ፖም ከ kefir ብርጭቆ ጋር ፡፡

እራት-የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል; ከ kefir አንድ ብርጭቆ።

እሮብ

ቁርስ-አጃ ዳቦ (100 ግራም) ከሻይ ቡና / ቡና ጋር ፡፡

ምሳ: ከ 2 እንቁላል, ከቲማቲም እና ከዕፅዋት የተቀመሙ እንቁላሎችን በደረቅ መጥበሻ ውስጥ ማብሰል; የፍራፍሬ ጭማቂ (ብርጭቆ)።

መክሰስ -2 ፖም ከ kefir ብርጭቆ ጋር ፡፡

እራት-100 ግራም የዶሮ ስጋን ቀቅለው ወይንም ያለ ዘይት ይቅሉት ፡፡ ሻይ.

ሐሙስ

ቁርስ-ሻይ ከተቆራረጠ (50 ግራም) አይብ ጋር ሻይ ፡፡

ምሳ: ሰላጣ (ዱባዎች ፣ ቲማቲሞች ፣ ዕፅዋት ፣ የአትክልት ዘይት አንድ ማንኪያ) ከሶስት የተጋገረ ድንች ጋር ፡፡

መክሰስ -2 ፖም እና የፍራፍሬ ጭማቂ (250 ሚሊ ሊት) ፡፡

እራት-ከ 150 ግራም የጎጆ ጥብስ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርሾ ክሬም (1 tsp); kefir (200 ሚሊ ሊት).

አርብ

ቁርስ-ሻይ / ቡና ከአጃ ዳቦ (100 ግራም) ጋር ፡፡

ምሳ: የተቀቀለ ዓሳ (100 ግራም); ሰላጣ (ኪያር ሲደመር ቲማቲም)።

መክሰስ-አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ ያለው ፖም ፡፡

እራት-50 ግራም አይብ እና ኬፉር (250 ሚሊ ሊት) ፡፡

ቅዳሜ

ቁርስ-ከ 50 ግራም አጃ ወይም ጥቁር ዳቦ ጋር ከወተት ሻይ ኩባያ ጋር ፡፡

ምሳ: የተከተፈ ነጭ ጎመን ፣ በሆምጣጤ ተረጨ ፡፡

መክሰስ: 2 ፖም.

እራት-ጠንካራ እንቁላል; ከ60-70 ግራም አይብ; kefir (200 ሚሊ ሊት).

እሁድ

ቁርስ: - አንድ የሾርባ ዳቦ ቁርጥራጭ; አንድ አይብ አንድ ቁራጭ; ቡና ወይም ሻይ (ለመጠጥ ወተት ማከል ይችላሉ) ፡፡

ምሳ 100 ግራም የተቀቀለ ዓሳ ወይም የስጋ ሙሌት; ሻይ በኩባያ.

መክሰስ-አፕል እና የፍራፍሬ ጭማቂ (ብርጭቆ) ፡፡

እራት -የተደባለቁ እንቁላሎች (2 እንቁላሎችን ፣ 50 ግ ዘንቢል ካም እና አንዳንድ አረንጓዴዎችን ይጠቀሙ); የ kefir ብርጭቆ።

ሰኞ

ቁርስ-የባህር ወፎች በተቆራረጠ (100 ግራም) አጃው ዳቦ።

ምሳ ሶስት የተቀቀለ ድንች; የተከተፈ ጎመን (100 ግራም) ፡፡

መክሰስ-ፖም ሲደመር ከማንኛውም የፍራፍሬ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ፡፡

እራት-የታሸጉ ባቄላዎች (50-60 ግ); አንድ አጃ ወይም ጥቁር ዳቦ ከዝቅተኛ ስብ kefir ብርጭቆ ጋር።

ማክሰኞ

ቁርስ-ወደ 100 ግራም አጃ ዳቦ ከሻይ ጋር ፡፡

ምሳ: ሰላጣ ከጎመን እና ከ 2-3 የተቀቀለ ድንች (በትንሽ የአትክልት ዘይት ሊረጩት ይችላሉ) ፡፡

መክሰስ ኬፉር (250 ሚሊ ሊት) ፡፡

እራት-ሁለት የተቀቀለ እንቁላል; ፖም እና አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ።

