ስሜታዊ ማቃጠል ምንድነው እና ስፖርቶች ችግሩን ለመቋቋም እንዴት ሊረዱ ይችላሉ?

ስሜታዊ ማቃጠል አንድ ሰው የመሥራት አቅሙን እና የህይወት ፍላጎትን የሚያጣ በሽታ ነው. የእሳት ማጥፊያን ለመከላከል እና ለማከም በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ ስፖርቶች ናቸው.

እ.ኤ.አ. በ 2019 ፣ የዓለም ጤና ድርጅት ማቃጠልን እንደ ሙሉ በሽታ አምኖ ተቀብሎ በ 11 ኛው የዓለም አቀፍ የበሽታዎች ምደባ ውስጥ አካትቷል። በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ የዚህ በሽታ እድገት በግለሰብ ደረጃ.

ስፖርት ይህን ችግር ለመከላከል እና ለማስወገድ በጣም ከሚያስደስት ውጤታማ መንገዶች አንዱ ነው።

የስሜት መቃወስ ምልክቶች

1. ችግሩ የሚጀምረው በስራ ቦታ ላይ ቀስ በቀስ የጭንቀት ማከማቸት ነው. አንድ ሰው በሥራው ላይ ማተኮር አይችልም, ያለማቋረጥ ይጨነቃል እና ይጨነቃል. ምንም ያህል ቢያርፍ, በቋሚነት ድካም ይሰማዋል. የምግብ ፍላጎቱ ይቀንሳል, ጭንቅላቱ ይጎዳል እና ምርታማነቱ ይቀንሳል.
2. በማይሰሩ ሰዎች ውስጥ, በቤት ውስጥ ሁኔታዎች ተጽእኖ ስር ማቃጠል ሊከሰት ይችላል. ለምሳሌ አንዲት ወጣት እናት ሁለት ልጆችን ብቻዋን ታሳድጋለች ወይም አንድ ወንድ ልጅ ሽባ የሆነ አባትን ለረጅም ጊዜ ይንከባከባል።

ማቃጠል የሚከሰተው የኃላፊነት ሸክም ለአንድ ሰው ሊቋቋመው በማይችልበት ጊዜ ነው ፣ እና ውጤቱ ምንም ይሁን ምን ሁሉንም ነገር መተው ይፈልጋሉ።

በእንቅስቃሴ እና ምርታማነት መካከል ያለው ግንኙነት

በ2018 የጃፓን ተመራማሪዎች የሚከተለውን አግኝተዋል፡-

1. አንድ ሰራተኛ በተቀመጠበት ቦታ ብዙ ጊዜ ያሳልፋል, በስራው ሂደት ውስጥ ያለው ተሳትፎ ይቀንሳል.
2. የመንቀሳቀስ እጥረት በአንጎል ኒውሮፕላስቲክነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.
3. የማስታወስ ችሎታ ሰው ይሳነዋል። ከሳጥን ውጭ የማሰብ እና የፈጠራ መፍትሄዎችን የማፈላለግ ችሎታውን ያጣል።

ኒውሮፕላስቲክን ለመመለስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማሻሻል እና ሰውነትን ጥራት ያለው እረፍት መስጠት ያስፈልጋል. ችግሩን ከሳይኮቴራፒስት ወይም ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር መወያየት ተገቢ ነው. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ መርሐግብርዎ ያክሉ።

በሐሳብ ደረጃ፣ እነዚህ ለጽናት እና ለጥንካሬ መልመጃዎች ብቻ ሳይሆን ስልቶችን እና ቅንጅቶችን ተግባራዊ ለማድረግ የሚያስፈልግዎ ጨዋታዎችም መሆን አለባቸው።

ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜትን ያመጣል?

• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ኢንዶርፊን በሰው አካል ውስጥ ማለትም የደስታ ሆርሞኖች ይለቀቃሉ። ለእድገታቸው ዋናው ሁኔታ ከአማካይ በላይ ያለው የጭነት ደረጃ ነው.
• ሰውነት የማበረታቻ ሚና የሚጫወቱትን ንጥረ ነገሮች ማዋሃድ እንዲጀምር, እንዲወጠር ማድረግ አስፈላጊ ነው. የአትሌቲክስ ሥልጠና የሌላቸው ሰዎች በ CrossFit ወይም በረጅም ርቀት ሩጫ መጀመር ይችላሉ። ከድካም ጋር የእርካታ ስሜት ይመጣል.

ፕሮፌሽናል አትሌቶች ምን ዓይነት ሥነ ልቦናዊ ዘዴዎች አሏቸው?

አትሌቶች በአእምሮ ሥራ ላይ ከተሰማሩ ባለሙያዎች ባልተናነሰ ለቃጠሎ የተጋለጡ ናቸው። የስነ-ልቦና ሁኔታቸውን መደበኛ ለማድረግ ሶስት ውጤታማ ዘዴዎች ከአትሌቶች መበደር ይችላሉ።

1. ለመድረስ ቀላል የሆኑ የአጭር ጊዜ ግቦችን አውጣ  - ማቃጠል ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ተጨባጭ ውጤት ባለመኖሩ ነው። ሰውዬው በራስ የመተማመን ስሜት ያጣል. መልሶ ለማግኘት ብዙ ስራዎችን በተሳካ ሁኔታ ማጠናቀቅ እና እርካታ ሊሰማዎት ይገባል. አንጎል ትክክለኛውን መንገድ እንደጀመረ እና ወደፊት ድሎች ብቻ እንዳሉ ይገነዘባል. አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ስኬቶች ይነሳሳል.
2. ወጥነት ያለው ስሜትን ይቆጣጠሩ በእያንዳንዱ የቀኑ ደረጃ ስሜትዎን ለመተንተን እራስዎን ያሠለጥኑ. ስለዚህ ከእንቅልፍህ ነቅተሃል፣ ለስራ ወይም ለሌላ ንግድ ተዘጋጅ፣ ስራዎችን መስራት ትጀምራለህ፣ እረፍት አድርግ… በእያንዳንዱ በእነዚህ ደረጃዎች፣ ጥያቄውን ራስህን ጠይቅ፡ ምን ይሰማሃል? ምን ያስጨንቀሃል? ምን ይወዳሉ እና የማይወዱት? ለምን እራስህን ትጠራጠራለህ? እዚህ እና አሁን በአካባቢው ምን መለወጥ ይፈልጋሉ? የውስጣዊ ቁጥጥርን ኃይል በተሻለ ሁኔታ ባሰለጠኑ መጠን ከበስተጀርባ ውጥረትን እና አሉታዊ ሀሳቦችን ለመቋቋም ቀላል ይሆንልዎታል።
3. እራስህ እረፍት አድርግ - በጥንቷ ግሪክ ፣ አትሌቶች ተረድተዋል-ወደ ስሜታዊ መቃጠል የሚያመራው የጭንቀት ጊዜ ረዘም ያለ ጊዜ ፣ ​​ቀሪው ረዘም ያለ መሆን አለበት። ለአለባበስ መሥራት ካለብዎት ዓለም አቀፍ ግብ ላይ ከደረሱ በኋላ ወዲያውኑ የእረፍት ጊዜዎን ያደራጁ። ከተለመዱት ጭንቀቶች ሙሉ በሙሉ ያላቅቁ እና ከፍተኛ ዘና ለማለት ይሞክሩ።

የአኗኗር ዘይቤዎን እና የስነ-ልቦናዎን ባህሪያት ግምት ውስጥ በማስገባት ማቃጠልን ለመከላከል ግለሰባዊ ዘዴዎችን እንዲጠቁሙ የሥነ ልቦና ባለሙያን መጠየቅ ይችላሉ.