ክብደት መቀነስ ፣ የስብ ማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ለማቃጠል ጊዜ

"ስብ ማቃጠል" - ማለት በስልጠና ሂደት ውስጥ ስብን "ያቃጥላል"። ይቃጠላል ፣ ግን ጮክ ተብሎ ይነገራል። በንቃት መንቀሳቀስ ከጀመርን ከ5-7 ደቂቃዎች ጡንቻዎች ከካርቦሃይድሬት ብቻ ሳይሆን ከስብታቸውም ኃይል መቀበል ይጀምራሉ ፡፡ ከ 20 ደቂቃዎች ጀምሮ የጡንቻን ስብ “እንደገና የማሞቅ” ችሎታ ወደ ከፍተኛው ይደርሳል። ስለሆነም ከ 20 ደቂቃዎች በላይ የሆነ ማንኛውም ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን ማቃጠል ነው ፡፡

• ጡንቻዎች “የሚቃጠሉት” ስብ ከጎኖቹ እጥፋቶች ውስጥ የሚንጠለጠለው ስብ አይደለም ፡፡ በደም ውስጥ ያሉት ነፃ ፋቲ አሲድ የሚባሉት ይቃጠላሉ ፡፡ ንዑስ-ንዑስ እጥፎች እንዲሟሟሉ እና ወደ ደም ፍሰት ውስጥ እንዲገቡ በአጠቃላይ ባዮኬሚካዊ ግብረመልሶች ውስጥ ማለፍ አለባቸው ፣ እና ይህ የሚሆነው በስልጠና ወቅት ሳይሆን ከዚያ በኋላ ነው ፡፡

• ጡንቻዎች ያለ ካርቦሃይድሬት ከስብ ኃይል ማግኘት አይችሉም ፣ በትክክል ፣ ያለ ደም ግሉኮስ። አመጋገብ በሚዘጋጁበት ጊዜ ይህ ከግምት ውስጥ መግባት አለበት ፡፡

• ይህ በ “ተስማሚ” ዘይቤ ውስጥ ያለው እንቅስቃሴ በትክክል መሆን አለበት ፣ ማለትም ፣ ምት መነሳት አለበት። የተመቻቸ ምት በደቂቃ ከ120-130 ምቶች ተደርጎ ይወሰዳል ፣ እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ ተጠቂ የሆነ ፣ እግሮቹን በጭንቅላቱ መያዝ የሚችል ፣ በ 100 ምቶች መጀመር ይችላል ፣ እና የላቀ የአካል ብቃት ተጫዋች ደግሞ 150 ሊደርስ ይችላል ፡፡

ስለዚህ እኛ ምን እናድርግ?

ስለዚህ ፣ የስብ ማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ምልክት ከ 20 ደቂቃዎች በላይ የመጠን መጠነኛ ቀጣይነት እንቅስቃሴ ነው ፣ ከ40-60 ደቂቃዎች እንደ ተመራጭ ይቆጠራሉ ፡፡ ጥንካሬዎን ያስሉ - ለእረፍት ሳይቀመጡ በዚህ ጊዜ ምን ማድረግ ይችላሉ?

ለስብ ማቃጠል ስልጠና በጣም ቀላሉ እና በጣም ተደራሽ የሆነው አማራጭ መራመድ ነው ፣ በጣም አስቸጋሪው እየሄደ ነው ፣ ተለዋጭ ሊሆኑ ይችላሉ።

በጥንካሬ ማሽኖች ላይ አንድ ሰዓት ማውጣት ይችላሉ - እዚያ ለመቋቋም እንዲቻል አነስተኛ ክብደቶችን መምረጥ ይኖርብዎታል ፣ ይህ ደግሞ ወፍራም የሚቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሆናል። መዋኘት ፣ የስፖርት ጨዋታዎች ፣ ጭፈራዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስቦች ከኢንተርኔት እና ከመጽሔቶች ፣ የበረዶ ላይ መንሸራተት ፣ አገር አቋራጭ ስኪንግ ፣ ብስክሌት መንዳት - ምንም ቢሆን ፣ በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ ምት ከ 120-130 እስከሆነ ድረስ ፡፡ እና በእርግጥ የቡድን ኤሮቢክስ ክፍሎች እና የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች ፡፡

ካርዲዮ ወይም የስብ ማቃጠያ?