እሮብ

ቁርስ-70 ግራም ያህል የእህል ዳቦ ከአንድ ብርጭቆ ወተት ጋር ፡፡

ምሳ 100 ግራም የተቀቀለ የዓሳ ቅርጫት; ያልተጣራ የአትክልት ሰላጣ ከዕፅዋት ጋር ፡፡

መክሰስ-ፖም እና አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ ፡፡

እራት-ከፍ ያለ እንቁላል በትንሽ የስብ እርሾ (ወይም ማዮኔዝ) በሻይ ማንኪያ; kefir (200-250 ሚሊ).

ሐሙስ

ቁርስ: 50 ግራም አይብ ከሻይ ጋር ፡፡

ምሳ 2 ቲማቲም እና ከ100-120 ግራም አጃ ዳቦ።

መክሰስ-አፕል; አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ።

እራት-ወደ 70 ግራም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ; 3-4 የተጋገረ ድንች; kefir (200 ሚሊ ሊት).

አርብ

ቁርስ: የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል ከሻይ ወይም ከቡና ጋር ፡፡

ምሳ-ሁለት የተቀቀለ ድንች በትንሽ እርሾ ክሬም ወይም አነስተኛ የስብ ይዘት ያለው ማዮኔዝ; ዱባዎችን እና ቲማቲሞችን ያካተተ ሰላጣ ፡፡

መክሰስ -2 ፖም እና አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ ፡፡

እራት-የተከተፉ እንቁላሎች (ሁለት እንቁላል ፣ ቲማቲም እና አረንጓዴ) ፡፡

ቅዳሜ

ቁርስ 70 ግራም አጃ ዳቦ ከአንድ ብርጭቆ ወተት ጋር ፡፡

ምሳ: 2 tbsp. ኤል. የታሸገ ባቄላ; የኩምበር እና የቲማቲም ሰላጣ።

መክሰስ-ሰላጣ (አንድ ፖም እና አንድ ሙዝ ወደ ኪበሎች ይቁረጡ); የፍራፍሬ ጭማቂ (200 ሚሊ ሊት) ፡፡

እራት-100 ግራም ዘንበል ያለ የዓሳ ቅጠል (ምረጥ-የተቀቀለ ወይም የተጋገረ) እና kefir አንድ ብርጭቆ ፡፡

እሁድ

ቁርስ-አንድ ጥንድ የእህል ቁርጥራጭ እና ሻይ ፡፡

ምሳ ሁለት ወይም ሶስት የተቀቀለ ድንች ፣ የተከተፈ ነጭ ጎመን ፣ የአትክልት ዘይት አንድ ማንኪያ።

መክሰስ አንድ ብርጭቆ kefir ፡፡

እራት-የተቀቀለ ወይም የተጋገረ የዶሮ ጡት (እስከ 120 ግራም) ከአንድ የተቀቀለ እንቁላል እና አንድ ብርጭቆ ፍራፍሬ / የአትክልት ጭማቂ ፡፡

8:00 - አንድ አረንጓዴ ሻይ አንድ ኩባያ።

8:30 - የፖም ማር (200-250 ሚሊ ሊት) ፣ ከ pulp ጋር ሊሆን ይችላል ፡፡

10:00 - አንድ ብርጭቆ የብርቱካን ጭማቂ ፡፡

11:30 - አናናስ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ።

13:00 - ወፍራም የአበባ ማር ከአትክልቶች ድብልቅ።

15:00 - ካሮት ጭማቂ ፡፡

17:00 - አንድ ብርጭቆ የሰሊጥ ጭማቂ ፡፡

19:00 - አንድ ብርጭቆ የወይን ጭማቂ ፡፡

21:00 - አንድ ካሮት ጭማቂ አንድ ብርጭቆ።