የጤና ባለሙያዎች ሴቶች በቂ ብረት እንዲወስዱ ከፍተኛ ትኩረት እንዲሰጡ ቢያንስ አምስት ጥሩ ምክንያቶች እንዳሏቸው አስልተዋል. በብዙ የእጽዋት ውጤቶች ውስጥ የሚገኘው ኃይልን ይሰጣል, ከጉንፋን ይከላከላል, ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጠቃሚ ነው, እና በትክክለኛው መጠን ሲጠጡ, በእርጅና ጊዜ የአልዛይመርስ በሽታን ይከላከላል.
ዶክተሮች ልዩ የብረት ማሟያዎችን መውሰድ ብዙውን ጊዜ በብረት ከመጠን በላይ የመጠጣት አደጋ ለጤና ጎጂ ነው - በተለይም በዕድሜ የገፉ ሴቶች. ስለዚህ, ብረት የያዙ ምግቦችን መጠቀም ጥሩ ነው.
በስጋ ተመጋቢዎች ላይ ካሉት በጣም አሳዛኝ የተሳሳቱ አመለካከቶች አንዱ ብረት የሚገኘው ከስጋ፣ ከጉበት እና ከአሳ ብቻ ነው ተብሎ የሚታሰብ ነው። ይህ ከእውነት የራቀ ነው፡ ለምሳሌ ጥቁር ቸኮሌት፣ ባቄላ እና ስፒናች በአንድ ግራም ክብደት ከበሬ ጉበት የበለጠ ብረት ይይዛሉ። በነገራችን ላይ በቬጀቴሪያኖች ውስጥ የብረት እጥረት የደም ማነስ ጉዳዮች ከስጋ ተመጋቢዎች ይልቅ ብዙ ጊዜ አይታዩም - ስለዚህ በደም ማነስ እና በቬጀቴሪያንነት መካከል ምንም ምክንያታዊ ግንኙነት የለም.
በጣም የበለጸጉ የተፈጥሮ ብረት ምንጮች (በቅደም ተከተል): አኩሪ አተር ፣ ሞላሰስ ፣ ምስር ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች (በተለይ ስፒናች) ፣ ቶፉ አይብ ፣ ሽምብራ ፣ ቴምፔ ፣ ሊማ ባቄላ ፣ ሌሎች ጥራጥሬዎች ፣ ድንች ፣ የፕሪም ጭማቂ ፣ ኪኖዋ ፣ ታሂኒ ፣ ካሼውስ እና ሌሎች ብዙ የቪጋን ምርቶች (የተራዘመውን ዝርዝር በእንግሊዝኛ እና በሩሲያኛ ከብረት የአመጋገብ መረጃ ጋር ይመልከቱ)።
ደስታ
ብረት በቀይ የደም ሴሎች ውስጥ ካለው የሂሞግሎቢን የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ኦክሲጅን እንዲፈጠር ይረዳል. ስለዚህ, ከተፈጥሯዊ ምርቶች ውስጥ በቂ ብረትን መውሰድ ለእያንዳንዱ ቀን ጥንካሬ እና ጥንካሬ የሚሰጥ ይመስላል - እና በአካል ብቃት ላይ ተሰማርተው ወይም እንዳልሆኑ ይህ የሚታይ ነው.
ቀዝቃዛ መከላከያ
ብረት የቫይታሚን ቢን መምጠጥን ስለሚያመቻች እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል, ሰውነት ኢንፌክሽኖችን እንዲዋጋ ይረዳል.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እገዛ
በሳይንስ ጆርናል ኦቭ ኒውትሪሽን ላይ የወጣ በቅርቡ የታተመው በቂ ብረት የያዙ ምግቦችን በመመገብ እና በሴቶች ላይ የአካል ብቃት ማሰልጠኛ ስኬት መካከል ያለውን ቀጥተኛ ግንኙነት ያመለክታል። የብረት እጦት የሌላቸው ሴቶች በተሻለ ብቃት እና በልብ ላይ በሚፈጠር ጭንቀት ማሰልጠን ይችላሉ!
በእርግዝና ወቅት
እርግዝና በተለይ አንዲት ሴት በቂ ብረት እንድትመገብ በጣም አስፈላጊ የሆነበት ጊዜ ነው. የብረት እጥረት ዝቅተኛ የፅንስ ክብደት ሊያስከትል ይችላል, የልጁ አንጎል ምስረታ ላይ መዛባት እና የአእምሮ ችሎታ መቀነስ (የማስታወስ እና የሞተር ችሎታ የመማር ችሎታ እየተባባሰ ይሄዳል).
ከአልዛይመር በሽታ መከላከል
ሁለት ሶስተኛው የአልዛይመር በሽታ ተጠቂዎች ሴቶች ናቸው። እጅግ በጣም ብዙ በሆኑ ጉዳዮች፣ ይህ ከባድ ህመም የሚከሰተው… ከመጠን በላይ የብረት መጠጣት ነው! አይ, ከስፒናች ጋር አይደለም - በኬሚካል ምግቦች ተጨማሪዎች የብረት መጠን በአደገኛ ሁኔታ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል.
አንዲት ሴት በትክክል ምን ያህል ብረት ያስፈልጋታል? የሳይንስ ሊቃውንት ያሰሉ: ከ 19 እስከ 50 ዓመት እድሜ ያላቸው ሴቶች በየቀኑ 18 ሚሊ ግራም ብረት, እርጉዝ ሴቶች - 27 ሚ.ግ.; ከ 51 አመታት በኋላ, በቀን 8 ሚሊ ግራም ብረት መጠቀም ያስፈልግዎታል (ከዚህ መጠን አይበልጥም!). (በወንዶች ውስጥ የብረት አወሳሰድ 30% ያነሰ ነው).