አመጋገቦች ለምን አይሰሩም

ዛሬ በጤናማ አመጋገብ መስክ ውስጥ “አመጋገብ” የሚለው ቃል በጣም ጥቅም ላይ ከሚውሉት ውስጥ አንዱ ነው ፣ ፋሽን እና ተወዳጅ ነገር ሆኗል ፡፡ ሁላችንም ማለት ይቻላል በአንድ ዓይነት ምግብ ላይ እንጣበቃለን ፣ ግን በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ስህተት በመሥራት ውድ የሆነውን ጤና የበለጠ ይጎዳል ፡፡

ከሁሉም በላይ አንድ አመጋገብ በመጀመሪያ ፣ ጤናማ አመጋገብ ፣ ለሰውነት ጤናማ ምግብ የመመገብ ህጎች ነው ፡፡ ስለሆነም ይህ ጽንሰ-ሀሳብ በምግብ ውስጥ ከመገደብ ጋር መምታታት የለበትም ፣ ምክንያቱም ትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት ለጠቅላላው ኦርጋኒክ መደበኛ ሮቦቶች በጣም አስፈላጊ እና አስፈላጊ ሂደት ነው ፡፡

ለምግብነት ውጤታማነት ምክንያቶች

• ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሙሉ ኃይላቸው ለሚሞክሩ ሰዎች አንድ የተለመደ ችግር ሰውነታቸውን ለመውሰድ በሚወስደው ትንሽ ውሳኔ ውጤቱ በፍጥነት ብቻ ሳይሆን በቅጽበት ይጠበቃል ፡፡ ግን በዚህ ቸኩሎ የለም! በአመጋገብ ከመሄድዎ በፊት ስለ ሁሉም ነገር በጥንቃቄ ማሰብ እና ለረዥም ጊዜ ብቻ ሳይሆን በራስዎ ላይ ለቋሚ ሥራ (በቃሉ ሙሉ ትርጉም) መቃኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት ካለው እና ይህ በመደበኛ ህይወት ውስጥ ጣልቃ እንደሚገባ በትክክል ከተገነዘበ የምግብ ፍጆታው አመጋገብ ሁል ጊዜ ህይወቱን በቋሚነት መከታተል አለበት ፡፡ ለሰውነት የሚመች እና ጭንቀትን የማያመጣ አመጋገብን መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዚህ ችግር ጋር አንድ የአመጋገብ ባለሙያ ማማከሩ የተሻለ ነው ፡፡ በነገራችን ላይ የዓለም ጤና ድርጅት በ 10-8 ወሮች ውስጥ 10% ክብደት መቀነስ ጥሩ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ መቸኮል አያስፈልግም ፣ ዋናው ነገር የተረጋጋ የረጅም ጊዜ ውጤት ነው!
• በጠንካራ አመጋገብ ምክንያት አንድ ሰው ከበፊቱ የበለጠ ኪሎግራም ሲያገኝ ብዙ አጋጣሚዎች አሉ። ነገር ግን ይህ በጣም የከፋ ነገር አይደለም ፣ ምክንያቱም ትልቅ ጉዳት የሚከናወነው በውስጣዊ አካላት ብቻ ሳይሆን በነርቭ ሥርዓቱ እንዲሁም በስነ -ልቦና ነው። ሰውነት ለመደበኛ ሥራ በቂ የካሎሪ ክፍል ካልተቀበለ ታዲያ ውጥረትን ይለማመዳል እና በዋነኝነት በጡንቻዎች ውስጥ ስብ ሳይሆን ስብ ማቃጠል ይጀምራል። በተመሳሳይ ጊዜ ቆዳው ይሽከረከራል ፣ ይረበሻል ፣ አጠቃላይ ህመም ይዳብራል ፣ በሽታ የመከላከል አቅሙ ይቀንሳል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ፀረ እንግዳ አካላት ማምረት እየባሰ ይሄዳል። ስለዚህ ፣ ከፍ ያለ ካሎሪ የሆነ ነገር ለማግኘት በትንሹ አጋጣሚ ሰውነት ከአስጨናቂ ሁኔታ ለመውጣት የስብ ክምችት ማቋቋም ይጀምራል። ስለዚህ ፣ ቀደም ሲል ወደተጠቆመው እንደገና እንመለሳለን ፣ አመጋገቢው ጾም አይደለም ፣ ግን ትክክለኛው አመጋገብ ነው። ሰውነትዎ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚፈልጉ መወሰን እና በመደበኛ የመጠጣት ሂደት ውስጥ ጤናማ እና አስፈላጊ በሆኑ ምግቦች መልክ ይስጡት ፣ እና ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የምግብ መጠንን ይቀንሱ።
• አመጋገቡ ቀድሞውኑ ከተቋቋመ አዳዲስ ችግሮች ይጀምራሉ ፣ እነሱም ብዙውን ጊዜ የሚጠሩ - የጎንዮሽ ጉዳቶች ፡፡ ቆዳው ድምፁን ያጣል ፣ ማሽቆልቆል ይጀምራል ፣ መጨማደዱ ይፈጠራል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እኛ በራሳችን ላይ መስራታችንን እንቀጥላለን ፣ ከአመጋገብ ጋር ተያያዥነት ወዳለው ወደ ስፖርት ደረጃ እንሸጋገራለን ፡፡ በጠንካራ አመጋገብ ላይ ሰውነትዎን ጤናማ ለማድረግ ፣ በቀን ቢያንስ ለአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከመደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካቆሙ ከዚያ የጡንቻ ሕዋሱ ይዳከማል እናም በዚህ ምክንያት ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​ይመለሳል - በስብ ንብርብሮች ተሞልቷል።

