ምንም እንኳን እርስዎ ተፈጥሯዊ ችሎታዎች የሌሉዎት ቢመስሉም, የኒውሮሞስኩላር ስርዓት በተሳካ ሁኔታ ሊሰራ ይችላል, አፈጻጸምን በቅደም ተከተል ያሻሽላል. ለፍጥነት ስልጠና ጊዜያቸውን የሚያሳልፉ ሰዎች ለውጫዊ ተነሳሽነት ፈጣን ምላሽ ይሰጣሉ.
የፍጥነት-ጥንካሬ ባህሪያት የስፖርት አፈፃፀምን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ ናቸው-ምላሽ እና ፍጥነት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጠቃሚ ናቸው ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅርፅን እና አፈፃፀምን ለማሻሻል አስፈላጊ ነው እና ለእግር ኳስ ተጫዋቾች ፣ ቦክሰኞች ፣ ሆኪ ተጫዋቾች ፣ የበረዶ ተንሸራታቾች ወይም አማተሮች እኩል ጠቃሚ ይሆናል።
የፍጥነት እና ምላሽ እድገት
አንድ አትሌት የጥንካሬ ልምምድ ሲያደርግ ጡንቻዎቹ ብዙ ተቃውሞዎችን ማሸነፍ ይማራሉ. ነገር ግን ጡንቻዎች በፍጥነት እንዲቀንሱ, የነርቭ ሥርዓትን ማሰልጠን አስፈላጊ ነው: በዚህ ሁኔታ, ግፊቶቹ ወደ ጡንቻ ቃጫዎች በፍጥነት ይደርሳሉ. ለምላሹ እድገት ስልጠና ትኩረት ካልሰጡ ታዲያ በሁሉም ፍላጎት እንኳን በፍጥነት መንቀሳቀስ አይችሉም።
ለምላሹ እድገት መልመጃዎቹ በከፍተኛ ፍጥነት መከናወን አለባቸው ፣ በቅንብሮች መካከል ለአፍታ እረፍት የለም ማለት ይቻላል። ውስብስብነቱ እንደ የዝግጅቱ መጠን 6-10 ልምምዶችን ያካትታል. ጀማሪዎች በ 3-5 መልመጃዎች ሊጀምሩ ይችላሉ, ቀስ በቀስ ስራውን ያወሳስበዋል. ዑደቱን ከጨረሱ በኋላ, ሙሉ እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል. ከስልጠና በፊት በደንብ ይሞቁ.
ለፍጥነት ሁለንተናዊ ልምምዶች
ለሥልጠና, ቢያንስ ዛጎሎች ያስፈልግዎታል. የተሻሻሉ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ, ለምሳሌ, የስፖርት መቀመጫውን በካቢኔ መተካት.
- በአንድ ደረጃ ላይ መዝለል - የማታ ማቆሚያ፣ መሳቢያ ወይም ሌላ ማንኛውንም የተረጋጋ ድጋፍ ይጠቀሙ። ወደ ድጋፉ ይዝለሉ፣ ከኋላዎ ወደፊት ዝላይዎችን ያከናውኑ።
- ሳምባ - እግርዎን በ 90 ዲግሪ ማእዘን አጣጥፉ. ደጋፊ እግርን በመቀየር መዝለሎችን ያከናውኑ።
- ድባብ - ጠመዝማዛ ፣ መሬት ላይ መተኛት ፣ ሳትነቃነቅ ፣ ማተሚያውን አጣራ።
- ጥልቅ ስኩዊቶች - በጥልቅ ስኩዊድ ውስጥ ይቀመጡ። በከፍተኛ ጥንካሬ ይዝለሉ።
- ቀጥ ያሉ እግሮች ላይ መዝለል - መዝለሎችን በፍጥነት ያከናውኑ። እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ: እግሮች ብቻ ይሰራሉ.
- ፑሽ አፕ - አጽንዖት ይስጡ እና ወለሉን በከፍተኛ ኃይል በመዳፍዎ ያጥፉ። ያጨብጭቡ.
- ጎን መዝለል - ለመዝለል አግዳሚ ወንበር ፣ የተዘረጋ ገመድ ወይም ሌላ ግማሽ ሜትር ቁመት ያለው ማንኛውንም ነገር ይጠቀሙ ። በአንድ ነገር ላይ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይዝለሉ።
- ገመድ መዝለል - መልመጃውን ለማጠናቀቅ አጋሮች ያስፈልጉዎታል-የሚሽከረከረውን ፒን ያጠምዳሉ ፣ ያለማቋረጥ ፍጥነት ይጨምራሉ።
- ወራሪዎች - አጋር በሌላ ተሳታፊ ላይ ኳስ ይጥላል። ድብደባዎችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል. በባልደረባዎች መካከል ያለው ርቀት ቀስ በቀስ ይቀንሳል.
- ደረጃ መሮጥ - አንድ ደረጃ ሳይጎድል በከፍተኛ ፍጥነት ደረጃዎችን ወደ ላይ እና ወደ ታች መሮጥ አስፈላጊ ነው.
ምንም እንኳን እርስዎ ተፈጥሯዊ ችሎታዎች የሌሉዎት ቢመስሉም, የኒውሮሞስኩላር ስርዓት በተሳካ ሁኔታ ሊሰራ ይችላል, አፈጻጸምን በቅደም ተከተል ያሻሽላል. ለፍጥነት ስልጠና ጊዜያቸውን የሚያሳልፉ ሰዎች ለውጫዊ ተነሳሽነት ፈጣን ምላሽ ይሰጣሉ. በህይወት ውስጥ, ያለማቋረጥ ፈጣን ውሳኔዎችን ማድረግ አለብዎት - ለምሳሌ, መኪና ሲነዱ.
ለበለጠ የተሟላ የፍጥነት-ጥንካሬ ችሎታዎች ውስብስብ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በፉጨት ማካተት ይችላሉ ፣ እና ራስን የመከላከል ኮርሶችን በሚወስዱበት ጊዜ ለሚነካ ስሜቶች በፍጥነት ምላሽ ለመስጠት ዓይነ ስውር ማድረግ ይችላሉ። ከተለመዱት ተለዋዋጭ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ ምናባዊዎችን በመጠኑ መጠቀም ይችላሉ።