በጋ ለንቁ እና ለትርፍ ውጭ መዝናኛ ምርጥ ጊዜ ነው ፡፡ ተፈጥሮ ያድሳል ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ከዕለት ጭንቀቶች ትኩረትን ይከፋፍላል እንዲሁም ለዕለት ተዕለት ሕይወት ልዩነትን ያመጣል ፡፡ ከተማዋን ሳይለቁ ከጓደኞች ፣ ከልጆች ወይም ከቤተሰብ ጋር ለመዝናናት ይህ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በሰውነታቸው ጥራት ላይ የሚሰሩ ሰዎች ከምግብ ጋር የተዛመዱ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዳሉ ፡፡ ስለሆነም ጥያቄው በስዕሉ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ለሽርሽር ሽርሽር ከምግብ ምን መውሰድ አለበት?
ለሽርሽር ምግብ ምን መሆን አለበት?
በበጋ ፣ የመመረዝ አደጋ ይጨምራል - ከሚበላሽ ምግብ ፣ ከማይታወቅ ምንጭ ምግብ እና በተበላሸ ማሸጊያ ውስጥ ካለው ምግብ መቆጠብ አለብዎት። ውስብስብ ፣ ዓሳ እና የስጋ ምግቦች ፣ ከጎጆ አይብ ወይም ከወተት ጋር ያሉ ምግቦች ለሽርሽር (ካሎሪ) ተስማሚ አይደሉም። ያልታወቀ ምንጭ ምግብ ከሱፐርማርኬት ወይም ከእራት ቤት የምግብ ክፍል ሁሉንም ምግቦች ያጠቃልላል። እነዚህን ምግቦች ማን ፣ መቼ እና ከየት እንደሠራ አታውቁም።
ምግብ በሚገዙበት ጊዜ ለማሸጊያው ታማኝነት ትኩረት ይስጡ ፣ አለበለዚያ የመመረዝ ዕድሉ ይጨምራል ፡፡ የሽርሽር ቅርጫቱ ክብደትን ፣ የሆድ መነፋትን ወይም የምግብ መፈጨት ችግርን ሊያስከትል የሚችል ማንኛውንም ነገር መያዝ የለበትም ፡፡
በተፈጥሮ ውስጥ የተለመዱ የቤት ምቾት የለም። ለመብላት ቀላል እና ምቹ የሆኑ ምግቦችን ይምረጡ። በአንድ ማሰሮ ውስጥ ካለው ሰላጣ ይልቅ አትክልቶችን ወደ ቁርጥራጮች መቁረጥ እና ክሬም አይብ መግዛት የተሻለ ነው። በልብስዎ ላይ እድፍ ሊተው የሚችል ምግቦችን በቤት ውስጥ ይተው ፣ አስቀድመው የዳቦ ቁርጥራጮችን ፣ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያዘጋጁ። ለመዝናናት ፣ ለመብላት ወደ ተፈጥሮ ሲሄዱ የእርስዎ ሽርሽር ምግብ ትኩስ እና ቀላል መሆን አለበት።
ክብደት ለመቀነስ ለሽርሽር ሽርሽር ምን ዓይነት ምግቦችን መውሰድ ይችላሉ?
ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ሰዎች በምግብ ላይ ረሃብን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ሽርሽር ቅርጫት ከተለያዩ ጥሩ ምግቦች ከሚሰበስቡ ምግቦች መሰብሰብ እና ሽርሽር እራሱ ቀለል ያለ ግን ሚዛናዊ እንዲሆን ማድረግ የተሻለ ነው ፡፡
የፕሮቲን ምርቶች ተስማሚ ናቸው-
- ጀርኪ;
- ደረቅ የጨው ዓሳ / የባህር ምግቦች;
- የፕሮቲን አሞሌዎች;
- በራሱ ጭማቂ የታሸገ ዓሳ።
በተንቀሳቃሽ ማቀዝቀዣ, የምርቶች ምርጫ ይስፋፋል. እንቁላል ወይም የተቀቀለ የዶሮ ጡትን መጠቀም ይችላሉ. አንዳንድ ሰዎች በበረዶ መጠቅለያዎች ከምግብ ጋር አንድ ትልቅ የሽርሽር እቃ ይገዛሉ። ይህ የበርካታ ምርቶችን ህይወት ለማራዘም ይረዳል.
ከስብዎቹ ውስጥ ፍሬዎች ምርጥ አማራጭ ናቸው ፡፡ ለእያንዳንዱ ሰው በትንሽ በትንሽ በትንሽ ሻንጣዎች ያዘጋጁዋቸው ፡፡ በ 100 ግራም የለውዝ ፍሬዎች ውስጥ ወደ 600 ካሎሪዎች አሉ - መቁጠር እና ከመጠን በላይ ማጣት ቀላል ነው ፡፡ ጠንካራ አይብ ወይም አይብ ጥሩ የስብ ምንጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከአትክልቶችና አትክልቶች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል ፣ ግን ለዕለቱ እና ለጥቅሉ ታማኝነት ትኩረት ይስጡ ፡፡
ለሽርሽር የካርቦሃይድሬት ዝርዝር በጣም ሰፊ ነው-
- ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን - በመጀመሪያ ታጥበው በፕላስቲክ ዕቃዎች ውስጥ ያኑሩ ፡፡
- ትኩስ አትክልቶች - መታጠብ ፣ ማድረቅ እና ወደ ቁርጥራጮች እና ቁርጥራጮች መቁረጥ ፡፡
- በቤት ውስጥ የተሰሩ ኬኮች - ለኩኪዎች እና ለማይበላሽ ቂጣዎች የተለያዩ አማራጮች ፡፡
- ዝቅተኛ ስኳር ሙሉ የእህል መክሰስ - አብዛኛዎቹ ዳቦዎች ፣ ፖፕኮርን ፣ ጥርት ያሉ ሽምብራዎች ፣ በቤት ውስጥ የተሰሩ የኦት አሞሌዎች እና የኦትሜል ኩኪዎች።
ለመጠጥ ዝቅተኛ-ካሎሪ ፣ ዝቅተኛ-ስኳር መጠጦችን ይምረጡ። በቤት ውስጥ የተሰራ የሎሚ መጠጥ ፣ የደረቀ የፍራፍሬ ኮምፕሌት ወይም ዝንጅብል መጠጥ ከስኳር ኮምፕሌት ፣ ከስላሳ ወይም ከሱቅ ጭማቂ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል። ካርቦን የሌለው ውሃ መውሰድዎን እርግጠኛ ይሁኑ-ጥማትዎን በደንብ ያድሳል እና ያጠፋል።
ለሽርሽር ፣ በቀጭን ዶሮ ፣ በአትክልቶች እና በእፅዋት ሳንድዊች ማድረግ ይችላሉ - ለመብላት ምቹ ናቸው ፣ ግን ወዲያውኑ መብላት አለብዎት። የተለያዩ ቁርጥራጮችን ለመውሰድ የበለጠ ምቹ ነው ፣ ሁሉም ሰው እንደፈለገው ሊያጣምረው ይችላል (ካሎሪተር)። ለምሳሌ ፣ በአንድ አይብ ላይ አትክልቶችን ወይም ቀጫጭን ወይም ሁለቱንም ብቻ ማስቀመጥ ይችላሉ። ፈጠራን ያግኙ እና ያስታውሱ ፣ ምግብ ትኩስ ፣ ቀላል እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆን አለበት።