የሳምንቱ መጨረሻ አመጋገብ ፣ 2 ቀናት ፣ -2 ኪ.ግ.

በ 2 ቀናት ውስጥ እስከ 2 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 880 ኪ.ሰ.

ብዙ ሰዎች ቅዳሜና እሁድ ላይ ስብ እንደሚቀቡ የፈረንሣይ ምግብ አጥistsዎች መደምደሚያ በአመጋቢዎች ባለሙያዎቻችን የተደገፈ ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ ከሥራ ስንወጣ ቀናት ፣ በኩሽና ውስጥ ብዙ ጊዜ እናሳልፋለን - የሁሉም ዓይነት የምግብ ፈተናዎች መኖሪያ። እናም ለስራ ሳምንት ሽልማት እንደ አንድ ጣፋጭ እና ብዙውን ጊዜ ጎጂ እና ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ምግብ መብላት እና መጠጣት እንፈልጋለን ፡፡

ቅዳሜ እና እሁድ ምናሌ (ወይም ቅዳሜና እሁድዎ የሚደመደሙባቸው ሌሎች የሳምንቱ ቀናት) የሳምንቱ መጨረሻ አመጋገብ ትክክለኛውን የአመጋገብ ባህሪ እና ትክክለኛ ምግቦችን እንድንመርጥ ይረዳናል ፡፡

ቅዳሜና እሁድ የአመጋገብ ፍላጎቶች

ስለዚህ የሳምንቱ መጨረሻ የአመጋገብ ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት ከ 1300 የኃይል አሃዶች መብለጥ የለበትም ፡፡ አዎ ፣ ወደ 800-1200 ካሎሪ ዝቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን የምግብ ጥናት ባለሞያዎች ከዚህ በታች የኃይል ፍጆታን ዝቅ ለማድረግ አይመክሩም ፣ አለበለዚያ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ፣ ረሃብ እና ሌሎች ችግሮች መቀነስ ሊያጋጥምዎት ይችላል። ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ይህንን አመጋገብ እስከፈለጉት ድረስ መከተል ይችላሉ ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ከሦስት እስከ አራት የአመጋገብ ቅዳሜና እሁዶች አላስፈላጊ ፓውንድዎችን ለመሰናበት በቂ ናቸው ፡፡

ምግብን በሚመርጡበት የግል ምርጫዎችዎ ላይ በመመስረት የሳምንቱን መጨረሻ ምናሌ እራስዎ ማጠናቀር ወይም ከዚህ በታች ያሉትን ምናሌ አማራጮች መጠቀም ይችላሉ። ዋናው ነገር ከተጠቀሰው የካሎሪ ይዘት መብለጥ የለበትም ፡፡ ለተጠቀሰው የካሎሪ መጠን ሁለት ቾኮሌቶችን መብላት ወይም ሌላው ቀርቶ አንድ ጠርሙስ የወይን ጠርሙስ መጠጣት ይችላሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ይህ በመሠረቱ ስህተት ነው ፡፡ ስለዚህ ከሰውነት ጋር ለራስዎ ችግሮች የመፍጠር አደጋ ያጋጥምዎታል ፡፡ አመጋገቡ አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት እና መራራ ወተት ፣ ወፍራም ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እህሎች ፣ እንቁላል ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ቤሪዎች ማካተት አለበት ፡፡ በቀን አምስት ጊዜ መመገብ ይመከራል ፣ እና በቂ ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ ፡፡

የዱቄት ምርቶችን ሙሉ በሙሉ ማግለል አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን ዳቦ በሚመርጡበት ጊዜ, ከተጣራ ዱቄት የተጋገረውን ያቁሙ. ስኳር በተፈጥሮ ማር, ጥቁር ቸኮሌት ቁርጥራጭ ይለውጡ.