አሁን እስቲ ፅንሰ-ሀሳቦችን እንመርምር ፡፡ እንደ ,,, ያሉ አገላለጾችን ሰምተህ ይሆናል ፡፡ እነዚህ ሁሉ ለስብ ማቃጠል ተመሳሳይ ቃላት ናቸው።

እውነታው መጀመሪያ ላይ እንዲህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ - ረዥም እና በአንጻራዊነት ዝቅተኛ በሆነ የልብ ምት - በሚባሉት የብስክሌት ስፖርት (ረዥም ርቀት ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ትራያትሎን ፣ አገር አቋራጭ ስኪንግ) ውስጥ ተፈጥሮአዊ ነው ፡፡ ጽናትን በከፍተኛ ሁኔታ ያሠለጥናል ፣ ጽናት በተሻለ ፣ ልብ ጤናማ እና ቀልጣፋ ነው ፡፡ “ኤሮቢክ” ማለት ኃይል የሚገኘው በኦክስጂን እርዳታ ነው - ደህና ፣ ያለ ኦክስጅን በምድር ላይ ምንም የሚቃጠል ነገር አይኖርም ፣ እና ስብም እንዲሁ የተለየ አይደለም። ደህና ፣ ታዲያ ሰውነት የግሉኮስን ብቻ ሳይሆን ቅባቶችን የሚጠቀመው በእነዚህ የሥልጠና ዓይነቶች ወቅት መሆኑ ተገለጠ ፣ ስለሆነም “ስብ ማቃጠል” የሚለው ቃል ለነፍሳችን ተወዳጅ ሆኗል ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበቦች ውስጥ እነዚህ ሁሉ ተመሳሳይ ቃላት አንዳንድ ጊዜ ትርጓሜዎች ሊኖራቸው ይችላል ፣ ብዙውን ጊዜ በአሠልጣኙ የትምህርት ደረጃ ላይ በመመስረት ፡፡ ስለዚህ ፣ “ካርዲዮ” አንዳንድ ጊዜ የበለጠ ከባድ የስብ ማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (pulse 130-150) ይባላል ወይም በልብና የደም ሥር (cardiovascular) መሳሪያዎች ላይ የሚከናወኑ (የመርጫ ማሽን ፣ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ፣ ኤሊፕሶይድ ፣ ወዘተ) “ኤሮቢክ” ብዙውን ጊዜ ስብን መቃወም ሲኖርዎት ነው የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በጡንቻዎች ወይም በአናኦሮቢክ ማቃጠል ፣ ጡንቻዎቹ ያለ ኦክስጅን ተሳትፎ ኃይል ያገኛሉ ፡፡

እንዴት እና ከማን ጋር?

ያለ አሰልጣኝ የቡድን ኤሮቢክስ ትምህርቶች በእርግጥ በቀላሉ አይከናወኑም ፡፡ ግን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ - በእግር መሄድ / መሮጥ ፣ የልብ ምትዎን መቁጠር ብቻ (ወይም የልብ ምት መቆጣጠሪያን ይግዙ - ከ 800 ሩብልስ) በሳምንት ከ3-5 ጊዜ ለአንድ ሰዓት ፣ እና ያ ነው ፡፡

ወደ ኮረብታው የት እንደሚሄዱ ፣ የት እንደሚፋጠኑ በልብና የደም ሥር (cardiovascular) መሳሪያዎች ውስጥ በኮምፒተር ውስጥ “ገመድ” የተደረጉ ፕሮግራሞች አሉ ፡፡ አስመሳይ ራሱ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ይነግርዎታል። ለቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ወይም በቤት ውስጥ ልዩ ፕሮግራሞች አሉ (በይነመረቡ ላይ በቀላሉ ማግኘት ቀላል ናቸው) ፡፡ ግን ዋናው ነገር በመደበኛነት መንቀሳቀስ ብቻ ነው ፡፡ ነገር ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ ለማሻሻል ከፈለጉ - በፍጥነት ለመሮጥ / ለመንሸራተት ፣ ለውጤቱ በውድድር ላይ ይሳተፉ - እዚህ በእውነቱ በልዩ ባለሙያ የተሰመረ የሥልጠና መርሃግብር ማድረግ አይችሉም ፡፡