ማውጫ
በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ቀጭን እና ተስማሚ አካላት ያለው ፋሽን ከፍተኛ ደረጃ ላይ ደርሷል ፡፡ የተጠላውን ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ብዙዎቻችን የምንወዳቸው ጣፋጭ ምግቦችን ትተን በጂሞች ውስጥ እንጠፋለን ፡፡
ያለ ጭንቀት ክብደት መቀነስ ይችላሉ?
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት ጽሕፈት ቤቶቻቸው በመደበኛነት በሚመገቡ ሰዎች ይጎበኛሉ። አንዳንድ ሰዎች ጥሬ የምግብ አመጋገብን ይመርጣሉ ፣ ሌሎች ያለ ዘይት እና ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመም የበሰለ ምግብ ይመርጣሉ ፣ እና ሌሎች ደግሞ ሾርባዎችን እና አረንጓዴ ለስላሳዎችን ይመገባሉ።
የዘመናዊ የአመጋገብ ስርዓት ከመጠን በላይ ስብን ለዘላለም ለመሰናበት ብዙ አማራጮችን ይሰጣል። ሆኖም ፣ አንድ ሰው በሚጾምበት ጊዜ ክብደት እየቀነሰ የሚሄድ ውጥረት ያጋጥመዋል። ደግሞም በእኛ ጊዜ ልዩ መጥበሻ መግዛት ቀላል ነው ፣ ግን ዘይት ሳይጨምሩ የሚወዱትን ድንች ወይም ዶሮ እንዲበስሉ እራስዎን ማሳመን የበለጠ ከባድ ነው። ሐኪሞች ለማዳን የሚመጡት እዚህ ነው። ኤክስፐርቶች ምግብ የአምልኮ ሥርዓት ፣ ምግብ ሱስ ለሆኑ ሰዎች ምክርን ያካፍላሉ።
ስለዚህ ያለ ጭንቀት ክብደት መቀነስ ይቻል ይሆን? ይችላል! ይህንን ለማድረግ አንዳንድ ብልሃቶችን መጠቀም ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ቀጥሎ የምንነጋገረው ፡፡
እነዚህን ቀላል ምክሮች በመጠቀም የራስዎን አካል ሳይጎዱ ክብደትን በብቃት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ትክክለኛ አመጋገብ ልማድ መሆን አለበት ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ ክብደት በጭራሽ አይመለስም።
ለምግብ ቴርሞስን ያግኙ
ፈጣን እና ጥራት ያለው ክብደት መቀነስ ዋናው ደንብ የምግቦችን የካሎሪ ይዘት መቀነስ ነው ፡፡ ከተደረገው የበለጠ ቀላል ነው። በደንብ ከተገለጸ የጊዜ ሰሌዳ ጋር በቢሮ ወይም በኢንዱስትሪ ፋብሪካ ውስጥ መሥራት ሙሉ ምሳ አይፈቅድም ፡፡ በትምህርቱ ውስጥ በእጅ "ጎጂ" ናቸው - ጣዕም ፣ ግን ሙሉ በሙሉ ጤናማ ያልሆነ ፡፡
ለምግብ የታመቀ ቴርሞስ ይህንን ዓይነት ችግር ይፈታል። በውስጡ የተለያዩ ጥራጥሬዎችን ፣ ጎድጓዳ ሳህኖችን ፣ የአትክልት ወይም የፍራፍሬ ሰላጣዎችን ለመያዝ ምቹ ነው። እሱ በፍጥነት አውጥቶ ፣ በላ - ማንም አላስተዋለም። እሱ ቀላል ይመስላል ፣ ግን ምን ያህል ጥቅም ያስገኛል።
በእርግጠኝነት የቴርሞ ሞግ መግዛት አለብዎ