ቅዳሜና እሁድ እንኳን ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ለስፖርት ለመስጠት ይሞክሩ ፡፡ እና በጂም ውስጥ ሙሉ በሙሉ መሥራት ከቻሉ በጣም ጥሩ ነው ፡፡

በእርግጥ ወፍራም እና ጣፋጭ ምግቦችን በሌላ ጊዜ የማይጠቀሙ ከሆነ የሳምንቱ መጨረሻ አመጋገብ ውጤታማ ይሆናል ፡፡ የአመጋገብዎን አካላት እና የካሎሪ ይዘቱን ሁል ጊዜ ለመቆጣጠር ይማሩ። በሳምንቱ ቀናት ለምግብ ቅዳሜና እሁድ “አይያዙ” ፣ አለበለዚያ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ክብደትም ጭምር ፡፡

የሳምንቱ መጨረሻ የአመጋገብ ምናሌ

አማራጭ 1

አማራጭ 2

አማራጭ 3

ለሳምንቱ መጨረሻ አመጋገብ ተቃራኒዎች

ለህክምና ምክንያቶች ሌሎች የአመጋገብ ምክሮች ከሌሉ በስተቀር የሳምንቱ መጨረሻ የአመጋገብ ስርዓት ለማንም ሰው የተከለከለ አይደለም ፡፡

የሳምንቱ መጨረሻ አመጋገብ ጥቅሞች

1. ምግብ መፍጨት አጣዳፊ ረሃብን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
2. አመጋገቡ በትክክል ሚዛናዊ ነው ፣ ሰውነት ለመደበኛ ሥራው አስፈላጊ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች ሁሉ በቂ ነው ፡፡ ምናሌውን በትክክል ካቀናጁ ጣፋጮች እና የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ፣ የምግብ መፍጨት ችግርን ማስወገድ ፣ የምግብ መፍጨት (metabolism )ዎን ማፋጠን እና ከመጠን በላይ ቁጠባዎችን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
3. ለማዘጋጀት ብዙ ጊዜ እና ገንዘብ የሚጠይቁ በምናሌው ውስጥ ምንም የተወሳሰቡ ምግቦች የሉም ፡፡
4. የሳምንቱ መጨረሻ የአመጋገብ ስርዓትን በመከተል በሌሎች ቀናት ጤናማ የመመገብ ጥሩ ልማድ ያዳብራሉ ፡፡
5. ይህ ዘዴ ማንኛውንም ዓይነት ኪሎግራም ለማጣት ያስችልዎታል ፡፡ በተጨማሪም ክብደት መቀነስ በተቀላጠፈ ፍጥነት መከሰቱ በጣም ጥሩ ነው ፣ ይህ በዶክተሮች እና በምግብ ባለሞያዎች የተደገፈው ይህ የክብደት መቀነስ ነው።

የሳምንቱ መጨረሻ አመጋገብ ጉዳቶች

• አመጋገብን ለመከተል ብቸኛው ችግር ቅዳሜና እሁድ ላይ ሲሆን ብዙ የበዓላት በዓላት ያሉባቸው ክብረ በዓላት እና ዝግጅቶች ብዙውን ጊዜ የሚወድቁ ናቸው ፡፡ በእነሱ ላይ የምግብ ፈተናዎች የራስዎን ኃይል ያሸንፉታል ፣ እናም የምግብን የኃይል ዋጋ ማስላት ችግር ይሆናል። በእርግጥ ፣ ይህ አንድ ወይም ሁለቴ ከተከሰተ እና በሚቀጥሉት ማውረድ ለዚህ እራስዎን ከቀጡ ከዚያ ምንም አስከፊ ነገር አይኖርም ፡፡
• ግን በሳምንቱ መጨረሻ ጠረጴዛው ላይ ቁጭ ማለት የሕይወት መንገድ ከሆነ ታዲያ ወደ ካሎሪ አመጋገቦች (ንጥረ-ምግብ) መመጣጠን መቻልዎ አይቀርም ፡፡

እንደገና መመገብ

የሳምንቱ መጨረሻ አመጋገብ በማንኛውም ጊዜ የአመጋገብ ደንብ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ግቦችዎን ይከተሉ!