በጣም ውጤታማ የሆነው አመጋገብ ትክክለኛ የአኗኗር ዘይቤ ነው

“አመጋገብ” የሚለውን ቃል በትክክል በመረዳት እና በቀጥታ ተጽዕኖ በሚያሳድሩበት እና በሚደግፉት ነገሮች አማካኝነት አዲስ ፣ ለቅርብ ቅርብ እና እንዲያውም በጣም የሚወዱትን ተስማሚ አካል ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ግን የተገኘውን ለማጠናከር ፣ ዘና ማለት ዋጋ የለውም ፣ በተቃራኒው ፣ ስኬቶችዎን ላለማጣት ሁልጊዜ በራስዎ ላይ መስራቱን መቀጠል ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ ሰው ክብደት መቀነስ ከባድ ፣ የማያቋርጥ ሥራ ውጤቱ ዋጋ ያለው መሆኑን ከተረዳ ታዲያ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ትክክለኛ አመጋገብ እና ውጤታማ አመጋገብ አንዳንድ ደንቦችን ማወቅ ያስፈልገዋል ፡፡

1. 1 የመጀመሪያው ደንብ ሰውነት “የጠየቀውን” ያህል መስጠት ነው ፡፡ በየቀኑ የሚወስደው ውሃ በ 30 ኪሎ ግራም ክብደት 1 ሚሊ ሊትር ነው ፡፡ ውሃ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እንዲሁም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሌሎች ቆሻሻዎችን ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል ፣ እንዲሁም የምግብ መፍጫውን ይቆጣጠራል ፣ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርገዋል እንዲሁም ከመጠን በላይ የመመገብ እድልን ያስወግዳል ፡፡
2. 2 ቁርስ ያለው ቁርስ የጤና ዋስትና እና ቀጭን ምስል ነው። ይህ ማለት ከሳንድዊች ጋር አንድ ኩባያ ቡና አይደለም ፣ ግን ገንፎ ፣ እንቁላል ፣ ሰላጣ እና ሌሎችም።
3. 3 በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ 1,2 ግራም ፕሮቲን በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት (50% የአትክልት ፕሮቲን) ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የረሃብ ስሜትን ብቻ ሳይሆን የሰውነት ምግብን ከምግብ ጋር የመጠገንን ምልክትም ጭምር ይቆጣጠራል ፡፡ ለነርቭ ሥርዓት እና ለጠቅላላው ሰውነት የተረጋጋ ሁኔታ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
4. 4 ከፍ ያለ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ምግቦች ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት እና በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ ባቄላዎች ፣ በቀዘቀዘ የበሰለ ሥጋ ፣ ወዘተ መሙላት አስፈላጊ ነው።
5. 5 የካሎሪዎችን ብዛት በ 500 አሃዶች መቀነስ። በየቀኑ ፣ ግን እስከ 1200 ኪ.ሲ. ገደቡ ፡፡ ሰውነት ራሱን ከጥፋት የመከላከል አቅም ስላለው በዚህ ሁኔታ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ስለሚቆም ከዝቅተኛው በታች ለመቀነስ የማይቻል ነው ፡፡ በሁሉም የውስጥ አካላት እና ሕብረ ሕዋሳት ላይ ከፍተኛ ጉዳት በማድረስ ከስብ ህዋሳት በስተቀር ሁሉንም ማቃጠል ይጀምራል ፡፡ እንዲሁም ሰውነት ለመደበኛ ሥራ አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚኖችን እና ቫይታሚኖችን መቀበል ካቆመ በትንሹ አጋጣሚ ካሎሪዎችን በስብ መልክ ማከማቸት ይጀምራል ፡፡
6. 6 በምንም ሁኔታ የረሃብ ስሜት መፍቀድ የለበትም። የምግብ መጠን በቀን ከ5-6 ጊዜ በትንሽ ክፍልፋዮች ውስጥ መከሰት አለበት ፡፡
7. 7 ስፖርት የአመጋገብ አስፈላጊው አካል ነው ፡፡ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በእውነት ቆንጆ ለመምሰል እና ቆዳን ላለማሳየት ፣ የክብደት መቀነስን ሂደት ለማፋጠን ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ያስፈልግዎታል - ለስፖርት ወይም ለዳንስ ይግቡ ፡፡ በአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እገዛ በየቀኑ 550 ኪ.ሲ.ን ማቃጠል አስፈላጊ ነው ፣ አካሉ ግን በየሳምንቱ 0,5 ተጨማሪ ፓውንድ ያስወግዳል ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማቆም አይችሉም ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ ክፍት በሆኑት ጡንቻዎች ውስጥ ያለው አካል ስብን ማከማቸት ይጀምራል ፡፡ ቀጠን ያለ ሰውነት የጡንቻን ብዛት በማግኘት የበለጠ ቆንጆ ይመስላል።

ነገር ግን በጣም ጥሩ የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች አንዳቸውም ቢሆኑ በእውነት እርስዎ እንደሚፈልጉት እስከሚገነዘቡ ድረስ ጤናዎን ያለርህራሄ የሚገድል ከመጠን በላይ ክብደት ለማሸነፍ አይረዱዎትም ፡፡ ዋናው ነገር ትግሉ ለአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስ ሳይሆን ለረጅም እና እንደዚህ ላለው ተፈላጊ ውጤት መሆኑን ለመረዳት በዝግታ ፣ ግን የሕይወትን መንገድ ሙሉ በሙሉ መለወጥ ነው።