እንዲህ ዓይነቱ መሣሪያ በጋለ ቡና አፍቃሪዎች ብቻ የሚጠቀም ይመስልዎታል? ግን አይደለም። በእሱ ውስጥ ጥሩ መዓዛ ባለው ዕፅዋት ላይ የተመሠረተ አዲስ የተቀቀለ አረንጓዴ ሻይ ወይም መጠጥ ለማከማቸት ምቹ ነው። ዮጋ ወይም የማሰላሰል ትምህርቶችን ለሚከታተሉ ልዩ የሙቀት መጠጫ መግዛት ይችላሉ። ከስልጠና በኋላ የፈውስ ሻይ መታጠጥ ያድሳል እና ያነቃቃል ፣ ከውስጥ ኃይል ይሞላል።
ከመደበኛ ይልቅ የመጥበሻ ድስት ይጠቀሙ
ክብደትን ለመቀነስ ውሳኔው በመጨረሻ ከተወሰነ ፣ ግን የተጠበሰ ምግብን ለመተው ምንም ጥንካሬ ከሌለ በመጀመሪያ የማብሰያ መሣሪያውን ለመቀየር ይሞክሩ። ዛሬ ብዙ የመስመር ላይ መደብሮች ልዩ የቆርቆሮ መጥበሻ ይሰጣሉ።
ተለጣፊ ያልሆነ ምግብ ማብሰያ ለአመጋቢዎች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጤናማ ምግብ በፍጥነት እና ከመጠን በላይ ስብን ሳይጠቀሙ ለማብሰል ያስችልዎታል ፡፡ በዚህ ምክንያት የምግቦች አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት ይቀንሳል - ከመጠን በላይ ክብደት ለሚሰቃዩ ሰዎች ምን ያስፈልጋል።
ትክክለኛውን የመሣሪያ ዓይነት ለመምረጥ በመጀመሪያ ከሁሉም ለድፋው ክብደት ትኩረት ይስጡ ፡፡ እሱ ከባድ ፣ ምቹ ergonomic መያዣ እና የምድጃዎ በርነር ዲያሜትር ሊኖረው ይገባል ፡፡
ለጤናማ ምግብ ማብሰል ትክክለኛ ዕቃዎች
ከአዲሱ መጥበሻ በተጨማሪ ብዙ ተጨማሪ የወጥ ቤት መሳሪያዎችን መግዛት ይኖርብዎታል። ክብደትን የሚቀንስ ሰው በቤተሰብ ውስጥ የእንፋሎት ሳያስፈልግ ማድረግ አይችልም። ይህ ለእንፋሎት ማስገቢያ ያለው ልዩ ድስት ሊሆን ይችላል።
ምግብ ማብሰያ በሚገዙበት ጊዜ ስብስቡ በጥንቃቄ መምረጥ አለበት ፡፡ ለማብሰያ የመስታወት ክዳኖች ያለው መሳሪያ በጣም ተስማሚ ነው ፣ ይህም የምግቡን ዝግጁነት ለመከታተል ያስችልዎታል ፡፡ ለማእድ ቤት ዕቃዎች ምቹ በሆነ ቦታ ለማከማቸት እርስ በእርስ ሊተጣጠፉ የሚችሉ ኪትሶችን ይግዙ እና በኩሽና ውስጥ ቦታን ይቆጥባል ፡፡
ዶክተሮች ጥብቅ አመጋገቦችን በመከተል ሰውነትዎን ለማሾፍ አይመከሩም። የሚመገቡትን ምግቦች ዝርዝር ከከለሱ ክብደት መቀነስ የሚያስከትለው ውጤት የበለጠ ጎልቶ ይታያል።
ምናሌውን እንደገና ለመገንባት ምክሮች
- ለስላሳዎች እና ለተፈላ ምግቦች ምርጫን ይስጡ ፣ ወይም ዘይት እና ስብ ሳይጨምሩ ዱላ በሌለው ድስት ውስጥ ምግቦችን ያብስሉ;
- የወቅቱ ሰላጣዎች በተፈጥሯዊ አልባሳት እና በቤት ውስጥ የተሰራ ማዮኔዝ;
- ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ አነስተኛ ጨው ይጠቀሙ ፣ በአኩሪ አተር ይተኩ።
- ከቡና እና ካርቦናዊ የስኳር መጠጦች ይልቅ ከፍተኛ ጥራት ያለው አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ ፣
- ለአትክልቶች የእንፋሎት ማብሰያ ስብስብ ይግዙ።
በዕለት ተዕለት የአመጋገብ ልምዶችዎ ላይ ትናንሽ ለውጦች በሁለት ሳምንታት ውስጥ በስዕልዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በመደበኛ ጥብቅ ምግቦች ወቅት የሚከሰተውን ጭንቀት አያጋጥሙዎትም ፡፡